Результаты и отзывы о диете Дюкана – мнение похудевших

Отзывы и результаты диеты Дюкана


Диета Дюкана – методика похудения крайне эффективная. Это подтверждают многочисленные отзывы людей, которые испробовали ее на себе. Диета позволяет избавиться от лишних килограммов, стать стройнее. Она зачастую дает результаты там, где другие способы снижения веса справиться не смогли.

Диета Дюкана позволяет худеть планомерно, вес уходит постепенно, поэтому молниеносных результатов ожидать не следует. Система питания по Дюкану рассчитана на длительное время, но зато потом ушедшие килограммы не вернутся. Чтобы иметь возможность сбросить лишний вес, нужно четко следовать всем рекомендациям, которые дает автор программы.

Содержание статьи:

Отзывы и результаты диеты Дюкана

Пишет Люба:

«Я придерживаюсь диеты Дюкана уже на протяжении 33 дней и при этом чувствую себя очень хорошо. Мне 54 года. За то время, пока я питаюсь по Дюкану, мне удалось избавиться от 10 кг лишнего веса. На время диеты приходились праздники. Я готовила для своей семьи, но сама от запрещенных блюд отказывалась. Труда это для меня не составило. Мой стартовый вес – 102 кг , а рост 165 см . Так как результат меня очень впечатлил, я буду обязательно продолжать худеть по методике Дюкана»

Пишет Николай:

«Я работаю врачом. Никак не могут понять, откуда берутся положительные отзывы о диете Дюкана. В больницу практически еженедельно поступают пациенты с тканевыми поражениями почек. Поэтому прежде чем начинать практиковать эту диету, нужно обязательно сделать пробу Реберга, которая покажет, можно ли человеку вообще придерживаться белковых диет. Слепо доверять отзывам не стоит»

Пишет Светлана:

«Для меня негативные отзывы о диете Дюкана – это нонсенс! Мать моего молодого человека очень часто посещает Францию. Она рассказывала, что в этой стране практически каждый второй человек придерживается этой методики похудения. Очень часто блюда по Дюкану можно встретить в меню ресторанов. В магазинах есть полки, которые так и называются: «Дюкан». На них располагаются продукты, которые рекомендует к употреблению этот доктор. Эффект от диеты замечательный. Я уже на протяжении 4 дней придерживаюсь другой диетической схемы питания, но с завтрашнего дня перехожу на диету Дюкана»

Пишет Юлия:

«Кто хочет похудеть, тот обязательно похудеет. Я благодаря диете Дюкана сбросила 26 кг всего лишь за 3,5 месяца. Мне нужно было похудеть после родов, и я это сделала! Придерживалась я диеты более года назад, но вес не прибавляется, и меня это радует. Случается так, что после очередного продолжительного застолья я набираю лишние килограммы, но достаточно исключить из меню сладости, и вес возвращается в норму»

Пишет София:

«Я придерживаюсь этой диеты уже на протяжении 4,5 месяцев. За это время мне удалось избавиться от 30 кг . Хочу поделиться своими впечатлениями. Что касается запоров, то они беспокоили меня и до начала диеты. Когда я начала питаться по Дюкану, все продолжалось как обычно. Однако в последние 7 дней меня начали беспокоить сильнейшие запоры, стала замечать, что ухудшилось зрение и волосы очень сильно выпадают.

Еще на протяжении этой недели меня сильно тошнит, я испытываю недомогание и слабость. В целом, состояние напоминает отравление. Рацион я не меняла, поэтому не пойму, что со мной происходит. Параллельно принимаю Омега 3, витамины Перфектил, расторопшу. На волосы наношу питательные маски. Один день отказывалась от еды вовсе, продукты только отвариваю, не жарю и не запекаю. Периодически становится лучше.

Планирую перейти на фазу «Консолидация» и продержаться на ней неделю, затем вновь вернусь на фазу «Круиз». Чередую дни я по схеме 1/1, но иногда позволяю себе съесть больше чем положено допустимых продуктов.

В целом, мне кажется, что вес уходит слишком быстро. Возможно, это связано с тем, что моя исходная масса тела составляла 97 кг при росте 161 см . Теперь раздумываю, начинать мне входить в фазу «Закрепление» или еще подождать»

Пишет Кристина:

«Мне 35 лет и я пробовала худеть с помощью самых разнообразных методик. Хочу сказать, что именно диета Дюкана мне понравилась больше остальных. За 6 месяцев мне удалось сбросить 17 кг . Сейчас я вешу 63 кг , хотя раньше мой вес составлял 80 кг .

Вес на данный момент стоит, но я хочу избавиться еще от 7 кг . Поэтому планирую с завтрашнего дня перейти на «Атаку» и продержаться на ней около 5 дней. Думаю, это поможет, после чего вновь вернусь к чередованию белково-овощных дней.

Хочу сказать, что все мои знакомые, которые худели с помощью диеты Дюкана, успешно сбросили вес. Мне очень нравится эта программа тем, что можно кушать тогда, когда тебе хочется. Любая диета переносится намного проще, если чувство голода тебя не преследует»

Пишет Вероника:

«Мне с помощью диеты Дюкана удалось избавиться от 13 кг лишнего веса всего лишь за 45 дней. Я ела практически все! Не поверю негативным отзывам об этой диете! Их могут писать только завистливые люди. Хочу сказать, что после завершения диеты я сдала анализы. Мое здоровье не пострадало, а самочувствие лишь улучшилось»

Пишет Алина:

«Я провела на диете Дюкана (на облегченной версии) три недели. За это время мне удалось заметно похудеть. После этого я перешла на привычное меню (питаюсь я правильно). Однако я столкнулась с такой проблемой, как сбой менструального цикла. Вернее, месячные вовсе пропали, так как нарушился гормональный фон. Более полугода я пытаюсь восстановиться, поэтому хочу всех предупредить о возможной опасности»

Пишет Марина:

«Я придерживаюсь диеты Дюкана уже более 4 месяцев и отлично себя чувствую. За такой непродолжительный срок мне удалось сбросить 20 кг . Объемы бедер и талии стали заметно меньше. Для приготовления всех блюд я пользуюсь исключительно мультиваркой. Хотя некоторые продукты в ней готовить довольно долго, результат того стоит»

Пишет Лилия:

«Я отказалась от использования жестких диет, так как кормила ребенка грудью. Решила привести себя в форму спустя 5 месяцев после перенесенного кесарева сечения.

Диета Дюкана мне очень понравилась. Она не предусматривает жестких запретов и ограничений в еде. Ни утром, ни вечером я не испытывала чувства голода. Продолжительность диетической схемы питания рассчитывается в индивидуальном порядке, что во многом зависит от того, каких результатов хочет достичь человек. Во время фазы «Атака» я похудела на 5 кг . В дальнейшем я избавилась еще от 5 кг лишнего веса. В итоге за 6 месяцев потеряла 10 кг . Для меня этот результат является оптимальным. Я похудела небыстро, но вес ушел постепенно и назад не возвращается»

Пишет Марина:

«Для меня диета Дюкана была сложна, особенно на первой фазе «Атака». Употреблять в пищу только белковые продукты казалось очень сложно. Однако все мои мучения были вознаграждены, и я потеряла 8 кг лишнего веса. Конечно, в планах было скинуть 12 кг , но и тот результат, которого удалось достичь, меня вполне устраивает»

Пишет Наташа:

«Диета Дюкана не подходит тем людям, которые не способны к самоорганизации. Я соблюдала все рекомендации, и мне удалось сбросить 10 кг . Набрала я их за зиму, а избавилась от этого веса за три весенних месяца. Поэтому к лету я была готова на 100%. До диеты мой вес составлял 72 кг , десять из которых ушло весной. Еще два килограмма я потеряла летом. Вес продолжает держаться на отметке в 60 кг , чем я очень довольна»

Пишет Елизавета:

«Хочу сказать, что диета Дюкана отлично работает. Знаю это по примеру своей близкой знакомой. Ей удалось значительно похудеть с помощью этой методики, хотя она уже в возрасте (ей 50 лет). Точно не могу сказать, сколько она килограммов сбросила, но как минимум на 2 размера одежды она похудела. Лена (так ее зовут) стала выглядеть значительно моложе своих лет, что заметили все окружающие. Однако прежде чем приступать к процессу похудения, нужно ознакомиться с имеющимися противопоказаниями»

Пишет Татьяна:

«Мне абсолютно не подошла диета Дюкана. Уже на фазе «Атака» я начала страдать от сильных запоров. Ощущения были очень неприятные, но я справилась. Когда в меню появились фрукты, стало легче, но вес убавился всего лишь на полкило. Поэтому продолжать я не захотела.

Из положительных моментов могут выделить лишь то, что после этой диеты я полюбила отруби. Теперь добавляю их в самые разные блюда, начиная с салатов и заканчивая выпечкой»

Пишет Ирина:

«Сбросить вес с помощью диеты Дюкана можно, килограммы уходят достаточно быстро. Однако белковое меню способствует тому, что нарушается обмен веществ, причем довольно сильно. Нельзя придерживаться этой программы похудения людям с заболеваниями печени, почек, поджелудочной железы.

Если у человека есть даже незначительные нарушения в работе сердца и сосудов, то белковая диета может спровоцировать образование тромбов. Конечно, когда в обычном меню постоянно присутствуют внушительные объемы мясных продуктов, организм резко на меню по Дюкану не среагирует. Однако если человек ест мало мяса, то лучше для похудения подобрать какую-либо другую диету.

У меня во время фазы «Атака» были сильные головные боли, возникало головокружение. Кушать сильно хотелось именно во время первой фазы.

Конечно, сбросить вес удастся, но о здоровье тоже нужно задумываться. Возможно, что сейчас проблем с ним не будет никаких, но в старости организм «припомнит» все опыты, которые над ним проводились.

Я считаю, что к диете Дюкана можно прибегать лишь в крайних случаях, когда физические упражнения и правильное питание не помогают»

Отзывы и результаты с комментариями диетолога

Пишет Юлия (20 лет):«Я решила испробовать диету Дюкана на себе, так как много о ней слышала из различных источников. Тем более что рыбу и мясо я очень люблю. Однако я не выдержала даже фазы «Атака»! Утром я всегда завтракала кашей или оладьями. Резкий переход на белковую пищу очень отразился на моем психическом состоянии, а также на моем желудке. Поэтому на пятый день «Атаки» я сорвалась. За это время мне удалось сбросить 2 кг , но я думаю, что просто из организма ушла лишняя жидкость. Никакими физическими упражнениями я не занималась»

Врач-диетолог комментирует: «Причина срыва действительно скрывается в том, что человек привык завтракать продуктами, содержащими углеводы. Чтобы выдержать фазу «Атака», Юлии нужно было вводить белковые продукты во время завтрака плавно, а не резко. Лишь после такой подготовки можно было приступать к диете Дюкана»

Пишет Анжела (20 лет):«Я выдержала 5 дней на фазе «Атака», затем на фазе «Круиз» провела 39 дней. Потом худеть я перестала и вернулась к привычному рациону. Хотя похудение не продолжилось, вес вновь я не набрала.

Моя стартовая масса тела – 88 кг . Похудела я до 69 кг . Результат для меня отличный. Однако выдержать первую фазу было очень сложно. Все время хотелось кушать. Во время фазы «Круиз» стало легче, но начала замечать резкие перепады настроения. Периодически появлялось желание закрыться в комнате, чтобы никто меня не беспокоил, и просто выспаться.

Физическими упражнениями я не занималась, на них не хватает времени. Зато во время диеты Дюкана я узнала много новых рецептов, по которым готовлю сейчас»

Врач-диетолог комментирует:«Результаты Анжелы действительно очень хорошие. Тем не менее, я настоятельно рекомендую ей перейти на фазу «закрепление», несмотря на то, что она уже питается по привычной схеме. Если этого не сделать, вес обязательно вернется.

Что касается плохого самочувствия, то не исключено, что оно было спровоцировано внешними факторами (проблемы в семье или на работе). Нехватка углеводистой пищи лишь усилило незначительную депрессию»

Пишет Ева (33 года): «У меня о диете Дюкана сложилось отрицательное впечатление. Она способна негативным образом сказаться на здоровье, нарушив его не меньше, чем диета под названием «Диета ангелов» или диета «Костлявая».

Начиная с 22 дня «Круиза» у меня появились сильные боли в спине. Из-за них я даже не могла нормально спать. Посетив врача и сделав УЗИ, я обнаружила, что у меня развивается почечная недостаточность, хотя раньше никаких проблем с почками у меня не было.

Я рассказала врачу, что придерживалась диеты Дюкана. Доктор ответил мне, что именно эта методика похудения стала причиной моего заболевания.

За время диеты я сбросила 10 кг , но в период болезни набрала еще больше. Поэтому не советую людям, которые не привыкли употреблять в пищу много белковых продуктов, придерживаться этой диеты. Тем более она противопоказана тем, у кого имеются болезни почек»

Врач-диетолог комментирует: «Болезни почек – это прямое противопоказание к диете Дюкана. Во время переваривания белковых продуктов в организме вырабатывается много мочевой кислоты, поэтому почки работают в усиленном режиме, чтобы вывести ее.

Что касается данного случая: Еве необходимо было внимательнее относиться к сигналам собственного организма. Скорее всего, еще до того момента, пока у нее не случилась почечная колика, развивались такие признаки нарушения в работе органов, как потемнение мочи, слабые боли в пояснице и в области мочевого пузыря»

Пишет Альбина (19 лет): «Я не первый раз придерживаюсь жесткой диеты, поэтому диету Дюкана я прошла полностью. За все время мне удалось похудеть на 18 кг . Причем вес уходил даже во время фазы «Стабилизация».

Чувствовала я себя отлично, рецепты диеты Дюкана мне очень нравились. Параллельно я занималась спортом (ходила в бассейн и практиковала аквааэробику). В итоге кожа не обвисла, фигура стала рельефной.

Я считаю, что диета Дюкана может показаться сложной лишь для тех людей, которые ни разу не ограничивали себя в питании»

Врач-диетолог комментирует: «Во время диеты Дюкана очень хорошо заниматься аквааэробикой. Она позволяет снять стресс и не требует значительных физических усилий.

Чтобы вес не вернулся, рекомендую продолжать занятия и 2 раза в 7 дней устраивать разгрузку на белковых продуктах»

Пишет Алия (26 лет):«Я потеряла 5 кг во время фазы «Атака», а вот на этапе «Круиз» вес стал уходить очень медленно.

Я не сорвалась и выдержала всю диету от начала до конца. Однако второй раз на нее не решусь. Мне она показалась хотя и эффективной, но очень сложной. За все время ушло 12 кг .

Что касается упражнений, то занималась по системе Джиллиан Майклс – программа мне очень понравилась. Тем не менее, диету Дюкана никому не советую»

Врач-диетолог комментирует: «Не рекомендую Алие повторять диету Дюкана, так как ее не принимает организм. Именно поэтому программа похудения далась ей так тяжело. Вес, по моему мнению, уходил лишь благодаря программе Д. Майклс. Алия набрала мышечную массу, чему во многом способствовала белковая пища»

Мнение врачей о диете Дюкана

Специалисты Французского национального агентства санитарной безопасности питания, окружающей среды и труда (ANSES) придерживаются того мнения, что диета Дюкана способна привести к сбою в обменных процессах. Причиной такого нарушения является чрезмерное употребление белковой пищи, нехватка углеводов, витаминов и жиров. Если придерживаться такой программы похудения, то может подскочить уровень холестерина, разовьются проблемы с сердцем и сосудами. Не исключены осложнения со стороны почек и кишечника.

Британская диетологическая ассоциация (British Dietetic Association) называет диету Дюкана самой худшей программой похудения среди всех «звездных» диет. Представители ассоциации считают ее очень вредной и очень строгой. Соблюдать такую программу довольно сложно. Даже автор методики Пьер Дюкан не отрицает, что его система питания может спровоцировать развитие проблем со здоровьем (могут пострадать легкие, нарушаются процессы переваривания пищи, развивается быстрая утомляемость).

Видео «О чем молчат жертвы модных диет?»:

www.ayzdorov.ru

Отзывы худеющих по диете Дюкана + результаты с фотками до и после

Привет всем, дорогие мои читатели. Согласитесь, что результаты других очень вдохновляют и мотивируют к собственным достижениям. В этот раз давайте обсудим такие вопросы: диета Дюкана отзывы худеющих результаты с фото.

Суть системы Дюкана

Разработанная французким диетологом Пьером Дюканом система похудения получила грандиозную популярность по всему миру. Я подробно писала об этой системе питания в статье о этапах и меню диеты Дюкана. Методика питания включает четыре постепенных этапа.

  1. На первом можно кушать исключительно белковые продукты. Это рыбка, нежирное мясо, яйца, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, яйца, тофу. Есть еще допы, но они идут как добавки или специи к основной еде.
  2. Второй этап полегче — рацион можно разнообразить овощами. Чередуются дни белковой пищи и белково-овощной. Выбор блюд расширяется
  3. Третий этап — предполагает неторопливое возвращение к обычному рациону, но с некоторыми корректировками. Здесь уже можно побаловать себя фруктами, сыром. Даже макарошки и картофель можно иногда вводить в рацион.
  4. Четвертый этап — укрепляем достигнутый уровень и привыкаем к новым правилам питания. направлен на стабилизацию достигнутых результатов. Необходимо придерживаться рекомендуемого рациона + больше двигаться.

К плюсам Дюкана можно отнести — быстрый и стойкий результат + рацион еды на урезаешь, а просто меняешь привычки

Фотографии девушек, которые достигли суперских результатов смотрите ниже.

Кстати, список блюд вместе с рецептами, читайте в статье «Меню на каждый день фазы Атака и Круиз».

Отзывы худеющих по системе Дюкана

А теперь хочу поделиться с вами отзывами девушек, испытавших диету Дюкана на себе. Отзывов много хороших. Думаю, метод французского диетолога может помочь даже тем, кто уже почти отчаялся сбросить ненавистные килограммы.

Светлана: Классная диета! Много чего перепробовала, но только на ней получилось похудеть. Весила 70 кг, смогла сбросить 12

Алиса: Я на диете чуть больше месяца, правда бывали и срывы пару раз. Отвес -6 кг. Самочувствие прекрасное. Ем сколько хочу в любое время, главное не кушать запрещенные продукты. Наблюдаю ежедневное снижение веса минимум на 200 грамм. Диета просто изумительная я считаю.

Марта: Наконец-то я достигла своей цели! Вешу чуть меньше 70 кг. Несколько последних килограмм никак не хотели меня покидать. Но я их таки добила. 🙂

Лана: Впервые попробовала диету Дюкана еще в прошлом году. Месяца за полтора потеряла 8 кг. Тогда не довела до конца. Зато теперь следую всем фазам по порядку. Сейчас начинаю закрепление.

Маша: Пошел шестой месяц диеты. Худею потихоньку, но отвес -10 кг радует. В начале частенько срывалась, особенно налопаюсь в праздники. Но ничего страшного, несколько дней на только белковых продуктах решают эту ситуацию. Набранный вес уходит за это время. А потом можно просто продолжать диету с того этапа, на котором вы остановились. Так что, не мучайте себя чувством вины, если съели что-то не то.

Алина: Метод действует, проверено лично. Потеряла 11 кг. Но мне было тяжело удержать форму, опять поправилась на 6 кг. Не забывайте больше пить, минимум – 2 л воды. А то чревато проблемами с почками.

Ромашка: За месяц удалось скинуть 6 кг, вешу 68. Было шесть дней атаки, с чередованием у меня не очень сложилось. Белково-овощные дни главным образом получались. Срывы тоже были. Книгу читала, она у меня сейчас в туалете лежит для мотивации вместе с весами. 🙂 Очень советую эту диету, если нет противопоказаний, конечно. Ощущения отличные – молодость и легкость!

Мария: Чуть больше недели пытаюсь худеть по Дюкану. Пока только два кило меня покинули и теперь вес не двигается. Продолжу все делать по инструкции и посмотрю, что дальше будет. Надеюсь скоро увидеть эффект.

Татьяна: На атаке я быстро сбросила, а потом уже совсем понемногу массу теряла. Но тут у всех по разному. Много факторов влияет. Какой изначально вес, есть ли физическая нагрузка и др.

Леся: Рекомендую для начала обзавестись книгой автора метода « Я не умею худеть ». По моему опыту, это значительно облегчает задачу. У меня получилось скинуть 6 кг, как я и хотела.

Ася: Я аж на 11 кг похудела за пару месяцев! Хочу еще раз всем напомнить пейте много воды, это очень важно.

Алекса: Я уже неделю питаюсь по Дюкану. Результат пока – минус 4 кг. Скачивала книгу и тщательно изучала ее. Ничего сложного там нет, все доступно изложено. Мне понравилось, что на этой диете не ограничивается объем пищи и время ее приемов. Только кушать можно исключительно разрешенные продукты, их огромное количество. Я сегодня ела мясо, творог, рыбу, молоко, кефир.

Солнышко: Эффект заметный. При этом голода не ощупаю вообще. Я почти 4 кг сбросила за 9 дней атаки и 4 дня круиза. Надо еще 15, не меньше. Думаю, все получится, супер диета!

takioki.ru

Диета Дюкана. Отзывы о диете Дюкана, результаты

В стремлении избавиться от лишних килограммов люди перепробовали множество диет. Но этот вопрос и сегодня актуален: какой метод наиболее эффективен? Многочисленные отзывы о диете Дюкана свидетельствуют о большой популярности данной системы питания. В чем ее секрет? Действительно ли это эффективный метод, позволяющий избавиться от ненавистных килограммов?

Суть диеты

Пьер Дюкан – автор уникальной методики, который длительное время разрабатывал наиболее эффективные методы борьбы с излишним весом. Его основными целями было найти способ не только похудеть, но и сохранить полученный результат. На таких принципах базируется диета Дюкана. Отзывы худеющих подтверждают эффективность методики.

В чем суть его разработки? Диетолог Дюкан смело заявил «борцам» за тонкую талию: сжигать собственные килограммы позволяет блокировка доступа к посторонним жирам (поступающим в организм из еды). Именно на таком постулате построена созданная таким профессионалом, как Дюкан, диета. Отзывы и результаты многих людей, испытавших данный метод, повествуют о достижении ожидаемого эффекта.

В диету входят 4 этапа. Два первых позволяют избавляться от лишнего веса. Заключительные этапы направлены на стабилизацию благоприятного эффекта. Каждый из них обладает своим названием, характеризующим его цель. Но самым приятным правилом, как показывают отзывы о диете Дюкана, является возможность забыть о подсчете калорий и употреблять пищу в любом количестве.

Чистый белок

Организм нуждается в здоровой белковой пище. Так заявил Пьер Дюкан. Диета (отзывы и результаты худеющих полностью это подтверждают) помогла множеству людей распрощаться с лишними килограммами.

Но белок, поступающий в организм, не должен содержать примеси жиров, красителей, добавок. Известный диетолог приводит следующий перечень продуктов, приносящих положительный эффект:

  • нежирное мясо (отварное, томленое): телятина, птица, конина, говядина;
  • субпродукты (приготовление аналогичное): сердце, язык, почки, печень;
  • рыбные блюда без масла: вареные, консервированные, тушеные;
  • морепродукты: раки, мидии, устрицы, креветки;
  • яйца (вареные, жареные без масла);
  • молокопродукты (обезжиренные).

Польза белка

Такое питание позволяет достаточно быстро (за 8-10 дней) сбросить первые килограммы. Именно поэтому пользуется большой популярностью диета Дюкана. Отзывы, результаты худеющих свидетельствуют о данном методе как о высокоэффективном способе привести свою фигуру в норму.

Неудивительно, ведь употребление белка позволяет решить сразу несколько важных задач:

  1. Организм тратит на переваривание данной пищи значительно больше калорий, чем на усвоение углеводов и жиров.
  2. Значительно снижается чувство голода.
  3. Жидкость не задерживается в организме.
  4. Предотвращается вялость кожи и ослабление мышечных тканей.
  5. Повышается сопротивляемость организма.

Несложная и эффективная система потребления пищи привлекла к себе внимание множества людей. Ежедневно число ее поклонников растет. Ведь, несмотря на простые правила, гарантирует отличные результаты Пьер Дюкан. Отзывы о диете подтверждают, что первые килограммы «уйдут» уже через 8-10 дней.

Минимум углеводов

Еще одним важным принципом отличается диета Дюкана. Отзывы худеющих подтверждают данное правило. Необходимо отказаться практически полностью от углеводсодержащих продуктов.

При этом чем больше человек хочет сбросить лишних килограммов, тем строже действует данное правило. Чрезмерно тучным людям диетолог рекомендует полностью отказаться в первые 2 недели от углеводов. Отзывы о диете Дюкана свидетельствуют, что выдержать иногда бывает сложно, но результаты превосходят все ожидания.

Питьевой режим и прогулки

Особое внимание уделяет диетолог обильному питью. В день необходимо употреблять до 3 литров жидкости. При этом пить разрешается в любое время и даже во время трапезы.

Во время соблюдения диеты Дюкан рекомендует больше двигаться. Увы, килограммы сами по себе вас покидать не станут. Необходимо вести подвижный образ жизни и часто ходить пешком.

Первый этап

Выше отмечалось, что система питания состоит из нескольких периодов. Первый этап получил название (именно с него всегда начинается диета Дюкана) «Атака». Отзывы людей показывают, что строгое соблюдение рекомендаций позволяет уже в этот период избавиться от лишних килограммов.

Продолжительность периода варьируется в зависимости от желаемого результата:

  1. Людям, которым необходимо сбросить около 10 кг, рекомендуется продолжать первый этап 3 дня.
  2. При желании расстаться с 10-20 кг период затягивается на 5 дней.
  3. Если следует сбросить около 30 кг и более, то «Атака» длится от 5 до 10 дней.

На каких принципах построена таким диетологом, как Пьер Дюкан, диета? «Атака» (отзывы худеющих подтверждают, что за 7-10 дней можно сбросить более 5 кг) – это колоссальная загрузка протеином. Такое питание приводит к изменению обмена веществ. В результате организм начинает утрачивать лишние килограммы.

Диета не ограничивает худеющего в количестве пищи. Человек употребляет столько еды, сколько ему необходимо до полного насыщения. Диетолог особо подчеркивает, что похудеть, постоянно испытывая чувство голода, совершенно невозможно.

Во время первого этапа полностью исключается растительная еда. Разрешены только приправы. Позволительно улучшать вкус блюд такими продуктами, как лимон, каперсы, лук, чеснок, но только в минимальном количестве.

Обязательно включаются в питание овсяные отруби. Дюкан советует съедать ежедневно по 1,5 ст. ложки. Очень важно не забывать о питьевом режиме и пеших прогулках. Только при таких условиях гарантирует отличный результат Пьер Дюкан.

Отзывы о диете часто содержат описание первого этапа. Многие люди в период «атаки» испытывают ухудшение самочувствия. Появляется повышенная утомляемость, ощущается сухость в ротовой полости, возникает слабость. У некоторых худеющих проявляется раздражительность. Иногда возникает чувство голода. Как правило, спустя 3 дня неприятная симптоматика исчезает. Защититься от возникновения запора позволяет обильное питье. На нем особенно акцентирует внимание диетолог.

Второй этап

Следующий период назван «Чередование», или «Круиз». Это основной этап. Именно он красноречиво характеризует процесс похудения. Каковы мнения о данном этапе, без которого не может существовать диета Дюкана, до и после? Отзывы о данном периоде очень противоречивы. Но о возможности избавиться от лишних килограммов говорят все худеющие. Сложности на этапе «Круиз» вызывает необходимость изменить свои привычки в питании.

Диетолог советует чередовать белковые дни с протеиново-овощными. Данный период может длиться долго. Именно на этом этапе необходимо избавиться от всех лишних килограммов. Поэтому для каждого человека такой период подбирается индивидуально.

В зависимости от лишнего веса дни чередуются: 1:1, 2:2, 3:3. Такие схемы подходят тем, кто желает сбросить до 10 кг. Более тучным людям рекомендовано чередование 5:5. Однако Дюкан советует прибегать к такому питанию в исключительных случаях, и обязательно под контролем врача. Ведь такая схема достаточно тяжела для организма.

Самой безопасной и одновременно эффективной является последовательность 1:1.

Процесс похудения в данный период происходит значительно медленнее. Ведь организм теряет вес только в белковые дни. Но происходит это стабильно. И, что немаловажно, безопасно для здоровья. Отзывы о диете Дюкана показывают, что максимальная утрата веса происходит в первые 2 месяца. Затем процесс замедляется. Худеющие отмечают, что за неделю сбрасывается около 1 кг.

Завершить данный этап можно лишь тогда, когда будет достигнут желаемый вес.

Третий период

Этап получил название «Консолидация», или «Закрепление». Его длительность также индивидуальна для каждого человека. Большую роль играет утраченный вес. Каждый килограмм необходимо «закреплять» 10 дней.

Данный период является очень важным. Несмотря на то что весы показывают желаемый вес, сброшенные килограммы могут стремительно вернуться вновь. Только соблюдая правила 3-го этапа, возможно спасти фигуру.

Замечено, что худеющие в этот период сталкиваются со следующими явлениями:

  1. Происходит резкое обострение голода.
  2. Расход энергии снижается. Человек ощущает утомляемость, сонливость. Может ухудшиться память, замедлиться рост ногтей, волос.
  3. Увеличивается способность организма из потребляемой еды извлекать больше калорий.

Такой эффект невозможно нейтрализовать. Но воздействовать на организм он будет определенное время (1 утраченный кг х 10 дней). Именно поэтому следует строго соблюдать данный период.

Этап «Закрепление» подразумевает более разнообразное (чем, несомненно, нравится диета Дюкана) меню. Отзывы свидетельствуют, что соблюдение такого этапа позволяет «приучить» организм к новому весу.

Основными правилами периода являются:

  1. Длительность этапа должна строго соответствовать рассчитанному количеству дней.
  2. Разрешено употреблять каждый день белковую и овощную пищу в любом сочетании.
  3. Один день в течение недели должен остаться исключительно протеиновым.
  4. Необходимо приучить организм к ранее запрещенным продуктам: фруктам, крахмалсодержащей пище, жирам, зерновым, меду. Но употреблять их следует в умеренном количестве.

Основной особенностью этапа является периодическая организация праздничной трапезы. В это время разрешено вводить в рацион любую пищу, которой не хватало во время соблюдения диеты. Такой «праздник» должен подразумевать умеренное потребление еды (не следует рассчитывать на добавку) и организовываться 1 раз в неделю.

Четвертый этап

Заключительный период позволяет стабилизировать вес. Во время данного этапа, чтобы вновь не набирать килограммы, следует придерживаться простых рекомендаций:

  1. В рацион введены все продукты. Но важно контролировать объем еды. Переедание совершенно недопустимо.
  2. Одни сутки на протяжении недели должны остаться белковыми.
  3. Фрукты разрешено употреблять только 1 раз в день.
  4. Не увлекайтесь рыбой. Морепродукты потребляются в любом количестве.
  5. Крахмалсодержащие продукты желательно вводить в рацион не больше 2 раз в неделю.
  6. В белковый день ограничьте количество соли.
  7. Занимайтесь спортом. На воздухе следует проводить не меньше 30-60 минут ежедневно.
  8. В сутки выпивайте около 2 литров жидкости.
  9. Полезны отруби. Ежедневно употребляйте не менее 3 ст. ложек.
  10. Избегайте стрессов.

Приблизительное меню протеинового дня

Рассмотрим, какое подразумевает питание диета Дюкана. Меню на каждый день (отзывы подчеркивают эффективное воздействие рациона на организм) можно составить по следующей схеме:

  • Завтрак. Белковый омлет (2-3 яйца). Обезжиренное молоко. Зелень. Слабосоленая семга. Кофе, чай.
  • 2 завтрак. Овсяные отруби (2 ст. л.) с йогуртом.
  • Обед. Говядина (телятина) отварная, без добавления жира. Курица, запеченная с чесноком, розмарином, лимоном.
  • Полдник. Креветки вареные, заправленные перцем чили, куркумой.
  • Ужин. Лососевый стейк. Морепродукты. Ягнятина либо баранина. Кефир (нежирный).

Меню белково-овощного дня

  • Завтрак. Кабачковые оладьи с морковью. Луковый омлет с добавлением томата, сладкого перца. Творог (нежирный).
  • 2 завтрак. Фрукты с йогуртом.
  • Обед. Нежирная рыба, приготовленная на пару. Овощной суп либо тушеные овощи (картофель нежелателен). Кофе либо чай.
  • Полдник. Овощной салат. Запить йогуртом.
  • Ужин. Говядина (на гриле либо отварная). Капуста, тушенная с укропом и тмином. Томаты и баклажан.

Отзывы худеющих

Мнения людей, желающих обрести стройную фигуру, сходятся в одном. Диета Дюкана (отзывы, результаты худеющих акцентируют на этом внимание) действительно помогает избавиться от ненавистных килограммов. Однако большинство людей отмечают и описанные выше «неполадки» в организме.

Но те, кто строго выполняет все рекомендации Пьра Дюкана, подтверждают, что проблемы со здоровьем быстро устраняются. При этом люди, которые уже обрели стройную фигуру, особо подчеркивают необходимость следовать всем рекомендациям диетолога. Только в этом случае можно избавиться более чем от 20 килограммов.

www.syl.ru

Диета Дюкана

Диета Дюкана, сумевшая произвести с первых дней своего появления настоящий переворот в мире диетологии, по сегодняшний день остается лидером среди общеизвестных, проверенных и популярных методов снижения лишнего веса.

Диета Пьера Дюкана

Получившая известность после публикации книги ее автора (французского врача Пьера Дюкана) еще в 2000 году, эта диета стремительно стала завоевывать доверие худеющих буквально на всех континентах. На чем же основывается данная методика похудения, какие этапы в ней предусмотрены и насколько в действительности она эффективна?

Суть методики

Этапы диеты Дюкана

История происхождения данной диеты уходит примерно в 1975 год, когда ее автору, работавшему в то время врачом общей практики, довелось впервые столкнуться с объективным примером человеческого ожирения. Тогда, в Европе (как и во многих странах) наиболее востребованным и продвигаемым являлся общеизвестный метод похудения, предусматривающий употребление в пищу ограниченного количества продуктов с невысокой калорийностью.

В основе данной диеты автор положил четырехэтапный подход, подразумевающий т.н. стабилизацию и консолидацию. Результаты своих наблюдений, занявших более 20 лет, доктор Дюкан отразил в своей книге, которая стала настоящим мировым бестселлером.

Авторская методика похудения включает в себя этапы, которые следуют друг за другом в строгой очередности (всего их четыре). Последовательность их выглядит следующим образом:

  • атака – этап, основной характеристикой которого является стремительная потеря 2-3 кг веса за сроки от 2 дней до недели, достигнутая за счет употребления в пищу белковых продуктов (данный этап автором был выбран неслучайно – именно результаты «атаки» выступают мощной мотивацией к тому, чтобы человек худел и дальше);
  • чередование – этап, на котором худеющему человеку предписывается употреблять в пищу некоторые овощи (их список оговорен автором диеты), а также продукты, являющиеся источником белка. Продолжительность данного этапа рассчитывается по примерной формуле: 1 неделя на 1 кг лишнего веса;
  • закрепление – этап, на котором человек обязан удержать достигнутые результаты. При этом на данном этапе в рационе допускаются сыры, фрукты, хлеб, картофель и иные продукты, содержащие крахмал. Продолжительность этой фазы рассчитывается, исходя из расчета: 10 дней на каждый потерянный килограмм веса в предыдущей фазе;
  • стабилизация – этап, правилам которого автор рекомендует следовать вплоть до конца жизни. В перечень этих правил входит обязательное употребление овсяных хлопьев каждый день, соблюдение 1 белкового дня в неделю, полный отказ от лифта и, по возможности, ведение более активного образа жизни, нежели до похудения.

Причем, нужно заметить, что перечень разрешенных продуктов охватывает свыше ста наименований, а это для большинства худеющих – немаловажный аспект. Как показывают многочисленные наблюдения, наибольший риск срывов характерен именно для монодиет, которые полагают употребление в пищу одного, основного продукта (чаще всего, низкокалорийного). И, напротив, меньшим риском срыва характеризуются диеты, в рацион которых входят разнообразные продукты и блюда – одной из которых, как раз и является описываемая диета.

Мнение диетологов и врачей

По отзывам эта диета доказала свою эффективность

Невзирая на популярность данной методики, отзывы врачей и диетологов о диете Пьера Дюканаоднозначными назвать нельзя.

Большинство представителей научных и медицинских сообществ и вовсе считают эту методику вредной – в первую очередь, ввиду высокого содержания в ее меню продуктов, богатых белком.

Длительное употребление в пищу преимущественно продуктов, являющихся источником белка, по мнению специалистов, провоцирует увеличение нагрузок на почки, что со временем неминуемо приведет к развитию серьезных заболеваний органов мочевыделительной системы.

Несмотря на предостережения врачей, именно эта диета была взята на вооружение многими отечественными и зарубежными знаменитостями – актерами, фотомоделями, светскими львицами и даже политиками. Их пример удачного похудения и преображения в лучшую сторону для многих стал побудительным мотивом и стимулом к переменам в собственном рационе и питании.

Результативность применения диеты Дюкана

Отзывы худеющих о диете

Об эффективности данной методики свидетельствуют и многочисленные отзывы худеющих, которым удалось избавиться от лишнего веса и обрести столь желанную стройность после многочисленных неудач применения иных диет.

Необходимо заметить, что быстрого похудения на данной диете ожидать не стоит, и во многом, благодаря тому, что методика Дюкана рассчитана на продолжительное применение, ее результаты сохраняются длительное время, а сброшенные килограммы – не возвращаются (при условии соблюдения всех авторских рекомендаций и предписаний).

Из той информации, которую содержат отзывы и результаты о применении этой системы похудения, следует, что:

  • диета Пьера Дюкана переносится относительно легко;
  • придерживаясь предложенной системы питания, человек не испытывает морального дискомфорта ввиду отсутствия жестких ограничений;
  • преимуществом диеты является возможность самостоятельно составлять и корректировать собственный рацион;
  • диета в плане потери веса относительно эффективна: в ряде случаев отмечаются результаты от 5 до 10 кг за 2 месяца;
  • в составе меню данной диеты фигурируют натуральные продукты и относительно несложные рецепты;
  • на первых порах потеря веса происходит достаточно быстро;
  • худеющий человек избавлен от необходимости заниматься подсчетом потребленных и потраченных калорий;
  • в финансовом плане система питания по Пьеру Дюкану является доступной даже для людей с невысоким уровнем дохода;
  • в большинстве случаев сброшенный вес не возвращается.

Однако даже если вас вдохновили отзывы о диете Дюкана и вы всерьез настроены следовать предложенной системе питания в ближайшее время – не забудьте предварительно проконсультироваться с медицинским специалистом. Кроме того, помните, что эта методика категорически противопоказана людям, страдающим заболеваниями почек или имеющим в анамнезе те или иные хронические болезни внутренних органов.

Общие положения диеты

Разнообразие разрешенных продуктов

Вся система питания, предложенная Пьером Дюканом, основана на употреблении в пищу преимущественно продуктов, являющихся источником белка. Благодаря этому, худеющий человек избегает риска потери мышечной ткани, что часто отмечается в случаях применения жестких диет, исключающих белки и жиры и предусматривающих употребление в пищу низкокалорийных продуктов и клетчатки.

На объем порций и режим употребления пищи не накладывается никаких ограничений. В этом отношении диета Дюкана является в какой-то степени щадящей, ведь вы можете себе позволить поужинать и после 18:00, и не испытывать после этого никаких угрызений совести.

Первый этап (атака)

Продукты при диете Дюкана

В самом начале рассчитайте продолжительность первого этапа, которая вычисляется по вышеприведенной формуле. В самом общем виде, расчет продолжительности атаки представлена так:

  • если излишки веса составляют менее 10 кг – 3 дня;
  • если излишки веса варьируются от 10 до 20 кг – от 3 до 5 дней;
  • если излишки веса варьируются от 20 до 30 кг — от 5 до 7 дней;
  • если излишки веса достигают 30 кг и более – от недели до 10 дней.

На всем протяжении первого этапа рацион составляют исключительно белковые продукты (в чистом виде). Благодаря такому подходу, организм получает нешуточную встряску, выводя продукты распада белков через почки с водой. Быстрая потеря веса в данном случае обусловлена преимущественно обезвоживанием организма, но именно эти результаты и являются крайне важными, ведь, по сути, они играют роль мощного стимула к дальнейшему похудению.

Перечень допустимых компонентов

Продукты из нижеприведенного списка допускается употреблять в неограниченных количествах, в любое время суток, едва появится желание перекусить. В данный перечень входит:

— морепродукты;
— мясо без жира (телятина, баранина, говядина и пр.);
— мясо нежирной птицы, дичь (исключается домашняя жирная утка, индюшка и пр.);
— нежирная рыба;
— почки, печень;
— яйца;
— говяжий либо телячий язык;
— молочные продукты с 0% жирности (допускается не больше 800 г в сутки);
— жидкости (чистая негазированная или кипяченая вода, травяные чаи, минеральная вода без газа, несладкий кофе) в объеме 2 л в сутки. Разрешается также диетическая кока-кола.
— 2 ст.л. овсяных и 1 ст.л. пшеничных отрубей в сутки;
— огурцы маринованные;
— приправы: горчица, соль, перец (под запретом майонез и кетчуп);
— лимон.

Рецепты для первого дня

  1. 200 г нежирной рыбы (минтай и пр.), отварить, добавить немного соли. Разделить на порционные кусочки, сбрызнуть соком лимона.
  2. 200 г постной говядины, отварить или довести до готовности на пару. Допускается досаливать, перчить мясо или сдабривать его небольшим количеством горчицы по вкусу. В дополнение к блюду разрешен 1 небольшой маринованный огурец.

Используя приправы не следует увлекаться, поскольку перец и горчица способны вызывать раздражение слизистой желудка, а злоупотребление солью – создает угрозу отеков и в значительной степени увеличивает дополнительные нагрузки на почки.

Мясо или рыбу предпочтительнее употреблять в отварном виде или приготовленном на пару. Жарить продукты следует на сковороде с добавлением небольшого количества воды, а не масла. С птицы необходимо предварительно снимать кожицу.

Второй этап (чередование)

Как еще можно разнообразить рацион

В рамках этого этапа худеющий может ощутимо разнообразить свой рацион, добавив к нему овощи из списка, приведенного ниже. В данном перечне автор описываемой методики упоминает такие овощи, как: свежие огурцы, болгарский перец, баклажаны и помидоры, редиска, свежая капуста, стручковая фасоль, кабачки. Любителям зеленых овощей можно разнообразить рацион рекомендуемыми спаржей, сельдереем и шпинатом. В ограниченном количестве допускается употребление моркови и свеклы.

Суть этапа чередования заключается в смене между собой белковых дней и белково-овощных. Чередование производится по рекомендуемой схеме белки/белки-овощи: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5.

Кроме того, в рамках данного этапа чередование желательно производить по схеме, наиболее соответствующей исходным условиям, т.е. количеству килограммов, которые требуется скинуть. Это, в свою очередь, полагает, что:

  • если желаемая потеря веса составляет менее 10 кг, чередование допускается проводить по любой из предложенных схем;
  • если желаемая потеря веса варьируется от десяти до тридцати килограммов, чередование лучше проводить по схеме 5/5 (соответственно, чередуя 5 белковых дней и 5 белково-овощных).

Кроме овощей из вышеупомянутого списка, на втором этапе разрешено употреблять в день только два (!) дополнительных продукта из нижеприведенного перечня, а именно – таких, как:

  • какао с 0% жирности – не более чайной ложки;
  • сливки с жирностью 4% — не более чайной/десертной ложки;
  • масло для жарки мяса, рыбы и приготовления салатов (не более трех капель);
  • красное или белое вино – не более трех столовых ложек (рекомендуется сухое вино, а не сладкое и полусладкое);
  • сливки на основе сои – не более 2 ст. ложек;
  • крахмал – 1 ст.л.;
  • кетчуп марки «Хайнц» — 1 ст.л.

Из этого перечня авторской методикой разрешено употреблять всего 2 продукта в день – в том количестве, в котором они упомянуты.

Среди прочих послаблений, предусмотренных вторым этапом, следует привести и перечень дополнительных компонентов, рекомендуемых для приготовления блюд, а именно:

  • желатин;
  • чеснок;
  • морские водоросли;
  • агар-агар;
  • сахарозаменители;
  • аджика и все специи, кроме майонеза;
  • обезжиренное и полуобезжиренное молоко;
  • соевый соус, добавляющий пикантность мясным и рыбным блюдам;
  • рыбные консервы в собственном соку и масле;
  • тофу.

Третья фаза: закрепительная

Блюдо по диете Дюкана

В рамках этого периода худеющий должен филигранно вернуться к нормальному рациону, не допустив обратного возвращения сброшенных килограммов. Длительность этой стадии исчисляется количеством потерянного веса, где на каждый сброшенный килограмм приходится ровно десять дней.

Автором описываемой методики допускается включать в меню третьей фазы не только продукты и овощи предыдущих двух этапов, но и такие компоненты, как:

  • хлеб (не более 2 ломтиков);
  • несладкие фрукты и ягоды (исключается виноград, бананы и сладкая черешня);
  • сыр твердых сортов – не более сорока граммов в день.

Среди иных послаблений, предусмотренных в рамках этой фазы, фигурируют и крахмалсодержащие продукты и овощи, которые ранее находились под запретом. Так, в течение одной недели худеющий человек может побаловать себя всего двумя (!) порциями макарон, картошки, риса, бобовых (фасоли или гороха).

Но самым приятным условием, о котором автор упоминает в своей уникальной методике, является то, что человеку, придерживающемся представленной системы питания, разрешается дважды в 7 дней произвольно принимать любой из приемов пищи (завтрак, обед или ужин) в том виде, в котором ему хотелось бы. Таким образом, подобный прием пищи может быть представлен абсолютно любыми продуктами и блюдами, до текущего момента находящихся под строжайшим запретом. Однако и здесь не следует забывать о ряде специфических ограничений, предусматривающих, что такие приемы пищи «вне диетических рамок» не должны следовать друг за другом в течение одного и следующего дня.

Кроме того, обязательным условием удержания достигнутого к этому периоду веса является соблюдение еженедельного дня, в который похудевший человек будет употреблять исключительно белковую пищу.

Успешно завершив третий период соблюдения данной методики, похудевший человек выходит на финишную прямую, главной целью которой является стойкое фиксирование результатов.

Четвертая фаза (стабилизация)

Условия этого этапа человек обязан придерживаться всю жизнь, питаясь нормально, но еженедельно устраивая упомянутый «белковый день» и потребляя ежедневно 2 ст.л. овсяных отрубей.

Полезные рекомендации

Не забывайте, что удержать результат можно лишь посредством строгого соблюдения всех предписаний. Если вы думаете, что успешно пройдя все описываемые стадии данной методики, вы сможете вернуться к прежнему беспорядочному рациону – удержать достигнутый результат не удастся, а сброшенный вес не преминет вернуться на прежнее место.

aranetta.ru

Диета Дюкана: отзывы худеющих

В интернете можно найти огромное количество фото похудевших на диете Дюкана. Действительно ли это такая эффективная и прогрессивная методика, и на самом ли деле диета Дюкана отзывы похудевших получает только положительные?

Стоит честно сказать, что авторская методика коррекции веса по Дюкану, выигрывает перед большинством других диет. Она имеет преимущество и перед монодиетами. Набирая солидные обороты по всей Европе, она распространилась и за пределами одного материка и произвела настоящий фурор.

Диета для похудения Пьера Дюкана позволяет забыть о лишнем весе не на время, а навсегда. Это система правильного питания, которая не заставляет отказываться от многих продуктов и терпеть строгие ограничения. К тому же можно обойтись и без постоянного контроля за количеством калорий. Чтобы выдержать диету, нужно пройти четыре этапа. На каждом из них есть свои строгие правила. Но если их соблюдать неукоснительно, то можно потерять за неделю до пяти килограммов.

На первой стадии диеты Дюкана уходит у кого 2, у кого 6 килограммов. Фаза называется «Атака», она создает психологический настрой на процесс похудения. Разрешено употреблении только белковых продуктов и никаких углеводов. В первые дни может ощущаться дискомфорт и слабость. в ротовой полости появляется специфический запах. Если вы планируете сбросить от 10 до 20 килограммов, то первая стадия всей диеты растягивается на 4-5 дней. Если предполагается похудение на 20-30 килограммов, то продолжительность «Атаки» составит 5-7 дней. Ну а если лишними оказались 30 или более килограммов, то первая стадия должна продлиться 7-10 дней. Превышать десятидневный срок в любом случае нельзя.

На второй стадии «Круиз» белковые продукты чередуются с овощами. Чередование зависит от того, сколько килограммов нужно сбросить. Так, если планируется убрать меньше десяти килограммов, то чередуем продукты по схеме 1 день через 1 день. Если лишний вес превышает десять килограммов, то чередуем по схеме 5 через 5 дней. По результатам этих двух стадий диета Дюкана отзывы худеющих получила положительные. Вдохновленные такими результатами худеющие стремятся к дальнейшим двум стадиям.

Третья фаза диеты Дюкана предполагает закрепление результатов. Все то, что было сброшено за первые две фазы, не должно вернуться ни через неделю, ни через месяц, ни через год. В зависимости от того, сколько килограммов ушло, рассчитывается продолжительность третьей стадии. Каждый сброшенный килограмм закрепляется десятью днями. Диета для похудения Дюкана разрешает на третьей стадии употреблять любые продукты из первого этапа, овощи, которые добавились на втором этапе, а также сыр, картофель, горох, рис, некоторые сорта макарон. Не забываем кушать овсяные отруби: по две столовых ложки каждый день обязательно!
Маленький секрет третьей стадии: всем добросовестно худеющим разрешается кушать за один прием в неделю все то, то хочется безо всяких ограничений. Но только раз в неделю и только один прием!

Ну и наконец, завершающий этап: достигнутые и уже закрепленные результаты нужно стабилизировать. К указанным двум с половиной столовым ложкам овсяных отрубей добавляем еще положки – итого три столовых ложки в день. Один прием в течение недели посвящать полностью протеиновым продуктам! В целом, диета Дюкана не слишком строгая и подходит тем, кто не умеет худеть и сдерживать себя. Правда, тем, кто и готовить не слишком любит, диета может не подойти. Она предполагает разнообразие и приготовление блюд каждый день. Но каждый вправе решать самостоятельно, что в нем победит: лень или желание иметь красивую фигуру.

Навигация по записям

Диета Дюкана: отзывы худеющих : 27 комментариев

Отличная диета. Около полугода назад решила подскинуть немного, около 5 кг. Если честно, диеты не люблю, голодовка не для меня. Но почитав, что по условиям этой диеты можно кушать, решила, вот то, что я искала. Нашла кучу рецептов в интернете, даже муж некоторые блюда кушал. Скинула почти 5 кг. Теперь даже много чего готовлю. Любимое блюдо — скумбрия в фольге. По-моему, лучшая диет, не нужно себя морить голодом.

У меня вот такая история, я весила 57 килограмм, и диетой Дюкана заинтересовалась, как выяснилось позже, то совершенно зря. Я начала в начале июня придерживаться диеты, закончила в начале августа, за это время мой вес не изменился вообще, как был на отметке в 57 килограммов, так и остался. Может кому — то и помогает, а мне нет. Индивидуально всё значит! Ну в любом случае опыт)

Я когда услышала про диету Дюкана, то я сначала подумала что очередной бред, но всё же решила попробовать на собственном опыте. Через 2 недели соблюдения диеты, ушло всего 1200 грамм, ну я и подумала что чушь, а не диета, но всё таки дальше продолжала, до конца месяца, ну и по итогу, через месяц результат минус 4 килограмма, я считаю что это вполне нормально, от веса в 63 килограмма. Всего за месяц!

Я данной диетой Дюкана решила воспользоваться год назад, так как обратила внимание на то, что имею лишние 5-6 килограмм. Предварительно настраивала себя на то, что будет нелегко, придется менять хотя бы на время привычный образ жизни. Данная диета мне помогла. Правда, я сбросила всего 4,5 кг из 6 ожидаемых.
Главное в этой диете правильно рассчитать вес.

Спустя 4 месяца после кесарева сечения решила привести себя в форму, но так как я еще кормила своего малыша грудью жесткие диеты мне не подходили.
А диета Дюкана в самый раз, нет слишком строгих ограничений, можно позволить себе правильные вкусности утром, а вечером не ходить голодной от стакана кефира на ужин. Длительность диеты рассчитывается индивидуально и имеет несколько фаз, все зависит от того, сколько ваш вес и сколько хотите сбросить. В принципе ничего сложного, у меня за атаку ушло 5 кг. В общей сложности за Диету Дюкана скинула 10 кг за полгода. Может и не совсем впечатляющий хороший результат, но лучше медленно и верно.

Привет! Хочу поделиться своим мнением об этой диете и о своих результатах. Страдаю лишним весом уже давненько, все никак не было времени заняться собой. Но вот услышала о диете Дюкана и решила попробовать. Начало моей диеты 6.08.2014, мой вес составлял 95 кг, сегодня у нас 11.08.2014 и мой вес равняется 92 кг! Чудо! Раньше я никак не могла сдвинуться с цифры 95, а иногда слегка заезжало под 96. Побочных эффектов от диеты не замечено, самочувствие в норме, даже стала лучше себя чувствовать! Останавливаться не собираюсь, думаю дальше будет только лучше!

Я с диетой Дюкана постоянно в дружбе. Стараюсь соблюдать ее хотя бы раз в год. Хотя если все делать правильно вес может и не вернуться. Я потеряла в весе 5 кг, при том после родов. Эффективно для живота и бедер! Главное не переусердствовать, а все делать как написано, придерживаться правилам и не срываться, желаю всем иметь отличную фигуру, и диета вам в помощь!

За время беременности я поправилась на 15 кг. Естественно после родов захотела быстро прийти в форму. Но оказалось быстро-это не значит качественно и надолго. Перепробовала массу диет, но чаще всего получалось,что с большим трудом сгоняла 5 кг и эти же килограммы быстро набирались обратно. В интернете нашла информацию о диете Дюкана. Решила попробовать. Привлекло то, что это не монодиета и для похудения не требуется себя истязать голодовками. Диета оказалась вполне терпимой, т.е. жуткого чувства голода не было. Плюс я еще занималась в фитнесс центре. И результат не заставил себя долго ждать. За 1,5 месяца я избавилась от 5 кг, чувствую себя великолепно. Буду продолжать, осталось скинуть где-то 8 килограмм. Мне эта диета подошла на 100%

Много слышала об этой диете, но мне она не помогла. Правда похудеть мне надо килограмм на пять. Когда я была на первой стадии, то есть ела только белковые продукты, У меня начало скакать давление. Сначала я не придала этому значения, но мою самочувствие значительно ухудшилось. Пришлось вернуться к обычному образу жизни. Вот еще вопрос, а подходит ли эта диета для диабетиков второго типа?

Думаю, что диабетикам второго типа данная диета Дюкана не подойдет. А может и вовсе противопоказана. В любом случае, прежде чем сесть на данную диету, сходите на прием к Вашему лечащему врачу, он Вас проконсультирует, осмотрит Вас. Может действительно она Вам противопоказана. А может Вы просто неправильно рассчитали вес? Главное в этой диете — правильно рассчитать вес.

Эта диета на первый взгляд кажется несложной, но я лично испытывала дискомфорт особенно на первом этапе. Есть одну белковую пищу мне было тяжело. Однако, эти несколько дней мучений потом с лихвой компенсировались чувством выполненного долга и моим отражением в зеркале. Я нацеливалась на потерю 12 кг, но пока остановилась на восьми, и все равно результат отлично виден.

Начну с того, что диета Дюкана, как и любая серьезная диета, требует высокой самоорганизации. При соблюдении диеты, уверена, что результаты, как это случилось со мной — не заставят себя ждать! Сбросила легко 10 кг, набранных за зимний период, а весной, я почему-то никогда не худею на привычном рационе. Так что когда наступило лето, я уже была в форме. Весила я до диеты 71 кг, после того, как 10 кг ушли, я после, летом уже потеряла еще 2 кг! Сейчас август, вес держится на отметке 59 кг, и я довольна!

В принципе, для меня не составило никакого труда выдержать данный метод по всем этапам. Может быть потому, что старалась занять свое сознание чем-то, кроме мыслей о еде, на фоне того, что кругозор интересов у меня обширный. Скинуть мне нужно было не так много — поначалу ставила цель 10 кг, при моем весе 70 кг при росте 177, но по ходу уже организм сам подсказал, что минус 7 кг это оптимальный результат, на нем и остановилась в своих экспериментах. Прошло три месяца а вес держится на достигнутой отметке в 63 кг, что меня вполне устраивает. Только те, у кого проблемы с почками будьте осторожны — первый белковый этап не для вас…

Диета весьма эффективная, по моему опыту. Только бы выдерживалась по плану. Мне удалось избавиться от девяти кг, при росте 169 я весила до этого 68 кг и меня не устраивало, что моя фигура лишена изящества, да что там говорить, лишний жир складками неэстетично выглядел. Теперь всего этого нет, я достигла результата, на который была нацелена. Сейчас уже два месяца как закончила держать эту диету, пока что нужный вес держится.

Это даже не диета, а системы правильного питания, которая помогла мне вернуть былую стройность. Цель была сбросить 15 кг. Первый этап длился у меня 5 дней — отвес был 4 кг. Второй этап дал отвес 9 кг. Так как в итоге ушло у меня 13- 14 кг, то закрепление результатов у меня длилось почти 5 месяцев. Конечно, для этого требуется большая сила воли, но оно того стоит. Сейчас мой вес держится на прежнем уровне и радует отражение в зеркале.

Диета Дюкана достаточно эффективная, чтобы сбросить 10 кг за месяц. Правда, если у вас не так много лишнего веса, то и уходить не будет так быстро. Худеть надо медленно и правильно, Дюкан поможет. Маленький совет от похудевшей на 7 кг за месяц: обязательно пейте много воды и употребляйте ржаные отруби, иначе проблемы с кишечником заставят вас бросить все.

Сидела на Дюкане осенью. Весы застряли на отметке 50, хотелось 48кг. Изначально планировала только стадию Атаки и Круиз. На Атаке была 5 дней, потеряла 1,3кг. На круизе сидела 9 дней. Вес после Атаки быстро возвращался, но в итоге я всё равно выиграла)) Итого минус 800грамм, которые не вернулись.
Эти две недели на Дюкане чувствовала себя отлично за исключением припухлости по утрам. После Белковых дней стоило скушать огурчик, как сразу задерживалась лишняя вода, от сюда привесы и отёки.
Советую эту диету тем, у кого действительно есть лишний вес. Это отличная система питания!

Второй месяц худею по этой диете. Уже есть хорошие результаты – минут два килограмма. Подруги говорят, что у них результаты лучше, но я не спешу. Не хочу повредить здоровью. В этой диете нравится разнообразие питания. Хотя первые чисто белковые дни дались мне крайне трудно. Но теперь это уже позади. Всем, кто будет худеть по этой диете, советую на первые дни запланировать массу срочных дел, чтобы не оставалось ни минутки

Попробовала на себе диету Дюкана, у меня был небольшой излишек веса, но каждый килограмм ощущался тяжким грузом. Чередование белковых, овощных и углеводных приёмов пищи организм воспринял положительно, хотя в первые дни было тяжело перестроиться, хотелось сладкого. Но главное настроить себя, смотивировать и придерживаться режима, результаты у меня появились быстро. На диете не испытывала голода, ела часто и понемногу, лишний вес растаял, и сейчас я стараюсь придерживаться основ правильного питания, чтобы килограммы не вернулись. Это оказалось не так и сложно.

У меня перед глазами отличный пример моей знакомой, которая уже в возрасте около пятидесяти лет решила похудеть с помощью вот этой диеты. Не знаю конкретно сколько ей удалось сбросить, но точно на размер или даже два она похудела. Причём выглядеть даже стала моложе, мне понравился проявившийся на ней эффект. Однако нужно быть внимательной. потому что есть противопоказания.

За зиму набрала несколько лишних килограммов, а к лету нужно было срочно избавиться от них. Из многих диет выбрала именно эту. Для меня придерживаться этому рациону и режиму питания было не трудно. За месяц сбросила пять килограммов, я считаю это нормально и никаких побочных эффектов в виде проблем с кожей, волосами и пищеварением у меня не было. Так что диета действительно работает!

Пробовала разные диеты, но особого результата не было. Стала замечать, что моя знакомая стремительно теряет вес. Она-то мне и рассказала про диету д. Дюкана. Я тоже решила испытать ее. Мой начальный вес 74 кг. К меню привыкала не так уж долго, только поначалу сложновато было переходить на другое питание. И тут я обнаружила, что вес потихоньку уменьшается. Через месяц он уже составлял 70 кг! Буду продолжать худеть дальше.

Наверное, все индивидуально. Мне Дюкан не помог совершенно. За время Атаки я сбросила 2 кг, но во время чередования Круиз я их же и набрала. К чему тогда все эти заморочки были? Причем не нарушала правила, следовала полностью. Обиднее всего еще и то, что знаю людей, скинувших на этой диете и 10, и 14 кг. Может, дело в изначальном весе? Я вешу 98 кг при росте 169 см. Естественно, что на Круизе я остановилась, настрой пропал.

Эту диету многие хвалят, я тоже захотела попробовать. Лишнего веса было немного, 6 кг. В первый раз я сорвалась из-за праздников (свадьба и два дня рождения), не смогла удержаться. Где-то через полгода решила попробовать еще раз, на этот раз более удачно. Скажу сразу, что немного жульничала, но в целом на 90% соблюдала все предписания. Скинула аж 7 кг. Теперь худышка, выгляжу так, как даже и не мечтала.

Про диету Дюкана слышала много положительного, но никогда не пробовала. Казалось, что не выдержу всех этих ограничений. Но беременность, 9 кг лишнего веса и снижение самооценки заставили пересмотреть приоритеты. В результате скинула 8 кг. Приходится чуть больше изощряться в планировании семейных обедов и ужинов, но эффект того стоит, по крайней мере в моем случае.

У меня с детства предрасположенность к полноте и поэтому я просто вынуждена постоянно поддерживать диету. Пробовала я их много, в числе них средиземноморская, семь лепестков, Ларисы Долиной, множество монодиет. Но большая проблема, что я не могу удержать вес. Обычно мой вес, которым я недовольна — 65, всегда скидываю до 57, но вес возвращается. Последний опыт у мня с диетой Дюкана, теперь только ее придерживаюсь, так как вес держится после похудения на заданном уровне и не скачет, в целом за 2,5 месяца отвес составил 7кг, а сейчас вес не поднимается, только вес нужно правильно рассчитывать. А так я осталась довольна результатом. Буду продолжать в том же духе!

А мне эта диета не подошла. На Атаке требовалось есть только белковые продукты, у меня сразу начались запоры и неприятные ощущения, но я вытерпела. Когда подключились фрукты, стало легче, но вес сдвинулся только на 0,5 кг, поэтому энтузиазм угас. Я бросила, но с тех пор овсяные отруби стали любимым продуктом на столе, я добавляю их везде: в салаты, выпечку, гарниры. Хоть какой-то плюс

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

diyeta.ru