Яичная диета на 2 недели: меню, отзывы и принципы

Яичная диета на 2 недели – минус 5 кг

Яйца являются малокалорийным, при этом высокопитательным и полезным продуктом, ведь в них концентрируются практически все важнейшие витамины и микроэлементы, необходимые для нормального функционирования органов и систем организма. Именно поэтому яичная диета как нельзя лучше подходит для устранения лишнего веса.

Основные принципы питания яичной диеты на две недели

Яичная диета предусматривает трехразовое питание, дополнительные перекусы под запретом (в исключительных случаях спустя 2 часа после еды можно съесть огурец, морковь или салатные листья). Яичная диета рассчитана на 2 недели, за которые можно потерять до 5 кг и привести себя в хорошую форму.

В течение всего периода яичного похудения необходимо соблюдать питьевой режим, выпивая до 2 литров жидкости в день (не сладкий зеленый чай, очищенная вода).

Из названия диеты понятно, что основной употребляемый продукт – это яйца. Диетологи рекомендуют употреблять их в вареном виде, а именно «всмятку», только так организм их полностью усваивает. Вторым и третьим по значимости продуктами яичной диеты считаются маложирный творог (его можно заменить сыром нежирных сортов) и нежирное мясо (употребляются в отварном виде).

Употребление яиц должно сочетаться с обильным употреблением овощей (сырых и отварных) и фруктов, это препятствует появлению постоянного чувства голода, предупреждает увеличение уровня холестерина в крови, и главное, благодаря этому процесс снижения веса будет осуществляться не за счет потери мышечной массы.

Важно строго следовать правилам яичной диеты, рекомендуемое меню по своему усмотрению изменять нельзя, иначе все усилия будут бесполезны.

Запрещенные продукты

  1. Жиры растительного и животного происхождения, майонез.
  2. Крепкие бульоны.
  3. Углеводная пища (мука и мучные изделия, картофель, сахар, крупы), в сочетании с белковой (яйца) пища не до конца усваивается, провоцируя запоры, интоксикацию и жировые накопления.
  4. Кофе и кофеин содержащие напитки.
  5. Алкоголь.
  6. Фрукты с высоким гликемическим индексом (банан, виноград, инжир).
  7. Баранина.

Разрешенные продукты

  1. Фрукты (абрикос, яблоки, цитрусовые, ананас, груша, арбуз, помело, персик, киви, слива, арбуз, дыня).
  2. Овощи (морковь, патиссон, помидоры, баклажан).
  3. Бобовые (зеленый горошек, фасоль).
  4. Зелень, зеленый салат.
  5. Не жирное мясо (говядина, свинина, курица, индейка, крольчатина) и рыба.

Плюсы и минусы яичной диеты

Яичная диета разнообразная, «вкусная», не «голодная», поскольку организм получает достаточное количество белка. Из минусов яичного похудения можно назвать трехразовое питание, запрет на употребление кофе. А главное, невозможность отступления от подробно составленного на 14 дней меню. Если произошел срыв с диеты, придется все начинать сначала. Из-за недостатка углеводов и большого количества протеинов во время диеты может наблюдаться слабость или общее недомогание, которое быстро проходит. Некоторые женщины отмечают неприятный запах изо рта во время ежедневного употребления яиц. Занятия спортом также лучше на время диеты оставить, рекомендуются обычные прогулки на свежем воздухе.

Противопоказания яичной диеты

  1. Непереносимость яиц и аллергические реакции.
  2. Беременность и период лактации, поскольку питание не сбалансировано.

Перед тем, как «сесть» на две недели на диету рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Яичная диета на 2 недели, меню

Интересно, что завтрак диеты ежедневно в течение двух недель составляют яйца и цитрусовые, причем цитрусовые необходимо съедать в первую очередь.

Первая неделя яичной диеты

Понедельник.
Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: любой фрукт из группы разрешенных продуктов в неограниченном количестве.
Ужин: 200 г отварного или на пару нежирного мяса.

Вторник.
Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: кусок (200-300 г) отварной курицы (кожицу удалить).
Ужин: 2 яйца всмятку, свежий салатик из огурца, помидорки, моркови и перчика, 1 тост, 1 грейпфрут.

Среда.
Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: порция салата из помидоров, 1 тост и 50 г обезжиренного сыра.
Ужин: 200 г отварного или на пару нежирного мяса.

Четверг.
Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: любой фрукт из группы разрешенных продуктов в неограниченном количестве.
Ужин: порция салата из разрешенных овощей без масла, 200 г отварного или на пару нежирного мяса.

Пятница.
Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: 2 яйца всмятку, порция фасоли или зеленого горошка с тушеными кабачками и морковью.
Ужин: порция овощного салатика, кусок отварной или на пару рыбы, 1 апельсин.

Суббота.
Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: любой фрукт из группы разрешенных продуктов в неограниченном количестве.
Ужин: порция салата из овощей, 200 г отварного или приготовленного на пару мяса.

Воскресенье.
Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: 200 г отварной без кожицы курицы, 1 помидор, отварные овощи (разрешенные), 1 грейпфрут.
Ужин: овощи из разрешенного списка в отварном виде.

Вторая неделя яичной диеты

Понедельник.
Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: салат из помидоров, перца и огурцов, отварное мясо (200 г).
Ужин: 2 яйца всмятку, порция овощного салата, 1 апельсин.

Вторник.
Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: салат из помидоров, перца и огурцов, отварное мясо (200 г).
Ужин: 2 яйца всмятку, порция овощного салата, 1 апельсин.

Среда.
Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: 2 свежих огурца, 200 г говядины отварной или на пару.
Ужин: 2 яйца всмятку, 1 апельсин, салат из перца и огурца.

Четверг.
Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: отварные овощи любые, 2 яйца всмятку, обезжиренный сыр (до 100 г).
Ужин: 2 яйца всмятку.

Пятница.
Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: 250 г рыбы на пару.
Ужин: 2 яйца всмятку.

Суббота.
Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: кусок отварной курицы, 2 помидорки, 1 апельсин.
Ужин: фрукты в любом количестве только одного вида.

Воскресенье.
Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: кусок говядины отварной, вареные овощи любые из списка, 2 помидорки, 1 грейпфрут.
Ужин: кусок говядины отварной, вареные овощи любые из списка, 2 помидорки, 1 грейпфрут.

Правила выхода из диеты

При любой диете важно не только ее выдержать, но и правильно из нее потом выйти, чтобы не вернуть потерянные с таким трудом килограммы. Выход из диеты должен быть постепенным, на протяжении последующих 4 недель необходимо питаться небольшими порциями низкокалорийной пищи. От жареных и жирных продуктов стоит вообще отказаться, либо употреблять их в единичных случаях. Старайтесь не набрасываться на хлеб и сладкое. Сдерживая себя в питании, вы не только сохраните достигнутые результаты, но и будете чувствовать себя отлично, а выглядеть еще лучше! А тем, кто является работками умственного труда, диета на яйцах поможет увеличить работоспособность!

www.prosto-mariya.ru

Яичная диета

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Диеты способны не только помогать худеть. Они являются ещё и прекрасной тренировкой выдержки и силы воли. Эти качества необходимы для самоконтроля, от которого зависит сохранение достигнутого результата и обретение уверенности в себе.

Одной из диет, которая рассчитана на самодисциплину, является яичная. Данная методика борьбы с лишними килограммами пользуется большой популярностью. Яичная диета вовсе не предлагает употребление одних только яиц! Но именно куриные яйца являются ключевым ингредиентом её меню. А действие основывается на химических реакциях, протекающих в организме. Поэтому она требует неотступного соблюдения всех правил. Однако вознаграждение в виде похудения того стоит. Плюс, яичная диета для похудения не заставит вас голодать. Такая приятная особенность заключается в том, что рацион питания богат белком, который обеспечивает длительное чувство сытости.

  1. Питаться нужно три раза в день – без перекусов.
  2. Ужинать рекомендуется до 18:00.
  3. Нельзя менять обед с ужином или наоборот.
  4. Варить яйца следует «всмятку», а есть – без добавления соли.
  5. Если количество разрешенного продукта не указан – его можно есть в неограниченном количестве. Но это не значит, что можно злоупотреблять им.
  6. Салаты готовьте без добавления соли и масла.
  7. Можно заменять грейпфрут апельсином (и наоборот).
  8. Следует исключить картофель, бананы, финики, манго, инжир, виноград.
  9. Мясо следует готовить без жира, курицу – без кожи. Баранину нужно исключить.
  10. Прием пищи следует начинать с цитрусовых.
  11. Следите за питьевым режимом. Выпивайте не менее 2-х литров воды без газа в сутки. От этого зависит эффективность выведения из организма токсинов и шлаков.
  12. Можно пить чай и натуральный кофе, но без добавок.
  13. Если вы всё-таки ощутили сильный голод – съешьте свежих огурцов, но не ранее, чем через два часа после планового приема пищи.
  14. Во время диеты рекомендуется выполнять комплекс упражнений (на ваш выбор).
  15. Если по какой-либо причине вы прервали яичную диету, следует начинать всё сначала.

За три дня, в зависимости от изначального веса, вы сможете избавиться от 2-х – 5-ти кг.

Принципы трехдневной яичной диеты для похудения

  1. Разделите приёмы пищи на три этапа.
  2. Перерыв между приемами пищи должен составлять 4 часа.
  3. Съедайте один вид овощей за один прием.
  4. Если вы ощущаете сильный голод – пейте зеленый чай с лимоном.

Меню на три дня:

  • 3 яйца (без соли);
  • 1 грейпфрут;
  • овощной салат (пекинская капуста, морковь, помидоры, огурцы) – в любом количестве;
  • зелёный или чёрный чай, чистая вода (без ограничений), диетические напитки (допускается не более 300 мл в день).

За пять дней можно избавиться от 3-х – 6-ти лишних килограммов.

  • Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут, травяной чай.
  • Обед: 1 яйцо, 150 г отварной куриной грудки, 1 апельсин.
  • Ужин: 2 яйца, 200 г салата (огурцы + помидоры + пекинская капуста).
  • Завтрак: 2 яйца, 1 яблоко, зеленый чай.
  • Обед: 1 яйцо, 130 г отварного минтая, 5 листьев салата латук.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 200 мл кефира (1,5% жирности).
  • Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут, 200 мл томатного сока.
  • Обед: 150 г запеченного филе индейки, 1 яйцо, 2 огурца.
  • Ужин: 2 яйца, 1 апельсин, 200 мл кефира (2,5% жирности).
  • Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут.
  • Обед: 2 яйца, 150 г отварного хека.
  • Ужин: 1 яйцо, 200 г салата (пекинская капуста + морковь + яблоко).
  • Завтрак: 2 яйца, 200 г салата (пекинская капуста + морковь + яблоко).
  • Обед: 150 г отварных креветок, 1 яйцо, 100 г пекинской капусты.
  • Ужин: 2 яйца, 1 грейпфрут, 100 г творога (5% жирности).

Яичная диета на 7 дней поможет похудеть на 3 – 8 килограмм, зависимо от изначального веса.

  • Завтрак: 1 грейпфрут, 2 яйца.
  • Обед: 1 яйцо, 1 апельсин, 150 г отварного куриного филе.
  • Ужин: 200 мл кефира (2,5% жирности), 200 г отварного куриного филе.
  • Завтрак: 2 яйца, 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.
  • Обед: 150 г отварной куриной грудки, 2 грейпфрута.
  • Ужин: 2 яйца, 1 апельсин, 200 мл кефира (1,5% жирности).
  • Завтрак: 1 яйцо, чай.
  • Обед: 200 г отварной телятины, 1 апельсин.
  • Ужин: 2 яйца.
  • Завтрак: 2 яйца, любая зелень в любом количестве.
  • Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 150 г салата (пекинская капуста + огурцы + помидоры + 2 столовые ложки сметаны 10% жирности).
  • Ужин: 2 апельсина, 1 яйцо.
  • Завтрак: 200 г салата (отварная морковь + 2 вареных яйца + зелень + 2 столовые ложки сметаны 10% жирности).
  • Обед: 2 свежих моркови, 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.
  • Ужин: 200 г тушеной трески, 1 яйцо.
  • Завтрак: 150 г творога (7% жирности), 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.
  • Обед: 2 яйца, 2 апельсина.
  • Ужин: зеленый чай.
  • Завтрак: 1 грейпфрут, 2 яйца.
  • Обед: 200 г отварной говядины.
  • Ужин: 1 грейпфрут, зеленый чай.

На 2 недели

Яичная диета на 2 недели позволит избавиться от 7 – 15 килограммов.

Завтрак на весь период: 1 грейпфрут, 2 варёных яйца, зеленый чай или натуральный кофе.

  • Обед: 2 яйца, 1 помидор (или 200 мл томатного сока), травяной чай.
  • Ужин: 2 яйца, 200 г винегрета без масла, 1 грейпфрут, травяной чай.
  • Обед: 2 яйца, 1 грейпфрут.
  • Ужин: 200 г запеченной говядины, 2 огурца, 2 помидора, сельдерей (сколько хотите).
  • Обед: 2 яйца, шпинат (сколько хотите), зеленый чай.
  • Ужин: 2 яйца, 100 г пекинской капусты, 50 г отварной свеклы, 100 г творога (5% жирности), травяной чай.
  • Обед: 2 яйца, шпинат (сколько хочется), натуральный кофе.
  • Ужин: 200 г винегрета без масла, 100 г отварного хека, кофе или чай.
  • Обед: 2 яйца, шпинат (сколько хотите), кофе.
  • Ужин: 200 г винегрета, 100 г отварного хека, 100 г пекинской капусты, травяной чай.
  • Обед: 200 г фруктового салата (апельсины + яблоки + груши + киви).
  • Ужин: бифштекс из телятины (150 г), 2 помидора, сельдерей (сколько хочется), кофе.
  • Обед: 200 г отварного куриного филе, 1 помидор, 1 грейпфрут.
  • Ужин: 1 помидор, 1 морковь, 100 г пекинской капусты, 100 г отварного куриного филе, чай или кофе.

Меню для второй недели остаётся таким же, как и для первой.

На 4 недели

Яичная диета на 4 недели поможет похудеть на 10 – 20 килограмм.

Ежедневный завтрак 1-й и 2-й недели: 1/2 апельсина или грейпфрута, 1-2 вареных яйца.

  • Обед: любой фрукт в любом количестве (из разрешенных).
  • Ужин: 200 г отварного мяса (любого, кроме баранины).
  • Обед: 200 г отварной куриной грудки.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 150 г салата (огурцы + помидоры + перец + морковь), 1 тост (20 г), 1 апельсин или грейпфрут.
  • Обед: обезжиренный сыр в любом количестве, 1 тост (20 г), 2 помидора.
  • Ужин: 150 г отварной или запеченной говядины.
  • Обед: любой разрешенный фрукт в любом количестве.
  • Ужин: 150 г запеченного мяса (на выбор), 100 г салата (огурцы + пекинская капуста + морковь).
  • Обед: 2 вареных яйца, 200 г отварных овощей (на выбор).
  • Ужин: 200 г отварного хека, 1 апельсин или грейпфрут.
  • Обед: любой фрукт в любом количестве.
  • Ужин: 200 г отварной телятины.
  • Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 2 помидора, 100 г отварных овощей, 1 грейпфрут.
  • Ужин: 200 г отварных овощей.

  • Обед: 150 г запеченного мяса (на выбор), 150 г салата (огурцы + помидоры + перец + морковь).
  • Ужин: 2 вареных яйца, 150 г салата (огурцы + помидоры + перец + морковь), 1 апельсин или грейпфрут.
  • Обед: 200 г запеченного мяса (на выбор), 2 огурца.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
  • Обед: 150 г отварной куриной грудки, 2 огурца.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
  • Обед: 2 вареных яйца, 150 г обезжиренного сыра, 100 г отварных овощей.
  • Ужин: 2 вареных яйца.
  • Обед: 200 г отварного минтая.
  • Ужин: 2 яйца.
  • Обед: 150 г отварной говядины, 2 помидора, 1 грейпфрут.
  • Ужин: не более 500 г любых свежих фруктов (по сезону).
  • Обед: 200 г отварной куриной грудки, 2 помидора, 100 г отварных овощей, 1 грейпфрут.
  • Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 2 огурца, 1 апельсин.

Указанные продукты следует есть в любое время дня, без ограничения на завтрак, обед и ужин.

  • День 1: в течение всего дня следует есть любые фрукты в любом количестве (кроме запрещенных).
  • День 2: весь день нужно есть отварные и свежие овощи в любом количестве.
  • День 3: любые вареные овощи и свежие салаты в любом количестве.
  • День 4: отварной хек в любом количестве, 200 г пекинской капусты, 200 г отварных овощей.
  • День 5: отварное куриное мясо и отварные овощи в любом количестве.
  • День 6 и день 7: в течение всего дня есть один вид фруктов в любом количестве (например, только яблоки или только абрикосы).

Продукты распределяются на весь день без ограничений по времени. Дополнять чем-либо указанный перечень продуктов запрещено.

100 г отварной говядины или 200 г отварной куриной грудки, 3 помидора, 4 огурца, 50 г консервированного тунца (без масла, можно промыть водой), 1 тост (20 г), 1 грейпфрут или апельсин.

150 г запеченной телятины, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост (20 г), 1 яблоко или груша, или апельсин.

50 г обезжиренного сыра, 100 г отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост (20 г), 1 апельсин или грейпфрут.

500 г отварного куриного филе, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост (20 г), 1 грейпфрут.

2 вареных яйца, 3 помидора, 1 огурец, 1 апельсин или грейпфрут.

400 г отварной куриной грудки, 300 г творога (5% жирности), 1 тост (20 г), 2 помидора, 2 огурца, 1 апельсин или грейпфрут.

50 г творога (10% жирности), 100 г отварного минтая, 200 г отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост (20 г), 1 апельсин или грейпфрут.

Выход из диеты

Правильный выход из диеты обеспечит не только закрепление достигнутого результата, но и позволит ещё какое-то время худеть до оптимального для вашего организма веса. Главный принцип выхода из любой, а особенно из строгой яичной диеты – последовательность. Суть в том, что ещё какое-то время вы должны употреблять те продукты, которые входили в рацион диетического питания. Это убережет организм от стресса и позволит плавно переключиться на правильное питание, без нанесения вреда здоровью (резкой нагрузки на печень, поджелудочную железу, почки).

  • В первую неделю после курса яичной диеты съедайте 2 яйца и 1 апельсин ежедневно.
  • Старайтесь есть в одно и то же время.
  • Пищу следует запекать, готовить на пару или варить. Жареное допускается крайне редко, и не ранее, чем через три недели после окончания курса.
  • В вашем рационе должны присутствовать нежирное мясо, птица, морская и речная рыба, молочные продукты.
  • Выход из яичной диеты для похудения предполагает переход на дробное питание: 4 – 6 приемов пищи в день. При этом за один прием вы должны съедать не более 300 г пищи.
  • Калорийные кондитерские изделия замените зефиром (без шоколадной глазури), мармеладом, пастилой, желе. Разрешается потребление черного шоколада – но не более 70 г в день.
  • Продукты, содержащие быстроусвояемые углеводы, разрешается есть до 14:00.
  • Рекомендуется отказаться от мучного. Допускается потребление отрубного и ржаного хлеба, но не более 70 г в сутки.
  • Воздержитесь от употребления алкоголя. Во-первых, алкоголь высококалориен, во-вторых, он может спровоцировать переедание. Иногда вы можете позволить себе бокал сухого вина.
  • Заправляйте салаты сметаной (10 – 15% жирности), оливковым маслом либо лимонным соком.
  • Выпивайте 2 л чистой воды без газа в сутки.
  • Следует минимизировать потребление сахара и не злоупотреблять солью. Приправы, которые содержат усилители вкуса (глутамат натрия) нужно исключить.
  • Каждый день в вашем рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты – по сезону.
  • Ешьте не спеша, тщательно пережевывая каждый кусок – так пища лучше усваивается. Не отвлекайтесь на чтение новостной ленты и просмотр телевизора, иначе вы рискуете съесть лишнее. Еда – процесс, который требует абсолютной концентрации и не терпит спешки.
  • Выполняйте физические упражнения, больше ходите пешком и старайтесь не пользоваться лифтом. Делайте обёртывания (не чаще двух раз в неделю) и массаж с помощью антицеллюлитного крема – это улучшит состояние вашей кожи.

Только изменение пищевых привычек и занятия спортом позволят вам всегда быть стройной.

Противопоказания

Перед яичной диетой, не зависимо от длительности выбранного курса, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Это поможет выявить и предотвратить вероятные осложнения.

  1. Аллергия на яйца и цитрусовые.
  2. Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени, сердечно-сосудистой системы.
  3. Противопоказана при повышенной кислотности желудка.

Если во время диеты вы ощущаете дискомфорт, тошноту, головокружение – немедленно прекратите курс и перейдите на щадящее питание.

Отзывы и результаты похудевших

Елена Левтерова, 31 год, г. Краснодар. Изменение веса: с 89 до 78

«Я испытала двухнедельную яичную диету и очень довольна полученным результатом! Может быть, из-за того, что изначальный вес у меня был немаленький, я сбросила за столь короткий срок 11 кг. Дискомфорта практически не ощущала. Разве что иногда хотелось есть по вечерам (вредная привычка давала о себе знать). Но вместо этого я пила зелёный чай с лимоном. Сейчас поддерживаю вес, не ем мучного, сладкого, никакого фаст-фуда и жареной пищи. Стараюсь пить много воды и много двигаться. Через время намерена повторить двухнедельный курс яичной диеты, отзыв — положительный».

Юлия Короткова, 28 лет, г Киев. Изменение веса: с 74 до 69 кг

«Ничего плохого о яичной диете сказать не хочу, но подходит она не всем. Почитала отзывы и выбрала для себя яичную диету на 7 дней, так как очень хотелось похудеть к собственному Дню рождения. Тем более, с её помощью моя сестра похудела на 8 кг за две недели. Неделю я выдержала и даже похудела на 5 кг, но при постоянно ощущала дискомфорт в желудке и слабость. Больше бы точно не выдержала. Результат радует, но повторять не осмелюсь».

Отзывы врачей и специалистов

Максим Крючков, врач-диетолог, г. Москва

«Любая диета требует контроля со стороны специалиста. Только так вы сможете избавиться от лишнего веса здоровым путём. Прежде чем худеть, посоветуйтесь с врачом. Он поможет вам подобрать оптимальный для вас способ похудения, исходя из ваших индивидуальных особенностей. Яичная диета – неплохой вариант для сброса веса. Но только в том случае, если вы будете худеть на ней не дольше 1,5 недель и принимать витаминный комплекс. Более длительный курс яичной диеты может спровоцировать заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушить обмен веществ».

Вероника Житниченко, врач-эндокринолог, г. Киев

«Данный рацион не является сбалансированным. Особенно если придерживаться яичной диеты целый месяц. Да, вы можете похудеть, но при этом сильно рискуете заработать множество проблем со здоровьем. Если вам сильно нужно похудеть на 1 – 3 кг, допустимо выбирать трёхдневный вариант, но не более. Иначе нарушится обмен веществ, замедлится метаболизм. И это не самое худшее, что может быть. Но перед этим непременно проконсультируйтесь с доктором».

pohudejkina.ru

Яичная диета на 2 недели: правила, меню, рецепты, отзывы

Все, кто хочет сделать свою фигуру стройной, стремятся найти такую диету, которая бы относительно быстро дала ожидаемые результаты, и при этом не нужно было бы подвергать себя изнуряющему голоду. Одной из таких методик похудения является яичная диета, которая обычно продолжаеся 2 недели.

Что представляет собой методика похудения

Сущность яичной диеты заключается в том, что основным продуктом питания во время похудения становятся яйца (о чём можно догадаться по названию). Они являются источником ценного белка.

Это интересно. Диетологи считают яичный белок эталоном, относительно которого оцениваются другие белки.

Почему же именно яйца взяты в качестве основы для похудения? В пользу этого существуют следующие аргументы:

  • после употребления яиц наступает чувство сытости, которое длится довольно продолжительно (съеденное на завтрак яйцо устраняет ощущение голода до самого обеда);
  • в одном яйце содержится мало калорий — 80–100 ккал;
  • этот продукт хорошо усваивается (на 98%). Следовательно, все полезные компоненты окажут своё эффективное воздействие на организм;
  • яйцо содержит витамины А, Е, D, K и группы В, микроэлементы (железо, йод, фосфор, кальций, калий, медь) и аминокислоты.

Помимо яиц в меню разрешены и многие другие белковые продукты

Яйца надолго утоляют чувство голода

То есть данная методика похудения основана на употреблении большого количества белка, при этом поступление углеводных продуктов и жиров резко сокращается. Поэтому яичная диета относится к разряду белковых методов сброса лишнего веса.

Какие же процессы запускаются в организме при таком режиме питания? Углеводы расщепляются гораздо быстрее, чем жиры и белки. Соответственно, они являются источником быстрой энергии. Если полученная энергия не растрачивается, то она синтезируется в жировые отложения. Когда же поступление углеводов резко сокращается, то возникает энергетический дефицит. Организм начинает использовать скрытые запасы гликогена для воспроизводства энергии. Гликоген представляет собой своеобразную форму хранения избыточной глюкозы. Он накапливается в печени, мышцах и в жировых отложениях.

Сначала гликоген расходуется из печени и мышечной ткани, а потом из жиров, при расщеплении которых происходит уменьшение объёмов тела и снижение его массы.

Таким образом, при белковой диете по избыточному весу наносится двойной удар: при нехватке энергии начинают интенсивно расщепляться накопленные жиры, и в то же время при резком ограничении углеводов полностью устраняется риск появления новых жировых отложений.

Яичная диета предполагает ежедневное употребление цитрусовых — как правило, апельсина или грейпфрута. Эти фрукты эффективно способствуют сжиганию жиров.

Методика похудения на яйцах рассчитана на 14 дней.

Яичную диету можно назвать яично-апельсиновой, поскольку ежедневно на завтрак употребляются цитрусовые фрукты

За это время можно проститься с 7–10 кг. При этом следует понимать, что чем выше первоначальный вес, тем больше килограмм уходит.

Мнение специалистов о яичной диете на 2 недели

Специалисты довольно осторожно относятся к ячной диете. Основная причина такой настороженности заключается в том, что при этом методе похудения питание не сбалансировано, т. к. употребляется много белков и мало углеводов и жиров. Подобный режим может привести к серьёзным сбоям в работе организма: неправильному функционированию кишечника, почек и печени.

Диетологи рекомендуют сбрасывать лишние килограммы с помощью правильного питания, а к подобным методам прибегать только в крайних случаях, когда необходимо быстро похудеть.

Кроме того, яйца — это высоко аллергенный продукт, и при повышенном их употреблении возникает риск развития аллергических реакций. Это ещё один аргумент диетологов против яичной диеты.

Противопоказания

Поскольку во время похудения на яйцах нарушен баланс белков-жиров-углеводов, у методики есть множество противопоказаний:

  • период вынашивания и вскармливания ребёнка;
  • острые и хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • болезни печени и почек;
  • аллергия на куриные яйца или цитрусовые.

Основные принципы

Чтобы при соблюдении диеты ушло как можно больше лишних килограммов, необходимо придерживаться определённых правил.

  1. Не позволительно менять местами между собой завтраки, обеды и ужины. Кроме того, нельзя отступать от составленного на 14 дней меню.
  2. Нужно строго соблюдать режим питания: во время диеты следует есть три раза в день. Дополнительные перекусы недопустимы.
  3. Объём порций должен быть дозирован, его нельзя увеличивать. Ориентировочно одна порция соизмерима с объёмом одного стакана.
  4. В период похудения полностью запрещён сахар и соль. Для чая можно использовать сахарозаменитель.
  5. Необходимо соблюдать питьевой режим — в сутки следует выпивать 2,5 л чистой воды или зелёного несладкого чая. При этом кофе не следует включать в рацион.
  6. Яйца нужно отваривать всмятку. В этом случае они лучше усваиваются организмом.
  7. Ежедневно завтрак следует начинать с приёма цитрусовых, а затем можно есть и яйца.
  8. Мясо, птицу, рыбу и овощи можно только отваривать, запекать или готовить на пару.
  9. Для достижения ожидаемого результата двухнедельную яичную диету можно дополнить умеренными физическими нагрузками. Оптимальными в этот период станут ежедневные пешие прогулки (до 3–5 км), занятия йогой, утренние пробежки.

Видео: яичная диета

Меню на 14 дней

Прежде чем рассмотреть предлагаемое диетическое меню, следует уяснить, какие продукты можно употреблять в период похудения, а какие категорически нельзя.

Таблица: разрешённые и запрещённые продукты

Особенностью яичной диеты является то, что в течение всего периода похудения завтрак остаётся одним и тем же:

  • грейпфрут или апельсин — половина фрукта;
  • яйца всмятку — 2 шт.

Обеды и ужины представлены в таблице.

Таблица: меню двухнедельной яичной диеты

Куриная ножка, запечённая без кожицы

  • куриные ножки — 6–7 шт.;
  • карри — 1 ч. л.;
  • базилик или орегано — 1 ч. л.;
  • сушёная петрушка — 1/2 ч. л.;
  • чёрный молотый перец – ¼ ч. л.
  • растительное масло — 1 ст. л.

Куриные ножки вымыть, подрезать кожу возле суставов и снять её с мяса. В самом толстом месте ножки сделать по 3 надреза. Карри, базилик, петрушку и чёрный перец смешать, натереть полученной смесью мясо. Противень смазать растительным маслом, выложить на него ножки и поставить в разогретую до 180–190° C духовку. Время приготовления составляет 25–30 мин.

Курица является источником белка

Яично-творожная запеканка

  • творог — 100 г;
  • яичный белок — 2 шт.;
  • натуральный йогурт — 1 ст. л.;
  • рубленая зелень — 1 ч. л.;
  • оливковое масло — 1 ст. л.

Творог смешать с белком, добавить йогурт и зелень. Все компоненты тщательно вымешать, выложить в жаропрочную посуду (её нужно предварительно смазать маслом) и поставить в духовку. Температура выпекания — 190 °C, время выпечки — 30 мин.

Яично-ворожная запеканка с зеленью насыщает организм белками

Рыбный суп с сельдереем

  • филе любой рыбы — 200 г;
  • вода — 0,6 л;
  • черешки сельдерея — 2 шт.;
  • молотый чёрный перец — по вкусу;
  • рубленая зелень — 1 ст. л.

Рыбное филе сложить в кастрюлю, залить водой и отварить в течение 7 мин. После этого рыбу вынуть из бульона. Сельдерей нарезать соломкой, положить в кастрюлю и варить 7 мин. Затем вернуть в бульон рыбное филе, посолить, поперчить, добавить рубленую зелень и варить на медленном огне ещё 3 мин.

Рыбный суп с сельдереем помогает сбрасывать лишний вес

Каковы могут быть побочные эффекты

Поскольку в период яичной диеты происходит перестройка питания, при которой организм испытывает углеводное голодание и перенасыщается белками, могут появиться некоторые побочные эффекты.

  1. Воспалительные процессы в почках. Этот неприятный момент возникает из-за того, что почки при белковой диете испытывают повышенную нагрузку. После расщепления белков образуется много токсичных веществ, которые выводятся из организма почками и печенью. Чем больше белка, тем больше работы для очищающих органов.
  2. Увеличение «плохого» холестерина в крови. При белковом питании этот показатель в крови повышается, что чревато развитием атеросклероза, ишемии, инсульта, инфаркта.
  3. Сбой в работе кишечника, который выражается в появлении длительных запоров, тошноты, неприятного запаха изо рта.
  4. Нервозное состояние. После расщепления белка образуется аммиак, который и вызывает раздражительность человека.
  5. Хрупкость кровеносных сосудов. Так как в период яичной диеты в организм практически не поступают полиненасыщенные жирные кислоты, сосуды могут стать слабыми.
  6. Дефицит углеводных продуктов приводит к частым головокружениям и головным болям.

Выход из диеты

Для того чтобы потерянные килограммы вновь быстро не вернулись, необходимо грамотно выходить из диеты. В последующие две недели после похудения нужно придерживаться следующих правил:

  • не следует употреблять сладкие изделия;
  • нежелательно принимать тяжёлую пищу;
  • продукты лучше не жарить, а отваривать, запекать или готовить на пару;
  • на завтрак нужно употреблять каши (медленные углеводы) и обезжиренные молочные продукты, на обед — постное мясо и овощи, а на ужин — овощные салаты, яйца.
  • в качестве десерта в период выхода из диеты выступают фрукты, йогурт, мёд;
  • питание должно быть дробным, маленькими порциями;
  • последний приём пищи — за 2 часа до сна;
  • обязательно нужно соблюдать питьевой режим (2 л чистой воды в день);
  • не следует забывать и о физических нагрузках.

Отзывы с фото до и после

Многим не нравится строгое меню, а для меня это большой плюс, чтобы продержаться без нарушений, ну не получается у меня сидеть на диетах, в которых нет точного списка что и во сколько есть, и в каком количестве. После первой недели я встала на весы -4 кг, моей радости не было предела, далее вес стал всё меньше и меньше уходить, за 2 неделю — 3 кг.

Такой была фигура перед похудением

Объёмы тела после двухнедельного марафона значительно уменьшились

dreams22

http://irecommend.ru/content/s-66-do-59-za-3-nedeli-proshel-god-ne-edinogo-na-vesakhfoto-do-i-posle

При поиске диет первой я нашла именно Яичную диету. И, не раздумывая, решила питаться по ней. Диета не создаёт дискомфорта. Чувства голода нет. Результат заметен уже через несколько дней — лёгкость, улучшение самочувствия и сна. От недели к неделе уменьшались размеры порций, так как чувство насыщения наступало быстрее.

Изменение объёмов тела в течение двух недель

spacey.

http://irecommend.ru/content/otlichnyi-start-dlya-tekh-kto-reshil-pokhudet-foto-do-i-posle

Я постоянно борюсь со своим весом перепробовала массу диет, но вот эта самая убийственная для меня оказалась. После этой диеты я очень долго восстанавливала печень, кучу проблем создала сама себе и уже не рада была что похудела. Да от этой диеты худеешь, но хочу сказать что моя печень от такого количества употребления яиц, пострадала очень сильно. Первую неделю всё было нормально, на вторую неделю я стала замечать, что когда ем яйца, неприятный привкус во рту остаётся, и мучает отрыжка яичная. Так что прежде чем сесть на диету всё-таки нужно пройти консультацию лучше у диетолога, а не самовольничать, всё может оказаться чревато.

mardgina

http://otzovik.com/review_2687779.html

Яичная диета позволяет убрать до 7–10 кг за 2 недели, при этом худеющие не испытывают чувство голода, поскольку меню не только довольно сытное, но и разнообразное. Но метод похудения на яйцах имеет противопоказания и подводные камни. Поэтому перед началом диеты рекомендуется обратиться за консультацией к врачу-диетологу.

medvoice.ru

Яичная диета на 2 недели

Лишние килограммы, несовершенство тела, уныние, которое наступает после утреннего взвешивания, – это ужасно. Но еще страшнее список заболеваний, которые возникают от излишнего веса: болезни сердца, сахарный диабет. Также ухудшается состояние кожи, появляется одышка, и чем дольше вы носите лишний вес, тем сложнее от него избавиться.

Яйца улучшают свертываемость крови

Яичная диета на 2 недели – это лучший способ для избавления от 5–7 лишних килограммов. Яйцо богато белком и редчайшим витамином К, который обеспечивает нормальную свертываемость крови.

Почему именно яйца?

Яйца богаты витаминами

Совсем недавно диетологи всего мира объявили войну куриным яйцам. Дело в том, что считалось, что этот продукт чересчур насыщен холестерином и крайне вреден для нашего организма. Но последние исследования опровергли эту теорию и даже доказали, что яйца необходимо есть.

Яйца легко перевариваются, и, съев их несколько штук, вы не захотите есть в течение 4–5 часов.

Врачи отмечают, что сочетание яиц и некоторых продуктов способствует похудению. Этим и обусловлен рост популярности диет, основой меню которых являются яйца.

Яйцо — это один из чистых, натуральных продуктов.

Содержание белка в нем огромно, и из одного вареного яйца в наш организм попадает 14% дневной нормы этого полезного компонента. В составе яиц есть некоторые аминокислоты, которые принимают участие в построении новых клеток. Одним словом, если хотите быть стройными и молодыми, ешьте яйца!

Принцип диеты

Исключите из меню картофель

Существует большое количество яичных диет: диета «Маги», диета на 1 и 2 недели, яично-цитрусовая. Какую выбрать? Считается, что яичная диета на 2 недели самая щадящая, в ее меню присутствуют и мясо, и овощи, и вкусные фрукты. Вы не будете ходить голодными и раздраженными, остаются даже силы на занятия спортом, работу и активный отдых.

Постарайтесь запастись терпением, включите силу воли, ведь даже самая простая и вкусная диета – это стресс для организма. Поэтому каждая битва за изгнание лишних килограммов в первые дни диеты протекает с трудом, а желание все бросить пропадает к 3–4 дню.

Во время двухнедельной диеты рекомендуем придерживаться таких советов:

  1. В меню включены овощи и фрукты, нельзя есть только картофель, бобовые, манго, бананы, курагу, виноград.
  2. Под запретом оказывается хлеб, мучные изделия, сосиски, колбасы, каши. Из каш можно только гречку, но не вареную, а залитую с вечера водой.
  3. В меню есть постное мясо курицы, свинина и говядина. А вот баранину нельзя, ведь это мясо очень жирное.
  4. Все блюда готовятся на пару, тушатся без растительного масла или запекаются. Вашим главным врагом становится румяная корочка на овощах и мясе.
  5. Яйца – главный ингредиент двухнедельного меню. Здесь есть одно но — они должны быть приготовлены всмятку.
  6. В сутки нужно выпить 2 литра жидкости. Это чистая вода, травяной, черный или зеленый чай.

Во время диеты вы должны есть средними порциями, делая четырехчасовые промежутки между завтраком, обедом и ужином. Отметим, что последний прием пищи происходит за 4 часа до сна. Первый завтрак каждого дня состоит из половинки грейпфрута, в крайнем случае апельсина, которую нужно съесть первой.

После вкусного фрукта съешьте 2 яйца всмятку, запейте их чашечкой несладкого кофе или чая.

Меню на 2 недели с фото

К яйцам можно добавить отварную рыбу

С ежедневным завтраком мы определились, поэтому будем рассматривать последующие приемы пищи. Также во время диеты на 2 недели у вас в меню есть второй завтрак, благодаря которому похудение не будет голодным. Ужина нет, перекусы не приветствуются!

  1. В понедельник подготовьте для второго завтрака 1 помидор, 2 яйца и чашку кофе. В обед вы можете съесть много фруктов, это яблоки, груши, арбуз или зимние цитрусовые. Есть их можно без ограничений, но мы помним, что между приемами пищи должно пройти 4 «голодных» часа.
  2. Во вторник для второго завтрака рекомендуется приготовить 2 яйца, ½ часть цитрусового фрукта и травяной отвар. В обед съешьте кусочек мяса (200–300 грамм), помидор, огурец, которые можно объединить в салат.
  3. В среду на второй завтрак меню диеты предусматривает шпинат и ставшие уже традиционными 2 яйца. На обед сварите 2 яйца, к ним полагается 200 грамм нежирного, до 17%, творога, запейте стаканом чая или кофе.
  4. В четверг второй завтрак идентичен тому, который был в среду. А на ужин приготовьте винегрет, 200 грамм отварной рыбы и чашечку кофе.
  5. Меню пятницы копирует меню четверга.
  6. В субботу худеющего ожидает разнообразный рацион. Завтрак традиционный, а второй завтрак состоит из фруктового салата (3–4 фрукта и ложка лимонного сока). В обед разрешено съесть большой кусочек запеченной или пожаренной на гриле говядины или телятины, огурцы, помидоры, выпить можно чашку кофе.
  7. В воскресенье на второй прием пищи отварите курицу, предварительно снимите с нее шкуру, свежий помидор и половинка цитрусового прилагаются. На обед снова курица, помидор, капуста, морковь и чашка кофе.

Меню второй недели полностью копирует меню первой. Отметим, что диета достаточно сложная, поэтому некоторые диетологи рекомендуют пить перед сном или за 1,5 часа до него стакан кефира. Кефир улучшает работу желудка и помогает избежать запоров.

В остальных позициях меню продукты менять нельзя. Да, вы можете на свой вкус подобрать рыбу или мясо, но они должны быть нежирными.

Также не забывайте о том, что на завтрак первый и второй вы едите сначала цитрусовый, потом яйца и овощи, а в самом конце трапезы пьете воду, кофе или чай.

Другие варианты яичной диеты

Фрукты нужно кушать отдельно от яиц

Если времени в обрез и похудеть необходимо очень быстро, попробуйте сокращенный вариант диеты на яйцах. Строгого меню в ней нет:

  1. Яйца всмятку едят в том количестве, которого требует организм.
  2. Цитрусовые можно в любых количествах и видах. А остальные фрукты должны быть несладкими, и есть их можно несколько раз в день.
  3. Овощи в любом количестве, это капуста, цукини, баклажаны, морковь, горох.

Продукты нельзя есть вместе, и за 1 прием пищи кушайте либо овощи, либо яйца. Но перед едой или после обязательно съешьте половинку цитрусового, лучше, чтобы это был грейпфрут.

Во время экспресс-похудения нельзя картофель, бобовые культуры, каши, сладости, а чай и кофе заменяются питьевой водой. Итого за 1 неделю вы можете потерять от 3 до 4 килограмм.

Отзывы и результаты яичной диеты на 2 недели

Диета имеет противопоказания

Двухнедельная яичная диета поможет избавиться от 5–7 килограмм лишнего веса. Многие отмечают, что вес уходит стремительно, и (а это главное) долго не возвращается. Нет рецептов для блюд во время яичной диеты, но кто сказал, что из малого количества продуктов нельзя приготовить вкусное блюдо?

Диета подходит людям, которые ощущают недостаток белка, витамина С или имеют проблемы с кровообращением.

Не рекомендуют применять диету при повышенном холестерине, при беременности, болезнях почек и печени, излишней кислотности желудка. Также она противопоказана людям, которые страдают от алкоголизма.

Но и у абсолютно здорового человека после 2 недель диеты может появиться неприятный запах изо рта, изжога, запоры или раздражительность. Вы заметите и положительные перемены: улучшится состояние волос, ногти станут крепче, а цвет кожи здоровее.

Запаситесь терпением, настройтесь на достижение результата – идеальной фигуры. И диета пролетит очень быстро, вы даже не заметите этого времени, а уже через 2 недели любимые джинсы станут спадать с бедер!

aranetta.ru

Меню для яичной диеты на 2 недели

Каждый человек мечтает об идеальном теле. Но не все готовы идти на жертвы, которых, как известно, требует красота. Благодаря современным спецификам питания, диетологи и врачи разрабатывают новые способы избавления от лишних килограммов. Яичная диета – лучший вариант для тех, кто худеет и беспокоится о своем здоровье.

Основные принципы

  • В основе яичной диеты лежит строгое трехразовое питание. Любые дополнительные приемы пищи категорически запрещены. Не допускается также заменять продукты или добавлять новые.
  • Главный прием пищи во время такого режима питания – завтрак, пропускать его нельзя. В каждое утро нужно съедать пол-апельсина, грейпфрута (реже – другого цитруса) и одно-два вареных яйца. Сперва нужно употребить кислый фрукт, это способствует сужению желудка.
  • Диетологи рекомендуют полностью отказаться от кофеина и жиров. Из напитков рекомендуется травяной и зеленый чай, свежевыжатые соки без мякоти и негазированная вода.
  • Если в меню встречаются овощи, то предпочтение нужно отдавать некрахмалосодержащим, отварным или сырым. Будьте внимательны: в моркови и свекле содержится сахар.
  • Изредка допускается к употреблению хлеб. Отдайте предпочтение продукту, изготовленному из муки грубого помола. Лучше его превратить в сухарик или тост.

Польза яиц

Куриное яйцо – низкокалорийный, сытный и полезный продукт. Потому вареные яйца включены в большинство диет. В них содержится большое количество полезных минералов и веществ. Этот продукт богат кальцием, фосфором, магнием, йодом, цинком, железом, фолиевой и никотиновой кислотой.

Во время придерживания данного принципа питания худеющему не нужно принимать дополнительный витаминный комплекс, все необходимые вещества содержатся в белке и желтке.

Также в яйцах присутствует ниацин, обеспечивающий питание мозга и холин, который способствует улучшению памяти и выводит яды из печени. К тому же продукт богат на витамин К, обеспечивающий свертывание крови.

Видео: Как правильно выбирать яйца

Яичная диета на 2 недели – это весьма щадящий режим питания. Люди, которые ее придерживаются, практически не испытывают чувство голода, насыщая свой организм полезными веществами.

Вариантов этого популярного рациона существует несколько:

  1. Самый известный и действенный тот, в котором присутствуют цитрусовые. Апельсиново-яичная и грейпфрутово-яичная диеты – богаты витаминами, полезными веществами. Благодаря такому сочетанию продуктов лишние килограммы уходят быстро и легко.
  2. Достаточно распространен и творожный вариант. В этом случае на ужин съедается 300 грамм творога жирностью 1%.

Разрешенные продукты

Таблица допускаемых продуктов:

Разумеется, звездой вашей диеты должны стать яйца. Если вы употребляете только белок, то количество штук в день колеблется от 7 до 10, если же вы съедаете продукт целиком, то ваша норма – 5-7 яиц в день.

Запрещенные продукты

Список продуктов, не рекомендуемых к употреблению, выглядит так:

  • бульон (даже овощной);
  • жирное мясо (свинина, баранина);
  • крахмалосодержащие овощи (картофель);
  • крупы (рисовая, гречневая);
  • фрукты (инжир, банан, виноград);
  • мучные продукты (хлеб, булки);
  • макаронные изделия;
  • масло (и прочие продукты, содержащие холестерин);
  • шоколад.

Меню яичной диеты на 2 недели

Для того чтобы похудеть и навсегда избавиться от ненавистных килограммов, необходим грамотный подход. Держите под рукой меню на каждый день, чтобы не съесть чего-то лишнего или запрещенного.

Точное меню первой недели выглядит так:

Следующая неделя остается практически неизменной. Завтрак также содержит два яйца и половину цитрусового фрукта.

Как правильно выйти

Выход из диеты – это без преувеличения половина дела. Набросившись сразу на пирожные и шоколадки, вы никогда не удержите стрелку весов на нужной отметке. Чтобы яичная диета была эффективной, после 14-ти дней нужно продолжить правильно питаться.

Постарайтесь прибавлять к своему привычному рациону по несколько продуктов в день. Во время строгой диеты ваш желудок должен уменьшиться, а потому не нагружайте его сразу большими порциями. Ешьте часто, но понемногу.

Рекомендации врачей и диетологов заключаются в том, чтобы пить достаточное количество жидкости, проводить время на свежем воздухе и не переедать, особенно на ночь.

Выход: Как проверить качество куриного яйца

Результаты

Яичная диета, продолжительность которой две недели, позволяет сбросить до 7 кг.

Однако, как и любая другая, она принесет нужный эффект в том случае, если худеющий делает все строго по правилам:

  • Нельзя заменять продукты из списка, запрещается жарить на масле или ужинать после 18:00.
  • Чтобы лишний вес покидал организм, необходимо полностью отказаться от алкоголя и сигарет. Некоторые специалисты выступают и против кофеина.
  • Следует отметить, что лучше всего варить яйца всмятку, они полностью усваиваются в организме.
  • Во время беременности и кормления грудью врачи не рекомендуют прибегать к этой низкокалорийной диете.

Важно понимать, что в зависимости от особенностей вашего организма, результат моет быть виден не сразу. Однако диетологи утверждают, что каждый худеющий теряет до 5 кг на яичной диете.

dietfriendly.ru