Самые лучшие упражнения для женского здоровья

Что собой представляют женские упражнения?

Женщина – это поистине удивительное создание, которое обладает массой особенностей, как с психологической, так и с физической стороны. Каждая представительница прекрасного пола всю свою жизнь мечтает быть на высшем уровне (самореализоваться, как можно чаще слышать комплименты, выглядеть роскошно, иметь отличное здоровье, быть рядом с достойным мужчиной и тому подобное).

Но для достижения подобных целей одного желания недостаточно. Дабы все эти мечты воплотились в реальность, девушкам и женщинам приходится на протяжении всей жизни работать над собой с невероятными усилиями (особенно, если речь идет о здоровье и внешнем виде). Данная статься предлагает представительницам слабого пола несколько рекомендаций, касающихся женских упражнений, которые помогут сохранить отличный внешний вид, а также, держать состояние здоровья в рамках нормальных показателей.

Самые популярные упражнения для женщин

Под женскими упражнениями подразумевают занятия, которые используются, как правило, для формирования идеального женского тела. Это не значит, что сильному полу их лучше не выполнять. Просто данные упражнения являются излюбленными заданиями для большинства женщин, посещающих тренажерный зал.

Итак, самыми популярными и результативными женскими упражнениями, которые делают тело красивым и сексуальным, являются:

  • Сгибание ног. Данное упражнение направленно на тренировку задней поверхности бедер.
  • Сведение ног. Это занятие тренирует внутреннюю поверхность бедра. Кроме этого, подобное упражнение косвенно тренирует интимные мышцы, что способствует улучшению качества сексуальной жизни.
  • Скручивания на наклонной скамье. Данное упражнение является довольно простым и очень эффективным. Оно направлено на тренировку мышц пресса.
  • Разводы с гантелями лежа. Подобное занятие тренирует грудные мышцы (без накачивания рук). Систематические тренировки грудных мышц помогают немного увеличить грудь.

Упражнения для женской груди

Красивая форма груди во все времена была заветной мечтой большинства девушек и женщин. Сегодня, к пребольшому сожалению, не все представительницы прекрасного пола могут похвастаться идеальным состоянием этой части тела. Но не все так плохо, как кажется на первый взгляд. Сохранить грудь упругой и придать ей более красивую форму поможет нижеприведенный комплекс упражнений для женской груди. Эти занятия желательно выполнять ежедневно — в вечернее или утреннее время.

Упражнение №1. Сжимание ладоней. Примите вертикальное положение и поставьте ноги на ширине плеч. Сложите ладони перед собой (пальцами вверх), чтобы локти были на уровне груди. Нижние части ладоней сильно сожмите, а затем, поверните пальцы к себе. Потом, выпрямив ладони, опустите руки вниз. Повторять это упражнение для женской груди следует от 5 до 8 раз.

Упражнение №2. Сцепление пальцев рук. Примите вертикальное положение и поставьте ноги на ширине плеч. На уровень лица поднимите руки, согнутые в локтях. Пальцы рук крепко сцепите между собой. Потом, резким движением попытайтесь развести руки в сторону. Количество повторений – 10-12 раз.

Упражнение №3. Поднимание рук. Соединив ноги вместе, примите вертикальное положение. Мягким движением поставьте выпрямленные руки перед собой. Потом, повернув ладони кверху, разведите их в стороны. Затем, медленно поднимите руки над головой и в таком положении хлопните в ладоши, после чего вернитесь в исходное положение. Количество выполнений – 6-8 раз.

Комплекс упражнений для женского здоровья

Женское здоровье обладает хрупкой и тонкой организацией, которую легко нарушить и очень трудно восстановить. Поэтому, для того чтобы предотвратить нежелательные проблемы и поддержать физические силы на должном уровне, каждая девушка в обязательном порядке должна регулярно выполнять комплекс упражнений для женского здоровья, которые помогут избавиться от различных болезней и сексуальных расстройств.

Сегодня существует множество специальных упражнений для женских органов, которые тонизируют мышцы тазового дна и влагалища, препятствуют возникновению воспалительных процессов, приводят состояние половых желез в норму, помогают подготовиться к родам, а также, оказывают благотворное влияние при бесплодии.

Упражнения для женских органов нужно выполнять систематически (каждый день), правильно и без фанатизма. Продолжительность занятия должна составлять максимум 30 минут. Многими медицинскими специалистами доказано, что упражнения для женского здоровья, помимо укрепления физических сил, способствуют значительному улучшению внешнего вида, так как они делают тело подтянутым, стройным, красивым и очень привлекательным.

Упражнение №1. Сядьте на пол, максимально разведя ноги в стороны. На вдохе попытайтесь наклонить корпус как можно ниже. Во время наклона подбородок нужно прижать к ключицам. Количество повторений – 8-10 раз.

Упражнение №2. Лягте на пол, поднимите ноги вверх и начинайте делать «ножницы». Это женское упражнение способствует улучшению кровообращения в малом тазу.

Упражнение №3. Сядьте «по-турецки» и выпрямите спину. На вдохе, втянув ягодицы и живот, посчитайте до 10. Затем необходимо на несколько секунд расслабиться и опять приступить к выполнению упражнения. Количество повторений – 20 раз.

При малоподвижном образе жизни регулярное выполнение вышеописанных упражнений для женских органов снизит вероятность развития определенных заболеваний.

pohudanie.net

Упражнения для пресса для девушек: эффективный комплекс в домашних условиях

Американский профессор Питер Франсис исследовал, какое влияние оказывают на организм признанные упражнения для нижнего пресса, верхнего и косых мышц. В эксперименте участвовали 30 мужчин. Результаты определялись с помощью медицинских установок для электромиографии, которые рассчитывали нагрузку на мышцы брюшины. В качестве сравнения профессор использовал классические скручивания, которые были приняты за «единицу».

Эффективные упражнения на прямые мышцы

Лучшие упражнения для пресса в данной группе распределились следующим образом.

Велосипед

  1. Лягте на пол, руки сцепите в замок за головой.
  2. Подтягивайте правый локоть к левому колену, затем наоборот, словно едите на велосипеде. В это время свободная нога должна быть идеально ровной и располагаться параллельно полу.
  3. Сделайте 40 раз.

Подъемы ног в висе

Упражнения на турнике для пресса особенно эффективны для нижних мышц.

  1. На турнике возьмитесь руками за планку. Крепко зафиксируйте захват.
  2. Резко поднимите обе ноги, согнутые в коленях. Старайтесь дотянуться ими до груди.
  3. Оставайтесь в таком положении сколько возможно, опустите ноги.

Более сложным вариантом является поднятие прямых ног выше уровня таза. Переходить к нему следует после овладения первой техникой. Повторить 15 раз.

Упражнения на фитболе для пресса, скручивания

Выполнять их следует медленно, стараясь балансировать на мяче. В первое время использование дополнительной нагрузки исключено. В дальнейшем упражнения на мяче для пресса можно выполнять с гантелями в руках.

  1. Расположите фитбол под изгибом поясницы, плотно прижмите спину. Ноги плотно уприте в пол. Верхней частью туловища ни на что не опирайтесь. Руки скрестите на груди, чтобы не потянуть мышцы шеи.
  2. Держите шею неподвижной, одновременно опустите торс вниз. Когда почувствуете растяжение мышц пресса, остановитесь. Это исходное положение!
  3. Зафиксируйте бедра и на выдохе силой пресса подтяните верхнюю часть туловища вверх. Во время скручивания должно ощущаться сильное напряжение пресса.
  4. Вдохните, вернитесь в исходную позицию.

Количество повторов зависит от физической формы. Вначале достаточно 5 раз.

Скручивания с ногами, поднятыми вверх

Данные упражнения для пресса для девушек тренируют верхние и нижние мышцы.

  1. Лягте на пол, руки свободно расположите вдоль тела, ноги сведите вместе.
  2. Поднимите ноги перпендикулярно полу, согните в коленях, поднимите руки.
  3. На выдохе поднимайте торс за руками, пытаясь достать ноги. Поясница прижата к полу.
  4. На вдохе опуститесь в начальную позицию.

Начинайте с 3 скручиваний, постепенно доведя до 30 раз.

Упражнения с роликом для пресса, скручивания

Нередко можно услышать об их чрезвычайной результативности, однако эффект упражнений с колесом для пресса лишь на 27% выше классических скручиваний. Поэтому если ролика нет в вашем фитнес-наборе, переживать не стоит.

  1. Встаньте на колени, ролик расположите перед собой.
  2. Медленно катите колесо вперед, устремляясь за ним всем корпусом.
  3. Остановитесь в положении, когда дальше передвигаться уже не можете. Зафиксируйтесь на 3 секунды.
  4. Вернитесь в начальную позу.

Эффективные упражнения на боковые мышцы

Схема упражнений на пресс по эффективности воздействия на косые мышцы.

  • Подъемы ног в висе. Их результативность в 3 раза выше, чем классических скручиваний.
  • Велосипед. Эффективность аналогична подъему ног в висе.
  • Обратные скручивания. Рекомендованы для новичков и профессионалов, выполняются первыми в цикле тренировок 10 раз по 2-4 подхода.
    1. Исходная позиция — на спине. Ноги согните в коленях, подтяните бедра вверх, чтобы образовать угол к полу 90о.
    2. Вдохните, задержите дыхание, напрягите пресс. Колени приблизьте к голове. В это время таз должен оторваться от пола, а колени — максимально приблизиться к груди. Ноги не разгибайте, руки можно упереть в пол.
    3. Приблизив колени насколько возможно к голове, выдохните, опустите ноги.
  • Планка. Упражнение для пресса, эффективное именно для косых мышц. Является статическим, требует держать торс в правильном положении насколько возможно долго.
    1. Лягте на живот. Приподнимитесь на локтях и ступнях.
    2. Проследите за правильным положением: ступни вместе, ноги прямые и напряженные, ягодицы в тонусе, локти — строго под плечами. Поясница должна быть идеально плоской, словно прижата к спине.
    3. Втяните живот и постарайтесь подтянуть к ребрам. Дыхание не задерживайте.
  • Скручивания с ногами, поднятыми вверх.

Особенности индивидуального комплекса

Выбирая комплекс упражнений для пресса, следует учитывать эффективность каждого из них. Ведь при работе дома важно видеть результаты своих трудов, иначе есть риск быстро отказаться от тренировок. Также не стоит переживать об отсутствии гимнастических снарядов. Обратите внимание, что в представленный рейтинг самых эффективных не вошли упражнения с эспандером для пресса и гантелями, так как главным противовесом для мышц является масса нашего тела.

Отдельно следует разделять комплексы на растяжку и наращивание мышц. Например, упражнение кошка с качанием пресса малоэффективно для мышц живота, но результативно для снятия напряжения спины.

Ориентируясь на исследования американского ученого, вы сможете составить оптимальный комплекс для личных тренировок.

woman365.ru

Самые лучшие женские асаны в йоге

Приветствую Вас, читатели моего блога! Намасте! Я думаю, что в результате нашего регулярного общения, Вы уже знаете это индийское приветствие. Тема этой статьи женская йога из которой вы узнаете самые лучшие женские асаны в йоге и как их правильное выполнение влияет на гармоничное состояние женщины в целом

Положительные эмоции от занятий йогой влияют на выработку женских гормонов , репродуктивную систему и состояние здоровья в целом. Даже начинающие практиковать женщины уже после первых занятий с восторгом отмечают изменения качества жизни. Система упражнений для женщин в йоге перекликается с секретами даосских практик, которые тоже направлены на раскрытие сути женской природы.

Почему именно женщинам йога необходима.

После курса занятий нормализуется цикл у женщин, которые имели с этим проблемы , многие отказываются от приёма гормональных препаратов. Подробно об этом в статье йога и месячные. Здоровым женщинам практика йоги помогает поддерживать их репродуктивное здоровье, даёт прекрасный лечебный эффект.

Вы уже знаете, что в нашем теле все взаимодействует между собой. Из теории йоги известно, что когда воздействуем на мышцы определенным образом, то тем самым мы влиянием и на внутренние органы . Все достаточно просто. Суставы, связки и мышцы нашего организма снабжены чувствительными нервными окончаниями, с их помощью мы и чувствуем своё тело.

Именно они играют важную роль в правильном функционировании внутренних органов человека. В том случае, если вы не ведёте активный образ жизни, тазовая область находится в нерабочем состоянии, что очень отрицательно сказывается на состояние всех органов малого таза.

Помогает восстановить правильную циркуляцию энергии в женском организме комплекс правильных асан. Они улучшат кровообращение в области малого таза, вернут подвижность суставам и просто подарят уверенность в себе, гармонию и спокойствие – это минимум. Что дает женщине йога мы подробно говорили в этой статье.

Топ 5 лучших упражнений:

1. Баддха Конасана

Эту асану можно назвать первой в женском Топ -листе “Поза схваченного угла”.

Данная асана – просто сокровище для женщин. Она направлена на раскрытие таза, укрепляет матку и мочевой пузырь, улучшает кровообращение в области таза. Баддха Конасану рекомендуется выполнять во время критических дней особенно!

Она избавит от спазм и улучшит Ваше состояние. В любые другие это упражнение тоже будет Вам полезно. Старайтесь оставаться в Баддха Конасане максимально возможное количество времени. Когда техника будет Вам знакомы, её можно делать смотря любимую передачу или просто отдыхая дома.

Вам понадобится болстер (валик, подушка и ремень). Если у вас нет, их можно приобрести в интернет магазине товаров для йоги

Сядьте на подушку (болстер), которая придвинута к стене. Ноги нужно согнуть в коленях и соединив стопы, развести ноги в стороны. Старайтесь как можно ближе придвинуть стопы к промежности. Сохраняйте природный изгиб позвоночника, обопритесь о стену спиной, область лопаток и крестца прижмите к стене.

Пальцы рук поставьте на болстер ( подушку) по краям таза. Вытягивайте позвоночник вверх, помогая при этом себе руками. Одновременно с этим Ваши бёдра должны быть в определённом движении. Внутренние стороны бёдер направляйте вверх. Передние стороны бёдер – назад, внешние – вниз и задние – вперед. Работая таким образом, Ваши бёдра разворачивают тазобедренные суставы, освобождают низ живота и колени опускаются ниже.

Дыхание Ваше должно быть при этом спокойным и ровным. Живот — мягким и расслабленным. Все эти навыки придут с практикой . Постарайтесь оставаться в такой позе 1 – 2 минуты.

2. Упавишта Конасана

Сразу после первой позы можно сделать вторую на раскрытие таза – “поза сидящего угла”.

Эта поза окажет помощь при сниженной функции яичников и других гинекологических болезнях .

Сядем на коврик, ноги разведены широко в стороны. Постарайтесь, чтоб таз и стопы располагались на одной линии. Пятки направлены в пол, ноги вытянуты.

Руки нужно поставить по краям таза. Вытяните позвоночник вверх, отталкиваясь руками от пола. Старайтесь сидеть ровно, не смещаться. Выталкивайте ноги из таза в стороны, а позвоночник вверх. Согнитесь слегка в тазобедренных суставах и схватитесь большими указательными и средними пальцами рук за большие пальцы ног.

Дышите спокойно, оставаясь где то 1 -2 минуты в этой позе.

3.Наклоны Упавишта Конасана

Особенно полезно делать эти наклоны в критические дни. Сядем на сложенное одеяло и разведем широко в стороны ноги. Болстер или кирпич положить поперёк правой стороны. Поставить руки на пальцы по обеим её сторонам.

Отталкивайтесь пальцами от пола, на вдохе разверните корпус к правой ноге. При выполнении упражнения следите, чтоб левая ягодица была прижата к полу. Скользите руками по ноге, вытягиваясь вперёд на выдохе. Обхватите ступню ладонями и опустите лоб на болстер. Останьтесь в этом положении 1 минуту. Поднимитесь и вернитесь к центру на вдохе. Следите за дыханием!

Положите болстер или кирпич перед собой. Выполните наклон вперёд в этой же технике.

Следующий наклон к левой ноге.

4.Супта Баддха Конасана ( «поза схваченного угла» лёжа)

Вам понадобится болстер и одеяло, сложите его прямоугольником и положите на болстер себе под голову. Сядем в Баддха Конасану на пол.

Пальцы ног разводятся в стороны и упираются в стену. Болстер положите вдоль позвоночника от крестца. Медленно опускайте спину на валик, а голову положите на одеяло. Руки вытяните вдоль тела и постарайтесь расслабиться. В этой позе постарайтесь остаться 5 – 8 минут.

Это замечательная поза для отдыха. Раскрывается грудная клетка, внутренние начинают лучше функционировать. Раскрытие грудной клетки даёт ощущение покоя и гармонии во всем теле.

5. Випарита Карани.

“Поза перевёрнутой свечи”

У стенки положите болстер, также понадобится кирпич

На опору нужно сесть боком к стене, согнув колени. Откиньтесь назад и поднимите вверх ноги поочередно так, чтоб их задняя часть касалась стены. Руки и плечи лежат на полу, грудная клетка приподнята и ощущение, что раскрыта. Положите одеяло под голову, особенно если Вы склонны к повышению давления.

Разведите ноги как в Упавишта Конасане через пару минут, а после – согните ноги как в Баддха Конасане. Останьтесь в этой позе в целом 5 -10 минут. После осторожно сползите с опоры, полежите немного и встаньте через правый бок.

Это очень хорошая поза для отдыха, прекрасно снимает усталость.

Как и прочие перевернутые позы её нельзя выполнить в период критических дней. Часто к йоге женщины приходят после 40 и даже 50 лет. В то период, когда и здоровье не то и физическое состояние оставляет желать лучшего.

Но в том и заключается хорошая новость, мои уважаемые, что терапия йогой в любом возрасте поможет сохранить Ваше здоровье и освежить красоту. Опытный инструктор адаптирует каждую асану под Ваш организм, даже если Вы никогда не занимались физической культурой уже десятки лет.

Все мы знаем, что чем раньше мы начнем поддерживать свою женскую красоту и вести здоровый образ жизни, тем больше положительных откликов даст Вам организм.

Если Вам, читатели моего блога, интересна наша тема, расскажите о ней своим подругам и друзьям и пригласите на наши регулярные и очень важные для жизни беседы.

yogaindigo.ru

Подборка самые эффективные упражнения для пресса для женщин

Женщины обожают отдых на берегу моря – шум волн успокаивает и дает возможность отдохнуть от насущных проблем.Но желаемый отдых превращается в сплошное расстройство, когда мимо проходит стройная подтянутая девушка с идеальным накачанным животиком – разумеется, взгляд при этом невольно падает на свой, далеко не идеальный.

Самое главное в такой момент не падать духом, а взять себя в руки и добиться такого же результата к следующему отдыху. А для этого вам помогут наши советы и эффективные упражнения для пресса для женщин.

Основные мышцы пресса

Мышцы пресса трудней всего поддаются тренировке. Эта группа мышц чаще всего остается без должного внимания.

Образ жизни диктует нам свои правила, и чаще всего активный образ жизни в них не входит – в результате чего пресс не в лучшем виде и имеет округлый рельеф.

Мышцы пресса требуют изнурительных и регулярных тренировок! Им необходимо уделять особое внимание на тренировках.

Также она выполняет функцию корсета для внутренних органов. Наружная косая мышца живота отвечает за повороты тела и сгибает позвоночник при наклонах и поворотах.

Для красивого и упругого живота нужно выполнять определенный комплекс упражнений, учитывая особенности каждой мышцы. Наиболее трудно поддающаяся тренировке – нижняя часть пресса у женщин. Это связано с тем, что у женщины организм откладывает запасы жира для вынашивания ребенка именно в этой области живота.

Комплекс упражнений на пресс в основном задействует мышцы-сгибатели тазобедренного сустава, при этом мышцы пресса не получают должной нагрузки. При неправильном выполнении упражнений мышцы пресса фактически не работают, что в результате не дает вам желаемого результата.

Для получения максимального результата сгибаться необходимо в туловище, для этого нужно тянуться к тазу, а не к коленям.

Число подходов необходимо проделать как можно больше. Жжение в мышцах пресса будет для вас сигналом о том, что вы делаете упражнения правильно.

С чего начать? Общие рекомендации

Для начала необходимо ознакомиться с теорией. Наверняка мало кто знает, как верно выполнять ряд упражнений для того, чтобы убрать живот.

Человек, который следит за своим здоровьем, уделяет особое внимание тренировке своих мышц. Женский пресс достоин наибольшего внимания, но важно учитывать тот факт, что женский организм не способен к прессу в форме кубиков и связано это с тем, что жировая прослойка на животе выше, чем необходимо для данного пресса.

Такого результата (пресс кубиками) добиваются профессиональные спортсменки перед соревнованиями, прибегая к специальным диетам и тренировкам, подчеркнем, что они идут на такие жесткие меры на короткий промежуток времени. При большом желании девушка может подтянуть животик и сделать его идеально плоским. Самое главное, подобрать комплекс упражнений, которые подойдут именно вам. В противном случае ваши усилия не дадут желаемого результата.

Как правильно тренировать пресс?

Для получения результата в виде плоского живота вовсе не стоит истязать себя изнурительными тренировками. Главная задача, которая перед вами стоит, – это избавиться от жира на животе.

Важно помнить о том, что желание избавиться от лишних сантиметров на животе может привести к нежелательным изменениям формы груди и нарушениям менструального цикла. Во избежание таких проблем нужно помнить, что жировая прослойка не должна быть меньше 18 %, снижение до 10 % и ниже приведет к вышеописанным проблемам. Это связано с особыми физиологическими функциями женского организма.

Перед тем как начать выполнять упражнения, необходимо сделать разминку, чтобы мышцы были готовы к нагрузке. Для разминки пресса нужно лечь на пол, завести руки за голову и согнуть ноги в коленях, притянув их к животу. В такой позе нужно находиться пару минут, не забывая при этом правильно дышать.

Самым лучшим и эффективным способом для брюшного пресса признано скручивание, этот способ еще называют «лягушачьим подтягиванием», это упражнение представлено в различных вариантах.

Новичкам и тем, у кого слабо развиты мышцы пресса, не рекомендуется качать пресс при помощи подъема ног и корпуса тела, такие упражнения без предварительной тренировки могут травмировать позвоночник. Намного результативнее будут упражнения так называемого гигантского сета – они выполняются без передышки.

Сделав их, вы можете немного передохнуть, но всего пару минут, не более. При такой технике мышцы получают достаточную нагрузку. Завершив ряд упражнений гигантского сета, вы должны почувствовать жжение в области пресса. Главное – выполнять упражнения верно.

Сжигает ли жир жжение в мышцах пресса?

Одно из заблуждений многих, что жжение в мышцах возникает при правильном выполнении упражнений. Такое ощущение является результатом скопления молочной кислоты, которая образуется в процессе обмена гликогена и глюкозы.

Появление молочной кислоты обусловлено избыточной нагрузкой мышц, то есть результатом нехватки кислорода. При незначительном ее скоплении последствия не возникнут, но во время длительной тренировки скопления образуют множество местных очагов, в которых происходит выжигание волокон в мышцах, что и приводит к ощущению жжения.

Молочная кислота вымывается из организма уже через пару часов даже после изнурительных тренировок, но для этого должен быть нормальный кровоток, также в перерывах между подходами вымывается значительная часть молочной кислоты. Ощущение жжения можно побороть массой способов, но также можно не предотвратить его появления.

Жир на прессе – как справиться?

Как бы вы ни старались накачать пресс, имея жирок на животе, у вас не получится сделать это без комплексного подхода. Для получения наилучшего результата необходимо соблюдать диету и при этом выполнять комплекс упражнений. В день необходимо на 300–500 калорий употреблять меньше, чем вы расходуете.

Не зря говорят, что движение – это жизнь, но это еще и красота.

Также упражнения со скакалкой дают видимый результат. Организм насыщается кислородом, в результате чего процесс сжигания жиров происходит гораздо быстрей.

Соблюдая простые правила, можно добиться довольно быстрого результата.

Как сделать рельефный живот?

Существует несколько факторов, от которых зависит результативность тренировок: прежде всего генетическая расположенность к увеличению мышечной массы, рацион питания и образ жизни. Эти три фактора помогут вам добиться желаемого результата.

Обладая силой воли и имея твердую мотивацию, вы легко добьетесь поставленной перед собой цели. Результат изнурительных и частых тренировок – это, конечно же, рельефный живот. Но, если вы никогда не занимались спортом, рельефного пресса вам не добиться, даже если вы будете соблюдать низкоуглеводную диету.

При составлении комплекса упражнений делайте акцент на самых элементарных из них, старайтесь уделять внимание всем группам мышц. Многие спортсмены считают, что самый эффективный результат дает выполнение скручивания по сто раз.

Но такой метод не даст вам желаемый рельефный живот, он только укрепит мышцы пресса.

Необязательно проводить длительные тренировки, для того чтобы накачать пресс кубиками. Выполнить 10–15 повторов каждого вида упражнения вполне будет достаточно.

Как добиться плоского животика в домашних условиях?

Задавшись целью накачать пресс в домашних условиях, самое главное – не терять самоконтроль и не давать себе лениться. Стоит помнить, что, ограничившись только упражнениями, не получить необходимого результата – придется в комплексе соблюдать правильное питание и тренировки. Придерживаясь этих простых правил, накачать пресс будет легко.

Занятия лучше всего проводить на полу или специальном коврике, занятия на мягкой поверхности могут травмировать позвоночник, да и толку от такого занятия будет мало. Прием пищи должен быть за 2 часа до занятий, также лучше проводить их как минимум за 2 часа до сна. В первом случае при несоблюдении времени вы надорвете желудок, а во втором – будете плохо спать.

Упражнения для пресса для женщин

Одним из самых действенных упражнений для пресса считается «Велосипед».

Исходное положение: лежа на полу, прижмите спину к полу, поместите руки на затылок (скреплять их не следует), согните колени под углом 45 градусов, дыхание должно быть ровным.

Далее следует делать касания правым локтем левой ноги и левым локтем – правой, противоположная нога находится в вытянутом состоянии.

Проделать необходимо 12–15 повторов с временным промежутком 2-3 секунды на каждый, достаточно будет выполнить 4 подхода.

«Лотос» – оптимально подходит для нагрузки на прямую мышцу живота.

Исходное положение: лежа на спине, согнутые ноги в коленях следует подтянуть над бедрами, перекрещиваем лодыжки, руки расположены вдоль тела вниз ладонями. При вдохе втягиваем живот, выдыхая, приподнимаем бедра.

На вдохе втяните живот, на выдохе оторвите бёдра от пола и выпрямите ноги, закидываем их за голову, не разрывая скрещивание лодыжек. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение следует повторить раз 10. Количество подходов со временем можно увеличить.

«Березка» – прорабатывает все группы мышц пресса.

Исходное положение: лежа на полу, поднимаем и скрещиваем ноги, обеспечим поддержку за счет закладывания рук за голову, отрываем лопатки от пола и тянемся грудью к ногам. Ноги держим в исходном положении. Выполните 12–16 повторов по несколько подходов.

Тренировки по дням

Перед тем как преступить к упражнениям на пресс, необходимо определиться, в какие дни недели вы будете выполнять тренировки. Для получения высокого результата лучше всего придерживаться тренировки 4-5 раз в неделю. Выполнение упражнения по утрам считается самым оптимальным.

Программа «10 минут для пресса» включает в себя три этапа для получения лучшего результата. Этапы разделены по дням:

Каждая женщина прекрасна, но при желании можно добиться того, что вы станете эталоном красоты. Для достижения результата требуется совсем немного, самоконтроль и мотивация. Выполняя предложенный комплекс упражнений, не только вы будете гордиться своим животиком, но и для многих ваш внешний вид станет примером для подражания.

fitrain.ru

Упражнения для женского здоровья в Школе Женского Здоровья Елены Музыченко

Занятия в Школе Женского Здоровья Елены Музыченко — залог успеха интимного здоровья любой женщины

Представляем Вам и тренинги врача акушера-гениколога, магистра медицины и известного коуча Елены Музыченко, которые проводятся в рамках интернет-проекта Школа Женского Здоровья. Упражнения для женского здоровья, проводимые в рамках этой школы Елены Музыченко показали высокую эффективность и получили отличные отзывы учениц.

На этой странице сайта kurs555.ru будут представлены как бесплатные, так и платные видео курсы и тренинги, основанные на упражнениях для женского здоровья и авторских методиках.

Тренинг врача гинеколога Елены Музыченко «Стройнеем без усилий»

Старт тренинга конец мая — начало июня 2018 года.

Для того, чтобы лучше понять как постройнеть по методикам Елены Музыченко скачайте бесплатно ее книгу «4 периода женщины. Как быть энергичной весь месяц»

Будущий магистр медицины Елена Музыченко родилась в 1972 году в городе Львов. Елена закончила Медицинский университет по специальности «Врачебное дело» с красным дипломом. Сейчас ее стаж врача-акушера составляет более 20 лет.

С самого детства Елена стремилась во всем помогать людям. И, это ее желание помогать людям определило ее будущее занятие — работать тренером. Тренерскому ремеслу она обучалась у таких известных коучей, как Ицхак Пинтосевич, Юрий Чекчурин, Олег Менчиков и Михаил Пелехатый.

В 2011 году Елена Музыченко основала свой первый интернет-проект под названием «Планета лучших родителей» и выпустила тренинг «Самая лучшая в мире мама», который ей принес популярность на тренерском поприще.

В настоящее время Музыченко специализируется на помощи женщинам, которые испытывают проблемы, связанные с интимным женским здоровьем. Для этой цели ею была создана Школа Интимного Здоровья. Упражнения для женского здоровья в рамках этой школы помогут любой женщине независимо от возраста не только существенно поправить свое интимное здоровье, привести его в норму, но и почувствовать уверенность при отношениях с мужчинами, которая была утрачена из-за проблем с интимным здоровьем.

Бесплатный видео курс от врача гинеколога Елены Музыченко «5 мифов о женском интимном здоровье»

Для тех, кто собирается идти на прием к гинекологу

Узнайте, как не попасть в ловушку официальной медицины и сохранить деньги

Бесплатный видео курс «Гимнастика Богини. Три луча здоровья»

Бесплатная книга Елены Музыченко «Как быть энергичной весь месяц»

Набор асан для новичков и опытных

Данный видеокурс, состоящий из трех видео уроков, предназначен для выполнения упражнений для женского здоровья в домашних условиях. В основу курса легли упражнения Кегеля. Этот курс будет полезен женщинам при ослаблении интимной мускулатуры, вагинизме, недержании, аноргазмии, сниженном либидо, а также в профилактических целях для предупреждения снижения тонуса мышц и мочеполовых болезней.

Бесплатная брошюра (чек-лист) от Елены Музыченко «6 целительных звуков и цветов»

Узнайте о секретах Древнего Китая для здоровья и долголетия

Бесплатная брошюра (набор чек-листов) «9 простых приемов от женских болезней»

3 точки, 3 рецепта и 3 упражнения для женского здоровья

Узнайте, как отрегулировать цикл, избавиться от головных болей при ПМС и в климаксе, а также как увеличить женскую чувствительность.

Кроме того, вместе с брошюрой Вы можете скачать бесплатно видео Елены Музыченко «Тренировка женских мышц во время ходьбы» .

Актуальные платные видеокурсы и тренинги Елены Музыченко

Новый тренинг Елены Музыченко «Стройнеем без усилий»

Старт тренинга конец мая-начало июня 2018 года

Гормональный комплекс для женщин поможет Вам запустить процессы в организме, которые будут направлены на нормализацию веса. На упражнения для женского здоровья понадобиться 30 минут в день. Комплекс разработан на основе йоги.

5-ти часовой видеокурс «Три шага к здоровой красивой груди без скальпеля»

ХИТ ПРОДАЖ!

Профессиональная онлайн-программа для женщин «INTIMGIM»

БЛАЖЕНСТВО С ЛЮБИМЫМ
БЕЗБОЛЕЗНЕННЫЕ РОДЫ
ЗАМЕДЛЕНИЕ ПРОЦЕССОВ СТАРЕНИЯ

Другие тренинги с упражнениями для женского здоровья:

Пятидневный тренинг «Как вылечить гормональный сбой без лекарств, применяя простые упражнения».

Экспресс-курс «Основы интимной гигиены, которые надо знать любой женщине». Как за 3 месяца сменить дискомфорт на свежесть и начать наслаждаться близостью.

Записи трехдневной онлайн-игры «Созвездие женского здоровья».

Внимание! Если Вы хотите получать информацию расписании как платных, так и бесплатных онлайн мероприятиях Школы Женского Здоровья Елены Музыченко, то подпишитесь на ее рассылку. Для этого оставьте свой email при скачивании бесплатного курса «5 мифов о женском интимном здоровье» или бесплатного курса «Гимнастика Богини. Три луча здоровья».

Видео курсы, тренинги и упражнения Елены Музыченко в рамках Школы Женского Здоровья, получившие самые лучшие отзывы, помогут Вам решить проблемы, связанные с интимным женским здоровьем и приобрести уверенность в отношениях с сильным полом.

kurs555.ru