Как рассчитать дневную норму калорий индивидуально?

Расчет суточной нормы калорий и БЖУ

Белки, жиры, углеводы – важнейшие составляющие нашей пищи. Планируя диету для похудения, необходимо предельно точно рассчитать суточную норму калорий для восполнения потребностей организма и соотношение БЖУ. Правильно подобранное питание позволит худеющим:

  • не испытывать чувство голода, вялости и слабости;
  • обеспечивать себя достаточным количеством питательных веществ;
  • эффективно худеть, удерживать вес на определённом уровне, что особенно актуально для женщин;
  • для мужчин — подобрать диету для набора мышечной массы или для похудения, подготовить тело для сушки;
  • получить правильное соотношение и баланс полезных веществ в организме.

Онлайн калькулятор для расчёта БЖУ и суточной нормы калорий

Определить и рассчитать потребность в каждом компоненте в отдельности поможет онлайн калькулятор. Ведь для похудения очень важно знать калорийность готового блюда. Пользоваться им легко:

  • укажите ваши параметры;
  • выберите образ жизни и цель;
  • система сделает расчет автоматически.

Счётчик позволит получить ответы на вопросы:

  • Сколько калорий нам нужно для похудения?
  • Следует ли увеличивать/уменьшать питательность еды?
  • Достаточно ли БЖУ мы едим?

Суточная норма калорий для похудения

Сколько нужно калорий на день, чтобы похудеть? Как правильно рассчитать калории и их расход? В решении этих задач вам поможет онлайн калькулятор калорий.

Конечно, у каждого человека, желающего похудеть, свой образ жизни: у кого-то более, у кого-то менее активный. Соответственно одному нужно рассчитать количество калорий на день для похудения и строго придерживаться этого плана, а другому достаточно определиться, сколько ему нужно для поддержания себя в форме.

Как правильно рассчитать расход калорий для похудения

Если вы решили похудеть, нужно знать свою допустимую норму и оптимальное количество калорий в день. Чтобы произвести расчёты расхода калорий и понять, какой калораж у того или иного блюда, воспользуйтесь онлайн калькулятором.

Для произведения расчётов потребления калорий на день следует определиться с тем, сколько их вы употребляете в течение одного дня.

Существует специально разработанная формула подсчёта Миффлина-Сан Жеора:

  • суточная норма калорий для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
  • для женщин суточная норма калорий рассчитывается по той же формуле, отличие от мужской формулы в последнем коэффициенте: +5 изменить на -161.

После выполнения этой несложной вычислительной операции получаем данные для поддержания себя форме. Для того чтобы рассчитать калорийность для похудения, полученный результат умножьте на показатель физической активности (А):

  • низкий (сидячая работа в офисе + редкие прогулки по городу) =1,2;
  • малый (вышеперечисленное + упражнения в тренажёрном зале + плавание несколько раз в неделю) =1,4;
  • средний (тренировки 3-5 раз в неделю) =1,6;
  • высокий (ежедневные физические нагрузки) =1,7.

Формула Харриса-Бенедикта.

BMR (базальный метаболизм) * AMR (активный метаболизм).

BMR для женщин: 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) — (4,330 * возраст в годах).

BMR для мужчин: коэффициенты 88,362; 13,397; 4,799; 5,677 соответственно.

  • Сидячий образ жизни – 1,2;
  • Умеренная активность – 1,375;
  • Средняя (занятия 3-5 раз в неделю) – 1,55;
  • Активные люди (интенсивные нагрузки) – 1,725;
  • Спортсмены (6-7 раз в неделю) – 1,9.

Для набора мышечной массы AMR=1,2; для худеющих женщин и мужчин – 0,8.

Расход на один килограмм зависит только от массы и образа жизни:

  • сидячий. 1 кг от x26 до x30;
  • легкая активность. 1 кг от x31 до x37;
  • средняя. 1 кг от x38 до x40;
  • высокая. 1 кг от x41 до x50;
  • экстрим. 1 кг от x50 до x55.

Норма для мужчин и женщин в сутки для похудения

Диетологи утверждают, что при похудении суточная норма калорий для женщины и для девушки должна быть не меньше 1100-1300 ккал. Такое количество потребления способно обеспечить женский организм всем необходимым.

Для похудения суточная норма калорий для мужчины немного выше — 1300-1600 ккал. Крайне важно рассчитать калорийность употребляемой вами пищи таким образом, чтобы она содержала не только белки, но и сложные углеводы. Ни в коем случае нельзя отказываться от целых групп продуктов. Это может негативно сказаться на вашем самочувствии.

Как посчитать суточную норму калорий для похудения?

Онлайн калькулятор суточной нормы калорий поможет понять, какая норма калорий вам необходима для поддержания формы, а также сделает расчет и поможет понять, сколько калорий в день вам нужно для похудения. Кроме того, вы можете рассчитать норму самостоятельно, воспользовавшись таблицами и формулами потребления калорий.

Для человека рекомендуемая суточная норма калорий для похудения составляет на 20% меньше, чем результат, который вы получили в ходе вышеуказанных подсчётов (1200-1400ккал). Для ребёнка (до 10 лет) средняя суточная норма, при похудении, колеблется в районе 1800-2000 ккал, а для подростка рекомендуемая суточная норма составляет 2300-2500 ккал.

Соотношение БЖУ в рационе

Длительное время врачи, диетологи, учёные и физиологи пытались вывести пропорциональное отношение БЖУ для того, чтобы человеческий организм мог полноценно функционировать, а также, чтобы не возникали болезни, связанные с неполноценным или неправильным питанием. В итоге, они установили следующее соотношение, которое важно запомнить:

  • 1 г Б = 4 ккал;
  • 1 г Ж = 9;
  • 1 г У = 4.

В день человек должен потреблять пищу, содержащую по 40% белков и углеводов и 20% жиров. Формулы для вычисления следующие:

Полученные результаты и являются для вас необходимой нормой каждого вещества в отдельности.

Таблица белков, жиров, углеводов (БЖУ) продуктов

Осталось последняя задача: подобрать пищу, соответствующую этим данным.
Важно брать во внимание её полезность для организма, наличие витаминов, минералов, клетчатки и других полезных элементов, которые непосредственно участвуют в росте и регенерации клеток и правильном функционировании всех внутренних органов и систем.

Меню должно быть разнообразным. По-возможности включать в себя молочные и кисломолочные продукты, мясо, рыбу, крупы, фрукты, овощи, мучное, орехи, сладкое.

При составлении сбалансированного рациона отличным помощником станет эта таблица:

pohudejkina.ru

Как рассчитать дневную норму калорий

  • Почему суточную норму калорий невозможно рассчитать по формуле, а цифры, определяемые калькуляторами, тренажерами и фитнес-браслетами являются просто случайными?

    Формула расчета калорий

    Расчет нормы калорий — первый шаг, с которого начинается составление диеты для похудения или для набора мышечной массы. Без определения суточной нормы потребления калорий невозможно просчитать наиболее оптимальный состав рациона по основным нутриентам (белкам, жирам и углеводам).

    Существуют две классических формулы, по которым норма калорий рассчитывается. Любой калькулятор в интернете, в специальном приложении, в кардиотренажере или в фитнес-браслете будет использовать именно их. Однако эти формулы имеют большие погрешности, о которых никто никогда не упоминает.

    Что такое калория?

    Термин «калория» образован от слова calor (лат. «тепло»). В классической физике калории не имели никакого отношения к пищи — более двухсот лет в них измерялась энергия, выделяемая при сгорании топлива (угля, дров). Лишь в начале 20 века пищу стали рассматривать как топливо для организма.

    Калорийность пищи — это условное количество энергии, которое будет получено при сжигании этой пищи в специальном устройстве. Однако организм человека переваривает пищу совершенно иначе — доля усвоенной энергии может на 20-25% отличаться от цифр калорийности, указанных на упаковке продукта.

    Главная проблема формулы

    Формула расчета нормы калорий состоит из двух частей: максимально точного вычисления цифры базового метаболизма (по сути, энергии покоя — калорий, необходимых организму для поддержания жизнедеятельности) и индивидуального коэффициента активности человека, определяемого «на глаз».

    В этом и кроется главнейшая проблема формулы нормы калорий. После точного расчета уровня базового метаболизма (например, 1765 ккал) необходимо умножить эту цифру на индивидуальный коэффициент активности от 1.2 до 1.9 — итоговый результат составит от 2118 ккал до 3354 ккал. Разница в 1236 ккал.

    Расчет базового метаболизма

    Формула Харрис-Бенедикта определяет базовый уровень метаболизма (basal metabolic rate, BMR) — потребности организма в калориях для работы мозга, поддержания температуры тела, переваривания пищи и других процессов обмена веществ. Формула не учитывает энергию на физическую активность.

    Базовый уровень метаболизма зависит от пола человека, его возраста и комплекции. При этом расчеты точны исключительно для среднего телосложения — для излишне худых, полных или даже для мускулистых людей эта формула не подходит, поскольку не учитывает индивидуальные особенности.

    Мужчины:

    BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) — (5.7 х возраст, лет)

    Женщины:

    BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) — (4.3 х возраст, лет)

    Примеры:

    Мужчина, 25 лет; рост — 178 см, вес — 72 кг:

    BMR = 88.36 + (13.4 x 72) + (4.8 x 178) — (5.7 x 25) = 1765 ккал

    Женщина, 25 лет, рост — 172 см, вес — 50 кг:

    BMR = 447.6 + (9.2 x 50) + (3.1 x 172) — (4.3 x 25) = 1333 ккал

    Индивидуальный уровень активности

    Классическая формула нормы калорий разделяет пять типов физической активности: минимальный уровень (никаких физических нагрузок), низкий (физические нагрузки 1-3 раза в неделю), средний (3-5 дней в неделю), высокий (6-7 раз в неделю) и очень высокий (тренировки чаще, чем раз в день).

    В теории все просто. Для определения полной потребности организма в калориях и энергии необходимо умножить BMR, соответствующий вашему полу, возрасту и весу, на коэффициент, определяемый в зависимости от вашего среднего уровня физической активности в рамках текущей недели:

    Минимальный уровень — норма калорий = BMR x 1.2

    Низкий — норма калорий = BMR x 1.375

    Средний — норма калорий = BMR x 1.55

    Высокий — норма калорий = BMR x 1.725

    Очень высокий — норма калорий = BMR x 1.9

    Какой коэффициент необходимо использовать?

    Если ваша профессиональная деятельность — лесоруб или горнорабочий, используйте коэффициент 1.9, если вы ухаживаете за коровами — 1.55. Именно таковы рекомендации формулы, полученной в далеком 1919 году. Современных профессий (особенно категории «офисный работник») в списке, конечно же, нет.

    Вводя свой возраст, рост и вес в кардиотренажер или в фитнес-браслет и получая точную цифру, вы не можете даже догадываться, какой именно коэффициент это устройство использует в расчете. Если вам повезет, он будет в границе 1.4 — 1.7, а итоговая погрешность не превысит 15-20% (примерно 500 ккал).

    Что получается в итоге?

    Если ваш BMR составляет 1765 ккал, вы работаете в офисе и занимаетесь спортом три раза в неделю, то рекомендация по вашей суточной норме калорий составит от 2500 ккал до 3000 ккал — важно понимать, что более точная цифра будет лишь случайным выбором, не гарантирующим никакой надежности.

    Необходимо не слепо верить формуле, а прислушиваться к своему телу. В первую неделю начните с 2500 ккал в сутки и оцените чувство голода, самочувствие и цифру на весах. Во вторую неделю — 2750 ккал, в третью — 3000 ккал. Вам потребуется время, но вы определите реальную цифру именно для вас.

    Формула расчета калорий способна определять лишь уровень базовых потребностей в энергии без физической активности. Для определения полной потребности в калориях нужен коэффициент, который невозможно определить точно. Приборы для расчета нормы калорий используют случайную цифру.

    woman.rambler.ru

    Как ускорить метаболизм и как рассчитать суточную норму калорий для похудения индивидуально!

    Невозможно ускорить метаболизм без точного знания суточной нормы калорий, которую вы должны потреблять. В статье я расскажу о том, как рассчитать норму калорий в день и о том, что с этими данными делать, чтобы ускорить метаболизм. При расчете мы будем учитывать рост, возраст, вес. Знайте — в интернете полно таблиц, которые составлены неверно и не подходят именно вам! Также я дам несколько советов, касающихся ускорения обмена веществ.

    Каждый человек с лишним весом открыто или втайне мечтает от него избавиться. Быть стройным, подтянутым, легким и… счастливым! И пусть счастье не зависит от размера вашей талии, но потеря лишнего жира принесет немало радостных минут.

    Похудение, в первую очередь, это здоровье. А в здоровом теле, как известно, здоровый дух. Человек начинает выглядеть моложе на несколько лет. 40-летняя женщина превращается в 30-летнюю девушку. Появляются силы, энергия, желание. Хочется просто летать, когда начинаешь успевать все, когда жизнь наполняется новыми красками. А обновление гардероба? Когда в магазине выбираешь то, что нравится, а не то, что подходит по размеру. Часто одежда больших размеров еще в черно-серых скучных тонах и унылых фасонов. А чего стоят восхищенные взгляды в вашу сторону! На пляже — чувство уверенности в своей красоте!

    Для меня лично все эти пункты сыграли огромную роль. Желание и потребность стать снова стройной и красивой привели меня к намеченной цели – похудеть. Я сейчас с удовольствием выбираю себе обновки, мне крайне приятно, как восхищенно смотрит на меня муж! К тому же, у нас подрастает малышка и я совершенно не чувствую усталости, целый день проводя с активным ребенком. Для малыша тоже важно, как выглядит его мама!

    В этой статье я расскажу вам о метаболизме. Знать о метаболизме необходимо, чтобы научиться управлять своим телом и направить его в нужное именно вам русло: терять лишний вес и питаться теми продуктами и блюдами, которые вы любите.

    Значит так. Метаболизм – это определенные химические реакции, которые происходят с момента поступления в организм питательных веществ до момента выделения из организма продуктов переработки.

    Если перевести на человеческий язык, метаболизм – это процессы в организме, называющиеся обменом веществ. Это абсолютно одинаковые понятия.

    Наш вес складывается из того, что и сколько мы едим и того, сколько мы расходуем. Получая питание, мы получаем энергию, которую и расходуем на:

    1. Поддержание жизнедеятельности в спокойном состоянии (сон, дыхание, кровообращение, обновление клеток и т.д.) – это непрерывные процессы организма, которые требуют больших энергетических затрат — около 60% затрачиваемой энергии;
    2. Расход энергии на моторику (движение, речь) – около 30 % энергии;
    3. Прием, переваривание и усвоение пищи – 10 %.

    Эти цифры примерные и зависят от количества принимаемой еды, время приема, образа жизни, и калорийности питания.

    Вес тела будет меняться, если поступление питательных веществ и расход полученной энергии сбалансированы тщательным образом. Жировые запасы начинают накапливаться при избытке энергии, получаемой нами из пищи и, соответственно, жир теряется при ее недостатке.

    Так что же такое скорость метаболизма? Это и есть количество энергии, потраченной за определенный промежуток времени. Скорость метаболизма зависит от многих факторов — пола, веса, возраста, образа жизни, питания, телосложения, физической подготовки, гормонального фона и прочего. Чем старше вы становитесь, тем больше замедляется обмен веществ в организме. Малоподвижный образ жизни, снижение физической активности, замещение мышечной массы на жировую (в мышцах метаболизм в 3 раза быстрее, чем в жире) – все это оказывает большое влияние на скорость обмена веществ.

    Худеть вы начнете только тогда, когда восстановите, учитывая свои параметры, обмен веществ! Ниже я приведу формулу для расчета метаболизма.

    Так сколько же калорий мне нужно есть, чтобы худеть?

    Калория является единицей измерения скорости метаболизма.

    Для того, чтобы худеть, калории нужно недополучить. Но для начала нужно знать, сколько калорий нужно вашему организму в сутки.

    Тот объем калорий, который необходим для жизнедеятельности организма в спокойном состоянии, называют еще базальным метаболизмом (БМ).

    Вот несколько факторов, от которых зависит базальный метаболизм:

    1. Основной обмен веществ зависит от состава вашего тела. Т.е., для работы мышц необходимо больше энергии, чем для работы жира. И, таким образом, спортивным людям нужно потреблять больше калорий, чем людям с избыточной жировой массой.

    2. Не последнюю роль играет рост человека. Чем он выше, тем больше кожный покров, тем больше калорий нужно для нормальной жизнедеятельности.

    3. Женщине, вынашивающей ребенка, наверняка, калорий понадобится больше. Но не потому, что нужно есть за двоих. Организм будущей мамы работает в усиленном режиме, объем крови увеличивается, больше нагружена печень. Мама питает изнутри своего малыша, больше устает из-за повышающегося веса по мере внутриутробного роста ребенка. Расход калорий увеличивается, поэтому и повышается необходимость в более калорийном питании.

    4. В зависимости от температуры окружающей среды, организм нуждается в большем или меньшем количестве поступаемых калорий. Для согрева он потребует больше еды, больше питательных веществ. Поэтому, с приходом зимы многие люди набирают пару-тройку лишних килограммов.

    Выход один: меньше есть, больше двигаться.

    Чтобы совсем уж не заморить себя голодом от страха перебрать лишнего, давайте посчитаем свою необходимую суточную калорийность питания.

    Я советую не определять на глаз размер порции! Всю еду нужно взвешивать, чтобы не получился недобор или перебор калорий! Особенно когда вы только начинаете худеть и вам сложно разобраться во всех этих тонкостях сразу, вы совершенно не знакомы с калорийностью различных продуктов в том или ином объеме. Какое-то время спустя вы уже будете знать, какой кусок хлеба отрезать и сколько супа налить в тарелку. Но на первых порах строго взвешиваем и считаем!

    Дабы пожалеть себя любимую или любимого, мы добавим на тарелку еще одну ложку каши, еще кусочек масла, еще половину котлетки, не взвешивая еду на кухонных весах.

    Недобор калорий, в случае ограничения размера порции на глаз, опять же чреват замедлением обмена веществ.
    Поскольку у нас с вами противоположная цель, вооружимся калькулятором, посчитаем в столбик или в уме.

    Привожу формулу для расчета базального метаболизма, которую я взяла из источника в первозданном виде. Все уже исследовано до нас, поэтому, не стану изобретать велосипед 

    Проведем для вашего удобства пошаговый расчет. Я объясню каждый этап, и вы не запутаетесь. Все очень просто.

    I этап. Рассчитываем собственно базальный метаболизм:

    • Формула для мужчин: 66 + (13,7 х вес тела, кг) + (5 х рост, см) — (6,8 х возраст в годах)

    • Формула для женщин: 655 + (9,6 х вес тела, кг) + (1,8 х рост, см) — (4,7 х возраст в годах)

    В зависимости от того, насколько активна ваша жизнь, посчитаем количество (норму) калорий в день, которые вам необходимы для удержания веса тела на одном уровне. Очевидно, чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий нужно организму.

    II этап. Учитываем, насколько активна ваша жизнь.

    Есть такое понятие, как фактор активности, на который мы умножаем полученный на 1 этапе базальный метаболизм:

    • 1,2 (малоподвижный образ жизни);
    • 1,375 (активность средняя (легкие упражнения, 1-3 раза в неделю);
    • 1,55 (активность высокая (интенсивные занятия, 3-5 раз в неделю);
    • 1,725 (активность очень высокая (тяжелые нагрузки, до 7 раз в неделю).

    Например, ваш базальный метаболизм (1 этап) 1700 калорий в день, вы занимаетесь 1-3 раза в неделю, делаете легкие упражнения, значит фактор активности 1,375. Получаем: 1,375 х 1700 = 2337,5 (столько калорий вам нужно для того, чтобы вес не менялся, оставался один и тот же).

    III этап. Урезаем калорийность питания.

    Я уже писала, для того, чтобы худеть, нужно создать дефицит калорий. Оптимальным будет сокращение калорийности, полученной на этапе 2, на 15-25 %. Этого будет достаточно, чтобы организм не подал сигнал тревоги.

    • 2337,5 – 15 % = 1987 (если нужно, округляем);
    • 2337,5 – 20 % = 1870;
    • 2337,5 – 25 % = 1753.

    Итак, если вы хотите урезать свой рацион на 20 %, то 1870 ккал – это количество, которое вам необходимо, чтобы худеть. Периодически, в процессе похудения, свою калорийность необходимо пересчитывать — ведь ваш вес меняется.

    Не срезайте калории слишком сильно! Организм хитрый, он приспосабливается к тому, чем вы его кормите.

    Если вы сидели на жесткой диете, ваш организм привык не отдавать энергию, дабы выжить. Это элементарный инстинкт самосохранения. В таком случае, добавляйте калорийность постепенно. К вашему прошлому рациону +100/200 ккал достаточно и в течение, например, двух недель питаетесь именно так. После строгих ограничений нельзя добавлять сразу много калорий. Вы начнете запасаться жирком моментально. Ваш организм не допустит голодания, уже научен и будет запасаться впрок.

    Если же ваше питание было обильным и высококалорийным, вероятно, вес стремительно начнет снижаться в первые дни. Это нормально. Недостаток привычных для организма калорий даст такой результат. Только не надейтесь, что так быстро будете худеть и дальше. Организм привыкнет и адаптируется, вес будет снижаться медленнее.

    Как же все-таки ускорить (разогнать) метаболизм?

    Часто полные люди винят в своих бедах «замедленный метаболизм». Так ли это на самом деле? Или виновник все же избыточное питание и отсутствие физической активности? За исключением определенных эндокринных расстройств, заболеваний ЖКТ, приема гормональных препаратов и некоторых других проблем со здоровьем, виновником будем считать избыток в питании и малоподвижный образ жизни. Иногда это трудно признать, но это так.

    Решить же данную проблему под силу практически каждому! Конечно, вы не в состоянии изменить свой возраст, телосложение, пол или в один миг решить проблемы со здоровьем, но образ жизни и питание пересмотреть вы можете. Иногда достаточно изменить некоторые привычки и не только вес начнет снижаться, но и замедлится процесс старения в организме.

    Возьмите на заметку несколько простых правил, которые помогут вам разогнать обмен веществ. И если ваш образ питания и жизни далек от совершенства, как вам кажется, не хватайтесь за все и сразу. Действуйте постепенно, и тогда у вас точно все получится.

    Даже если на каждый пункт у вас уйдет несколько дней, это лучше, чем если наступить с разбега на горло своим привычкам и все бросить через неделю в лучшем случае.

    1. Дробное питание как основа основ. Принимайте пищу 5-6 раз в день, обязательно соблюдая вашу суточную калорийность: три основных приема пищи и два-три перекуса. Дробное питание поддерживает сахар в крови на одном уровне и не позволит вам переедать в течение дня. Между приемами пищи должно пройти не менее 2-2,5 часов. За это время организм не успевает почувствовать сильно проголодаться. Есть нужно медленно, не спеша, с удовольствием и небольшими порциями.

    2. Соблюдение баланса БЖУ (белков, жиров и углеводов). Основа основ номер два. Нет смысла ограничивать поступление углеводов или жиров, как часто предполагают определенные диеты. Питание должно быть сбалансированным и максимально разнообразным. Не забывайте, что ограничивая поступление питательных веществ вы только замедляете этим метаболизм. (Подробнее я расскажу об этом в соответствующих темах своего блога).

    3. Завтрак должен стать обязательным правилом! Я бы сказала, золотым правилом. Как привычная чистка зубов. Даже если вы никогда этого не делали, даже если нет аппетита по утрам, нужно приучить себя завтракать. Постепенно переучивая себя от поздних ужинов к ранним завтракам, вам уже не захочется наедаться на ночь.

    4. Вода. Пить нужно. Пить важно. Питьевой режим соблюдать просто необходимо. Общеизвестный факт, что в день нужно выпивать 1,5 – 2 литра чистой воды без газа. Даже если трудно себе представить, как это – выпить 2 литра воды за день. Вода принимает самое непосредственное участие в обмене веществ и в работе всего вашего организма. Ее недостаток приводит к замедлению метаболизма. А еще лучше пить холодную воду, т.к. на ее согревание организм потратит дополнительные калории. Учитываем выпиваемый чай и кофе. Соки считаем за еду и лучше заменить их свежими фруктами.

    5. Последний прием пищи примерно за 4 часа до сна. Если вы ложитесь спать в 2 часа ночи, а ужинаете принципиально до 18.00 вечера, вашему обмену веществ совершенно не поможет.

    6. Спорт. Движение – это жизнь. Больше жизни! Нет возможности посещать спортзал, тренажерный зал, фитнес-клуб, бассейн – ходите пешком. Пройдитесь лишнюю остановку после работы, идите гулять с коляской в парк, вместо того, чтобы сидеть с мамочками на лавочке. Возьмите себе за правило просыпаться на полчаса раньше и начните делать утреннюю зарядку в конце концов. Выход всегда найдется и при желании, физическую нагрузку себе можно обеспечить. В крайности бросаться не стоит, начинайте с малого.

    7. ФуфлоБАДы (фуфломицины), или, в простонародьи, БАДы. Обещают избавление от жира, ускорение обмена веществ и много чего еще. Забудьте! Выбрасывайте из головы этот информационный мусор и принимайтесь за работу. А волшебные пилюлю воспринимайте не более, чем как сыр из мышеловки. К слову, не бесплатный сыр.

    8. Здоровый полноценный сон важен для отдыха всего организма в целом. Еще со школьной скамьи мы с вами знаем, что во время сна стабилизируются процессы в организме, органы отдыхают и набираются сил. Отдохнувший человек и выглядит хорошо, и полон энергии. Также, старайтесь избегать в своей жизни стрессовых ситуаций настолько, насколько это возможно. Пускай они вас обходят стороной!

    9. Можно подключить такие приятные процедуры, как посещение бани или сауны, массажи, обертывания, грязевые ванны. Почаще бывайте на свежем воздухе и на солнышке.

    10. Хм, занимайтесь сексом 😉

    Итак, сегодня вы узнали, как рассчитать суточную норму калорий в день, потребляемую вашим организмом, и как ускорить метаболизм, уменьшив калорийность питания, с целью начать долгожданный процесс похудения! В одной из следующих статей я обещаю рассказать о том, сколько калорий расходуется на тот или иной вид деятельности. Следите за обновлениями моего блога и будьте в курсе многих интересных вещей, друзья!

    Я вам желаю идти только вперед и не сдаваться! 🙂 Вы на правильном пути!

    vkusnonatalie.ru

    Дневная норма калорий

    Подробные таблицы для определения суточной нормы калорий в зависимости от пола и возраста. Все о том, почему дневную норму калорий не нужно рассчитывать по формуле.

    Суточная норма калорий: как ее рассчитать?

    Расчет дневной нормы потребляемых калорий — первый шаг, с которого начинается составление успешной диеты для похудения или питания для набора мышечной массы, поскольку без определения индивидуальной суточной нормы калорий невозможно просчитать оптимальный состав своего рациона по основным макронутриентам (то есть белкам, жирам и углеводам).

    Существуют две формулы, по которым эта норма рассчитывается, однако чаще всего используется формула Харриса-Бенедикта. Любой калькулятор нормы калорий в интернете, в приложении для смартфона, в кардиотренажере или в фитнес-браслете будет использовать именно ее. Однако эта формула имеют существенные погрешности, о которых никто не упоминает.

    Что такое калория?

    Сам по себе термин «калория» образован от слова calor, переводящегося с латинского языка как «тепло». В классической физике калории не имели никакого отношения к пищи — даже сто лет назад в них измерялась исключительно энергия, выделяемая при сгорании топлива (угля, дров), и лишь в начале 20 века пищу стали рассматривать как топливо для организма.

    Необходимо понимать, что калорийность продукта — это сугубо условное количество энергии, которое будет получено при его сжигании в специальном устройстве. Однако в реальности организм человека переваривает пищу совершенно иначе — по сути, доля усвоенной энергии может отличаться на 20-25% от цифр калорийности, указанных на упаковке продукта.

    Формула для расчета нормы калорий

    Непосредственная формула расчета суточной нормы калорий состоит из двух частей: 1) максимально точного вычисления цифры базового метаболизма — калорий, необходимых организму для поддержания жизнедеятельности, или так называемой «энергии покоя», и 2) индивидуального коэффициента активности человека, определяемого чаще всего «на глаз».

    Именно в этом коэффициенте кроется главная проблема формулы расчета калорий Харриса-Бенедикта. После точного расчета уровня базового метаболизма (например, 1765 ккал) необходимо умножить эту цифру на ваш индивидуальный коэффициент активности, варьирующийся от 1.2 до 1.9. Итоговый результат составит от 2118 ккал до 3354 ккал. Разница в 1236 ккал.

    Формула Харрис-Бенедикта

    Как мы уже упоминали, прежде всего формула Харрис-Бенедикта определяет базовый уровень метаболизма человека (basal metabolic rate, BMR) — это потребности организма в калориях для работы мозга, поддержания температуры тела, переваривания пищи и других процессов обмена веществ. При этом формула не учитывает энергию на физическую активность.

    Важно и то, что базовый уровень метаболизма зависит от пола человека, его возраста и комплекции. Однако любые расчеты по этой формулы точны исключительно для среднего телосложения — для излишне худых, полных или даже для мускулистых людей формула Харисса-Бенедикта не подходит, поскольку не учитывает индивидуальные особенности.

    Формула расчета базовой потребности в калориях:

    Как быстро убрать подкожный жир с живота — стратегия жиросжигающих тренировок и рекомендации по питанию.

    Индивидуальный уровень активности

    Формула Харриса-Бенедикта для расчета суточной нормы калорий разделяет пять типов физической активности — минимальный уровень (никаких физических нагрузок), низкий уровень (физические нагрузки 1-3 раза в неделю), средний уровень (3-5 дней в неделю), высокий уровень (6-7 раз в неделю) и очень высокий уровень (тренировки чаще, чем раз в день).

    В теории все выглядит просто и понятно. Для определения полной потребности организма в дневных калориях и энергии необходимо умножить базовый показатель BMR, соответствующий вашему полу, возрасту и весу, на коэффициент, определяемый в зависимости от вашего среднего уровня физической активности в рамках текущей недели:

    • Минимальный уровень — норма калорий = BMR x 1.2
    • Низкий — норма калорий = BMR x 1.375
    • Средний — норма калорий = BMR x 1.55
    • Высокий — норма калорий = BMR x 1.725
    • Очень высокий — норма калорий = BMR x 1.9

    Какой коэффициент необходимо использовать?

    Если ваша профессиональная деятельность — лесоруб или горнорабочий, используйте коэффициент 1.9, если вы ухаживаете за коровами — 1.55. Именно таковы рекомендации формулы расчета калорий Харриса-Бенедикта, полученной в далеком 1919 году. Современных профессий (особенно категории «офисный работник») в этом списке, конечно же, нет.

    Вводя свой возраст, рост и вес в кардиотренажер или в продвинутый фитнес-браслет, вы получаете максимально точную цифру суточной нормы калорий, однако при этом совершенно не ясно, какой именно коэффициент это устройство использует в расчете. Если вам повезет, он будет в границе 1.4 – 1.7, а итоговая погрешность не превысит 15-20% (примерно +/- 500 ккал).

    Нормы потребления калорий: рекомендации

    Если вы мужчина, вам 25 лет, вы работаете в офисе и занимаетесь силовыми тренировками три раза в неделю, то рекомендация по вашей суточной норме калорий составит от 2600 ккал до 3200 ккал — однако нужно понимать, что любая более точная цифра будет лишь случайным выбором, не гарантирующим никакой надежности или дополнительной достоверности.

    Помимо прочего, калории из еды усваиваются вовсе не на 100%. Например, уровень усвоения растительного белка не превышает 50-70% — но в цифрах состава продукта это никогда не учитывается. В итоге лучше не пытаться рассчитать суточную норму калорий по «умной» формуле, а просто придерживаться базовых рекомендаций (1) и прислушиваться к своему телу.

    Суточные нормы калорий для мужчин:

    fitseven.ru

    Суточная норма калорий для женщин и мужчин — онлайн расчет

    Хотите узнать суточную норму калорий для женщин или мужчин? Это очень просто сделать! Введите свой возраст, пол, вес, рост, а также выберите степень физической нагрузки (сколько раз в неделю Вы занимаетесь фитнесом), нажмите рассчитать и онлайн калькулятор произведет для Вас расчет суточной нормы калорий с учетом похудения и без него!

    В дополнительных параметрах можно выбрать формулу, по которой будет рассчитываться количество калорий, — Миффлина — Сан Жеора или Харриса-Бенедикта, а также единицу измерения — ккал или килоджоули. Подробнее об этом чуть ниже.

    Суточная норма калорий для женщин

    Формула Миффлина — Сан Жеора:

    Хотя формула Миффлина-Сан Жеора появилась всего лишь несколько лет назад, но она признана наиболее точной на сегодняшний день.

    Суточная норма калорий для женщин определяется по формуле:
    10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161

    Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:

    • 1.2 — минимум или отсутствие физической нагрузки
    • 1.375 — занятия фитнесом 3 раза в неделю
    • 1.4625 — занятия фитнесом 5 раз в неделю
    • 1.550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
    • 1.6375 — занятия фитнесом каждый день
    • 1.725 — каждый день интенсивно или по два раза в день
    • 1.9 — ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа

    Формула Харриса-Бенедикта:

    Формула Харриса-Бенедикта выведена еще в далеком 1919 году и для современного человека уже не является достаточно точной, имеет погрешность примерно 5%.

    Базовая суточная норма калорий для женщин по ней рассчитывается так:

    655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)

    Результат также умножаем на коэффициент активности.

    Суточная норма калорий для мужчин

    Формула Миффлина — Сан Жеора:

    Норма калорий в сутки для мужчин рассчитывается по формуле:

    10 х вес (кг) + 6,25 х высоту (см) – 5 х возраст (лет) + 5

    Как и в расчете для женщин, полученный результат умножаем на коэффициент физической активности:

    • 1.2 — минимум или отсутствие
    • 1.375 — 3 р. в неделю
    • 1.4625 — 5 р. в неделю
    • 1.550 — интенсивно 5 р. в неделю
    • 1.6375 — каждый день
    • 1.725 — каждый день интенсивно или 2 р. в день
    • 1.9 — ежедневно + физическая работа

    Формула Харриса-Бенедикта:

    Суточная норма калорий для мужчин определяется по этой формуле:

    66,5 + 13,75 х вес (кг) + 5,003 х рост (см) – 6,775 х возраст (лет)

    Не забываем умножить результат на коэффициент физической нагрузки.

    Суточная норма калорий для похудения

    Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения (которая обеспечит потерю жира), нужно от получившегося результата (расчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 20% (для быстрого похудения — 40%). Однако, при этом Ваша суточная норма калорий не должна быть меньше: вес (кг) ÷ 0,450 х 8.

    Зная свою норму калорий, Вы с легкостью можете спланировать свое меню на день, воспользовавшись считалкой калорий или таблицей калорийности продуктов, а также читая информацию об энергетической ценности на упаковке продуктов питания. Однако, не забывайте при этом придерживаться принципов правильного питания при занятиях фитнесом.

    Расчеты суточной нормы калорий можно производить и в кДж (актуально для продуктов, произведенных за рубежем): 1 ккал = 4,184 кДж

    Результат расчитанный он-лайн не соответствует расчетам по формуле Миффлина-Сан Жеора.

    Наталья, все совпадает! Что-то Вы неправильно посчитали, может забыли умножить результат на коэффициент физической активности…

    Подскажите если мне 10 лет,вес 40-43,рост 134
    Какая суточная норма?Сколько калорий в день мне есть?
    И ещё вопрос на сколько я смогу похудеть за 2-3 недели?

    Ни в коем случае не ограничивай себя сильно, ты еще только растешь! У моей племяшки такая же ситуация, кормим ее просто по принципу правильного питания, организм сам себя построит.

    Если ты будешь ограничивать себя в пище, ты перестанешь расти! Если ты не хочешь остаться на всю жизнь маленькой, то постарайся разнообразно и хорошо питаться. Я сейчас уже очень-очень взрослая, но с 6-ти лет я ограничивала себя в жареной картошке, булочках, сахаре, сметане, мороженом. В 15 лет у меня был рост 162, а вес 48 кг, мне нужно было интенсивно заниматься, а сил у меня совсем не было. Пришлось поправиться до 53кг, после этого удалось хорошо закончить школу, а за ней и университет. Очень не советую есть пищу, которая разжигает аппетит, например, майонез, колбасу, сосиски. Тут я понимаю, что твоей маме будет труднее готовить для тебя. А вот нежирых гарниров, мяса, рыбы, свежих и тушеных овощей можно не бояться. А еще, чтобы калории уходили, стоит заниматься спортом, он и росту в высоту способствует. Ты хочешь похудеть, наверное, чтобы быть симпатичнее. Если ты будешь спортивная, подтянутая с вытянутой шейкой, с милой улыбкой, не сомневаюсь, ты будешь очаровательна. Ну а еще, чтобы нравиться, хорошо быть начитанной и разносторонне образованной. Успехов!

    Мне 14 лет я ограничеваю себя только в сладком и мучном. И когда то я весила 55 при росте 168 сейчас у мене рост 169 и вес 50 кг. И никаких диет

    Спасибо за ваш сайт! Наконец нашла адекватный расчет калорий! На многих сайтах дают по 1200 ккал, что просто опасно. Спасибо!

    Мне 13 лет вес 44 рост 165
    худеть не надо, но надо убрать жировую прослойку с нижней части пресса. Может у кого нибудь такое было? Подскажите как убрать прослойку)
    P.S.Хожу на легкую атлетику 6 дней в неделю.Тренировки интенсивные

    Качай пресс без поясницы, просто поднятия корпуса — это для верхнй части;
    для нижней части пресса подойдет: в положении лежа поднятие прямых ног до уровня 60 градусов от пола. можно чередовать с подведением колен на себя. в целом лежа с ногами работать надо для нижней части пресса. если можешь — на турнике поднятие ног(согнутых + прямых) тоже неплохое дополнение будет.

    Аноним, прежде чем давать какие либо советы, нужно понимать то что ты говоришь, нет такого понятия как верхний или нижний пресс, такого не существует, ото одна мышца, и когда тренируешь пресс, то задействуется она одна (и вся), ведь когда ктото тренирует бицепс, у вас же не качается только вершняя часть бицепса, это абсурд.
    Нужно понимать ту область в которой ты даёшь советы.
    А избавиться от этих отложений, можно только с помощью диеты, но и там существует огромное количество нюансов.
    Поэтому сколько бы ты не качал «низ пресса» ты не избавишься от этого, это достигается только путём диеты (уменьшением процента жира в организме).

    Одна мышца? )) Бугага ) Диета без спорта? Учи анатомию, бездарь!

    Вообще-то, чтобы кидаться столь громкими заявлениями, нужно и вправду открыть учебник анатомии. Если бы ты его читал, то знал бы, что прямая мышца живота поделена на кубики фасциями и крепится она на мечевидном отростке грудины, на поверхности реберных хрящей и спускается вниз, где сухожилием крепится к лобковой кости. Анатомически как раз деления нет. Учим матчасть, господа.

    Качанием пресса никогда не уберешь живот. а вот специальным фитнессом- запросто. Сжигание жира от Джиллиан Майклс. У меня уже после 10 занятий был плоский живот. ну, с диетой конечно в сочетании.

    Научно доказано, что локально убрать жир —невозможно.

    Если хотите достоверной информации, которая поможет вам достичь результата — ни в коем случае не идите на форумы и не спрашивайте ни о чем людей без компетенции. Изучайте информацию сами, читайте статьи профессионалов.

    Со временн СССР известно что суточная норма ккал не менее 1500…. Задумайтесь при расчете на свой вес, рост, и т.д. Вот и все.

    вот именно, со времен СССР, уже прошло более 20 лет…и для кого эти 1500 (допустим я девушка рост 150, вес, допустим, 55 для того чтобы быть в дефиците калорий — 1500 будет многовато, хотя и тут будут оговорки…смотря насколько она будет активна в течении дня) так что все индивидуально.
    я написал это к тому, что ко всему нужно подходить критически, так как результата просто не будет заметно..

    Так во времена СССР были другие совершенно параметры фигуры в моде. Считалось здоровым и правильным быть.. пышкой, скажем так. Такие были идеалы, под такие и расписана калорийность.
    А сейчас люди больше и больше узнают о том, как правильно питаться и быть здоровым, и соответственно меняются и идеалы внешности..

    Вы что же, всерьёз считаете, будто калорийность времён СССР была расписана под параметры фигуры.
    Те нормы питания вовсе не были ориентированы на достижение идеалов красоты.
    Они учитывали в первую очередь физиологию человека, а она с тех времён мало изменилась.

    Здравствуйте. Я студентка и у меня безумно нестабильный график, совершенно нет времени на перекусы в течении дня, отчего я приходила домой и ела все подряд, в результате я поправилась на 4 кг. Сейчас хочу все исправить. На данный момент вешу 61 кг при росте 163 см. К сожалению, времени стало ещё меньше, опять же из-за учебы. Пытаюсь меньше кушать и чаще, но все равно зачастую не успеваю. Подскажите, пожалуйста, какие-нибудь эффективные диеты или хотя бы сытные продукты с минимальным содержанием ккал.

    не нужны вам никакие диеты, результат может и будет, но какой ценой…
    по формуле ваша норма калорий для похудения 1300
    дальше вам нужно рассчитать норму БЖУ
    по белку 1.5 на кг веса = 92 гр. белка в день = 368 калорий (это 300 гр куриного феле,200 гр творога чтобы вы примерно понимали), но белок содержится и в др. продуктах — любое мясо, яйца, бобовые ( чечевица например)
    по жирам 1 гр на кг вес = 61 гр в день = 550 калорий (50% берем из насыщенных и 50% из не насыщенных)
    ну и остальное на углеводы 368 + 550 = 918 …1300 — 918 = 382 кал. = 95 гр. углеводов в день ( это примерно 100 гр. овсянки и 50 гр макарон)

    Не ври, я видел как ты на паре жевала что-то , а потмо всем рассказываешь что времени на перекусы нет

    Мне 13 Лет,рост 158 см,сколько стоить мне есть при весе 67 кг?

    67? Воуууу. У меня такие же показатели, только вес 45, худею. Нужно на прав. питание срочно

    Что то мне кажется что я до 1000 калорий не дотягиваю.
    2 бутерброда,тарелка каши,какао

    7-ой день на худею, вредную пищу стараюсь не кушать и мне кажется, что за сутки я в районе 1000 ккал съедаю, суточная норма 1800) Вполне наедаюсь, на еду наброситься не тянет. По-моему что-то пошло не так, такого раньше не было)

    1000 ккал это очень мало, организм находится в состоянии стресса и только накапливает ещё больше жирка. Выше все правильно написано 1,5 грамма белка на кг, 1гр жиров на кг, остальное углеводы. Никогда не опускаться ниже 1200 ккал в сутки. И неделя это слишком небольшой срок

    Моя норма 1290 кк. При желании похудеть мне надо отнять 20%. Т.о. получается 1033 кк. И это соответствует принципу не менее чем: вес (кг) ÷ 0,450 х 8.
    Выходит, что ваш призыв никогда не опускаться ниже 1200 кк не индивидуален и не является корректным!

    Простите, первое предложение без «на»

    Кажите, а что является физнагрузкой? Полноценная тренировка только типа час-1,5 кардио/аэробная/мышцы? Я вот дома танцую каждый день несколько раз в день(обычно 2 раза) минут по 20-30 до вспотевания. Это можно отнести к каждый день или 3 раза ?

    Давно пользуюсь этой считалкой и считаю её лучшей из всех которые перепробовала, (приложения, программы всё не то) ведь покупая бананы, яблоки на ценнике не указано сколько там углей и Ккал, так же и со всем остальным. Если соблюдать норму Ккал/день то реально достигнуть намеченных планов. Спасибо большое создателям. Я с вами на долго)

    Алёна здравствуйте. Я бы хотела у вас узнать, как правильно мне рассчитать ккал в день? И по мимо ккал, мне ещё что-то нужно рассчитывать? Заранее спасибо за ответ.

    Здравствуйте Оксана, здесь же на сайте по ссылке http://doma-fitnes.ru/sutochnaya-norma-kalorij укажите свои данные, рост, вес, возраст и в доп параметрах поставьте галочку «по формуле Харриса-Бенедикта» нажимаете рассчитать, в итоге получаете 3 цифры, для набора, веса, для снижения веса, и для поддержания веса. Выбираете свою цифру (у каждого она своя!) и старайтесь придерживаться, плюс минус не большой вполне допустим. Но так же не забывайте о правильном питании +физические упражнения. И тогда добиться результата будет легче и быстрее

    Питание на 1200калл утро сочник кофе обед борщ кофе еще вафли в шоколадной глазури 100гр и 200мл кокаколы вечер кофе и это я ни в чем себе не отказала специально два дня считала по автомат.счетчику калорий, по расчету мне нужно 1330 калорий для активного похудения бред…что бы похудеть мне надо питаться на 600калл но не на 1300

    что вы вообще пишите. какие вафли и кока-кола. Вам нужно расчетать ваше БЖУ, а вы употребляете только быстрые углеводы!

    вы ппц) я в день только коньяка выпиваю гдето на 3500ккал-4000ккал=) приэтом хорошая форма и кубики на пресе:D

    Эт почти по 1.2-1.6 литров коньяка, к доктору сходи печень проверить, если после этого ходить сможешь.

    БЖУ МЖУ жрите меньше и похудеете

    Даже с таким количеством углеводов БЖУ на нижнем придел,специально расчитала для NG чтоб тявкали меньше

    Мне 18 лет. Рост 163,вес 40
    Есть жирок на животе небольшой,хочется от него избавиться. Физические упражнения на эту часть тела совсем не помогают,занималась около полугода,результат совсем маленький. Стоит ли худеть а таком случае?

    Жир сжигается комплексно, локально избавиться от него, где бы то ни было(живот,бедра и т.д) у вас не получиться

    Мне 40,очень себя запустила..Вес 100,рост163,хожу на шейпинг.пью эль карнитин,и cocodrene 25.два дня.ем с утра три ложки овсянки+два белка.перекус яблоко,обед гр 150 грудки с ложкой бурого риса и салат из капусты,перекус что нибудь из фр.,рыба кета и салатом.я все равно почему-то голодная.занятия 3 раза в неделю.только начала,ещё нет результатов.я правильно делаю все?
    Если нет,подскажите пожалуйста,направте на путь истенный.спасибо

    Советую не заниматься самостоятельностью. Зайдите в хороший фитнес-клуб, возьмите индивидуальные занятия с тренером. Если тренер хороший, он и диету составит и упражнения. Потому что одни физические нагрузки — это лишь 30% фигуры. Но в вашем случае они необходимы помимо правильного рациона для более эффективного результата.

    Вика, l-карнитин пейте сразу перед тренировкой. Если сильно голодные — значит сильно сократили калории.
    Рассчитайте обязательно свою суточную норму калорий и используйте вторую цифру «Для похудения» (у Вас это — 1824 ккал/день).
    С помощью считалки калоррий рассчитайте свой дневной рацион.
    Не исключайте из рациона жиры — примерно 50 г в день полезных растительных жиров из масел холодного отжима или орехов у Вас должны быть. Сделайте 5 приемов пищи в день (последний за 3 часа до сна). По продуктам у Вас все правильно.

    Я думаю, Вас ожидают результаты… Мда…

    Мне 16 лет, вес 67, рост 172. Когда пытаюсь ограничить себя в ккал(примерно 800 в сутки), плохо себя чувствую и голова может кружится. Недавно начало тошнить от еды. Подскажите, как перейти на другую диету(и какую), чтобы хорошо себя чувствовать.

    Ирина, нельзя так сильно ограничивать калории!

    Рассчитайте свою норму калорий и обязательно занимайтесь силовыми и кардио тренировками!

    Сократите быстрые углеводы и съедайте их до 12 часов. Исключите вредные продукты. Жиры ешьте только растительные нерафинированные или орехи.
    Старайтесь до 16 часов съесть все медленные углеводы, а вечером ешьте только белковую нежирную пишу и овощи (салат или на пару).

    Здравствуйте, мне 20 лет вешу 50.5 при росте 156 занимаюсь спортом хочу похудеть до 47 кг не подскажете на какую диету сесть так чтоб и спортом заниматься можно было.

    Анна, я чуть выше написала как питаться.
    Если будет заниматься спортом, можете так распределить Ваши бжу:
    40 г жиров
    125 г белков
    125 г углеводов
    Обычно, результат уже виден через 2 недели.

    Что-то как почитаешь ваши комменты,на этом сайте сидят подростки от 10 до 15 лет, мечтающие похудеть)

    В этом нет ничего удивительного! Сидеть за компом, жрать чипсы с кока-колой только подростки могут! )

    Всем привет. Объясните мне такую вещь,моя норма 1654кк,это значит я должна каждый день заниматься чтоб сжечь 1654 кк?

    нееее, каллории сгорают даже если ты спишь. Если ты указала при расчёте «минимальный нагрузки», то это норма для режима без нагрузок, если указала спорт 3 раза в неделю — то это норма для человека занимающегося спортом 3 раза в неделю, а вообще каллории сгорают даже во время сна ,но меньше чем когда ты убегаешь по тёмной улице от грабителей

    Я дурак и не лечусь, помогите основываясь на этих данных составить сточную норму потребления

    Уважаемый Григорий, основываясь на Ваших данных, мы можем Вам предложить употреблять меньше сарказмина. С уважением.

    В доме нечего есть, а в магазин идти не хочется, из съедобного дома только кот и кошачий корм, даже не знаю …

    мне 32 года
    рост 170 см
    вес 112,5 кг
    я веду малоподвижный образ жизни, но калорий съедаю меньше чем нужно.. питаясь дробно 5-6 раз в день могу максимум съесть на 1300.. больше не лезет.. вес уходит, крайне медленно.. за 1,5 месяца 8 кг.. может нужно через силу есть больше?

    Александра, Вам нужно разогнать обмен веществ. Правильно, что Вы питаетесь 5-6 раз в день. После 6 можно есть только зеленые яблоки или 1 яйцо, если очень хочется.
    Выпивайте не меньше 2-х л воды до 16 часов.
    Питайтесь полезными продуктами, быстрых углеводов избегайте! Свежих овощей, зелени должно быть достаточно в рационе, от сладких фруктов откажитесь. Количество углеводов ограничивайте!
    Желательно, каждый день ходить пешком 1 час в быстром темпе.

    Мне 20 лет, рост 171, за весом слежу, гуляет от 70 до 73. Сама по себе я крупная,кость широкая, визуально жира немного, подруги сразу не поверили, что такая тяжёлая. Пропорциями своими вполне довольна, но гуляние веса напрягает — хотелось бы зафиксироваться на 68. Помогите разобраться с активностью.
    ВО-первых, я любитель пеших прогулок и по возможности игнорирую транспорт — могу пройти 5-7 км в день, если нет времени или погода не позволяет — 2 уж обязательно.Дома стоит эллипсоид, занимаюсь, грешна, под настроение — то час потею, то 10 минуток и хватит. Через день кручу обруч и стою в планке — живот и спина проблемные зоны. На фитнес покупаю абонимент и забрасываю, как правило, увы.
    Завтракаю яйцами, макаронами или кашей, в университете съедаю суп, если длинный день и пирожок — если короткий, дома готовлю в духовке котлеты, курицу, строго без гарнира, вечером пью кефир. Овощи и фрукты употребляю по желанию.Беда в том, что не могу преодолеть тягу к сладкому, и пару-тройку раз в неделю съедаю целую шоколадку (( пытаюсь компенсировать на тренажёре, но лень — моё второе имя. Я правильно понимаю, что скинуть стабильно злосчастные 2-3 кг мешает только эта вредная привычка? Что же делать? МожетЮ есть какие-то витамины, которые помогут заменить шоколад?
    P.S. Худеть до 40 кг не предлагайте, пожалуйста. Это категорически не подойдёт к моей внешности, потому как я типичная «русская Венера» (ну стройнее, чем кустодиевская), я как раз из тех, кто — «тощая корова ещё не газель». Проблему вроде подробно описала

    Аня, съедайте шоколад обязательно с утра, до 12 дня и только черный. И постарайтесь съесть полшоколадки, а не целую, оставшуюся половину сразу же кому-нибудь отдайте Еще попробуйте заменить сухофруктами один прием.

    Почему нив одной из фолрмул рассчета суточной калорийности рациона не учитывается специфическое динамическое действие пищи, оно составляет 10% от основного обмена (все что рассчитывается до умножения на коэффициент физической активности), я сама врач по гигиене питания и расчеты будут не точны без учета этого показателя.

    Брюшной прес не состоит из верхней и нижней части,а поднятия ног не выделяют кубики ,просто укребляют суставы,скручивания надо делать,каждый день 4/20 не более,результат хокирующий,СОВЕТУЮ. Спосибо за внимание!

    Здравствуйте! Вы представили расчеты для тех, кто хочет оставаться в своем весе, и для тех, кто хочет похудеть. Но если мне надо набрать вес, то что мне надо прибавить к суточной норме калорий? спасибо за ответ!

    Добрый день!
    Мне 34 года,мой вес никогда не превышал 50 кг, но после родов никак не могу вернуться к прежнему весу. мой рост 163см и вес при этом 68 кг. Помогите пожалуйста рассчитать БЖУ . Спасибо!

    Мне 13. Рост 160, вес 47. Хочу немного похудеть примерно до 44 кило. Хожу на танцы 4-5 (всегда по разному) раз в неделю. Там интенсивно занимаюсь. Сколько калорий мне надо съедать в день? П шут, что 1026-1300. Не многовато ли?

    Здравствуйте, мне 25 лет вешу 60 при росте 156 хочу похудеть до 50 кг не подскажете на какую диету сесть.

    лучше всего диеты по группе крови + физ нагрузка хотябы фитнес в домашних условиях
    я сижу на белковой по дьюкану у меня первая группа крови пока минус 8 кг за 4 недели

    Мой рост 168 при весе 55. Хочу сбросить 5 кг. Помогите рассчитать количество калорий и бжу, сколько необходимо в день употреблять, пожалуйста.Девушка, 19 лет.

    А я хочу набрать вес. При росте 167 мой вес 41. Как бы безопасно набрать килограмм десять?

    1. Диета
    2. Тренажерный зал. Базовые упражнения
    3. Режим отдыха.
    Точка

    Почему женщине и мужчине с одинаковым возрастом, ростом, весом и уровнем физ.нагрузки рекомендуют разное количество калорий? Различие примерно в 200-300 единиц.

    И не надо никаких «ну, девушкам же нужно быть стройными», мне нужно какое-то научное объяснение, пожалуйста. Если будет даже ссылка на исследования, моей благодарности не будет предела.

    Koi, дело не в том, что «ну, девушкам же нужно быть стройными», а в разнице между мужским и женским метаболизмом. У мужчин он более интенсивный.

    Формулы не учитывают сколько калорий человек потратил в течении дня на тренировках и по этому они не полные. Вот допустим что моя дневная норма 2673, для похудения 2138 и для быстрого похудения 1604 ккал. Теперь представим что я занимаюсь 5 раз в неделю и каждый день сжигаю 4000ккал. Вы хотите сказать что при ежедневной потере в 4000ккал. и питаясь 2138ккал. организм сможет восстановиться и я уже молчу про 1604ккал. При такой трате энергии не будет достаточно энергии для восполнения потерь и не будет сил тренироваться. Нужна формула которая ведёт расчёт на похудение учитывая затрату энергии на тренировки, иначе будет упадок сил на следующий день и вы не восстановитесь, в результате не сможете тренироваться и «всё на сварку».

    Прохожий, Вы же выбираете в калькуляторе расчета нормы калорий степень своей физической нагрузки. Если Вы занимаетесь 5 раз в неделю, так и выбирайте «5 раз в неделю» или «5 раз в неделю интенсивно». Это все учитывается при подсчете.

    Также в статье приведены все формулы для ручного расчета своей нормы калорий с коэффициентами физической нагрузки. Этот коэффициент Вы можете сами уже подрегулировать под себя.

    Так я и привёл вам пример расчёта 5 дней в неделю и не учитывает ваша формула точного количества затраченных калорий при тренировке, ведь сегодня я сожгу 4000 , а завтра 3000, а после завтра 5000. Есть аппликация MyFitnessPal , вот там правильно сделано, и расчёт под каждый день и дневник питания и калорийность и всё до грамма и она ещё и с Polar синхронизируется, а эти формулы как я и сказал не полные, не учитывают точное число затраченной энергии.

    если я занимаюсь в неделю 3-5 раза по 4 часа ( 2 часа в тренажерном зале, час на беговой дорожке и час плавание), то потребление 1000 калорий в день будет мало ?

    Мне 13 лет,рост 1,60м.
    Вешу 47 и при этом у меня есть бока и живот..
    Каждый день занимаюсь спортом.
    Качаю пресс каждый день.
    Подтягиваюсь тоже каждый день.
    И отжимаюсь через день.
    Что делать чтобы убрать жир?

    doma-fitnes.ru