Плюсы и минусы голливудской диеты, меню на 14 дней

Японская диета на 13 дней: подробное меню, правила проведения

Японская диета – это настоящая палочка-выручалочка для тех, кому нужно срочно похудеть на большое количество килограммов, например, к свадьбе или к отпуску. Всего за 13 дней можно избавиться от 6-8 кг. Если же изначально вес большой, то результаты будут еще внушительнее. Но у этой диеты есть одно основное правило: точное соблюдение меню и всех предписаний. В противном случае ничего не получится.

Плюсы диеты

Основное достоинство японской диеты на 13 дней – быстрая потеря веса. Количество сброшенных килограммов напрямую зависит от первоначальных данных, а также работы почек. Если у человека были отеки и много жидкости в организме, то уже после первых суток бессолевого питания можно увидеть отвес в 1,5-2,5 кг.

  1. Простые, дешевые продукты, которые можно найти в любом магазине.
  2. Несложные блюда быстрого приготовления. В основном это отварные, печеные продукты и свежие салаты.
  3. Меняются пищевые привычки. Через 2 недели желание есть соленую пищу становится намного меньше.
  4. Размер порции сокращается за счет употребления белковой несоленой пищи, желудок постепенно уменьшается.

Минусы диеты

Большим недостатком японской диеты является скудный рацион и низкая калорийность. Использовать эту систему будет сложно людям, которые привыкли есть досыта и вкусно. Отсутствие соли делает блюда пресными, однообразными.

  1. Несбалансированный рацион. Несмотря на небольшую продолжительность системы, и за 2 недели можно нанести вред организму. Важно с первого для похудения принимать витамины.
  2. Большие перерывы между приемами пищи. Отсутствие еды в желудке более 4 часов подряд может стать причиной сосущих болей, гастрита и других заболеваний.
  3. Употребление кофе на пустой желудок. Напиток негативно действует на пищеварительную систему, не является хорошим вариантом завтрака, поднимает давление и подходит не всем людям.
  4. Сложно удержать результат. Похудение происходит в основном за счет обезвоживания организма и потери мышечной массы.

Также к минусам относится большое количество противопоказаний. Японскую диету на 13 дней можно рекомендовать исключительно здоровым людям молодого и среднего возраста. После 45 лет использовать этот способ похудения опасно, как и в подростковый период.

Видео: Диетолог на японской диете

Основные правила

Малейшие отклонения от рациона или несоблюдение предписаний сильно снижают эффективность японской диеты на 13 дней. Особенно важно не добавлять в блюда соль и сахар, так как именно их отсутствие – это один из ключевых моментов системы, способствующий стремительному похудению и сокращению объемов.

Другие правила японской диеты:

  1. Нельзя самовольно увеличивать размер порций, если указан вес. Если в меню только наименование продукта, есть можно до сытости, но в пределах разумного, важно не переедать.
  2. Отказ от хлеба и другой выпечки. Единственное, что разрешено системой – это ржаные сухарики, тосты или хлебцы. Их можно заменять пшеничными или овсяными отрубями, но не более 30 г.
  3. Отказ от алкоголя. Спиртные напитки не только возбуждают аппетит, но и несут огромный вред организму при соблюдении несбалансированной и низкокалорийной японской диеты.
  4. Большое количество воды. При бессолевом питании организм будет терять много жидкости и очень важно ее восполнять.
  5. Витамины. Низкая калорийность, несбалансированное питание, малое количество приемов пищи негативно скажутся на здоровье, поэтому важно восполнять дефицит веществ.

Длится японская диета 13 дней. Но часто можно встретить вариант на 14 дней или просто на 2 недели. На самом деле, эти системы мало чем отличаются друг от друга, но дольше на них худеть не рекомендуется: это чревато серьезными осложнениями, может нанести вред пищеварительной системе и организму в целом.

Важно! Огромное значение при соблюдении строгих диет имеет мотивация. Если она слабая или отсутствует, соблюдать полуголодный рацион будет сложно, скорее всего, будет срыв, и продержаться 13 дней не получится.

Видео: Японская диета, или способ похудеть быстро

Меню на 13 дней

Ежедневный завтрак на японской диете состоит из натурального черного кофе без добавления сахара и специй. Иногда в рационе присутствует хлеб. Согласно правилам, это сухарик, отруби или ржаная выпечка. Если в меню указана морковь, то из нее можно готовить салат с зеленью и лимонным соком либо употреблять в отварном, тушеном виде. Капуста обычно используется свежая. Если нужно подвергнуть продукт тепловой обработке, то используются щадящие способы: варка в воде, приготовление на пару, запекание в фольге или тушение в воде. Допустимо использовать гриль. Масло и другие жиры не использовать.

Первый день
Обед: 200 мл томатного сока, капуста, пара яиц
Ужин: порция рыбы (200 г)

Второй день
Завтрак: сухарик либо порция отрубей (30 г)
Обед: рыба, капуста
Ужин: стакан кефира и 100 г мяса

Третий день
Завтрак: сухарик
Обед: кабачок печеный или тушеный (можно приготовить на гриле со специями)
Ужин: порция говядины (200 г), капуста и дополнительно 2 яйца

Четвертый день
Завтрак: морковка
Обед: 200 г речной или морской рыбы
Ужин: пара яблок

Пятый день
Завтрак: морковка
Обед: порция рыбы, стакан несоленого томатного сока
Ужин: пара яблок или апельсинов

Шестой день
Обед: до 500 г курицы (без кожи и видимых жиров), капуста
Ужин: морковка, 2 яйца

Седьмой день
Обед: 250 г отварной или печеной телятины
Ужин: 2 яйца, стакан кефира

Восьмой день
Обед: до 500 г курицы
Ужин: отварная морковь, 2 яйца

Девятый день
Завтрак: сухарик
Обед: 200 г рыбы, стакан томатного сока
Ужин: 200 г фруктов (яблоки, цитрусы, можно сделать фруктовый салат)

Десятый день
Обед: яйцо, 2 кусочка сыра, 2-3 отварные морковки
Ужин: 200 г фруктов (любые, но с низким содержанием сахара)

Одиннадцатый день
Завтрак: сухарик или ржаной хлеб (1 кусочек)
Обед: 200 г печеного кабачка или баклажана
Ужин: 200 г мяса, 2 яйца

Двенадцатый день
Завтрак: сухарик
Обед: 200 г рыбы, столько же капусты
Ужин: стакан кефира, 100 г мяса

Тринадцатый день
Обед: 200 г капусты, 2 яйца, стакан томатного сока
Ужин: 300 г рыбы

Совет! Кроме лимонного сока и зелени, в свежие салаты разрешено добавлять острый перец, имбирь, корицу. Эти специи разгоняют кровь, ускоряют метаболизм, который замедляется из-за малого количества приемов пищи.

Как правильно войти и выйти из диеты

Диета строгая, требует основательного подхода и изучения. Важно заранее перестроиться на трехразовое питание, сделать ужины максимально легкими и убрать перекусы. В противном случае первый день системы будет большим стрессом для организма. При появлении чувства голода нужно пить воду или теплый зеленый чай.

После диеты на 14 день нужно добавить один прием пищи, например, полдник. На 15 день вводится полноценный завтрак из углеводов, например, овсяная или пшенная каша. Не стоит сразу добавлять соль, делать это нужно постепенно. Сладости желательно не добавлять в меню ближайшие 2-3 недели, это поможет удержать вес. В качестве десерта можно есть фрукты и ягоды.

Противопоказания

При наличии любых хронических заболеваний нужно проконсультироваться с врачом. Японская диета для похудения противопоказана детям, беременным женщинам и пожилым людям. Нельзя использовать эту методику людям с ослабленным иммунитетом, перенесшим хирургические операции или имеющим гормональные проблемы.

Стоит отказаться от японской диеты при расстройстве кишечника и нарушениях стула. Нельзя допускать запоров, при появлении деликатных проблем важно их вовремя решать. Организм должен регулярно очищаться от побочных продуктов, образованных при распаде жиров. В противном случае велика вероятность появления проблем с кожей.

www.prosto-mariya.ru

Эффективность голливудской диеты: блистательные результаты в краткие сроки

Голливудские кинозвезды всегда выглядят обворожительно, но для этого много работают и прилагают немало усилий. На какие только жертвы не идут актрисы, чтобы поддерживать свою привлекательность, сохранять стройность и красоту фигуры. Постоянный контроль над питанием неизбежен. Один из популярных способов похудеть и в краткие сроки привести себя в форму получил название «Голливудская диета».

Плюсы системы

Основное достоинство голливудской диеты – быстрая потеря веса. За 14 дней можно избавиться от 7 до 10 кг даже при небольших начальных данных. Объемы тают, вода уходит, фигура приобретает привлекательные очертания. Худеют все, независимо от возраста и пола, так как калорийность рациона составляет не более 600 единиц.

  1. Доступность. Несмотря на название, голливудская диета состоит из простых и дешевых продуктов.
  2. Продуманное меню. Не нужно считать калории, выбирать блюда, все уже сделано и разработано, нужно лишь изучить и четко следовать.
  3. Отказ от соли и алкоголя положительно влияет на организм.
  4. Усиление метаболизма происходит за счет употребления большого количества кофе, грейпфрутов.

Достоинством этой системы также можно отметить нормализацию стула, отсутствие запоров. В отличие от многих других белковых и голодных диет, в этом рационе присутствует достаточное количество клетчатки за счет капусты, грейпфрутов, шпината.

Основные недостатки

Минусов у голливудской диеты намного больше, чем плюсов. Главный недостаток – сброшенный вес вернется, так как потерянные килограммы в основном составляет вода. Всю жизнь соблюдать столь бедное, полуголодное меню без соли и сахара невозможно. Да и повторять систему разрешено не чаще одного раза в 3 месяца.

Все недостатки голливудской диеты:

  1. Голод. Рацион пустой, насыщение овощами и грейпфрутами кратковременное.
  2. Несбалансированность. Чтобы не нанести серьезный вред организму, с самого первого дня нужно принимать витамины.
  3. Отсутствие завтрака. Большие перерывы между приемами пищи вредны для желудка и могут стать прямой дорогой к гастриту.
  4. Недостаток углеводов. О хорошем настроении и энергичности во время голливудской диеты придется забыть. Похудение сопровождается апатией, упадком сил и слабостью.
  5. Большое количество кофеина грозит повышением артериального давления.
  6. Ежедневное употребление яиц может привести к повышению уровня плохого холестерина, к проблемам с сосудами.
  7. У диеты много противопоказаний, с которыми нужно ознакомиться. Система подходит только абсолютно здоровым людям, не имеющим хронических заболеваний.

Важно! Большое количество кофе может негативно отразиться не только на здоровье, но и на зубной эмали. Рекомендуется с самого первого дня использовать хорошую пасту с отбеливающим эффектом.

Правила диеты

Если продукт не указан в меню, то употреблять его нельзя. Жиры, соль и сахар под запретом. Даже малое количество специй помешает сбросить запланированный вес. Из рациона исключаются консервация, полуфабрикаты, жареные блюда, алкоголь. Основными продуктами являются яйца, мясо, овощи и грейпфруты.

Правила голливудской диеты:

  1. Вместо одного куриного яйца можно съедать 2 перепелиных. Они считаются более полезными.
  2. Шпинат тушить без масла с небольшим количеством воды. Размер порции не должен превышать 200 г.
  3. Салаты делать без заправки. Для приготовления можно использовать все виды капусты, зелень, огурцы, перец болгарский, лук. Есть не более чашки за один раз.
  4. Говядину, курицу, рыбу можно варить (в воде, на пару) или тушить, но без масла.
  5. Грейпфруты способствуют похудению и расщеплению жиров. Их нельзя заменять другими цитрусами, если они не присутствуют меню.
  6. Натуральный кофе без сахара нужно пить не меньше 2 раз в день. Напиток разгоняет метаболизм, выводит жидкость, вес быстрее уходит. Можно иногда заменять кофе зеленым чаем.

Важно! Как и на любой другой диете, требуется выпивать не меньше 2 литров воды. Жидкость необходима для вывода жира из организма и очищения. Нельзя употреблять воду с газом, соки и другие напитки с сахаром (фруктозой).

Меню на 2 недели

Длительность голливудской диеты ровно 14 дней. Но меню второй недели в точности совпадает с рационом первой части. То есть нужно будет еще раз повторить питание этих 7 дней. Завтрак на протяжении всей системы отсутствует, но допустимо съедать с утра половинку грейпфрута. Каждый прием пищи сопровождается чашкой кофе независимо от времени суток.

Понедельник

Обед: свежий помидор, яйцо
Ужин: яйцо, салат из огурцов и капусты, 0,5 грейпфрута

Вторник

Обед: целый грейпфрут, яйцо
Ужин: 200 г телятины, 1 огурец

Среда

Обед: тушеный шпинат, яйцо, помидор
Ужин: 200 г говядины, огурец

Четверг

Обед: салат из огурца с капустой, грейпфрут
Ужин: тушеный шпинат, яйцо, 200 г творога 0% жирности

Пятница

Обед: шпинат, яйцо
Ужин: 200 г рыбы, салат зеленый

Суббота

Обед: 0,5 грейпфрута, яблоко, апельсин
Ужин: огурец и 200 г говядины

Воскресенье

Обед: 200 г курицы, салат из зеленых овощей, грейпфрут
Ужин: фруктовый салат из несладких плодов

Противопоказания

Основными продуктами рациона являются яйца и грейпфруты. Они имеют высокую степень аллергенности, поэтому главным противопоказанием к голливудской диете является их непереносимость. Менять рацион или последовательность приемов пищи нельзя. Поэтому перед началом системы нужно досконально изучить меню.

  • любые сердечно-сосудистые заболевания;
  • проблемы с ЖКТ;
  • почечная недостаточность;
  • заболевания выделительной системы;
  • эндокринные нарушения;
  • психологические проблемы, заболевания нервной системы.

Запрещено соблюдать диету людям, занятым тяжелым физическим трудом или проживающим в неблагоприятных климатических условиях, например, на Севере. Нельзя использовать эту методику для похудения после родов, при беременности или во время грудного вскармливания. Ослабленному организму нужно время на восстановление, разнообразный и полноценный рацион.

Видео: Битва диет (голливудская против кремлевской) в программе «Все буде добре»

Голливудская диета: питьевой вариант

Популярность системы стала толчком к появлению специальной линейки соков, под названием Hollywood 24 Hour Miracle Diet. Напитки представляют собой заменители еды, специальные коктейли. Калорийность дневного рациона составляет около 400 единиц. По сути, это питьевой вариант классической системы, который также направлен на резкую потерю веса. При употреблении напитков в сутки можно терять до 1,5 кг. При этом длительность диеты не сможет превышать 2 дня.

Состав напитка натуральный, полезный, но есть один существенный минус: стоимость продуктов от компании. Цена каждого сока составляет около 15 долларов. Но желающие сэкономить могут приготовить не менее полезный продукт самостоятельно.

Домашний рецепт сока

Альтернативный вариант голливудского напитка для популярной диеты, отлично подойдет для разгрузочного дня. Нельзя менять ингредиенты или их количество.

Состав:
Соевое молоко – 200 мл
Апельсиновый сок – 200 мл
Натуральный йогурт – 200 мл
Клюквенный сок – 200 мл
Льняное масло – 0,25 ч. л.
Зародыши пшеницы – 2 ч. л.

Применение:
Ингредиенты напитка соединить, взбить блендером, разделить на 4 части и выпить в течение дня. Ростки пшеницы можно заменить маслом зародышей в количестве 0,25 ч. л. В этом случае достаточно размешать все ингредиенты, блендер не понадобится. Приготовленный сок хранить в холодильнике не более суток.

Видео: Варианты голливудских диет

www.prosto-mariya.ru

Гречневая диета на 14 дней

Популярность гречневой диеты на 14 дней вполне объяснима. Ведь за такой короткий срок удается значительно снизить вес, не прилагая каких-либо усилий. Если придерживаться гречневой диеты строго, то можно потерять от 5 кг и более. Чтобы вес не вернулся спустя непродолжительное время, необходимо правильно из диеты выходить и продолжать питаться низкокалорийной и здоровой пищей.

Тем не менее, не стоит забывать о том, что любая методика похудения в виде диеты – это стресс для организма, который не может пройти без последствий.

Содержание статьи:

В чем польза данной диеты?

Гречневая каша знакома каждому человеку с детства. Однако, мало кто знает, насколько она является полезной для здоровья и как нужна организму. Ее нужно употреблять в пищу в любом возрасте. Переоценить пользу гречки невозможно, ведь она оказывает положительное влияние практически на все системы организма, начиная с ЖКТ и заканчивая головным мозгом. Благодаря регулярному употреблению гречневой крупы, можно достичь следующих эффектов:

Повысить уровень гемоглобина.

Очистить организм от шлаков и токсинов.

Получить массу полезных веществ всего лишь из одного продукта.

Обогатить организм витаминами группы В, насытить его кальцием, магнием, железом, калием, растительным белком.

Снизить уровень холестерина в крови, отрегулировать уровень артериального давления, улучшить кровообращение.

Не допустить обострения хронических заболеваний органов пищеварения.

Привести кожу в порядок.

Вывести лишнюю жидкость из организма, привести в норму работу почек и печени.

Гречка дает хороший запас энергии, что позволяет бороться с хронической усталостью и стрессами.

Уменьшить объем желудка.

Гречка является отличным профилактическим средством, позволяющим не допустить развитие онкологии, варикозной болезни, атеросклероза.

Основные принципы гречневой диеты на 14 дней

Чтобы диета оказалась эффективной, гречку нужно приготовить правильно. Специалисты не рекомендуют варить крупу, так как в процессе длительной термической обработки большая часть полезных веществ разрушается. Гречку лучше всего запаривать.

Есть рекомендации относительно того, что кашу нужно употреблять в пищу без соли и специй. Диетологи указывают на то, что резкое ограничение соли в меню негативным образом скажется на самочувствии человека. Будет усиливаться усталость, появится недомогание. Поэтому соль добавлять в гречку можно, но в умеренных количествах.

Во время диеты категорически запрещается употреблять спиртные напитки, использовать специи и соусы для улучшения вкуса каши, а также добавлять в нее сахар. Все сладкие продукты также будут под запретом.

На сколько можно похудеть на гречневой диете за 14 дней?

Если придерживаться строгой гречневой диеты и не употреблять в пищу никакие другие продукты, то за 14 дней можно сбросить 12 кг лишнего веса. Это не нанесет вреда здоровью и позволит не испытывать чувства голода.

Питаться нужно по режиму. Вес будет уменьшаться даже после выхода из диеты, если не увлекаться продуктами с высокой калорийностью и не переедать. Кроме того, что за 14 дней удается избавиться от достаточно внушительного количества лишнего жира, дополнительно получится оздоровить организм. Конечно, можно продлить диету с 14 до 30 дней. За это время похудеть удастся сильно. Однако, такая затяжная диета может негативным образом сказаться на здоровье.

Меню гречневой диеты на 14 дней

Если придерживаться строгого меню, то результат будет максимальный. Однако, жесткая гречневая диета дает значительную нагрузку на организм. Поэтому лучше всего воспользоваться облегченным вариантом меню на 14 дней. Это позволит похудеть без вреда для здоровья. Представленный рацион можно изменять, в зависимости от собственных предпочтений и потребностей организма.

Меню гречневой диеты на первую неделю:

Завтрак: каша гречневая, чай с ложечкой мед.

Обед: суп на основе набора овощей.

Ужин: крупа тушеная с луком и шампиньонами.

Завтрак: гречневая каша с огурцом и помидором (овощи свежие)

Обед: гречневый суп на молоке с низким содержанием жира.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: гречневая каша, зелень, отварное куриное яйцо.

На протяжении трех последующих дней нужно есть только крупу. Готовить ее можно любым способом. Важно пить не менее 2 литров чистой воды. Если появляется слабость, то можно съесть ложку меда. Также разрешается добавить в меню 150 г сухофруктов.

Завтрак: запаренная гречка, сельдерей свежий и тушеный лук, зеленый чай.

Обед: суп с овощами.

Полдник: обезжиренный йогурт.

Ужин: гречка с зеленью и отварное яйцо.

Завтрак: гречка с добавлением сливочного масла, черный несладкий кофе.

Обед: куриный бульон и зелень.

Полдник: горсть сухофруктов.

Ужин: отварная крупа, обжаренная цветная капуста в кляре.

Меню гречневой диеты на вторую неделю:

Завтрак: отварная гречка, обезжиренный творог ( 150 г ), травяной чай.

Обед: овощной салат, отварная куриная грудка ( 100 г ).

Полдник: стакан обезжиренного кефира.

Ужин: отварная гречка с любыми свежими овощами.

Вторник: На протяжении целого дня можно употреблять в пищу исключительно гречневую крупу и пить достаточное количество воды.

Среда: На протяжении целого дня можно употреблять в пищу гречневую крупу и не забывать о жидкости. Если присоединяется слабость, то разрешается съесть немного меда. Хорошо помогает справиться с усталостью стакан крепкого черного чая.

Четверг: На протяжении целого дня можно употреблять в пищу только гречневую крупу и пить достаточное количество воды. Если самочувствие начинает ухудшаться, то диету необходимо прекращать.

Завтрак: гречневая каша со сливочным маслом, кофе без сахара.

Обед: суп с овощами.

Полдник: горсть кураги и изюма.

Ужин: гречка, свежие овощи, 2 кусочка твердого сыра.

Суббота:

    Завтрак: гречка отварная с черносливом, несладкий чай.

    Обед: суп с чечевицей.

    Полдник: стакан ряженки.

    Ужин: гречка с тушеными грибами, луком и морковью.

    Завтрак: обезжиренный творог, отварная гречка, травяной чай.

    Обед: куриный бульон с добавлением зелени и яйца.

    Полдник: стакан йогурта, горсть орехов.

    Ужин: гречка с овощами, отварная куриная грудка.

    Не стоит забывать о том, что выходить из диеты нужно правильно!

    Как правильно выходить из гречневой диеты?

    Если не соблюдать рекомендации по правильному выходу из гречневой диеты, которая продолжалась на протяжении 2 недель, то потерянные килограммы очень быстро вернуться обратно. В итоге, все затраченные усилия будут напрасными, и придется вновь начинать худеть.

    После завершения диеты, необходимо отказаться от употребления сладкого, не злоупотреблять мучными изделиями, не пить спиртные напитки. Очень опасны продукты, содержащие быстрые углеводы, которые практически мгновенно трансформируются в жир.

    Нельзя после завершения диеты начинать переедать. Вставать из-за стола необходимо с легким чувством голода. Не менее важно продолжать пить достаточное количество воды.

    При соблюдении всех рекомендаций по правильному выходу из гречневой диеты, результат удастся сохранить на неопределенный срок, а может быть даже на всю жизнь.

    Плюсы и минусы

    Гречневая диета имеет высокую популярность, что обусловлено ее несомненными плюсами:

    Похудеть удается в кратчайшие сроки.

    Чувство голода на протяжении всего времени соблюдения диеты будет отсутствовать.

    Кишечник и печень будут качественно очищены.

    Целлюлит либо полностью пропадет, либо станет менее заметным.

    Состояние ногтей, волос и кожного покрова значительно улучшится.

    Кишечник начнет работать правильно.

    Появится внутреннее ощущение легкости.

    Однако, несмотря на все положительные моменты, гречневая диета имеет ряд недостатков, среди которых:

    Не исключено, что во время соблюдения диеты у человека возникнет чувство недомогания и слабости. Он может быстрее утомляться.

    Снова начать худеть с помощью гречневой диеты можно будет лишь спустя 30 дней, но не раньше.

    Не исключено резкое падение артериального давления.

    Если у человека имеются хронические заболевания, то они могут обостриться.

    Диета имеет ряд противопоказаний.

    Противопоказания к диете и мнение врачей

    Категорически запрещено худеть с помощью гречневой диеты при наличии следующих противопоказаний:

    Болезни органов пищеварения.

    Период вынашивания ребенка.

    Специалисты настоятельно советуют отказаться от соблюдения жесткой диеты на 14 дней и воспользоваться всем желающим ее облегченным вариантом. В этом случае нагрузка на организм уменьшается, и вероятность навредить своему здоровью будет минимальной. Прежде чем приступать к реализации программы похудения, не лишним будет посещение кабинета диетолога и гастроэнтеролога. Важно знать на 100%, что противопоказания к диете у человека отсутствуют. Если в процессе похудения возникает ухудшение самочувствия, то от продления диеты необходимо отказаться.

    Автор статьи: Врач-диетолог, Кузьмина Вера Валерьевна, специально для сайта ayzdorov.ru

    Большинство врачей не рекомендуют придерживаться затяжных монокомпонентых диет, так как организм будет недополучать необходимые ему питательных веществ. Однако, если программа похудения выстроена верно, то можно не только добиться снижения веса, но и привести в порядок собственное здоровье.

    Назвать гречневую диету легкой невозможно. Она весьма жесткая, так как предполагает строгое ограничение в меню. Однако, благодаря программе похудения на гречке, можно всего лишь за неделю избавиться от 10 кг. Главным преимуществом гречневой крупы является то, что она позволяет долгое время не испытывать чувства голода и параллельно очищает кишечник.

    Кефирная диета на 7 дней – эффективный способ избавиться от лишних килограммов с помощью вкусного и полезного кисломолочного напитка. Причем на протяжении 6 дней можно пить не только кефир, но также разрешается разнообразить свое меню иными продуктами, имеющими низкую калорийность.

    Гречнево-кефирная диета считается одной из наиболее эффективных методик для быстрого снижения веса. Именно поэтому она завоевала популярность во всем мире. Несмотря на то, что эта диета считается одной из наиболее жестких.Если соблюдать все рекомендации, то за неделю можно избавиться от 10 кг лишнего веса. Фигура будет приведена в порядок, а организм очистится.

    www.ayzdorov.ru

    Голливудская диета: меню на неделю

    Голливудская диета – метод питания, позволяющий сбросить от 7 до 10 кг за неделю. Стать обладательницей идеальной фигуры мечтает каждая женщина. Популярные актрисы не исключение. Рацион, обеспечивающий резкое снижение веса без изнуряющих тренировок и разгрузочных дней, опробовали: Кетрин Зета-Джонс, Бритни Спирс, Мадонна, Кайли Миноуг, Рене Зельвегер и другие звезды с мировым именем.

    Принцип метода основан на включении в меню продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки. Жиры и углеводы исключаются. Жидкость ограничивается. Смысл заключается в том, что углеводы, попадая в организм, расщепляются на глюкозу и дают человеку энергию для движения.

    При избыточном поступлении энергии и недостаточном движении остатки глюкозы преобразуются в гликоген и накапливаются в виде жировых отложений. Дефицит углеводов и повышение уровня белка вызывает обратный обменный процесс. Гликоген расщепляется, и вновь преобразуются в энергию. Человек теряет вес, не испытывая голода и слабости. В этом и заключается «волшебство» голливудской диеты.

    Основные рекомендации

    Отличительная черта метода питания популярного у звездных персон – запрет на завтрак . В исключительных случаях допускается щадящий вариант. Утром можно съесть несколько долек грейпфрута и выпить чашку кофе. В течение дня предусмотрено два основных приема пищи и перекусы. Капуста любого сорта и огурцы употребляются без ограничения.

    В приготовлении блюд также существуют правила. Продукты варят, тушат или запекают в аэрогриле. Менять последовательность дней или приемов пищи не рекомендуется. В сутки нужно выпивать не менее 1,5 литра воды. Напитки: зеленый чай, и натуральный кофе входят указанный объем.

    Из рациона исключаются:

    • крахмалистые овощи и фрукты (виноград, бананы, картофель);
    • острые специи, соль;
    • кондитерские изделия, мед сахар;
    • копчености, маринады, соусы;
    • пищевые добавки (сода, дрожжи, желатин и т. д.);
    • алкоголь, газированные напитки, энергетики;
    • растительные и животные жиры.

    Физические нагрузки во время курса не предусмотрены. Рекомендуются прогулки на свежем воздухе, посещение сауны, бассейна.

    Меню на неделю

    Курс длится 7 или 14 суток в зависимости от массы тела и скорости потери веса. Каждый прием пищи нужно завершать чашкой кофе или зеленого чая. Овощной салат готовится из огурцов и капусты. Его можно заменять тушеными овощами. Яйца варятся по-венгерски или вкрутую. Порция на один раз: 1 вареное яйцо или 2 перепелиных. Узнаем, как выглядит примерное меню на неделю. При необходимости продлить диету, питание просто повторяется по дням.

    Понедельник

    • День: свежий томат, яйцо.
    • Вечер: яйца, грейпфрут (1 долька) салат из капусты.

    Вторник

    • День: грейпфрут, яйца.
    • Вечер: огурец, постная телятина 200 гр.

    Среда

    • День: яйца, тушеные овощи, помидор.
    • Вечер: 200 гр постной говядины, приготовленной на пару.

    Четверг

    • День: салат из овощей, грейпфрут.
    • Вечер: 200 гр творога с низким процентом жирности, яйца.

    Пятница

    • День: салат из зеленых овощей, яйца.
    • Вечер: салат, рыба нежирных сортов, 200 гр.

    Суббота

    • День: ассорти из фруктов (апельсин, грейпфрут, яблоко).
    • Вечер: телятина 200 гр, салат.

    Воскресенье

    • День: рыба – 200 гр, апельсин, тушеные овощи.
    • Вечер: салат из фруктов.

    Возвращаться к обычному питанию следует постепенно. Первые три дня завтракать кашами, приготовленными на воде. К ним можно добавить кусочек нежирного сыра и тост из цельнозернового хлеба. В обед – суп на мясном, рыбном или грибном бульоне. Ужин – салат из фруктов. Затем перекусы из капусты и огурцов заменяются творогом с изюмом, бананом или ряженкой.

    Подобного рациона следует придерживаться неделю. После чего можно добавить отварной картофель, свинину, баранину, несладкую выпечку, макароны из твердых сортов пшеницы. Соль и сахар по-прежнему исключены или ограничены.

    Плюсы и минусы

    К достоинствам голливудской диеты можно причислить доступность продуктов, отсутствие подсчета калорий, снижение веса за счет очищения организма. Соблюдая элементарные правила рациона, человек теряет до 1,5 кг в сутки. Метод благоприятно сказывается на фигуре и общем состоянии организма. Ускоряется обмен веществ, нормализуется работа внутренних органов.

    Полное исключение соли и алкоголя провоцирует вывод лишней жидкости и токсинов. Уменьшаются отеки, коже становится подтянутой и сияющей. Однако голливудская диета имеет и недостатки. Главный минус – несбалансированное питание. Дефицит углеводов приводит к упадку сил и снижению умственной активности.

    Могут появиться депрессия, бессонница, тревожность. В связи, с чрезмерным потреблением белковых продуктов рекомендуется контролировать уровень холестерина в крови. Кофе следует чередовать с зеленым чаем или полностью заменить его последним. Во время курса и после него нужно принимать препараты на основе витаминов и минералов, а также биологически активные добавки.

    Низкоуглеводный рацион противопоказан:

    • несовершеннолетним и людям преклонного возраста;
    • при нарушениях работы эндокринной системы;
    • беременным и кормящим женщинам;
    • людям, страдающим психическими расстройствами;
    • при аллергии на продукты входящие в меню.

    При появлении обморочных состояний, нарушения стула, резей в желудке, тошноты, головных болей, диету необходимо прекратить и обратиться к врачу.

    Голливудская диета отзывы. Что они говорят?

    Несмотря на то что метод является самым эффективным для стремительного похудения, достичь желанных результатов удается не всем. Люди, опробовавшие метод от знаменитостей отмечают, что особенно в первые дни особенно тяжело. Некоторые легко переносят ограничения, отмечают необыкновенный прилив жизненных сил, улучшение состояния ногтей, волос и кожи.

    Другие жалуются на постоянную усталость, головокружение и застывшую стрелку на весах, несмотря на мучения. В этом случае специалисты советуют увеличить содержание витаминов в рационе и попробовать другие варианты похудения. Разница в отзывах связана с индивидуальными особенностями организма. Хронические заболевания, гормональный дисбаланс и другие проблемы, неучтенные при диете могут привести к необратимым последствиям.

    Отсутствие соли в питании провоцирует нарушение водно-солевого баланса. Отказ от хлеба становится причиной анемии. Не нужно уменьшать порции или отказываться от приема пищи, если вес уходит медленно. Необходимо обращать внимание на самочувствие, и прекращать диету при появлении опасных симптомов (тошнота, обмороки, вздутие живота).

    Перед тем как приступить к борьбе с лишним весом следует проконсультироваться с диетологом и пройти обследование. Прибегать к голливудской диете повторно можно только через 3 месяца после окончания первого курса. В каждом деле важна умеренность. Особенно когда дело касается здоровья. Ведь главный секрет красоты – хорошее самочувствие и гармония в душе.

    Понравилась статья? Не жадничайте — поделитесь с друзьями и подругами 🙂

    ifigura.ru

    Диета Аткинса. Меню на 7, 14 дней. Таблица и список продуктов

    Диета Аткинса, состоящая из меню на 7 и на 14 дней, согласно полной таблице продуктов в нашей статье, — представляет собой интересный и простой способ похудения, при соблюдении определенных правил, доступный каждому человеку, вне зависимости от его возраста и конечных целей.

    На себе ее опробовали многие люди, в том числе голливудские звезды и политики. О популярности этого метода похудения говорит и внимание известных мировых диетологов, среди которых нашлись и критики.

    В чем же основные правила, минусы и плюсы, как самостоятельно составить меню на 7 или на 14 дней ориентируясь на полную таблицу диеты Аткинса, это и многое другое разъясняют профессиональные диетологи.

    Кто такой доктор Аткинс и почему его диета эффективна (обоснование биохимических процессов в организме)

    Роберт Аткинс, практикующий врач-кардиолог, изучая биохимию в человеческом организме, обратил внимание на то, что углеводы всегда быстрее сжигаются, создавая тем самым энергию для развития и движения.

    А вот белки и жиры, в достаточном количестве поступающие посредством пищи, расщепляются медленнее и задерживаются, образуя внутренний жир и добавляя человеку лишних килограммов.

    употребление в пищу продуктов содержащий в своей основе больше белков, нежели углеводов которые быстро сгорают, сможет запустить в организме работу по расщеплению этих ненужных отложений.

    Базируясь на этом открытии, он сделал вывод, что употребление в пищу продуктов содержащий в своей основе больше белков, нежели углеводов которые быстро сгорают, сможет запустить в организме работу по расщеплению этих ненужных отложений, ведь энергия для переработки будет использоваться не из углеводов, а из этого запаса.

    Так начнется процесс похудения.

    Аткинс составил 2 варианта диеты, дал полную таблицу и меню на 7 и 14 дней. Именно за этот срок, по его мнению, должна начаться биохимическая реакция в организме и сжигание калорий «запаса».

    Использовать данный способ питания он рекомендовал как людям страдающим ожирением, так и простым гражданам для ее профилактики. Щадящий режим этого метода под силу каждому, а действие, основанное на естественной работе организма, безопасно и эффективно.

    Основные правила диеты

    Главным и единственным правилом Диеты Аткинса является отказ от употребления пищи содержащей большое количество углеводов.

    Именно поэтому ее еще называют «белковой диетой». Выдержать ее для организма является трудной задачей, ведь без поступления внешних энергетически важных для него элементов, запускается программа самопереработки и сжигание ненужных отложений, а это сложный и достаточно длительный процесс.

    Однако, в отличие от других, диета Аткинса считается облегченной, ведь употреблять белковые продукты можно всегда и в любых разумных количествах.

    Преимущества и недостатки диеты

    Главными преимуществами диеты Аткинса, составленной в полной таблице продуктов меню на 7 или 14 дней, является:

    • Эффективность. Диета была проверена на большом количестве людей по всему миру, в том числе и на ее авторе.
    • Возможность самостоятельно контролировать процесс похудения. Человек в состоянии похудеть на нужное количество килограмм и соблюдать диету то количество времени, которое ему необходимо.
    • Отсутствие чувства голода, за счет всегда доступного потребления белковой пищи.
    • Признанная многими медиками и диетологами безвредность диеты Аткинса для организма.

    Но обойтись без недостатков не смогла даже она.

    Будьте осторожны! Диета Аткинса, включающая меню на 7 и на 14 дней может быть опасна для людей с различными хроническими заболеваниям, предрасположенных к агрессии, резкой смене настроения, затяжным депрессиям, так как она может спровоцировать подобные физические и психологические действия.

    У некоторых людей, ее длительное применение может вызвать кетоацидоз, т.е. накопление токсинов в организме.

    Изучив полную таблицу разрешенных продуктов, можно понять, что диета подойдет не всем, так как придется отказаться от большого количества обычной для многих еды.

    Какие результаты обещает диета доктора Аткинса

    Диета Аткинса, если придерживаться правильно составленного меню на 14 дней (продукты указаны в полной таблице) обещает запуск программы сжигания жира в срок от 7 до 14 суток, достижение необходимого результата и возможность похудеть, строго не ограничивая себя в количестве приема пищи.

    4 фазы голливудской диеты Аткинса

    Обратите внимание! Диета Аткинса представленная конкретным меню на 7 и 14 дней и содержащая полную таблицу продуктов состоит из следующих этапов:

    Этап № 1 (фаза индукции)

    Эта стадия является важнейшей и самой строгой во всей диете. Ее длительность заявлена доктором Аткинсом в 7 дней или 2 недели, в зависимости от индивидуальных особенностей. Главным является четкое следование простым правилам. Так на этапе Индукции необходимо принимать пищу не более пяти раз в сутки, сократить в рационе сыр, творожные продукты, помидоры, кабачковые и зерновые.

    Полностью исключить придется любые продукты содержащие сахар и крахмал, как в природном, так и в переработанном виде, а так же мучные изделия.

    За весь день выпивать около 2 л. воды и употреблять не более 10 г. чистых углеводов, для их вычисления можно воспользоваться таблицами, обозначающими количественное присутствие углеводов в 100 гр. конкретного продукта.

    В рационе 1 диеты аткинса на 14 дней фазы приветствуется мясные и морепродукты, яйца и рыба во всех вариантах (смотрите полную таблицу).

    В рационе этой фазы приветствуется мясные и морепродукты, яйца и рыба во всех вариантах. Так же желательно увеличить физические нагрузки до приемлемого организму уровня.

    В зависимости от первоначального веса и нагрузок, предварительный результат данного этапа составляет от 3 до 6 кг.

    Этап № 2 (фаза стабильного снижения веса)

    Этап направлен на постепенное снижение веса. Главным в этой фазе является обнаружение необходимой организму доли углеводов. Увеличивать их употребление доктор Аткинс рекомендует постепенно, добавляя по 5 г., пока вес не застынет на определенной отметке. Когда стрелка на весах уже не двигается вниз, необходимо вновь вернуться к первоначальному рациону 1 Этапа.

    Именно в этот период человек самостоятельно выбирает количество килограмм, от которых он хочет избавиться и длительность диеты.

    Этап № 3 (фаза стабилизации)

    Главным результатом этого этапа является точное достижение такого уровня, когда стрелка весов уверенно застынет на одном месте. После этого события, следовать заложенному рациону необходимо 1 месяц, а далее перейти на постоянное его соблюдение, ведь именно он является оптимальным для организма.

    Этап № 4 (фаза поддержания)

    Этот этап также является очень важным и длительность его может при желании человека продолжаться всю жизнь. При достижении идеального веса необходимо поддерживать его постоянно и не соблазняться на конфетку или тортик, ведь увеличив норму углеводов можно легко перечеркнуть все достигнутые результаты.

    А начинать сброс таких «легких» килограммов придется с 1 Этапа!

    Разрешенные продукты — список

    Лучшим и особо приятным в диете доктора Аткинса является перечень разрешенных продуктов, к ним относятся:

    • все виды мяса;
    • морская и речная рыба;
    • морепродукты;
    • продукты молочного производства (творог, сыр, сливочное масло);
    • растительные масла;
    • овощи (баклажаны, белокочанная, брюссельская, цветная капуста, брокколи, томаты, огурцы, зелень);
    • грибы;
    • яйца;
    • напитки (вода, все виды вина).

    Запрещенные продукты — список

    К продуктам, которые не следует использовать и название которых необходимо забыть, относятся:

    • морепродукты (крабовое мясо и морская капуста);
    • овощи (горох, картошка, фасоль);
    • фрукты (все содержащие большую дозу сахаров, например: абрикосы, ананасы, финики, хурма, сладкие яблоки и т.д.);
    • все крупы;
    • все семечки;
    • алкогольные напитки, кроме натурального вина;
    • все сладкое.

    Меню диеты Аткинса на неделю (7 дней)

    Составить варианты блюд на неделю диеты можно легко, необходимо только четко ориентироваться в полной таблице составленной доктором Аткинсом и выучить наизусть запрещенные продукты. В остальном ограничений нет никаких.

    Утром первого дня диеты можно с улыбкой есть яйца, ближе к полудню перекусить рыбкой, в 4 часа выпить стакан обезжиренного кефира и приготовить ужин из телятины.

    Второй день может порадовать творожком и зеленым яблоком, индейкой, йогуртом и вареной рыбкой.

    Доктор призывает употреблять как морскую, так и речную рыбу во всех ее модификациях. Так на третий день можно завернуть кусочки рыбного филе в сырные ломтики и, обваляв в кляре, пожарить. Интересен суп из тыквы, легкий салат со сметанным соусом, а вечером порадуют фаршированные креветки.

    4 день, почти середина 7 дневной диеты Аткинса, его можно отметить пышным омлетом с сыром и помидорами, ухой, тонкими ломтиками яблок, и мягкой телятиной на пару.

    Утром 5-го дня можно приготовить творог, в полдень перекусить грибами, в 16.00 позволить себе половинку банана.

    А морской язык, приготовленный на вечер, станет идеальным завершением дня.

    Последние 2 дня диеты особенно трудны как в физическом, так и в моральном плане. И именно они должны стать особенно привлекательными. Копченные мясные кусочки, говядина, легкий овощной салат и жареная индейка, помогут с радостью пережить 6 день.

    На 7 можно составить такое меню: Рыбный паштет с яйцами, баранина с фисташковым соусом, огурец, вареные креветки.

    Меню диеты Аткинса на 2 недели (14 дней)

    Таблица продуктов для диеты Аткинса также легко позволить составить меню на 2 недели.

    За основу первых 7 дней можно взять, представленный выше вариант, остальные дни можно разнообразить следующим образом.

    Так утром 1-го дня второй недели можно полакомиться беконом и яйцами, в обед куриными крылышками, полдник украсит салат со сметанным соусом, а день закончит мясо в баклажанных рулетах.

    На 2 день можно приготовить нарезку из сыра, ветчинки и огуречных ломтиков, тыквенный суп, на полдник выпить кефир, а ужин предстанет семгой на решетке гриль.

    3 день подарит смешанный с яблоком творог, грудку курицы, приготовленную в мультиварке, обезжиренный вариант йогурта, камбалу под луком.

    Утро 4-го дня может начаться с приготовления яиц-пашот, на обед можно перекусить мягкими мясными котлетками, сырная тарелка с чаем разбавят полдник, а кабачки с чесночным соусом завершат день.

    За основу первых 7 дней можно взять, представленный выше вариант, остальные дни можно разнообразить следующим образом.

    Поднять настроение утром 5-го дня помогут лепешки из сыра со сметанным соусом, в обед можно сделать курицу-гриль, яйца на полдник и болгарский перец с грибами завершат день.

    6-ой день — яичница с зеленым лучком, овощное ассорти с тушеным мясом, натуральный йогурт, тыквенная каша.

    Провести 7 день второй недели и отметить окончание диеты в 14 дней можно побаловать себя, приготовив яйца шакшука без сахара, жареные ребрышки с овощным гарниром, выпив на полдник стакан обезжиренного кефира и сочинив ужин из морского языка под сырной сеточкой.

    Таблица диеты Аткинсона — продукты и углеводы

    Полная таблица диеты доктора Аткинса, на основе которой составляется меню на 7 или на 14 дней, состоит из огромного количества продуктов. Четко рассчитав содержание жиров, белков и углеводов в каждом продукте, он описал каждый полезный, вредный и нейтральный продукт, способствующий быстрому похудению. Познакомиться с таблицей можно, взглянув на фото ниже:

    Диета Аткинса (меню на 14 дней) таблица полная разрешенных продуктов выглядит так.

    Как составить меню самостоятельно, пользуясь Таблицей углеводов Аткинса

    Взглянув на таблицу Аткинса можно легко сориентироваться в тех продуктах, у которых доля белков и жиров превышает содержание углеводов. Именно их стоит готовить в различных вариантах и смело употреблять в пищу.

    Употребление продуктов с углеводами можно повышать на втором этапе диеты. Их содержание так же показано в таблице. Сложить разнообразное меню не составит труда. Например, можно взять свиную вырезку с нулевым содержанием углеводов, запечь ее со специями или пожарить в небольшом количестве оливкового масла.

    Позже можно добавить к ней овощи, содержащие до 5 г. углеводов, например: кабачки, капуста, спаржа. Из способов приготовления наиболее желательными являются варка, жарка, гриль, тушение, паровая обработка в мультиварке.

    Рецепты популярных блюд по диете

    Легко и быстро приготовить блюда для соблюдения диеты Аткинса можно, воспользовавшись следующими рецептами:

    1. Жареные куриные окорочка. На сковородку вылить 30 г. подсолнечного масла. Куриные окорочка посыпать специями и солью. Жарить под закрытой крышкой 20-25 минут. Общая калорийность: 425 ккал. /100г. Доля углеводов: 0
    2. Тушенная пекинская капуста с бараниной. Капустные листья, нашинкованные мелкой стружкой тушить под крышкой 30 минут. Одновременно приготовить баранину в мультиварке на функции «Мясо Тушение» так же 30 минут. Далее совместить ингредиенты, добавить соль и специи по вкусу. Общая калорийность: 384 ккал. /100 г. Доля углеводов: 2.2
    3. Жареные свиные отбивные. Свиные кружочки легким движением отбиваются кухонным молоточком. На разогретую сковородку выливается примерно 30 г. оливкового масла. Мясо обваливается в яичном кляре с добавлением специй. Время приготовления на среднем огне — 30-40 минут. Гарниром к такому блюду может послужить ломтики огурцов и помидорчики чери. Общая калорийность: 396 ккал./100г. Доля углеводов: 6.8

    Мнение диетологов о диете Аткинса

    Противоречивость мнений ведущих диетологов относительно диеты Аткинса остается неизменной с самого начала ее существования.

    Положительный эффект похудения, разнообразное меню, доступность — неизменно вызывают положительную реакцию, но чрезмерное употребление пищи, где присутствует большая доля белков, дает опасения за работу желудка, а также за адекватную реакцию на внешние раздражители.

    Поэтому, прежде чем приступить к диете по методу доктора Аткинса, стоит заранее оценить свои силы и проверить организм на наличие заболеваний, выносливости к такого рода ограничению в питании.

    Противопоказания и возможный вред

    Важно знать! Даже при четком следовании полной таблице и правильно составленном меню на 14 дней, диета Аткинса может отрицательно сказаться на здоровье. Людям, имеющим следующие состояния и заболевания, придется отказаться от метода Аткинса.

    Противопоказаниями являются:

    • период грудного вскармливания и лактации;
    • заболевания мочеполовой системы и почек;
    • постоянные тяжелые нагрузки на организм;
    • заболевания сердца;
    • заболевание сосудов, варикоз, тромбоз и т.д;
    • нарушение эндокринной системы и обмена веществ.

    Метод питания доктора Аткинса, разработанный и зарегистрированный несколько лет назад, действительно приносит результаты.

    Подойдя к нему с умом и грамотно следуя рекомендациям автора, можно избавиться от лишних килограмм и вновь ощутить легкость в теле. Однако, бросаться в нее стоит, лишь хорошо взвесив все «за» и «против».

    Как быстро похудеть на диете Аткинса и рецепты меню на 14 дней:

    О принципах и разрешенных продуктах по диете Аткинса:

    womane.ru