Основные требования к упражнениям для живота и боков

Как убрать живот и бока в домашних условиях, причины их появления

Как правильно убрать живот и бока в домашних условиях упражнениями, рациональным питанием… — на эту тему мы будем говорить сегодня в рубрике «Красота и здоровье» на сайте alter-zdrav.ru.

Актуальная проблема человека современности – чрезмерная полнота, а то и начинающееся ожирение. Не все решаются предпринять шаги, чтобы от нее избавиться. Легче заплывать жиром и отнекиваться от проблемы, чем кардинально изменить свои привычки, заняться физическими упражнениями, систематически придерживаться диетического питания.

Проблема жировых накоплений на боках и животе охватывает практически все взрослое население после сорока лет, но и современная молодежь попадает в эту категорию. Меню фаст-фудов, чипсы, кола, пепси — почти основная их пища, а постоянное сидение за компьютером, малоподвижный образ жизни сказывается на их теле.

Также к группе риска относятся женщины в послеродовом периоде.

Накопившиеся жировые складки на боках и животе делают женскую фигуру и мужское тело не привлекательными и ведут за собою проблемы со здоровьем. Жировые накопления нарушают кровообращение, сдавливают внутренние органы, развивают отек.

Наличие большого живота — проблема и для мужчины и для женщины. И это не только косметическое неудовольствие от взгляда на себя в зеркало, это еще ухудшение здоровья, начинающиеся проблемы с сердечно-сосудистой и эндокринными системами, быстро изнашивающиеся суставы, нарастание объема абдоминального жира, который, в свою очередь способствует ожирению печени и прочих внутренних органов…

Если не хочется выглядеть «бочонком», ведь «за 40» это еще не возраст, чтобы ставить на себе жирный крест, надо начинать избавляться от данной проблемы.

Проявить терпение и целеустремленность, чтобы не остановиться на пол пути и опять не заплыть килограммами. Все процедуры по ликвидации жира с живота и боков можно проводить в домашних условиях.

Что влияет на появление отложений на животе и боках

Причины появления лишнего жира на животе, боках многообразны.

Современный ритм жизни человека, маленькие слабости провоцируют появление жировых отложений, самые основные факторы, способствующие проблеме, это:

  • нервное перевозбуждение, стрессовые ситуации.

Человек сталкивается с ними ежедневно на рабочем месте, в домашних условиях, в городском транспорте. Постоянно нарастающий темп жизни и высокие требования, предъявляющие ею и окружающей действительностью, вызывают нервные стрессы.

В эмоционально напряженных ситуациях в организме существенно повышается уровень кортизола – гормона, который при хронически зашкаливающих показателях способствует откладыванию жира на животе и боках.

Человеком ищутся простые механизмы для поиска удовольствия и расслабления. И находит общедоступный вариант – еду, ею заедаются навалившиеся неприятные ситуации, но не решения данных проблем.

Чем заедать все большими порциями калорийной еды свои психологические проблемы, лучше их постараться решить — и тут вариантов масса — обратиться за помощью к психотерапевту, начать принимать растительные успокаивающие средства (валериана, пустырник, настойка пиона), попытаться самостоятельно изменить свое отношение к стрессу, найти другие методы расслабления — приятная ванна, секс, прогулка, самомассаж, другая приятная лично для вас награда себя за достижения в деле похудения.

Накопления жиров на боках и животе с возрастом удалить будет тяжелее, поэтому лучше не запускать себя в этом плане;

  • продукты с консервантами.

На магазинных полках сейчас в изобилие такие товары. Просмотрев состав каких-нибудь продуктов, можно увидеть разнообразные пищевые добавки, ароматизаторы и искусственные консерванты.

Они вызывают в человеке зависимость, постоянное желание их кушать, что влияет на замедление работы обмена веществ. А это сказывается ожирением, которое могут получить люди молодого возраста;

  • сбои в работе организма.

Избыток веса не всегда зависит от эндокринных заболеваний, конечно, есть такие, что из-за дисбаланса гормонной системы ведут к ожирению, но случается это не так часто, как принято считать.

  • Женщины в период менопаузы склонны набирать лишний вес.

Поэтому важно не дать себе набрать килограммы, а заниматься активным образом жизни;

Употребление спиртного через меру приводит к набору веса и токсического воздействия на печень и нервную систему. К тому же спиртное также способствует выработке кортизола, да и контролировать свой аппетит под воздействием алкоголя не в пример труднее. Особенно вредны для вашей талии пиво (вспомните пивные животики и животища) и коктейли с приличным содержанием сахара.

Для сброса накоплений жира на боках и животе надо устранить данные причины в комплексе с выполнением упражнений, рациональным питанием.

Диета, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях — правильное питание

Задачу по избавлению от жировых накоплений начинают с правильного рациона.

Исключают из него сахар и соль, которая помогает застаиваться жидкости в организме, провоцируя отечность, ее положенную в день норму можно получить при употреблении продуктов.

Легко усвояемый углевод сахар превращается в жировое накопление. По рекомендациям ВОЗ дневная норма сахара для человека приближена к нулю, а это значит, что организму не нужны рафинированные углеводы.

В питании должны преобладать овощи и фрукты, в них находятся нужные микроэлементы и витамины, они — главные поставщики клетчатки, которая очищает человеческий кишечник.

Исключаются из пищи жиры животного происхождения, а увеличиваются доли ненасыщенных жирных кислот, их получают из растительных масел. Кушать блюда надо малыми порциями каждые 3 часа, не торопясь, минут 20 и после восьми вечера ничего не употреблять (до отхода ко сну после приема пищи должно пройти 3-4 часа).

Продукты, которые надо есть для похудения в боках и животе , это:

  • Овощи, фрукты, ягоды в свежем виде.
  • Любые каши.
  • Бобы.
  • Яйца кур и перепелов.
  • Разнообразные орехи, семечки подсолнуха и тыквы.
  • Оливковое, подсолнечное масло.
  • Рыба и продукты моря.
  • Бурый или коричневый рис.
  • Нежирное мясо (курицы, индюшки).
  • Мед.

Исключить из рациона питания стоит следующие продукты :

  • Копчености.
  • Маргарин.
  • Жирное молоко.
  • Сладости, торты, пирожные, мороженое.
  • Чипсы, сухарики, сладкую газировку.
  • Консервацию домашнюю и магазинную.
  • Продукты, быстро готовящиеся (супы, каши, хот-доги).
  • Жареную еду.

Не забывать об обильном питье, можно использовать зеленый, травяной чай и минеральную, очищенную воду, выпивать 2 — 2, 5 литра в день.

Объем порций желательно сократить на треть. Лучше, если основу рациона будет составлять белковая пища.

Секреты, как убрать жир с живота и боков

Маленькие секреты, помогающие получить стройную фигуру:

  • каждое утро на голодный желудок пить по стакану воды с лимоном комнатной температуры. Это помогает работе желудка и обмену веществ;
  • после водных процедур наносить на проблемные зоны специальные или противоцелюлитные крема, чтобы кожа была подтянута и упруга;
  • обвертывающие процедуры живота и боков. Ингредиенты, используемые для этого — кофе, мед, какао-масло, шоколад, морские водоросли;
  • физические нагрузки. Выполнять упражнения в домашних условиях или записаться в спортзал, спортивную секцию.
  • Эти несложные условия легко выполнить, тем более, когда есть мечта избавиться от накоплений на боках и животе.

Какие упражнения убирают живот и бока?

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

К подходу похудения надо подходить комплексно, диета, обвертывания, массажи, но еще нужно активное движение. В домашних условиях при помощи специальных физических упражнений можно добиться неплохих результатов по потере веса, главное, терпеливо идти к цели.

Упражнения эффективны, легко выполняются и в результате «осиная» талия:

  • выполнение наклонов. Встать, руки положить на пояс, ноги на ширину плеч. Наклоны выполнять по 20 раз вправо, влево, вперед, назад;
  • повороты тела. Встать, руки согнуты в локтях на уровне груди, ноги на ширине плеч. Вдохнуть, при повороте вправо выдохнуть, вдохнуть, на повороте влево выдохнуть, выполняется упражнение пять минут;
  • встать, ноги слегка расставлены, выполнять движения, подняв правую ногу, согнутую в колене, до нее нужно дотронуться левым локтем и наоборот;
  • помогает ли обруч убрать живот и бока? Да, можно выполнять просто движения, как будто крутите обруч. Если есть в домашнем наличии хулахуп, делайте упражнения с ним, эффективности будет побольше, особенно если у вас модель с массажными шариками на внутренней стороне, 10 минуток ежедневного кручения обруча сжигает 100 ккал;
  • выполнение упражнения «ножницы» ногами. Лечь на пол, руки протянуть вдоль тела, приподнять ноги и выполнять движения, имитирующие ножницы, 20 раз;
  • лежа на полу, колени согнуты, пытаться локтем левой руки дотянуться до правого колена и наоборот, 20 раз;
  • лежа на полу, имитируем велосипед, 20 раз вперед и столько же назад;
  • взять стул со спинкой. Руки положить на спинку, ноги поочередно поднимаем в сторону и отводим назад, слегка нагнувшись вперед, принять исходное положение;
  • держась за спинку стула, делать приседания;

  • лежа на полу, руки вытянуть вдоль тела, втянуть живот и замереть насколько возможно, повторить десять раз.
  • следующее упражнение начинаем лежа на спине с согнутыми ногами, упирающимися в пол, руки расположены вдоль туловища. На выдохе максимально поднимаем таз вверх и втягиваем живот. Удерживать позу рекомендуется 30-45 секунд. Потом опускаем таз. Повторять упражнение 20 раз.
  • Полезны для уменьшения животика и занятия с эластичным экспандером для пресса, он весьма облегчит задачу сброса веса товарищам с проблемами больной спины, к примеру, остеохондрозом пояснично- крестцового отдела позвоночника.

Соблюдение диеты и простые физические упражнения, чтобы убрать бока и живот, выполняемые в домашних условиях позволят через месяц-полтора получить ощутимый результат, а полгода упорных тренировок превратят ранее оплывшую фигуру в эталон стройности.

Главное, не останавливаться на пол пути, а довести начатое похудение до конца. Потеря избыточного веса положительно скажется на общем состоянии здоровья.

Правда, далеко не все, желая добиться плоского животика, имеют силу воли и желание заниматься упражнениями и корректировать свое питание, чаще они просто забивают в поисковую строку своего браузера «как убрать живот за неделю без диет и упражнений» и начинают пробовать всевозможные способы похудения в животе и боках, выплюнутые Яндексом или Гуглом.

Но, тут уж желательно, пропускать все узнанные способы через призму достоверности и реальности, а также безопасности для вашего организма.

Способствуют похудению в талии без риска для здоровья:

  1. Скипидарные ванны. Более подробно о полезном действии скипидарных ванн в статье

  • Солевые ванны, о них можно почитать тут

  • Содово-солевые ванны (на ванну берется 300 граммовая пачка соды и 0, 5 кг соли, продолжительность ванны 20 минут, курс 10-12 процедур, температура 39 градусов).
  • Лечебное голодание на сутки (правда, оно подходит только для дисциплинированных худеющих, если на следующий день после голодания обожраться, весы покажут вовсе не то, что вы хотели добиться).
  • Если голодание точно не для вас, можно применить разгрузочные дни на кефире и зеленом чае + любое растительное слабительное (лист сенны, кора крушины).
  • Висцеральный массаж живота, если вам повезет найти хорошего специалиста.
  • alter-zdrav.ru

    Эффективные упражнения для пресса — Видео

    Комплекс для плоского живота содержит 10 эффективных упражнений базового уровня, который, вполне, по силам даже неподготовленным. Гей Гаспер так его и назвала — комплекс «Брюшной пресс для чайников».

    Для каждого упражнения предлагается, также более усложненная модификация для продвинутого уровня или наоборот, облегченная версия, если на первом этапе тяжело справляться даже с базовым уровнем.

    Вам не потребуются специальное оборудование или снаряды, нужен только коврик. Поэтому комплекс для плоского живота Гей Гаспер идеально подходит для занятий дома.

    Гей Гаспер рекомендует сочетать упражнения для пресса с занятиями аэробикой и сбалансированным питанием, т.к. только лишь одного качания пресса недостаточно для плоского живота. Сжечь жир невозможно только в одной конкретной области, поэтому без аэробных нагрузок и сбалансированного питания плоского живота не получишь, а даже прокаченный брюшной пресс будет скрывать слой подкожного жира.

    Выполняя эти рекомендации, через 2-3 месяца Вы гарантированно получите тонкую талию и плоский, красивый животик. Да, к сожалению, это процесс не быстрый. Но первые мотивирующие результаты вы сможете увидеть недели через две, если заниматься через день.

    Базовый комплекс упражнений для плоского живота

    Обязательно перед проработкой мышц пресса нужно выполнить разминку 4-5 минут (махи и удары руками, ногами, повороты корпуса, наклоны), разогреть и растянуть мышцы во избежание травмы.

    Основа всех упражнений для плоского живота и талии — классические скручивания, поэтому, прежде всего, надо научиться правильно их выполнять.

    1. Простое скручивание

    Исходное положение: Лежа на спине, ноги подтянуты, руки за голову, слегка напрягите пресс, подтянув ребра по направлению к бедрам.

    Медленно оторвите плечи от пола, напрягая мышцы пресса, задержитесь на два счета, опуститесь в исходное положение.

    Старайтесь локти не тянуть вперед, подбородок не опускать, ягодицы не напрягать во время выполнения упражнения. Вдох — внизу, выдох — вверху, во время скручивания. Повторите 10 раз. Потянитесь, расслабьтесь, глубоко подышите, и снова повторите 10 раз.

    2. Подъем ног

    Это упражнение прорабатывает мышцы нижнего пресса.

    Исходное положение: Лежа на спине, поднимите ноги, лодыжки параллельно полу, колени на уровне таза, руки в стороны.

    Напрягите пресс, медленно оторвите бедра от пола на 2-3 см, не меняя угол наклона ног, задержитесь на два счета, медленно вернитесь в исходное положение. Вдох — внизу, выдох — вверху, во время подъема бедер. Повторите 10 раз. Опустите ноги, потянитесь, расслабьтесь, глубоко подышите, и снова повторите 10 раз. Следите, чтобы спина оставалась прижатой к полу во время упражнения.

    3. Скручивание и подъем ног

    Объединяет первые два упражнения, работает с верхними и нижними мышцами живота.

    Исходное положение: Лежа на спине, поднимите ноги, лодыжки параллельно полу, колени на уровне таза, руки за голову.

    Напрягите пресс, одновременно подтянитесь и грудью, и коленями, навстречу друг к другу. Отрывая плечи и бедра от пола. Повторите 10 раз. Опустите ноги, потянитесь, расслабьтесь, продышитесь, и снова повторите 10 раз.

    Дышите равномерно. Выдох во время наибольшего напряжения.

    4. Боковое скручивание

    Это упражнение прорабатывает косые мышцы живота.

    Исходное положение: Лежа на спине, стопы на полу на ширине плеч, бедра разведены, руки за голову. Попеременно выполните скручивание, потянувшись плечом к противоположному колену, локоть держите на уровне плеча. Другой локоть остается на полу для сохранения равновесия. Опуститесь вниз и выполните скручивание в другую сторону. Без пауз сделайте 10 скручиваний. Темп упражнения — на два счета вверх, на два счета вниз. Старайтесь таз от пола не отрывать.

    Потяните косые мышцы пресса, расслабьтесь, продышитесь, и снова сделайте 10 скручиваний.

    face-building.com

    Как быстро убрать жир с живота, талии и боков в домашних условиях

    Жировые отложения на животе и боках – основная проблема молодых мам и женщин старше 30 лет.

    С этого момента обмен веществ замедляется, и чтобы поддерживать себя в форме, приходится прикладывать немалых усилий.

    Какие нужно делать упражнения, чтобы убрать жир с живота и боков?

    Существует масса упражнений, направленных на проработку зоны живота и боков. Прямые мышцы живота можно качать, используя упражнения для верхнего и нижнего пресса. Первый вариант подразумевает подъем верхней части туловища, а второй вариант подъем ног.

    Упражнения для устранения жира с живота:

    • Подъемы туловища
    • Подъемы ног
    • Скручивания

    На самом деле это базовые сеты, их существует множество разновидностей. Выполнять их могут как мамы в декрете, так и продвинутые спортсменки. Усложнять занятия можно с применением гантелей. Вместе с такими занятиями рекомендуется коррекция питания.

    ВИДЕО: Убираем живот

    Как правильно и сколько качать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков?

    Самое печальное, что жировые отложения в этой области не у всех пропадают очень быстро. Сложнее всего приходится женщинам с фигурой «яблоко». Телосложение выглядит прямоугольником, и весь жир скапливается в области плеч, рук, живота и боков. Но при правильном питании и выполнении упражнений с жиром можно бороться.

    • Скручивания. Распространенные занятия, которые помогут укрепить мышцы. Необходимо лежа на спине одновременно поднимать ноги и руки. На начальном этапе комплекс выполнить сложно, поэтому можно его упростить. Просто верхняя часть туловища фиксируется в приподнятом положении, а ноги поджимаются к локтям, согнутые в коленях.
    • Подъем ног. Руки лежат на полу прямо, все туловище находится лежа на спине. Необходимо поднимать прямые нижние конечности под прямым углом. Колени старайтесь не сгибать.
    • Верхние скручивания. Необходимо согнуть ноги и поставить стопы на пол. Руки положите на шею, и поднимайте верхнюю часть туловища. Не нужно касаться коленей, достаточно немного приподнимать верхнюю часть тела.

    Как правильно и сколько качать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков?

    Как убрать внутренний, висцеральный жир с живота, талии и боков?

    Висцеральный жир – внутренний жир, который обволакивает органы. Если вес в норме, этого жира немного, соответственно и здоровье в норме. Считается, что для женщин норма талии 80 см, а для мужчин 94 см. При превышении этих показателей страдают внутренние органы. Висцеральный жир удастся убрать при помощи занятий и правильного питания.

    Упражнения для устранения висцерального жира:

    • Велосипед. Это имитация езды на велосипеде.
    • Ножницы. Упражнение выполняется лежа на спине, при этом ноги движутся одна над другой в воздухе.
    • Упражнения в бассейне. Необходимо лечь на спину в позе звездочки, вдыхать и выдыхать глубоко. Тело при этом удерживайте на воде.
    • Очистка печени. Необходимо вывести токсины, которые часто провоцируют скопления жира в области живота. Положите грелку на печень и пейте отвар шиповника.
    • Бодифлекс. Большинство упражнений не помогают справиться с висцеральным жиром, но бодифлекс дает хорошие результаты.

    ВИДЕО: Живот от вредных привычек

    Диета, чтобы убрать жир с живота и боков?

    Многие ищут диету, которая позволит сбросить жир исключительно с живота и боков, но к сожалению, таких способов снижения веса не существует. Вес уходит постепенно со всех частей тела. Быстрее всего худеет лицо, грудь и ягодицы.

    Продукты для снижения веса в области живота:

    • Белки. Нежирное отварное или запеченное мясо
    • Сложные углеводы. Это крупы и злаки
    • Исключите дрожжи. Полностью уберите этот продукт из рациона
    • Клетчатка. Ешьте много свежих, отварных и печеных овощей и фруктов
    • Пейте воду. Примерно за сутки нужно выпить 1,2-2,0 л. Не совмещайте воду с приемом пищи

    ВИДЕО: Диета от живота

    Как убрать подкожный жир с живота и боков?

    В первую очередь при похудении и выполнении упражнений, уходит подкожный жир. Это очень радует, так как при этом фигура существенно улучшается.

    Варианты убрать жир:

    • Восточные танцы. Этот вид занятий направлен на укрепление брюшных мышц.
    • Фитнес. Наиболее эффективны в борьбе с жиром на животе и боках махи, наклоны и скручивания.
    • Тренажерный зал. Отлично можно оформить область талии при помощи штанги и гантелей. При этом штанга фиксируется неподвижно над головой, а нижняя часть туловища двигается.

    Как убрать подкожный жир с живота и боков?

    Можно ли массажем убрать жир с живота и боков?

    При помощи массажа удастся убрать подкожный, а не висцеральный жир. Существует несколько техник проведения массажа. Продолжительность процедуры 12-15 минут, ее можно проводить как дома, так и в салоне. Наиболее эффективным считается баночный и роликовый массаж. Если выполняете ручной вид, то можете использовать поглаживания, щипки и растирания.

    ВИДЕО: Массаж от живота

    Можно ли бегом убрать жир с живота и боков?

    При помощи бега убрать жир лишь с живота и боков не получится. Во время бега снижается вес всех жировых отложений, причем быстрее всего лишние сантиметры тают в области проблемных мест. Поэтому уже через месяц регулярных тренировок вы увидите результаты.

    • В самом начале уделяйте бегу 15-20 минут в день. Можете бегать в парке или приобретите беговую дорожку.
    • Увеличивайте нагрузки ежедневно. Сначала бегите трусцой, потом ускоряйтесь. Чередуйте такие разновидности бега.
    • Время от времени останавливайтесь и дышите правильно, отдыхайте.
    • Уже через месяц регулярных пробежек ваша фигура заметно изменится.

    Можно ли бегом убрать жир с живота и боков?

    Как убрать жир с живота за неделю?

    Если жировых отложений много, то за неделю распрощаться с ними не получится. Необходимо целенаправленно и постепенно сбрасывать жир. Причем чем медленнее уходит лишний вес, тем лучше. Идеально, если перейти на правильное питание. Все новомодные и низкокалорийные диеты снижают вес, но он потом быстро возвращается. Поэтому худеть нужно правильно.

    • Употребляйте много белков и сложных углеводов
    • Разделите суточный рацион на 5-6 приемов
    • Откажитесь от тяжелой пищи и простых углеводов
    • Занимайтесь любым спортом
    • Следите за осанкой даже дома

    Как убрать жир с живота за неделю?

    Ультразвуковая кавитация живота

    Это безоперационная методика удаления жира с области живота. В основе работы аппарата – ультразвук, который разрушает твердые жировые клетки. В итоге они превращаются в эмульсию, которая выводится печенью и почками. Преимущества процедуры в ее эффективности и безопасности. Для снижения веса необходимо пройти 12-15 процедур.

    Ультразвуковая кавитация живота

    Заговор на похудение живота

    Похудеть можно и при помощи нетрадиционных способов. Но желательно использовать комплексный подход с применением диеты, спорта и заговоров. Народные целители рекомендуют применять заговор, который поможет убрать живот.

    «Течет в земле водица, не дает жаждущей напиться. Она течет сквозь гранит – секрет молодости и свежести хранит. Она течет чрез песок – исчезает животик. Ее забирает глубина – пропадает мякина. Я попью водицы и жирок растает, а еда и вода будет. Аминь».

    Необходимо набрать в емкость воды, примерно 200 мл и трижды произнести указанные слова. Выпейте жидкость до капли. Перед тем как произнести магическое заклинание, стоит представить себя в новом образе, то есть похудевшей.

    Заговор на похудение живота

    Как видите, чтобы убрать жир в области живота достаточно придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Если нет времени, то можно прибегнуть к кавитации и липосакции.

    ВИДЕО: Убираем живот

    ya-krasotka.com

    Диета для похудения живота и боков

    Реклама о различных диетах на телевидении действует убедительно, особенно на женщин. На подсознательном уровне человек начинает верить всему, что говорят рекламодатели. Девушки мечтают иметь фигуры, которые видят на экране телевизора. Из-за неосторожности можно сбросить вес не там, где надо. Чаще всего у девушек в процессе похудения уменьшается грудь, а не живот и бока, к сожалению. Есть специальная диета для этой проблемной зоны, которая не затрагивает грудную часть тела.

    Поэтому важно быть разборчивым в выборе советов в отношении диет. Это дело серьезное и, главное: не навредить, а сбросить лишние килограммы в нужных местах.

    Требования для достижения цели

    • Уменьшить количество порции.
    • Уравновесить потребление калорий.
    • Отказаться от сладостей.
    • Употреблять фрукты, овощи.
    • Принимать витаминно-минеральный комплекс.
    • Кушать маленькими порциями.
    • Небольшая физзарядка.

    Обратите внимание на упражнения, которые помогут избавить от лишних килограммов в проблемных участках:

    • Скручивания (Можно начинать от 10 раз и прибавлять в день по 1 разу)
    • Бег (Более полезной считается пробежка на свежем воздухе, чем в душном зале)
    • Скакалка (10 -15 минут в день будет хорошей альтернативой бегу)
    • Велосипед (Зависит от вашей физической подготовки. Но иногда 20 минут катания приятно удивит худеющего уже после 2-х недель регулярных нагрузок)

    Если вы не любите стандартные приемы, их всегда можно заменить веселыми играми на свежем воздухе, которые заставляют активно двигаться: бадминтон, волейбол, баскетбол и другие.

    На видео посмотрите основные виды упражнений, который помогут согнать жир с живота и боков.

    Основной принцип

    Чтобы достичь желаемых результатов, необходимо применить комплексную диету: не только уменьшить жир, но и повысить тонус кожи и упругость любой мышцы. Не стоит обманывать себя, что одна диета способна сделать чудо мгновенно. Следует понимать, что есть еще инструменты для похудения: гимнастика, обертывание и увлажнение кожи. Для коррекции живота и боков можно придерживаться простой диеты с основными принципами:

    1. Первая фаза диеты должна продолжаться около недели.
    2. Вторая фаза 1-3 недели (зависит от веса человека).
    3. Последний период около 6 месяцев (закрепляющий).

    В период диеты необходимо следить за тем, чтобы продукты нарезались тоненькими пластинками, овощи – мелкими. Прожевывать следует не спеша. Придерживаться времени питания. На ночь выпивать стакан травяного чая. И, главное, не перестараться, а следить за весом.

    Какие продукты можно, а какие нельзя

    Памятка

    • Прежде чем соглашаться на диету, важно консультироваться с домашним доктором по поводу противопоказаний. Потому что при хронических, почечных заболеваниях, при сбоях в ЖКТ, повышенном холестерине, ослабленном иммунитете и пониженном давлении некоторые продукты оказывают плохое влияние.
    • Если со здоровьем относительно нормально, следует подготовить себя к диете. Во-первых, важно помнить, что психологический настрой хорошо влияет на результат. Во-вторых, поставить цели и составить план в личном дневнике, независимо от меню семьи. В-третьих, делать измерения своих данных в процессе похудения.
    • Следует следить, чтобы диета не только уменьшала жировые отложения на животе, боках, но и улучшала обмен веществ, ЖКТ.

    Меню на неделю

    Рецепты, которые можно приготовить при похудении живота и боков:

    Теплый салат из куриного филе и вкуснейшего соуса (на 100 грамм — 80.01 ккал Б/Ж/У — 10.17/3/2.62)

    • Филе куриное (грудка) — 140 гр.
    • Зеленый салат — 70 гр.
    • Огурцы свежие — 80 гр.
    • Оливки зеленые — 30 гр.
    • Чеснок — 2-3 зубчика
    • Масло оливковое — 5 гр.
    • Бальзамический уксус — 7 гр.
    • Чеснок сушеный — по вкусу
    1. Филе нарезать небольшими кусочками и обжарить на разогретой, слегка смазанной оливковым маслом сковороде. В процессе посолить и добавить чеснок, пропущенный через пресс.
    2. Пока курица обжаривается, в большую глубокую емкость нарвать салатные листья, нарезать кружочками огурец, добавить зеленые оливки
    3. Приготовить соус-эмульсию, который идеально свяжет все ингредиенты этого блюда в ароматную, острую композицию: в небольшую емкость с герметичной крышкой положить оливковое масло, бальзамик, пропущенный через пресс чеснок, и щепотку соли. Закрыть крышку, и несколько раз встряхнуть, чтобы все компоненты соединились.
    4. Эмульсию вылить в салат, переложить готовую грудку, хорошо перемешать, положить на плоское блюдо.

    Кабачковая запеканка с курицей (на 100 грамм — 53.84 ккал Б/Ж/У — 6.11/1.46/3.69)

    • Куриное филе — 800 г
    • Кабачки — 3 шт.
    • Яйцо — 4 шт.
    • Лук — 2 шт.
    • Йогурт (белый, натуральный) — 2 ст.л.
    • Сыр — 100 г
    • Соль, перец, специи — по вкусу
    1. Обсушите курицу и нарежьте небольшими кубиками. Добавиться к курице элементы для маринада: перец, специи, йогурт. Оставьте мариноваться на 20-50 минут (при комнатной температуре).
    2. Очистите лук и нарежьте кубиками, обжарьте на сковороде до золотистого цвета. (10 мин.)
    3. Кабачки натереть на терке и отжать.
    4. Соединить курицу, кабачки, добавить остывший лук и яйца. Посолить, перемешать. Выложить все это на форму для запекания (смазанную маслом). Сверху равномерно распределить йогурт и отправить в духовку на 30-40 мин. (180-200 градусов)
    5. Сыр натереть на терке.
    6. За 10 минут до окончания приготовления, посыпать блюдо сыром.

    Брокколи с сыром в духовке (на 100 грамм — 98.65 ккал Б/Ж/У — 8/8.25/3.48)

    • Брокколи — 400 г
    • Моцарелла (или любой маложирный сыр) — 200 г
    • Специи по вкусу
    1. Разрезать брокколи на соцветия, отварить 7-10 минут.
    2. Выложить в форму для запекания.
    3. Сверху кусочками нарезать сыр.
    4. Отправить все в духовку, пока сыр не расплавится.
    5. Можно добавить лимонный перец, орегано и любые другие специи.

    Видео: Диета для похудения живота от Малышевой

    only-diet.ru

    Упражнения, как женщине сжечь жир на животе и боках

    Небольшой животик у девушек является вполне естественным явлением. Таким образом, тело женщины готовится к предстоящему материнству и защищает репродуктивные органы. Но что делать, если рожать вы пока не планируете, а подкожный жировой слой на животе и боках, тем более, снизу живота, портит вам весь внешний вид?

    Как убрать жир с живота и боков?

    Используя ниже описанные упражнения для сжигания жира на животе, вы сможете быстро избавиться от этой проблемы. Специфика этих фитнес-упражнений заключается в том, что они объединяют в себе силовые и аэробные элементы, и дают возможность задействовать мышцы живота, ног, корпуса и рук, чтобы сжигать максимальный объем калорий.

    Обратные скручивания и классические подъемы ног не создают этого эффекта, так как они работают только лишь с нижней частью прямой мышцы живота. Потому для похудения живота нужно использовать упражнения, которые результативно смогут производить сжигание подкожного жирового слоя. Описанные упражнения вполне смогут заменить традиционный силовой комплекс. Нужно отметить, что эти упражнения для похудения боков и живота можно использовать и для выполнения в домашних условиях.

    Принцип выполнения упражнений

    В течение всего комплекса упражнений необходимо сохранять основную позу. Втяните живот, чуть подтянитесь нижними ребрами к тазу. Чувство должно создаваться такое, как будто вы хотите «просунуть» низ живота между косточками таза, втянуть его. Это движение прокачивает нижнюю часть прямой мышцы живота намного лучше, в отличие от скручивания. А прыжки и выполнение упражнений всем телом дают возможность сжигать максимальный объем калорий, и буквально убрать жировые отложения на животе за пару тренировок.

    Противопоказания к упражнениям:

    • общая усталость;
    • гинекологические заболевания в хронической стадии;
    • ИМТ свыше 35;
    • травмы коленей и голеностопов.

    Чтобы правильно происходило сжигание жира с живота, нужно соблюдать ряд правил:

    • Сделайте небольшую кардио разминку – 15 минут прыжков со скакалкой или вращений обруча на талии отлично подходят. Или же просто танцуйте под любимые песни до состояния «легкого пота».
    • Делайте упражнения последовательно, немного отдохните в конце круга и выполните круг еще около 4 раз.
    • После можно сделать легкие кардио упражнения или стрейч, к примеру, покрутить обруч.

    Данные упражнения являются полноценным силовым комплексом, который сможет помочь быстро избавиться от жира в домашних условиях. Делайте их трижды в неделю, чередуя дни тренировок с днями перерыва.

    Упражнения для сжигания жира

    Приседания на одной ноге

    Встань ровно, ноги находятся на ширине плеч. Втяните живот и с помощью мышц пресса, подтяните правое колено к туловищу. Сделайте 10 приседаний на левой ноге, после поменяй ноги, и сделайте повтор. Самое главное, подтягивать колено к груди с помощью пресса, для чего чуть согнитесь в корпусе, и подай немного вперед таз.

    Маятник

    Встаньте ровно, руки разместите на верхней части бедер или талии. Втяните живот и немного подтянитесь нижними ребрами. В данном положении «легкого скручивания» перенесите всю массу на левую ногу, а правую потяните в бок. Прыжком измените ноги, таким образом, чтобы они перемещались параллельно в одной плоскости.

    Выполняйте упражнение на протяжении 3 минут. Может показаться, что это легко, однако неподготовленному человеку 3 минуты прыгать и выполнять это упражнение для похудения будет довольно сложно.

    Скручивание в приседании

    Главное здесь: втянуть живот и не расслабляться до завершения упражнения. Примите основную позу – ноги на ширине плеч, спина ровная, живот в себя. Сделайте приседание, чтобы бедра были параллельно с полом, затем наклоните корпус также параллельно полу, и потянитесь левой рукой к правой ноге, напрягая мышцы пресса и скручиваясь. Втяните живот максимально сильно, выровняйтесь. Сделайте по 10 движений во все стороны.

    Нога к руке

    Встаньте ровно, словите баланс, поднимите левую ногу от пола, отводя ее назад. Вытяните к верху правую руку, и, потянитесь коленом левой ноги к локтю правой руки. Выровняйтесь. Делайте упражнение максимально быстро, по 50 разворотов во все стороны. В этом упражнении самое главное — правильно поймать ориентир, часто в этом и вся его сложность.

    Перепрыжка

    Встань ровно, упражнение выполняется примерно, как в первом варианте. Вначале скручиваемся к тазу нижними ребрами, после переносим массу тела с одной ноги на вторую, делаем перепрыжку, помните, что подтягивать к животу колено необходимо с помощью мышц пресса. Работаем на протяжении 3 минут, ритм обязан быть комфортным, чтобы можно было закончить подход, не отдыхая.

    Мельница

    Перенесите массу тела на левую ногу, согните правую, и с помощью пресса подведите к животу колено. Сделайте небольшой наклон вперед, потяните левую руку вверх, а правую вниз. Втяните живот. На протяжении 20 секунд заменяй руки, сгибаясь в корпусе – выводите правую руку вверх, насколько можете это сделать, находясь на одной ноге. Задача – не упасть из неустойчивого положения. «Мельницу» можно выполнять медленными движениями. Повторите со второй ногой.

    Присед-прыжок

    Из ровного положения опуститесь в присед, подпрыгните вверх таким образом, чтобы ноги не изменяли ширины положения. Сделайте, сколько сможете, но не менее 15 раз.

    Становая на одной ноге

    Встань ровно, перенесите массу тела на левую ногу, втяните живот. Потянитесь ровным корпусом вперед таким образом, чтобы пальцы рук были приблизительно по центру голени. Сделайте 10 раз в медленном темпе, замените ноги.

    Тренируйся постоянно, и помните, что маленький живот «любит» диету, полную ненасыщенных жиров, белков и клетчатки, к примеру, чтобы удалить жир с живота, можно использовать средиземноморскую диету.

    Как удалить жир с живота после беременности?

    Женщинам, которым интересно, как удалить жир с живота после беременности, нужно знать, что делать физические упражнения им можно только после 2 месяцев после этого. Если было кесарево сечение, то врачи советуют подождать около 3 месяцев. Потому огромное внимание необходимо уделить здоровому питанию, также пейте побольше жидкости, не меньше 2 л воды ежедневно.

    Чистим кишечник

    Помните, что нужно делать клизмы, так как главная задача для женщин, которые стремятся сжигать жир на животе, это чистка кишечника. Клизмы дают возможность выводить токсины и шлаки из организма. Но не забывайте, что врачи не рекомендуют выполнять их чаще, чем несколько раз в месяц, поскольку клизмы выводят одновременно и полезную микрофлору со слизистой желудка.

    Если хотите, то вместо клизмы можно использовать курс активированного угля. Однако и углем тоже злоупотреблять нежелательно.

    Великолепно чистит кишечник овсянка, приготовленная на воде (сахар заменяется сухофруктами или медом). Овсянку желательно употреблять вечером в период с 18:30 до 19:00 часов, чтобы на ночь желудок освободился и расслабился.

    Массаж живота

    Также желательно периодически выполнять массаж живота, тем более, когда вас мучает метеоризм. Выполнять массаж необходимо рукой, производя круговые движения, немного надавливая на живот. Еще один вариант – пощипывание (маленькие участки кожи необходимо оттягивать руками и, вращая, отпускать). Для лучшей эффективности можно использовать масло или крем.

    Физические упражнения

    Каждый день делайте упражнения, которые направлены на удаления жира с живота и боков. Если нет противопоказаний, то самыми полезными для вас являются упражнения для накачивания пресса или с обручем (хула-хупом).

    Важно правильно научиться качать пресс, вы должны ощущать напряжение мышц пресса. Вначале выполняйте по 20 повторений, для лучшей эффективности качайте пресс утром и вечером. Со временем повышайте количество повторений, но не повышайте количества подходов.

    Если решили пойти в спортзал, то надо обратить внимание на шейпинг. Это полноценный комплекс упражнений, который довольно результативно удаляет складки жира с живота и боков, и при этом подтягивает свисшую кожу.

    Основные требования для занятий в домашних условиях:

    • Наиболее эффективными упражнениями для живота являются «движения животом» (глубокий выдох и вдох с вытягиванием и втягиванием живота), «ножницы», «кошка».
    • Контролируйте дыхание при выполнении упражнений.
    • Если нужно быстро убрать бока и живот, то выполняйте упражнения регулярно.

    Как удалить жир внизу живота?

    В первую очередь, надо определить причины, почему внизу живота у вас появляется жир? Они бывают нескольких видов:

    • результат стрессовой диеты;
    • индивидуальные особенности организма.

    В последнем варианте жир образуется, как естественный результат женской физиологии организма, его основное назначение – защитить ребенка от вероятных повреждений. Этот жир легко можно удалить с помощью физических упражнений.

    От результатов стрессовой голодовки избавиться намного трудней. В данном случае организм активирует процесс образования жира для того, чтобы отложить питательные элементы «про запас». Если это случилось, то упражнения нужно дополнить срочным переходом на дробный прием пищи. Ешьте небольшими порциями, но 7–9 раз ежедневно. Не допускайте появления сильного чувства голода, организм отреагирует на это увеличением жировой прослойки на животе. В наиболее тяжелых случаях может быть необходима помощь диетолога.

    Упражнения для удаления жира в нижней части живота

    Подтягивание ко лбу согнутых ног, в положении на спине

    Согнутые ноги удерживайте на весу под прямым углом к полу. Руки можно положить, или, усложнив себе задачу, выровнять перед грудью. После подтяните к голове ноги, насколько это возможно. Таз непременно обязан оторваться от пола. Соблюдайте дыхание: на выдохе подтягиваете ноги, на вдохе отпускаете.

    Махи поднятыми ногами, в положении на спине

    Лягте, руки скрещены на груди или находятся на полу вдоль туловища. Поднимите над полом прямые ноги. Не отрываясь от пола туловищем, выполняйте по направлению к голове махи ровными ногами. До завершения упражнения ноги обязаны находиться на весу, и не опускаться на пол. На выдохе делается подъем ног, на вдохе опускание.

    Наклоны в стороны согнутыми ногами, в положении на спине

    Руки по обе стороны туловища, приподнимите, немного согнутые ноги под прямым углом к корпусу (как в первом упражнении). Не спеша, поочередно, выполняйте в стороны наклоны ног. Попытайтесь не отрывать таз от пола до завершения упражнения.

    Алфавит

    Лягте на спину, руки вдоль туловища на полу. Поднимите ровные ноги, как во втором упражнении. Не отрывая корпус от пола, рисуйте в воздухе буквы ровными ногами.

    Все упражнения нужно делать с постепенным повышением нагрузки. Не перестарайтесь, добавляйте количество производимых наклонов и взмахов с учетом вашего самочувствия, так как ваша главная цель – накачать живот, а не сорвать его. Но попытайтесь, чтобы увеличение нагрузки происходило хоть и плавно, но регулярно.

    dietolog.guru