Диета «тощая» на 7 и 14 дней: меню, отзывы и результаты

Тощая диета: меню, отзывы и результаты, фото

Родоначальницей этой диеты стала Америка. Со временем тощая диета приобрела популярность во всем мире. Она рассчитана на 7, 14 и 20 дней. Гарантирована потеря веса до 12 кг. Но есть обратная сторона медали. О достоинствах и недостатках этого способа похудения поговорим в статье.

Сущность диеты

Она заключается в крайнем ограничении рациона. При соблюдении тощей диеты питание очень скудное. Из-за этого диетологи отнесли ее к разряду экстремальных. С их стороны есть настоятельные рекомендации о соблюдении данной диеты под строгим контролем врача. В первые несколько дней у худеющего может ухудшиться самочувствие. Головокружения, слабость и постоянное чувство голода связаны с перестройкой организма и сильным стрессом для него.

Достоинства

У этого метода похудения, как и у любого другого, есть положительные стороны:

  1. Рацион достаточно ограниченный, поэтому тощая диета не является особо затратной.

Она проста, но эффективна. Подсчет калорий не предусмотрен, а отвес за неделю может составлять от 5 до 7 кг.

Недостатки

У тощей диеты есть ряд существенных недостатков:

Постоянное чувство голода.

Скудность рациона может привести к недомоганию. Это связано с тем, что в организм перестают поступать необходимые углеводы и сахар. У тех, кто теряет вес с помощью ограничения рациона, отмечается головокружение, общая слабость, тошнота и раздражительность.

Резкие ограничения в питании могут вызвать проблемы с ЖКТ.

Краткие рекомендации

Перед тем, как садиться на тощую диету, необходима консультация врача.

В связи с тем, что рацион является очень ограниченным, худеющий должен принимать дополнительно витаминные комплексы.

Занятия активными видами спорта во время данного метода похудения запрещены.

На протяжении всего периода «голодания» уместным будет выпивать 2 литра негазированной воды ежедневно.

В том случае, если произошел срыв, придется начинать все заново.

Как избежать срывов?

Этот вид диеты чреват нарушениями. Это связано как с чувством постоянного голода, так и с психологическим стрессом из-за ряда ограничений. Вот как можно избежать срывов:

Постараться забыть о голоде. Да, это крайне тяжело. Если очень сильно хочется кушать, рекомендуется выпить стакан воды. Вода заглушит голод.

Поменьше находиться дома. Известно, что повышенный аппетит проявляется в домашней обстановке.

Совершать прогулки по магазинам одежды. Что может быть лучше, чем возможность приобрести понравившееся платье, а главное — одеть его? Поход в магазин и примерка одежды заставит держать себя в руках до конца «голодовки». Стоит только подумать о том, как этот наряд будет смотреться на стройной фигуре.

Гулять на свежем воздухе. Кратковременная прогулка в парке или неспешная ходьба около дома перед сном помогут отвлечься от мыслей о еде.

Для любителей SPA-салонов есть прекрасная альтернатива ощущению голода. Массаж, всевозможные процедуры с ароматическими палочками и маслами расслабляют организм и заставляют переключаться на отдых вместо еды.

Перед тем, как придерживаться столь строгого режима питания, необходимо позаботиться о том, чтобы в холодильнике не было лишних продуктов. Тех самых, которые могут вызвать пищевой срыв.

Рекомендации диетологов

Тощая диета является крайне жесткой. Поэтому диетологи настоятельно рекомендуют не сидеть на ней более 7 дней. Если по каким-то причинам худеющий решает следовать выбранному режиму питания больше недели, обязательно нужна консультация врача.

Следует помнить, что длительный стресс для организма и недополучение необходимых полезных веществ может привести к возникновению тяжелых заболеваний.

Противопоказания

Категорически запрещено соблюдать подобный режим питания следующим лицам:

Беременным женщинам и женщинам в период грудного вскармливания.

Подросткам, чей организм еще не полностью сформирован. Вообще, несовершеннолетним не следует соблюдать какие-либо диеты без предписания врача.

Лицам с заболеваниями ЖКТ.

Страдающим панкреатитом и сахарным диабетом.

Людям с сердечными заболеваниями.

Тем, у кого нарушена работа почек.

Людям с психологическими и физическими травмами.

Лицам с гормональным сбоем.

Разрешенные продукты

Диета тощая на 7 дней предусматривает в рационе худеющего нижеперечисленные продукты:

Разрешенные напитки

Разрешается пить минеральную воду без газа, зеленый чай, обезжиренное молоко, обезжиренный кефир, обезжиренный йогурт (в первый день диеты), чай зеленый, свежие овощные соки.

Можно ли есть фрукты?

Единственные допускаемые фрукты — это яблоки.

Что исключается из рациона?

Худеющему придется отказаться от сладостей. Это самое сложное, но самое необходимое ограничение. Утешением послужит то, что дозволяется пить фруктовые чаи. Естественно, без сахара и сахарозаменителей.

Запрещена соль, даже в небольших количествах.

К списку исключенных продуктов относятся мучные изделия: хлеб и выпечка.

Необходимо полностью отказаться от углеводов.

Пищу можно варить и запекать в духовке. Жареные блюда не допустимы.

Сколько можно потерять?

Результаты тощей диеты разнятся. Если следовать ей неделю, то уйдет от 5 до 7 кг. Для тех, кто рискнул продолжить похудение и придерживается столь строгого режима питания 14 дней, гарантирована потеря 7-10 кг. Ну, и самый жесткий вариант, срок которого 20 дней, позволит избавиться от 12-15 кг.

Режим питания на 7 дней

Меню тощей диеты на неделю очень скудное. Ниже представлен рацион для тех, кто хочет скинуть 5-7 кг:

Понедельник. Разрешается употребление в пищу 1 литра молока и 200 грамм йогурта. Продукты должны быть обезжиренными.

Вторник. Худеющий выпивает 1 литр овощного сока и съедает 200 грамм обезжиренного творога. Сок разрешен только свежий, не из пакета.

Среда. За весь день нужно выпить 1 литр воды и скушать 200 грамм отварного картофеля.

Четверг. Питание ограничено 800 мл овощного сока и 200 граммами рыбы в любом виде, кроме жареной.

Пятница. Съедается 1 кг зеленых яблок. Напитком служит 1 литр минеральной воды без газа.

Суббота. Молочный день. 800 мл обезжиренного кефира и 200 грамм творога может скушать худеющий.

Воскресение. Меню такое же, как в субботу.

На протяжении всей диеты необходимо пить много воды. При резком ухудшении самочувствия следует отказаться от подобного плана питания. Сколько можно потерять на тощей диете (1 неделя)? 7 кг, и этот результат внушителен.

Меню на 14 дней

Тощую диету, по отзывам, очень сложно соблюдать 2 недели. Она может привести к серьезным проблемам со здоровьем, к анорексии и психологическим проблемам. Поэтому перед тем, как решать, продолжить ли столь ограниченный режим питания, обязательно следует посоветоваться с врачом.

Что включает в себя двухнедельный этап похудения? Меню приведено ниже. Нумерация осуществляется по дням диеты:

Можно пить только зеленый чай без сахара.

Молочный день. 1 литр обезжиренного кефира.

Допускается только вода в течение дня. Без газа.

1 большое яблоко.

Худеющий выпивает 1 литр обезжиренного молока.

Меню такое же, как в первый день диеты. Зеленый чай.

Можно скушать 2 больших зеленых яблока.

Предусмотрен рацион второго дня — обезжиренный кефир, 1 литр.

Повторение пятого дня. Обезжиренное молоко.

В меню включаются овощи в виде 2 огурцов.

Повторяется первый день.

Повторение девятого дня.

3 зеленых яблока.

Повторяется третий день.

Выходить из диеты следует предельно осторожно. В первые несколько дней кушать небольшими порциями. В рацион следует вводить каши, овощи и фрукты.

Меню на 20 дней

Для смельчаков, у которых нет проблем со здоровьем, существует план питания на 20 дней. Это самый жесткий вид тощей диеты. С 1 по 7 день рацион питания такой же, как при 7-дневном. Поэтому ниже представлены рекомендации, начиная с 8-го дня плана питания:

День восьмой. Молоко или кефир 2,5 % жирности. Немного тушеных овощей.

Девятый день. Сок овощной, свежий — 1 литр. Творог — 200 грамм. Жирность творога 2,5 %.

Десятый день. Опять сок, но на этот раз с 200 граммами рыбы. Рыба не должна быть жареной.

Одиннадцатый день. Сок и 4 картофелины вареные.

Двенадцатый день. Зеленые яблоки — 5 штук.

Тринадцатый день. Сок и 200 грамм вареного мяса.

Четырнадцатый день. Позволяется лишь кефир 2,5 % жирности.

Пятнадцатый день. Счастье для организма. Можно есть все, но немного.

Шестнадцатый день. Повторение 12-го дня.

Семнадцатый день. Повторяется 13-тый день.

Восемнадцатый день. Меню такое же, как в 14 дне.

Девятнадцатый день. 200 грамм творога 2,5 % жирности.

Последний, двадцатый, день. Кефир — 1 литр, 1 яблоко.

Конечно, следовать такому распорядку диеты нужно под наблюдением врача. По отзывам, диета тощая в таком варианте наиболее тяжело дается.

Выход из диеты

Правильный выход после столь экстремального похудения поможет избежать многих проблем. Худеющему необходимо выходить из диеты очень осторожно. В первые дни питание состоит из вязких каш, тушеных овощей и несладких фруктов. Кушать нужно небольшими порциями, ибо за время ограничений желудок уменьшается в объемах. Нельзя набрасываться на сладости, булочки и жирные продукты. Калорийность рациона увеличивается постепенно, и привычные, но забытые на время похудения продукты вводятся маленькими порциями.

Судя по отзывам, результатам и фото, диета тощая чрезвычайно эффективна. Но она небезопасна для здоровья при длительном соблюдении.

Отзывы похудевших

Отзывы очень противоречивы. Одни утверждают, что диета потрясающая, дает отличные результаты. Уходит от 5 до 7 кг за неделю. Особо экстремальные граждане выдерживают такой план питания и по месяцу. Уходит до 20 кг.

Однако есть вторая категория людей. Судя по их отзывам и результатам, диета тощая хороша и эффективна. Но постоянное чувство голода, головокружения, предобморочные состояния были спутниками этой категории похудевших. Кроме того, обе стороны единодушно сходятся в том, что возникают проблемы со стулом на протяжении столь скудного рациона питания.

Интересный факт

Как было сказано в начале статьи, диета — продукт американцев. И изобрели ее для того, чтобы лечить чрезвычайно запущенное ожирение у пациентов.

Основные выводы

Вот, что стоит запомнить, прежде чем применять экстремальный вид похудения для своего организма:

Обязательно проконсультироваться с врачом.

При наличии заболеваний ЖКТ, панкреатита, диабета и проблем с почками от диеты воздержаться.

За неделю до диеты необходимо начать корректировки в питании. Сокращать калорийность употребляемой пищи и ее порции.

Во время похудения необходимо принимать витаминный комплекс.

Находиться на столь ограниченном режиме питания более 7 дней нежелательно.

Сильные физические нагрузки запрещены.

Лучшим видом спорта на время диеты станут пешие короткие прогулки.

Если после двух дней ее соблюдения в организме остается чувство слабости, появляется тошнота и головокружение, срочный возврат к привычному питанию.

В случае нарушения диеты придется начинать ее курс с первого дня.

Выход из данного метода похудения должен быть постепенным.

Заключение

Соблюдать тощую диету или нет — личный выбор каждого. В том случае, если человек решился на этот способ похудения, нужно запомнить вышеизложенные правила, а также четко следовать рациону каждого дня.

Все ограничения, связанные с диетой, с лихвой окупаются, когда уходят нежелательные килограммы. Меньший размер одежды и красивая фигура служат прекрасной мотивацией для того, чтобы заняться своим телом.

fb.ru

Тощая диета

Все женщины стремятся к идеальной фигуре. Одним из способов достижения желаемых форм являются диеты. Интернет заполнен советами по подбору диет, расчетами дневных норм питательных веществ и рецептами блюд способных скрасить время ограниченного питания. И одной из наиболее популярных диет, является «Тощая диета».

Правила питания на тощей диете

Тощая диета рассчитана на неделю или на две, и этого времени вполне достаточно для достижения цели. Столь желанный результат достигается путем снижения калорийности суточного рациона.

Сразу обратим ваше внимание на то, что данная диета относится к разряду экстремальных диет и превышение допустимого срока в 7 дней может вызвать необратимые хронические заболевания. Поэтому, если вы решите продлить диету до двух недель, настоятельно рекомендуем сначала проконсультироваться с врачом.

Говоря о рационе, стоит отметить, что нарушение порядка приема прописанной пищи, или же срыв на что-то лишнее, подразумевает возвращение к первому дню тощей диеты.

  1. Во время тощей диеты можно употреблять следующие напитки:
    • негазированную минеральную воду;
    • овощные и фруктовые соки без сахара (за исключением осветленных соков);
    • зеленый чай;
    • молоко обезжиренное или кефир.
  2. Из продуктов разрешены:
    • творог (нежирный),
    • картофель,
    • говядина или куриное филе.
  3. Единственный разрешенный фрукт в рационе тощей диеты — это яблоки.
  4. Употребление соли и сахара в любом количестве исключено.
  5. Необходимо полностью исключить из рациона мучные продукты, сладкое, жирную пищу и углеводы.
  6. Учитывая скудный рацион данной диеты, рекомендуется принимать комплекс витаминов и минералов. Эта мера смягчит последствия недостатка необходимых веществ в организме.

При строгом соблюдении всех вышеприведенных рекомендаций, за неделю можно скинуть 6-7 кг лишнего веса, что и делает тощую диету одной из самых популярных в Европе. Настолько эффективное и быстрое действие диеты объясняется тем, что она сильно замедляет обмен веществ в организме человека, а ежедневное потребление калорий опускается до минимума.

Меню диеты: 7 дней и 14 дней

Меню диеты на 7 дней:

  1. Понедельник: только молоко не более 2,5% жирности и не более 1 литра, минералка, чай. В редких случаях допускается замена молока кефиром.
  2. Вторник: творог 200гр, не более 5% жирности, а также 0,8л овощного или фруктового сока без сахара. Ни в коем случае нельзя употреблять виноградный, манговый, персиковый и банановый соки.
  3. Среда: 1 литр минеральной воды и сколько сможете выпить обычной воды.
  4. Четверг: картофель 4шт. среднего размера, сваренные в мундире, либо запеченные, без соли. 0,8л сока (по тем же критериям что и во второй день).
  5. Пятница: этот день не блещет разнообразием – 5 яблок.
  6. Суббота: 200гр отварной говядины или куриное филе, разумеется, без соли. Также 800мл сока.
  7. Воскресенье: литр кефира до 2,5% жирности, вода – сколько угодно.

Тощая диета на 14 дней

Столь продолжительный срок диеты рекомендован тем, кто уже практиковал экстремальные монодиеты, либо уже сидел на семидневной тощей диете ранее и остался доволен результатом. Однако прибегать к этой диете с подобным сроком можно не чаще раза в год.

Рацион на двухнедельную диету:

  1. День первый: Зелёный чай и только, но сколько угодно.
  2. День второй: Кефир до 2,5% жирности 800мл.
  3. День третий: И снова зеленый чай, можно немного чая с мятой.
  4. День четвертый: Минералка, желательно негазированная.
  5. День пятый: Яблоко, зеленое, одно.
  6. День шестой: Литр молока, до 2,5% жирности естественно.
  7. День седьмой: Снова зеленый чай.
  8. День восьмой: Снова молоко, 1 литр.
  9. День девятый: 2 яблока.
  10. День десятый: Литр кефира.
  11. День одиннадцатый: 500-600гр огурцов свежих.
  12. День двенадцатый: Еще зеленый чай, сколько осилите.
  13. День тринадцатый: Молока литр.
  14. День четырнадцатый: Три яблока, больших, зеленых.

Тощая двухнедельная диета обеспечит вам очень быструю потерю веса без негативных последствий, при условии, что вы обладаете крепким здоровьем.

Выход из диеты, противопоказания и несколько полезных рецептов

Важно не забывать про правильный и постепенный выход как после 14-ти дневной, так и после недельной тощей диеты. Рекомендуется сразу после окончания диеты перейти на правильное питание.

Выходить из диеты, нужно не спеша, чтобы избежать риска, снова набрать вес. Вводить в рацион новые продукты питания нужно постепенно и в небольших количествах, пить много жидкости, и употреблять больше фруктов и овощей. На первых неделях после выхода из диеты, требуется полностью исключить из рациона мучное и сладкое.

Чтобы хоть как-то скрасить столь невдохновляющий рацион, некоторые прошедшие этот путь героини, придумали несколько полезных рецептов.

Успокоительный ароматный травяной чай.

К трем столовым ложкам зеленого чая добавить 1 чайную ложку ромашки и пучок мяты, залить 1 литром кипятка. Дать настояться не менее 20 минут. Пить, предварительно разбавив водой.

Тем, кто не представляет своей жизни без сладкого, этот чай придется по вкусу. На одну столовую ложку зеленого чая, взять 1 столовую ложку травы липпии. Залить смесь кипятком, и настаивать около получаса.

Хорошей альтернативой сокам тетра пак, является фруктовый фреш собственного приготовления.

Вариант фреша в блендере: возьмите 3 зеленых яблока, 2 спелые зеленые груши и корень имбиря. Смешайте в блендере до однородной консистенции, предварительно добавив 8-10 кубиков льда.

Вариант фреша в соковыжималке: выжмите сок из трех грейпфрутов, двух апельсинов, и десятка мандаринов. Можно для аромата добавить немного мяты.

Ягодно-молочный коктейль.

300гр черной смородины, 200гр черники, 400мл молока до 2,5% жирности. Все тщательно смешать в блендере, пить коктейль охлажденным.

Противопоказания к тощей диете

Категорически противопоказано применение тощей диеты:

  • детям и подросткам до 18 лет;
  • беременным женщинам;
  • людям с хроническими заболеваниями ЖКТ;
  • людям, страдающим сахарным диабетом, панкреатитом, болезнями сердца и почек;
  • тем, у кого имеются любые нарушения в работе эндокринных желез.

Тощая диета в редких случаях может вызвать головные боли, слабость, боли в брюшной полости, особенно в самом начале диеты. По мере привыкания организма к новому рациону, постепенно самочувствие придет в норму. Ничто не дается даром, согласитесь!

Как видите — диета действительно не из легких. И стоит ли результат ваших усилий, решать только вам. Тощая диета подходит не каждому, но если вы уже отчаялись, и никакие другие способы сбросить вес для вас не увенчались успехом, то эта диета может стать для вас тем самым спасательным кругом, который вы давно искали.

diet-log.ru

Тощая диета

Так называемая тощая диета – это чередование очень строгих разгрузочных дней. Но, говорят, оно того стоит. Всего за неделю или две можно решить все свои проблемы с весом – избавиться от 5-10 кг. Особых результатов в плане улучшения здоровья диета не обещает, зато, если верить некоторым отзывам, вес не возвращается. Правда, тут надо учесть, что авторы отзывов, как правило, мыслят короткими сроками. Нет «привеса» в течение месяца – уже и не возвращается. Медицинские же исследования о подобных диетах показывают, что всего лишь 5% людей «умеют» удерживать полученный таким способом результат. Среди достоинств этого способа можно отметить и исключительную дешевизну и доступность продуктов.

Тощая диета на 7 дней

Рацион расписан очень строго, вам следует соблюдать все в точности. Если вдруг произошла замена дней местами или «срыв» на что-то лишнее, не предписанное диетой, вам следует вернуться к первому дню. Далее приведены все продукты на день, под номерами. Можете есть, как удобно, обязательные требования – дробность питания и наличие завтрака.

  • молоко, жирностью до 2,5%, 1 л, если не можете его пить – допускается кефир, в дополнение – только минералка, чай и кофе;
  • пачка творога 0-5%, 800 мл овощного или фруктового фреша, нельзя банановый, манговый, персиковый и виноградный соки;
  • литр минералки и сколько угодно обычной воды;
  • 4 средних по размеру картофелины, вареных или печеных в шкурке, 800 мл сока (правила такие же, как во второй день);
  • 5 яблок;
  • 200 г говядины или куриной грудки, отварной, 800 мл сока;
  • литр кефира до 2,5%, вода.

Тощая диета на 14 дней

Есть еще вариант – диета «14 дней и ты тощая» из не раз закрываемого, но так и не закрытого паблика анорексиков Вконтакте «40 кг». В общем-то, если семидневка еще включает в себя хоть какую-то еду, и может хоть как-то быть оправданной с позиции белково-углеводного чередования, изначально «убитого» обмена веществ пользователя диеты и т.п., то нижеследующая диета – это АВС в миниатюре, рацион, способный спровоцировать начало анорексии. Ни в коем случае не садитесь на эту диету, если худоба стала вашей навязчивой идеей, и вы уже не можете контролировать свой рацион, и считаете, что все здоровые рационы и советы типа «пойди в спортзал» — это заговор толстяков с перекачанными фитнес-тренерами. Помните, что единственный вариант, когда медики реально допускают подобные диеты — это морбидное ожирение с риском для жизни, а не очередная грусть-печаль по поводу слишком обтягивающего бедра платья.

  • сколько угодно зеленого чая;
  • 800 мл кефира, естественно, самого нежирного;
  • повторяется первый день, можно, правда, пить чай с мятой, если он нравится и не разжигает аппетит;
  • минералка без газа;
  • 1 большое зеленое яблоко;
  • литр нежирного молока;
  • повтор первого дня;
  • опять нежирное молоко, 1 литр;
  • пара яблок;
  • 1 литр кефира или бифидокефира;
  • 400-600 г огурцов;
  • опять зеленый чай, неограниченно;
  • 1 л молока;
  • 3 больших яблока.

Внимание: эта диета может спровоцировать гастрит и другие заболевания ЖКТ, помимо обменных нарушений и психических проблем, проконсультируйтесь с врачом.

Рецепты тощей диеты

Как таковые, рецепты для этой диеты «не выявлены». Впрочем, обычно девушки делятся способами заваривания чая и варки картошки.

Пучок мелиссы, 2 столовые ложки зеленого чая, 1 л воды 90 градусов. Травы заваривают в чайнике, пьют чай, разбавив водой.

Сладкий зеленый чай

1 столовая ложка травы стевии на 1,5 столовых ложек качественного зеленого чая. Заваривать смесь водой при температуре около 95 градусов, настаивать примерно 20 минут.

Картошка в мундире без жира

На противень высыпать соль, примерно пачку, духовку разогреть до 180 градусов, картофелины надрезать крестообразно, чтобы не полопались, и запекать около получаса. Периодически можно брызгать водой или настойкой укропа.

5 яблок выложить на застеленный пергаментом противень и запечь в духовке при температуре 180 градусов.

Первый вариант: 4 апельсина, 100 г клюквы, 100 г малины. Из апельсинов выжать сок, добавить ягоды, взбить блендером с кубиками льда до нужного объема.

Второй вариант: 2-3 грейпфрута, 0.5 кг мандаринов, порошковая корица. Выжмите сок из фруктов, и добавьте корицу для сладости.

Третий вариант: 4 зеленых яблока, 1 стебель сельдерея, 1 груша. Все фрукты смешать блендером, вместе с кубиками льда или холодной водой до получения нужной консистенции.

Выход из диеты

Обычно в качестве выхода фигурирует стандартное «не переедать». И да, обычно этого недостаточно. «Тощая» вызывает некоторые проблемы с желудком и кишечником, поэтому рацион после нее следует составлять из минимально приправленной мягкой пищи, не содержащей большого количества грубых пищевых волокон.

  • отрубной хлеб, проростки, коричневый и дикий рис;
  • кислые фрукты и овощи;
  • заправки с большим количеством перца, имбиря, имбирные напитки для похудения, и различные БАДы, содержащие красный перец или масло из него.

Составьте низкокалорийное меню на основе кисломолочных продуктов, нежирного мяса птицы, круп типа сильно разваренной гречки, и мягких отварных овощей – цветной капусты, брокколи. Ограничьте чай и кофе 1-2 чашками в сутки, и придерживайтесь подобного рациона, пока вес не стабилизируется, а очищение кишечника не станет регулярным.

Отзывы и результаты

Обычно отзывы пестрят либо отчетами о чудесном похудении, либо напоминают Стену Плача. Действительно, диета тяжелая и голодная, среди побочных эффектов может быть и…утрата красоты в самом широком смысле. Как правило, после таких экспериментов и начинают сыпаться волосы, ломаться ногти и портиться кожа. Часто свидетельствуют и о полной потере не только аппетита, но и интереса к обычной жизни.

Результатом диеты, помимо похудения на 5-10 кг, может стать вполне серьезное истощение и начинающаяся анорексия. Поэтому голодовки надо проводить строго под наблюдением врачей, а с проблемами «вымышленного» лишнего веса разбираться с психологом.

Важно: прежде чем сесть на тощую диету проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

your-diet.ru

Диета на 14 дней

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Похудеть за две недели — такую цель ставят перед собой мужчин и женщины в преддверии отпуска, поездки на море или торжественного мероприятия. К слову, срок этот вполне подходит для того, чтобы привести себя в порядок и оставить за бортом около 10 килограммов балласта. А при желании можно потерять и 14-15! Результат во многом зависит от вашего изначального веса и от выбранного режима питания. Диет, рассчитанных на этот срок воздержания от калорийной пищи, немало. Почти каждая известная и популярная диета имеет варианты меню на две недели. Поэтому найти идеальную версию для себя — не проблема.

Преимущества

  1. Комфортный срок — выдержать две недели на урезанном рационе не так сложно. Обычно это под силу даже самым нетерпеливым и несдержанным людям.
  2. Эффективность — за 14 дней можно потерять немало лишнего веса. Минус 14 кг — это реальный результат, которого можно добиться без особых лишений. Причем результат похудения будет более устойчивым, если вы будете правильно выходить из двухнедельной диеты и не возвращаться к прежнему режиму питания.
  3. Безопасность — обычно за такой срок вреда организму не наносится. Особенно, если вы выбираете щадящие варианты и не ограничиваете себя в употреблении необходимых продуктов.

Варианты диеты

Если вы планируете похудеть всего за 2 недели, значит, это будет экспресс-похудение. Оно отличается резким снижением калорийности продуктов. Разница между нормой и тем, что вы будете потреблять, достигает 800-1000 ккал (в самых жестких вариантах). Грубо говоря, вместо нормальных для вас 1500 ккал в сутки вы будете жить всего за счет 700-800. Только при таком режиме вы сможете добиться реально ошеломительных результатов, похудев на целый пуд. При более мягком режиме дефицит составляет всего 200-400 ккал, что позволит потерять не более 5-6 кг за полмесяца.

«14 дней и ты тощая» (офигенная)

Самый экстремальный вариант из всех, поскольку подразумевает почти полный отказ от еды. В течение суток худеющий съедает минимальное количество продуктов, которые почти не дают сытости, но позволяют не потерять сознание от голода и как-то поддерживать силы во время этого марафона. Диета на 2 недели разработана американскими диетологами специально для тех, кто страдает от критически высокой массы тела и стремится похудеть до нормальных размеров. Среди плюсов такого режима — стремительное похудение и доступность. Уже через 3 дня размер одежды уменьшается, объемы тают. В основе рациона — обычные продукты, которые есть в холодильнике у любого человека.

Минусы

  1. Не прекращающееся чувство голода, особенно в первые дни.
  2. Масса противопоказаний, несоблюдение которых может привести к обострению или развитию хронических заболеваний.
  3. Потребуется немало силы воли, чтобы не сорваться и не побаловать себя чем-то вкусненьким.
  4. Явная нехватка в рационе питательных веществ и минералов, поэтому обязательно нужно принимать соответствующие витаминные комплексы.
  5. Ощущение постоянной слабости, головокружение, плохое настроение и апатия.

Суть и привила

Главная особенность этого режима — употребление одного продукта в течение суток. На каждый день недели предусмотрен свой вариант продуктов. Независимо от того, каков рацион, вы можете пить чистую питьевую воду в неограниченном количестве и зеленый чай. Итак, меню на неделю выглядит следующим образом:

  • Понедельник — 1 литр молока.
  • Вторник — сок без сахара любого вкуса и 200 граммов обезжиренного творога.
  • Среда — только вода без газа, подсластителей и вкусовых добавок.
  • Четверг — запечь в духовке четыре средние картофелины и есть их в течение дня. Также разрешается выпить 1 литр несладкого сока.
  • Пятница — 1 кг яблок (желательно зеленых).
  • Суббота — 200 граммов отварной несоленой говядины, сок.
  • Воскресенье — литр кефира.

С понедельника рацион повторяем. При таком режиме ежедневно вы будете терять до 1 кг. Поскольку питание довольно скудное, рекомендуется не изнурять себя физическими нагрузками. Напротив, старайтесь меньше двигаться, иначе из-за нехватки калорий вы потеряете сознание. Идеальное время для похудения — лишенное стрессов и сильных изменений в ритме жизни. Лучше всего худеть в отпуске дома, когда вероятность недосыпа и повышенной физической активности будет сведена к минимуму.

Выход

Выходить из такой диеты на 14 дней надо особенно осторожно. Переходный период должен длиться около месяца — в два раза больше, чем вы худели. Ни в коем случае по завершении марафона не набрасывайтесь на еду. Иначе не просто вернется вес, но и организм после такого стресса даст сбой. Постепенно вводите в рацион легкие продукты, добавляя их понемногу. Сначала лучше разнообразить меню кашами и бульонами, потом расширить рацион отварными овощами, фруктами. И только на четвертой неделе можете побаловать себя полноценным ужином с гарниром и салатом.

Такой режим питания рассчитан на тех, кто планирует не просто похудеть, но и привести себя в приличную форму — подкачать мышцы, выровнять рельеф фигуры. Обилие белка при почти полном отсутствии углеводов позволяет бороться с жировыми залежами. Однако подходит она далеко не всем, поскольку имеет множество серьезных противопоказаний. В первую очередь, она запрещена пожилым людям — их организм в силу замедленного метаболизма просто не справится с такими объемами белка. Следует быть осторожными и людям с заболеваниями почек, печени и ЖКТ, сердечнососудистой системы.

Особенности диеты

Белковая диета на 2 недели основана на потребности организма в углеводах — именно они служат источником энергии и необходимы для активной жизнедеятельности. Поскольку углеводов в организм поступать не будет, тело будет вынуждено черпать энергию из жировых отложений. Обилие белка в меню подразумевает необходимость активно двигаться. Только при таком условии жир будет таять, а силуэт обретет соблазнительную форму. Придерживаясь этой двухнедельной диеты, необходимо соблюдать определенные правила:

  1. Есть часто с интервалом в 3 часа.
  2. Основа питания — животный белок, в некоторых случаях разрешается заменить его растительным.
  3. Исключить жиры и максимально ограничить углеводы.
  4. Не есть каши.
  5. Забыть на все две недели о сладостях, алкоголе, мучных продуктах — желательно и вовсе исключить их из своей жизни.

Если во время диеты ваше состояние заметно ухудшилось: появились боли в желудке, сильно нарушился стул, болит спина в области почек, прекратите похудительный марафон и срочно обратитесь к врачу.

Как питаться

Рацион состоит из следующих продуктов:

  • обезжиренного молока (не более 2,5 % жирности);
  • мяса птицы (индейки, куриной грудки, утки), телят, кролика;
  • куриных яиц;
  • нежирной рыбы (судка, тунца, карпа и др.);
  • морепродуктов.

Поскольку полностью исключать углеводы из рациона не рекомендовано, их дефицит восполняется кисло-сладкими фруктами и овощами. За исключением крахмалистых плодов (картофеля и бананов). Любые продуты, которые необходимо термически обработать, мы варим или готовим на пару. Также разрешается запекать некоторые блюда в духовке без использования масла. Какой бы рацион вы ни выбрали, не забывайте о физической активности средней интенсивности. Можно заниматься в фитнес-центре, использовать тренажеры или ежедневно бегать в течение 30-40 минут.

Меню на 2 недели

Особо строгого режима питания не предусмотрено. Вы сами решаете, как комбинировать завтраки, обеды и ужины и можете менять рацион по своему усмотрению. Выбирайте любой из представленных вариантов:

  • 100 г обезжиренного творога и брусника (или зелень).
  • 100 г омлета.
  • 2 жареных со шпинатом яйца.
  • 150 г геркулесовой каши на молоке или на воде.
  • 200 г пшенной каши на воде с вялеными фруктами.
  • 1 ст. йогурта и вареное яйцо.
  • 2 яйца.
  • Листовые овощи с оливковым маслом (1 ч. л.).
  • Рыба-гриль со свежим огурцом.
  • Апельсин.
  • Ягоды клюквы или брусники.
  • Яйцо и огурец.
  • Нежирный творог.
  • Суп-крем из овощей, запеченные кабачки с сыром фета.
  • Кефир или 150 г рыбы, приготовленной на пару.
  • Фаршированный мясом и овощами перец — 200 г.
  • Уха из нежирной рыбы, овощной салат.
  • Приготовленные на гриле рыба и баклажаны.
  • Курица-гриль и овощи.
  • Паровые рыбные котлеты и овощи.
  • 200 г отварной говядины, салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом.
  • 150 г отварной индейки или кролика.
  • Полстакана питьевого йогурта или обезжиренного кефира.
  • Салат из капусты и огурца, или помидоров с оливковым маслом (лимонным соком).
  • Салат из моркови и растительного масла.
  • Горсть грецких орехов.
  • Грейпфрут или яблоко.
  • Вареное яйцо или стакан томатного сока.
  • 150 граммов разрешенного мяса (отварного, парного, запеченного) + салат из овощей.
  • 150 г отварных креветок и стручковая фасоль.
  • 200 г рыбы паровой, гриль, запеченной или отварной.
  • Котлеты из разрешенного мяса и листовой салат.
  • 200 г ассорти морепродуктов.

Промежуток между всеми приемами пищи не должен быть более 3-х часов. А ужинать следует не позднее, чем за два часа до сна. При таком режиме вы совсем не будете голодать, будете чувствовать себя прекрасно на протяжении всего срока похудения.

Диета Прана

Эта система питания — разновидность популярной диеты Дюкана, разработанная группой диетологов. Она также относится к белковым программам, однако считается более мягкой и бережной для организма. Идейный вдохновитель этой программы — врач и ученый-биохимик Яков Маршак. Результатом его многолетних исследований и экспериментов стал инновационный протеиновый коктейль, который и лежит в основе рациона двухнедельной диеты Прана. Коктейль создан из различных овощей и растений в таких пропорциях, чтобы человек за один прием пищи получал необходимое количество витаминов, минералов и полезных веществ.

Главная особенность в том, что коктейль постепенно раскрывает свойства своих составляющих, благодаря чему витамины усваиваются полностью и проникают во все клетки организма. Разнообразие коктейлей позволяет худеть без особых лишений: ежедневно можно радовать себя новыми вкусами без какого-либо вреда для здоровья. Напиток выступает и в роли десерта, поскольку привлекает приятным вкусом, позволяет дольше сохранить чувство сытости. Поскольку в нем нет искусственных добавок и усилителей вкуса, он разрешен всем худеющим. Если, конечно, у вас нет аллергии на один из компонентов коктейля (внимательно изучите состав).

Правила диеты

  1. Необходимо заменить или дополнить один-два приема пищи белковой диеты любым коктейлем серии «Prana Food».
  2. Питаться только коктейлями нельзя.
  3. Считать количество потребляемых микроэлементов и стремиться к идеальному сочетанию: до 90 г белков в сутки, до 120 г углеводов и не более 65 г белков.
  4. Ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна.

Примерное меню

За основу следует взять рацион белковой диеты на 14 дней или диеты Дюкана. То есть список разрешенных и запрещенных продуктов этих программ похудения подходит и для диеты Прана. Ваш ежедневный рацион может выглядеть примерно так:

  • Завтрак — порция нежирного творога, каша на воде и фруктовый или шоколадный коктейль.
  • Обед — порция рыбы, мяса или птицы и фруктовый коктейль.
  • Ужин — овощной салат, яйца.

Придерживаясь подобного режима питания, вы без особых проблем сбросите 7-10 кг за две недели. Закрепить результат поможет полный отказ в дальнейшем от сладких, хлебобулочных изделий, картофеля и прочих вредных продуктов. Раз в месяц не помешает устраивать себе разгрузочные дни на одних коктейлях PRANA.

Диета медиков

Такое название эта диета получила потому, что ее якобы назначают при подготовке пациентов к различным хирургическим вмешательствам. Однако в медицинских целях подобный режим питания рекомендуют соблюдать 1-5 дней, а эта диета длится все 14. Так что так называемая «медицинская» диета на 2 недели никакого отношения к медицинским учреждениям не имеет. Потому что этот режим питания довольно жесткий и подразумевает резкое снижение веса, чего не будет рекомендовать ни один грамотный доктор. Эта диета подходит только здоровым людям, которые не имеют хронических заболеваний и обладают неслабой силой воли. Потому что за полмесяца предстоит избавиться от 10-12 кг, потребляя в сутки от 0 до 500 ккал.

Меню по дням

  • 1 и 8-ой — пьем воду в неограниченном количестве, не менее 2-х литров в сутки.
  • 2 и 9-ый — выпиваем литр нежирного молока, съедаем яблоко.
  • 3 и 10-тый — пьем воду.
  • 4 и 11-тый — съедаем 1 кг салата из моркови и капусты.
  • 5 и 12-тый — пьем литр нежирного молока.
  • 6 и 13-тый— на завтрак съедаем яйцо, на обед — стакан овощного отвара, 100 г филе курицы и 100 консервированного горошка, на ужин — 3 яблока.
  • 7-ой — завтракаем двумя стаканами молока, обедаем 100 г творога, ужинаем двумя стаканами нежирного кефира.
  • 14-тый — пьем воду.

Выдержать такой режим питания непросто, поэтому желательно, сначала подготовиться к диете и за несколько дней до ее начала ограничить себя в количестве съедаемой пищи, отказаться от мучных и мясных продуктов. Выход из диеты тоже должен быть постепенным. Возврат к обычному меню должен занимать около месяца. Постепенно увеличивайте количество съедаемых продуктов, оттягивая возвращение в рацион самых жирных и калорийных продуктов.

Голливудская

Поскольку звездам кино для съемок регулярно приходится набирать и сбрасывать вес, они используют специальную диету, с помощью которой избавиться от 10-12 кг можно всего за две недели. В частности, именно ее соблюдают такие именитые дивы империи грез, как Николь Кидман, Рене Зельвегер, Кетрин Зета-Джонс. Эта двухнедельная диета довольно проста в выполнении и не требует особых усилий со стороны худеющих.

Правила диеты

  1. Не завтракать. Утром выпить чашку несладкого кофе или зеленого чая.
  2. Исключить хлеб, кондитерские изделия, сладости и сахар со всеми его производными.
  3. Забыть об алкоголе и любых спиртосодержащих продуктах.
  4. Готовить без жира и масла, желательно на пару или запекать в духовке.
  5. Отказаться от соли и рассолов.
  6. Принимать поливитаминный комплекс.

В результате этого режима питания не только уходит лишний вес, но и нормализуется общее состояние организма: спадают отеки, выравнивается цвет лица, тело избавляется от шлаков и токсинов, что выражается в общем улучшении самочувствия. Не стоит выбирать голливудскую диету на 14 дней, если вы страдаете от гипертонии и нарушения работы ЖКТ. Поскольку количество калорий, которые вы употребляете во время похудения предельно мало, не исключены приступы головокружения, слабости и тошноты.

Меню

  • Понедельник. На обед съедаем кусок отварной рыбы или говядины, яйцо, помидор или салат из капусты с морковью. На полдник — грейпфрут. Ужинаем яйцом и салатом.
  • Вторник. Обедаем яйцом и грейпфрутом. Ужинаем куском отварной говядины и огурцом.
  • Среда. Днем едим яйцо и салатик, вечером — кусок отварной говядины.
  • Четверг. На обед — салат из огурца и помидора, на полдник — грейпфрут. Ужинаем яйцом и 200 г обезжиренного творога.
  • Пятница. Днем съедаем яйцо и салат. Вечером — запеченную рыбу и огурец.
  • Суббота. Обедаем фруктовым салатиком из несладких плодов (яблока, грейпфрута и др.), ужинаем отварной говядиной и салатом из огурцов с помидорами.
  • Воскресенье. Дневной рацион — кусок курицы, салат. В полдник — любой несладкий фрукт. Вечером балуем себя фруктовым салатиком.

На второй неделе повторяется меню первой. Не забывайте обильно пить. Поскольку диета разработана в Америке, где жизнь просто немыслима без чашки кофе, рекомендуется каждый прием пищи завершать именно этим напитком. Но вы можете отойти от эталона и заменить кофе чаем или обычной водой.

Предновогодняя

Многие женщины, желая обворожительно выглядеть в новогоднюю ночь, пытаются за полмесяца привести себя в порядок. При этом они идут на всевозможные жертвы и садятся на изнуряющие диеты, результатом чего становится похудение на 10-12 кг. «Это же прекрасно!» — думают многие. Отнюдь! Ведь в долгие зимние каникулы эти дамы усиленно налегают на всевозможные вкусности. «Уж я-то заслужила» — думают они. Такое поведение не только опасно, поскольку служит источником стресса для организма, но и бессмысленно. Сброшенные с таким трудом килограммы в ускоренном режиме возвращаются и приводят серьезные проблемы со здоровьем.

Если уж вы решили привести себя в порядок в предновогодние дни, то делайте это правильно.

5 правил похудения перед Новым годом

  1. Питаться часто — 5-6 раз в день.
  2. Обязательно завтракать.
  3. Заниматься спортом, не пренебрегать кардио нагрузками.
  4. Обильно пить воду.
  5. Соблюдать меню.

При таком режиме удается сбросить 5-8 кг, чего вполне достаточно в канун праздника.

Меню

Рацион довольно разнообразен. Половину его составляют овощи и фрукты. Остальную половину делят между собой гарнир и мясные блюда. Каждый прием пищи заканчиваем стаканом любого напитка на выбор: чаем, кофе (без сахара), водой. На весь срок похудения выбирайте питание из следующего ниже списка.

  • Банан, кусок хлеба, стакан молока.
  • Овсяная каша на воде, чай.
  • 2 овсяных печенья, 125 г нежирного и несладкого йогурта.
  • Яйцо, кусок хлеба, фрукт.
  • 2 печенья, нежирный йогурт.
  • Обезжиренный творог (200 г) и стакан молока.
  • Бутерброд с листьями салата и помидором, фрукт.
  • 125 отварной курицы, 2 вареных картофелины, овощной салат.
  • Овощной суп, кусок хлеба.
  • Запеченная с морковью рыба, овощи.
  • Курица, запеченная с овощами, салат.
  • Йогурт или творог + несладкий фрукт.
  • Бутерброд с сыром и помидором.
  • Банан.
  • Спагетти и кусок запеченной рыбы.
  • Отварной цыпленок и салат из капусты с морковью.
  • Овощной бульон, хлеб, салат.
  • Тушеные овощи, отварной рис.
  • Теплый овощной салат, хлеб, стакан кефира или молока.

Перед сном разрешается выпить стакан обезжиренного кефира, съесть пару овсяных печений или кусок цельнозернового хлеба. Каждый из приведенных вариантов необходимо в течение недели ввести хотя бы один раз в свой рацион. При таком подходе организм получит достаточное количество белков и углеводов. Предновогоднюю диету на 14 дней можно повторять каждые 3 месяца, даже если на дворе весна, а до новогодних праздников еще очень долго.

Фитнес-диета

Не просто похудеть, а приобрести при этом соблазнительные формы. Разве это не цель каждой женщины? Добиться ее поможет тщательно продуманный комплекс упражнений и подобранный под него режим питания. Финтес-диета относится к разряду простых, поскольку не заставляет идти на немыслимые жертвы. Питаться вы будете часто и довольно вкусно. Только не так сытно, как ранее. Общее количество калорий, которые необходимо потреблять на таком рационе — 1200. Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать отменное самочувствие, вести активный образ жизни и при этом терять лишние килограммы.

Эффективность диеты на 2 недели составляет 5-6 кг за полмесяца. Возможно, не такой ошеломляющий результат, как при более жестких вариантах, но зато более устойчивый. Вес после похудения сохраняется надолго, одновременно ваш силуэт становится стройнее и подтягивается.

Основные принципы

  1. Есть 4-5 раз в день.
  2. Выпивать 2-3 литра жидкости.
  3. Ужинать не позднее, чем за 2 часа до сна.
  4. Ежедневно выполнять цикл кардио тренировок, 3-4 раза в неделю — силовые упражнения.
  5. Не пить кофе после упражнений.
  6. Есть за 2 часа до и через 20 минут после тренировок.

Продукты фитнес-диеты на 14 дней подобраны таким образом, чтобы организм не испытывал недостатка в белках — необходимого компонента для эффективной работы мышц. При этом жиросодержащая пища из рациона исключена, поскольку она замедляет усвоение белков и углеводов. Последние лучше употреблять в жидком виде — выпивать фруктовые и ягодные соки, морсы. Жидкой может быть и белковая пища — разнообразные супы-пюре, бульоны. Так улучшается синтез необходимых веществ и они полностью усваиваются.

Меню

  • 50 г обезжиренного творога, два яичных белка, овсяные хлопья, апельсиновый или яблочный сок.
  • Фруктовый микс и нежирный йогурт.
  • Кусок куриной грудки, овощной плов.
  • Два запеченных картофеля, йогурт или кефир.
  • Нежирная рыба, салат, несладкий фрукт.
  • Любой цитрус, овсяная каша, стакан молока.
  • 150 г творога, банан.
  • Кусок куриной грудки, рис.
  • Овощной сок, отруби.
  • Кусок говядины или индейки, приготовленный на пару, ложка кукурузы.
  • Мюсли с молоком, два яичных белка.
  • 100 г творога, овощной сок.
  • Салат с курицей и огурцом, печеная картошка, фрукт.
  • Фрукт, йогурт.
  • Кусок рыбы, отварная фасоль.
  • Овсяная каша, омлет, сок.
  • 100 г риса, овощной сок.
  • Мясо птицы или кролика, фрукт.
  • Творог и овощной салат.
  • Курица, лаваш, овощной салат.
  • Овсяная каша с фруктами, омлет.
  • Творог и банан.
  • Рыбный плов, сок.
  • Печеная картошка, йогурт.
  • Овощной салат с креветками.
  • Омлет, гречневая каша на молоке.
  • Банан и творог.
  • Рис, рыба и салат.
  • Йогурт с ягодами или фруктами.
  • Кусок птицы или кролика, овощной салат.
  • Цитрус, мюсли, яичные белки.
  • Немного отварного риса, персик или нектарин.
  • Кусок отварной птицы, 100 г отварных макарон твердых сортов.
  • Яблоко, несладкий йогурт.
  • Мясо и салат.

Меню второй недели идентично первой. За время диеты размер желудка уменьшается, благодаря чему реально насытиться небольшим количеством пищи. Выходить из двухнедельной диеты несложно: нужно лишь постепенно добавлять в меню новые продукты и увеличивать размер порций. Если вы будете следовать такому рациону и после диеты, лишь слегка увеличив калорийность пищи и размер порций, то ушедший вес не вернется, а фигура останется подтянутой и стройной.

Кремлевская диета

Эта знаменитая диета с легкой руки журналиста «Комсомолки» превратилась из низкоуглеводной диеты Аткинса в Кремлевку. И насчитывает она без малого уже полвека. Но, несмотря на свой впечатляющий стаж, по-прежнему очень популярна у населения, поскольку позволяет без особых лишений и стрессов сбросить до 10 кг за полмесяца. Главный принцип этого режима питания — предельно ограничить поступление в организм углеводов. Смысл в том, что организм, не получая необходимой ему энергии из углеводов, вынужден черпать ее из накопленного жира, провоцируя тем самым его расщепление. В результате лишний вес без изнуряющих голодовок уходит.

Кремлевская диета на 14 дней довольно спорная. Хотя она действительно позволяет быстро избавиться от накопленного жирового балласта, долго придерживаться этого режима нельзя. Из-за обилия жирной и белковой пищи под ударом оказывается печень, почки и многие другие внутренние органы. К тому же диета не запрещает алкоголь, чем с удовольствием пользуются любители выпить и вкусно закусить.

Чтобы худеть по этой системе, придется запастись кухонными весами и специальной таблицей углеводов, которая поможет выяснить, сколько именно сахаридов вы употребляете за один прием пищи. Каждым 100 г продукта присваивают балл по количеству содержащихся в нем углеводов. Продуктов с углеводами в вашем меню должно быть:

  • на 30-40 баллов, если вы планируете похудеть;
  • на 50-60 баллов, если нужно сохранить вес;
  • более 60 для тех, кто собирается поправиться.

Наиболее богаты на углеводы всевозможные сладости, выпечка, конфеты, фрукты. Вот к их-то содержанию в рационе нужно отнестись с особым вниманием. От них придется полностью отказаться, если вы собираетесь сбросить лишние килограммы. Пользуясь таблицей, можно самостоятельно составлять ежедневный рацион или пользоваться готовым меню. Чтобы улучшить результат, не ленитесь заниматься спортом. Умеренные физические нагрузки наладят обмен веществ и ускорят процесс похудения.

Меню

Вы можете выбирать любое из перечисленных блюд или придумать свой вариант, руководствуясь таблицей. Жестких ограничений нет. Главное не нарушать основное правило «Кремлевки».

  • Яичница с сосисками.
  • Капустный салат, кусочек индейки.
  • Омлет с колбасой.
  • Вареные яйца, нежирный творог.
  • Курица гриль.
  • Молоко, яйца, икра из баклажанов.
  • Овощной салат, куриная грудка.
  • Паровая рыбка с грибами.
  • Листовой салат и жареная свинина.
  • Кусок курицы с помидорами.
  • Мясо утки, овощи.
  • Рыбка из духовки, морской салат.
  • Кусок говядины, овощной салат.
  • Любой из фруктов или морепродукты.
  • Обезжиренный творог, стакан молока.
  • Кусок говядины, огурцы, бокал белого вина.
  • Мясо кролика, капустный салат, кефир.
  • Говяжий стейк, йогурт и огуречная нарезка.
  • Кусочек запеченной курицы, вино, помидор.
  • Творог и кефир.
  • Паровая рыбка, оливки, нежирный йогурт.

Не стоит соблюдать эту диету, если у вас хронические заболевания органов пищеварения, почек, сердца. Под запретом она для беременных, кормящих и страдающих от сахарного диабета. Худеть на таком рационе не рекомендуют слишком часто — интервал между подходами должен составлять не менее 3-4 месяцев. А чтобы сброшенный вес не вернулся, ограничьте в своем рационе любимую выпечку, сладости и прочие высокоуглеводные продукты.

Диеты с национальным колоритом

Некоторые режимы питания основаны на кухне разных стран. Они привлекают худеющих, в первую очередь, своей экзотичностью. Ведь теперь можно купить в магазинах абсолютно любые продукты, ранее неведомые для жителей нашей страны. Многие весьма похожи между собой, а некоторые скорее являют собой стандартные принципы здорового питания, чем отсылают к соблюдению определенного режима с национальным колоритом.

Английская («Тонкая талия»)

Этот вариант диеты на 14 дней родом из Великобритании вызывает ассоциации с чопорностью и строгостью традиций. И не зря: этот режим питания довольно сложен и подразумевает чередование овощных и белковых периодов длительностью по 2 дня. Каждый седьмой день — разгрузочный, подразумевающий минимальное количество пищи. Немногие способны выдержать подобные эксперименты над своим питанием. Но если сила воли вас не подведет, в результате «похудительного» марафона вы сбросите 7-8 кг, особо не голодая. Диета помогает избавиться от шлаков в организме. Поэтому ее особенно рекомендуют тем, кто прошел длительный курс лечения антибиотиками.

Особенности

  1. Все блюда готовятся на пару или на гриле.
  2. Запрещается использование соли — ее рекомендуют заменить пряностями или приправами.
  3. Перед сном рекомендуют выпивать 1 ст. л. оливкового масла — это ускорит очищение организма и наладит пищеварение.
  4. Во время диеты необходимо принимать витаминный комплекс.
  5. Начинается диета с двух разгрузочных дней, в течение которых разрешается съесть только 2 кусочка черного хлеба.

Разрешенные продукты

В течение двух недель употребляем в пищу ограниченный список продуктов: разнообразные овощи (кроме картофеля), овсяную, гречневую и рисовую крупы; всевозможные фрукты (яблоки, цитрусы, ананасы и груши в приоритете, но можно побаловать себя бананами и авокадо); немного орехов. Разрешены разнообразные пряности, которые можно добавлять при готовке. Самые сложные — первые пять дней диеты. Чтобы не было слишком голодно, можно выпивать перед приемом пищи стакан теплой или горячей воды — это даст ощущение сытости.

Меню белковых дней

  • Завтрак — кофе с молоком, два тоста с маслом и медом.
  • Второй завтрак — чай с сахаром, кусок черного хлеба.
  • Обед — 200 г мясного бульона, кусок рыбы или мяса, овощной салат. Запиваем чаем с кусочком хлеба.
  • Ужин — 200 г нежирной рыбы или мяса, два яйца, стакан молока или кефира.

Меню овощных дней

  • Завтрак — 750 г фруктов.
  • Второй завтрак — овощи, сок.
  • Обед — легкий овощной суп, овощное рагу, легкий салатик и фруктовый мусс.
  • Ужин — фрукты, сок.

В разгрузочный день съедаем 1 кг разрешенных фруктов и активно пьем чистую воду — не менее 2-х литров в сутки.

Болгарская

Диета нацелена не только на быстрое снижение веса, но и на оздоровление всего организма. Результатом ее становится отвес до 7 кг, укрепление иммунитета, улучшение состояния кожи, сосудов. Рассчитана диета на 2 недели, относится к разряду неголодных и позволяет худеть без слабости и головокружения. Основы рациона составляют продукты, способствующие активному расщеплению подкожного жира: постное мясо, яйца, овощи, фрукты, кисломолочка. Разрешается и рекомендуется пить зеленый чай, травяные настои.

Под абсолютным запретом находится картофель, бананы и виноград, жирное мясо. Естественно, придется исключить из рациона все вредные для организма продукты: копчености, соленое, сладости и др. Не рекомендуется увеличивать срок этой диеты — ее максимальная продолжительность составляет 14 дней. Повторять рекомендуют не чаще 3 раз в год с интервалом в 4 месяца.

Режим питания

Болгарская диета делится на три этапа разной длительности, каждый из которых подразумевает употребление определенного набора продуктов.

1-4-ый (овощи и фрукты)

  • 1 день едим любые овощи. Приоритет отдается болгарскому перцу. В общей сложности разрешается не более 1 кг. При этом приемы пищи должны быть каждые 2 часа.
  • 2-ой — неограниченное количество фруктов (кроме запрещенных).
  • 3 и 4-ый — одно яйцо, по 300 г овощей и фруктов, чашка кофе утром.
  • На завтрак — кофе.
  • На обед — кусок постного мяса.
  • На полдник — 200 г нежирного творога.
  • На ужин — стакан кефира.
  • Ежедневно по 300 г овощей и фруктов.
  • 100 г курицы, творог.
  • С 9-го дня на ужин добавляем легкий овощной салат.
  • На второй неделе разрешается съедать с чаем один из десертов — зефир, пастилу или мед.

Не забывайте в общей сложности выпивать по 2 литра жидкости. Это может быть обычная вода, чай или несладкий сок. Если будет возникать непреодолимое чувство голода, погасить его поможет стакан обезжиренного кефира. Ешьте не торопясь, и тогда насыщение придет гораздо быстрее.

Бразильская

Бразильская диета на 14 дней привлекает своей регламентированностью. В распоряжении худеющего оказывается простое меню, которому необходимо неукоснительно следовать. Не нужно ломать голову, что приготовить на завтрак — все определено заранее и обсуждению не подлежит. Список разрешенных продуктов на две недели весьма скромен:

  • нежирное мясо (говядина, телятина, кролик, цыпленок);
  • нежирная рыба;
  • яйца;
  • помидоры, огурцы, морковь, листья салата, шпинат, кабачки, болгарский перец;
  • яблоки;
  • черный кофе.

Все, что в этот список не входит — запрещено. Питаемся три раза в сутки. Причем, желательно это делать в одно и то же время. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Желательно, не есть позже 19:00. Спите больше, и диета пройдет быстрее!

Меню

  • 1 и 2-ой — едим 3 раза в день яйцо и выпиваем чашку черного кофе. Этот же набор продуктов сохраняется на все последующие завтраки. Яйцо разрешается есть не только сваренным вкрутую, но и в «мешочек», а также яйцо-пашот.
  • 3-ий: на обед — 50 г отварного мяса, шпинат. Ужинаем яйцом и шпинатом.
  • 4-ый: обедаем кусочком рыбки и помидором, на ужин —2 яйца и кофе.
  • 5-ый: на обед — яйца-пашот, помидор. Ужинаем рыбкой и овощным салатом.
  • 6-ой: на обед и ужин съедаем по куску мяса-гриль, закусываем помидором или огурцом.
  • 7-ой: обедаем овощным рагу и съедаем кусок курицы, приготовленной на гриле. Ужинаем курочкой и закусываем яблоком.

Меню второй недели идентично первой. Такую диету на 14 дней не рекомендуют повторять чаще, чем два раза в год. Поскольку в рационе довольно много белковой пищи, не выбирайте этот способ похудения, если у вас заболевания почек и есть проблемы с пищеварением. Если рацион покажется вам слишком жестким, можно добавить второй завтрак и полдник — съедайте по одному яблоку в качестве перекуса. Причем можно есть как сырой фрукт, так и запеченный в духовке. На таком режиме вы легко потеряете 8-10 килограммов всего за полмесяца!

Гималайская

Основу этого режима питания составляет специальная каша, которую необходимо готовить непосредственно перед приемом пищи. Именно ею вам и придется питаться все две недели. За этот срок некоторым худеющим удается потерять до 10 кг и даже больше — многое зависит от изначального веса и физической активности.

В состав каши входит:

  • гречиха;
  • мука из семян льна;
  • мука из семян расторопши;
  • розовая соль.

Чтобы приготовить кашу, надо взять необходимое количество крупы из упаковки и запарить теплой водой. Обычно кашу ставят накануне и выдерживают все ночь. В течение следующего дня ее всю придется съесть, а на следующий день приготовить новую порцию. Как часто и сколько вы будете есть, особого значения не имеет. Поскольку эта еда не отличается особо приятным вкусом, который ей придает розовая соль, вряд ли вы сможете съесть больше одной тарелки за раз.

Этот продукт содержит немало аминокислот, белков и жиров, а также является источником углеводов. Все это благоприятно сказывается на состоянии организма, прекрасно чистит ЖКТ, избавляя его от токсинов и накопленных шлаков. Поскольку есть одно и то же 14 дней довольно скучно, разнообразить кашу можно небольшими кусочками фруктов. Они добавят сочности и вкуса.

Китайская (бессолевая)

Главная ее особенность – сдержанность. В ее основе — низкая калорийность употребляемой пищи. Из рациона также придется полностью исключить жирные продукты, молоко, простые углеводы, мучное. Зато можно есть супы, которые «обманывают» желудок, создавая ощущение сытости. При этом их калорийность предельно мала. Эта диета на 14 дней не случайно называется китайской — в основе рациона рис, без которого не обходится почти ни одно блюдо Поднебесной. Лучше всего использовать красный рис, очень полезный для сердца. Но если такого деликатеса в вашем магазине нет, покупайте обычный.

Особенности диеты

  1. С утра после пробуждения необходимо выпивать 400 мл чистой воды — это наладит пищеварение и избавит от запоров.
  2. Питание должно быть трехразовым.
  3. Обязательно разнообразие еды — не стоит есть одно и то же ежедневно.
  4. Каждый прием пищи сопровождается любым напитком — водой, соком или чаем (не менее 1 стакана).
  5. Самая большая пищевая нагрузка приходится на обед.

Меню

Вместо завтрака вы выпиваете чашку черного кофе (без сахара) и съедаете 1 сухарик. На гарнир можете есть рис, приготовленный без соли. Каждый пятый день разрешается съедать салат из моркови.

На обед едим по дням:

  • 1 и 8 — два яйца, капустный салат, томатный сок.
  • 2 и 9 — кусок отварной нежирной рыбы и капустный салат.
  • 3 и 10 — яйцо, три отварных моркови.
  • 4 и 11 — корень пастернака, тушеный на сковороде с растительным маслом, яблоко.
  • 5 и 12 — легкий овощной супчик и томатный сок.
  • 6 и 13 — отварная курица, морковный или капустный салат.
  • 7 и 14 — отварная говядина, фрукты.

Ужинаем тоже по дням:

  • 1 и 8 — отварная рыба и салатик.
  • 2 и 9 — кусок отварной (запеченной) говядины и стакан кефира.
  • 3 и 10 — кусок говядины, яблоки.
  • 4 и 11 — 2 яйца, салатик.
  • 5 и 12 — кусочек рыбы, капуста.
  • 6 и 13 — два яйца, тертая сырая морковь с растительным маслом.
  • 7 и 14 — выбирайте любой ужин из предыдущих и наслаждайтесь.

Поскольку китайская диета на 2 недели относится к разряду низкокалорийных, ее соблюдение сопровождается головокружением и слабостью. Рекомендуется снизить физическую активность и не переутомляться на работе. Выходить из двухнедельной диеты нужно постепенно: добавлять понемногу в рацион супы и каши. Однако сохраняйте порции небольшими, чтобы вновь не растягивать желудок.

В данном случае речь идет не о диете на 14 дней, как таковой, а об особом режиме питания. Потому в списке запрещенных продуктов только те, что стандартно не разрешается употреблять при любом похудении: мучные и кондитерские изделия, жирное, жареное, алкоголь. В остальном ограничений почти нет. Смысл этого режима питания укладывается в несколько принципов:

  1. Не есть после 6 вечера. Независимо от того, когда вы ложитесь спать.
  2. Утром натощак съедать ложку размолотого риса. Желательно бурого и неочищенного, но если такого нет, можно использовать обычный белый рис.
  3. Предельно ограничьте количество соли при готовке. Вместо нее разрешается использовать приправы, соевый соус.
  4. Жидкость употребляйте в виде чистой воды — не менее 1,5-2-х литров ежесуточно.

Особых ограничений в количестве съедаемой пищи нет, но всё же рекомендуется налегать на некрахмалистые овощи и рис. Именно эти продукты лежат в основе рациона жителей Таиланда, и среди них почти нет полных и страдающих от ожирения людей. Естественно, не забывайте о физических нагрузках. Спорту нужно уделять хотя бы 30-40 минут ежедневно. Придерживаясь таких простых правил, вы без особых лишений и изнурения себя избавитесь от 5-7 кг «балласта».

Французская

Эта диета на 2 недели считается низкокалорийной и несбалансированной. Поскольку организм не получает в достаточном количестве необходимые микроэлементы и полезные вещества, ее рекомендуют сочетать с приемом витаминных комплексов. Неукоснительно следуя правилам этого рациона, вы сбросите за две недели до 8 кг. Под запретом оказываются все те же продукты, на которые накладывают вето принципы здорового питания: алкоголь, кондитерские и мучные изделия, соль, жирная и копченая пища.

Принципы диеты

  1. Предварительная подготовка — за сутки до начала диеты устройте организму разгрузку (овощную, фруктовую или кефирную).
  2. Употребляйте не более 600 ккал в сутки.
  3. Пейте много — не менее 2-х литров жидкости. Никаких ограничений в количестве выпитой жидкости не предусмотрено.
  4. Запаситесь большим количеством натурального кофе — его можно пить без особых ограничений, но без молока и сахара. Важно, чтобы напиток действительно был качественным.
  5. Последний прием пищи — не позднее 7 часов вечера.

Меню

На завтрак выпиваем чашку сваренного кофе и съедаем небольшой кусочек хлеба. На обед выбираем продукт из списка:

  • кусок отварной говядины, рыбы, курицы или два яйца;
  • помидор или морковный салатик;
  • мандарин или апельсин.

На ужин съедаем кусок отварной говядины, телятины или курицы. А раз в 7 дней ужин заменяем стаканом нежирного кефира. Рацион скудный, но позволяет быстро привести себя в форму. А чтобы сброшенные килограммы так же стремительно не вернулись, подольше не возвращайтесь к жареной, копченой и соленой пище. При выходе из диеты постепенно вводите в рацион супчики, крупы и гарниры.

Японская (строгая)

Диета получила свое название отнюдь не потому, что нужно есть так полюбившиеся нам блюда японской кухни. Напротив, рацион этой диеты на 14 дней строг и суров, что вполне в духе философии японских самураев. Собираясь худеть по этой методике, приготовьтесь ограничить себя весьма скромным списком продуктов и соблюдать строгие ограничения в приготовлении еды. Зато результат действительно впечатляет — за двухнедельный марафон вы потеряете 7-10 кг лишнего веса.

Особенности

Японская диета на 2 недели подразумевает двухразовое питание очень небольшими порциями. За счет этого размеры желудка уменьшаются. В результате вес стабильно уходит и долго не возвращается, о чем свидетельствуют отзывы многих мужчин и женщин, худеющих таким способом. Продукты, разрешенные на «японке» доступны и дешевы, благодаря чему похудение не будет связано с большими затратами.

В течение 14 дней приготовьтесь есть:

  • несладкие фрукты (все, кроме бананов);
  • лимоны;
  • свежие овощи: капусту, морковь, кабачки и баклажаны;
  • натуральный йогурт или кефир;
  • филе говядины, курицы, рыбы;
  • яйца курицы или перепелки;
  • нежирный сыр.

Пить в неограниченном количестве можно листовой чай, питьевую воду и кофе (несладкий черный). Под запретом оказываются все сладости, выпечка, полуфабрикаты, мучные и кондитерские изделия. Придется отказаться и от овощей, кроме тех, что в разрешенном списке. Строгое вето наложено на алкоголь и газировку. Молоко, творог, сливки и фруктовые йогурты также придется временно вычеркнуть из списка продуктов.

Меню

Меню японской диеты довольно простое и без изысков. На завтрак вы выпиваете чашку пустого кофе и съедаете небольшой хлебный сухарь. Как вариант, разрешается салат из мелко нарезанной моркови с лимонным соком. Очень важно четко следовать плану и не менять количество съеденной пищи за один прием. Даже лишний кусочек хлеба за обедом может сильно подпортить итоговый результат.

На обед вы съедаете одно из следующих блюд:

  • 2 яйца, салат из нашинкованной капусты с 1 ст. л. масла и стакан томатного сока.
  • 200 г паровой рыбы, салат из нашинкованной капусты с 1 ст. л. масла.
  • 2 запеченных в духовке небольших кабачка или баклажана.
  • 500 г запеченной в фольге курятины, салат из нашинкованной капусты или моркови с 1 ст. л. масла.
  • 200 г запеченной в духовке говядины.
  • Кусок сыра, салат из моркови, 1 вареное яйцо.

На ужин выбор тоже не богат. Съешьте что-нибудь из следующего списка:

  • 200 г несладких фруктов.
  • 200 г запеченной говядины и салат из нашинкованной капусты с 1 ст. л. масла.
  • Салат из моркови и 2 яйца.
  • 200 г паровой рыбы.
  • 100 г запеченной говядины и стакан томатного сока.

Чтобы переход на такое скромное питание не сопровождался голодными обмороками, рекомендуют подготовиться к диете заранее, уменьшив порции пищи и отказавшись от жирных и соленых продуктов. В таком случае вы перенесете её легче и без особого стресса для организма. Не подходит она беременным, кормящим женщинам, лицам с болезнями почек и органов ЖКТ, страдающим от различных кардиологических нарушений.

Авторские методики

Многие диетологи и врачи составляют собственные варианты диет, которые им кажутся наиболее эффективными и полезными. Это довольно распространенные программы похудения, которые в большинстве своем относятся разряду сбалансированных и безопасных. Как правило, они не подразумевают голодных дней и полного воздержания от пищи, из-за чего избавление от лишнего веса не будет стремительным, зато сохранится надолго после завершения этого марафона. Не остались в стороне популярные звезды эстрады и кино, которые так же разрабатывают свои программы похудения, с помощью которых сами избавились от лишних килограммов. Предлагаем вашему вниманию самые популярные методики от известных врачей и артистов.

Диета Миркина

Особенность системы питания психотерапевта Миркина — правильный настрой. Врач уверен, что лишние килограммы — результат эмоциональной закрепощенности человека и его самовнушения. Работа над собой начинается с принятия себя, своих комплексов. Человеку нужно осознать, что в его проблемах виноват он сам, а не экология/окружение/условия работы и др. Соответственно и решить их он также может сам.

Отсюда вытекают принципы диеты:

  1. Худеть нужно не в угоду моде или мнению окружающих, а для самого себя.
  2. Диета не должна обременять организм и ассоциироваться с серьезными лишениями.
  3. Перед похудением нужно отбросить все страхи и быть уверенным, что все получится.
  4. Есть, когда хочется, а не по расписанию.

Главный плюс диеты Миркина — возможность соблюдать ее всю жизнь. Она довольно сбалансирована и не вызывает каких-либо последствий для здоровья. Поэтому и особых противопоказаний для нее нет. Ее разрешено соблюдать даже беременным женщинам, однако те должны увеличить калорийность каждого приема пищи примерно в 1,5 раза. Чтобы похудеть, достаточно исключить из рациона некоторые продукты. Придерживаясь этой диеты, за 14 дней вы избавитесь от 4-7 кг. Результат не столь впечатляющий, как у других режимов похудения, зато вы добьетесь его без особых усилий и лишений.

Запрещенные и разрешенные продукты

Во время двухнедельной диеты необходимо полностью исключить и всю оставшуюся жизнь контролировать в своем рационе наличие следующих продуктов: сладостей, макаронных и хлебобулочных изделий, консервированной рыбы, жирного молока, каш, картофеля, бананов, фиников, инжира, бобовых и кукурузы. Без всего этого выстроить свой рацион несложно.

В список разрешенных попали:

  • любая рыба, морепродукты;
  • молоко и его производные жирностью до 3,5%;
  • нежирные сыры;
  • овощи и фрукты;
  • куриные яйца;
  • грибы;
  • нежирное мясо;
  • растительные масла;
  • приправы и пряности;
  • соки с пониженным содержанием сахаров.

Все вышеперечисленные можно сочетать в различных пропорциях и готовить любым способом: запекать, варить, пропаривать, жарить, тушить и др. Главное удобство это системы питания в том, что нет нужды готовить для себя отдельно. Из любого блюда вы просто можете убрать те ингредиенты, которые вам не подходят.

Меню

Доктор предлагает три варианта меню, любой из которых можно использовать в течение всего срока похудения. Предусмотрено четырех разовое питание. Ешьте, когда захотите, но только если чувство голода станет явно выраженным и непреодолимым. Желание перекусить или «что-то пожевать» следует проигнорировать.

  • 200 г нежирного творога, кофе с обезжиренным молоком.
  • 100 г вареной колбасы, кофе.
  • 2 вареных яйца, несладкий чай.
  • 250 г борща на мясном бульоне (без картошки), 100 г мяса, капустный салат, кусок хлеба и томатный сок.
  • Порция ухи, котлета (100г), салат из помидоров, кусок хлеба, яблочный сок.
  • Овощной суп на мясном бульоне, сардельки (100 г), огуречный салат, хлеб, несладкий компот из ягод или сухофруктов.
  • На выбор: стакан молока, томатного сока или нежирного кефира.
  • 100 г сосисок, нежирный кефир, яблоки.
  • 200 г творога, кефир, виноград.
  • 100 г сыра, кефир, апельсин.

На основе этого рациона можно разнообразить собственное меню, вдохновляясь списком разрешенных продуктов. Если придерживаться этого рациона вам будет несложно, то диету на 14 дней вполне можно продлить еще на неделю. Выходить из диеты просто: нужно лишь постепенно увеличить калорийность пищи до того уровня, чтобы вес сохранился и не менялся.

Диета Долиной (кефирная)

Жесткий способ похудения, позволяющий за полмесяца избавиться от 10-12 кг. Диета суровая и выдержать ее сможет далеко не каждый. Однако примером служит сама знаменитая певица и ее вдохновляющий результат — на глазах у всей страны она Лариса Долина похудела больше, чем на 20 кг. Рацион для эстрадной дивы был разработан доктором Сайкиным, но именно благодаря Долиной кефирная диета на 14 дней стала популярной в нашей стране.

Чтобы добиться максимального результата, необходимо соблюдать простые правила:

  1. Питаться 6 раз в день.
  2. Не есть после шести вечера.
  3. Перед каждым приемом пищи выпивать 50 г травяного настоя из зверобоя, ромашки и календулы.
  4. Пить воду не более 1 л в сутки.
  5. Ежедневно гулять.

Из рациона необходимо полностью исключить сахар, соль, газированные напитки, хлебобулочные изделия, макароны. А также все производные из них.

Меню

В дополнение к описанному ниже рациону (кроме последнего дня) ежедневно необходимо выпивать 0,5 л нежирного кефира. Меню составлено на неделю, по истечении первого срока его нужно повторить сначала. Все продукты делим на 6 равных порций и съедаем их с интервалом в 2-2,5 часа.

  • День 1-ый— 300 г сухофруктов, заранее размоченных в воде.
  • 2-ой — 10 штук запеченных в духовке картофелин.
  • 3-ий — 10 зеленых яблок.
  • 4-ый — 1 кг отварной или паровой курицы.
  • 5-ый — 1 кг нежирного творога.
  • 6-ой — 1 л нежирной сметаны.
  • 7-ой — 2 литра воды.

Поскольку придерживаться такого жесткого графика питания нелегко, худеющие предлагают дополнить ежедневный рацион одним из предложенных блюд:

  • Салатом «Пикант» — нашинковать по 50 г капусты, моркови, огурца, болгарского перца. Приправить льняным маслом и зеленью.
  • Салатом «Русская глубинка» — нарубить или натереть в любых пропорциях черную редьку, лук, морковь, яблоко. Приправить лимонным соком, зеленью и оливковым маслом.
  • Смузи «Экзотика» — взбить в блендере кефир и очищенные фрукты: киви, яблоко, апельсин, ягоды.
  • Овощным смузи — измельчить в блендере нарезанные кусочками свеклу, перец, сельдерей, морковь, огурец. По желанию добавить сок лимона.

Кефирная диета на 2 недели жесткая, поэтому она не рекомендована людям с болезнями ЖКТ, с обострением хронических заболеваний и с вирусными инфекциями.

Диета Елены Малышевой

Елена Малышева — один из самых популярных врачей и диетологов в России. Она ведет проект на федеральном канале «Сбрось лишнее», в котором мужчины и женщины разных возрастов без особых лишений и проблем худеют на 20, 30 и даже 50 кг. Елена Васильевна разработала специальную программу, с которой абсолютно любой сможет привести себя в порядок и похудеть за две недели на 4-5 кг. И хотя это не самый быстрый способ избавиться от лишнего веса, зато безопасный и комфортный.

Эта диета на 14 дней относится к разряду тех немногих, которые разрешено соблюдать продолжительное время, если не всю жизнь. Она сбалансирована и продумана таким образом, чтобы организм получал полный набор необходимых веществ и микроэлементов для полноценного существования.

Правила диеты

Главный плюс этого рациона — отсутствие голода. Не придется терпеть приступы головокружения, выраженной слабости и апатии. Чтобы худеть — надо есть. И это главный принцип методики Малышевой. Но чтобы результат был действительно впечатляющим, необходимо соблюдать и другие правила здорового питания:

  1. Считать калории. Запаситесь специальной таблицей, в которой прописана калорийность всех блюд и скрупулезно подсчитывайте, сколько и чего вы съели в течение дня. Для похудения важно, чтобы за день вы употребили не более 1000-1200 калорий.
  2. Хорошо пережевывать еду. Это полезно для пищеварения и увеличивает срок приема пищи, благодаря чему организм быстрее получает сигнал о сытости.
  3. Заниматься спортом. Это ускорит сжигание калорий и сделает фигуру более подтянутой.
  4. Соблюдать питьевой режим. Ежедневно выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды независимо от употребленных чашек чая, кофе и бульонов.
  5. Объем съедаемой за раз порции должен поместиться в обычный стакан. Благодаря этому желудок уменьшится в размерах и вы привыкните есть немного.

Еще один важный принцип — есть часто. Оптимальный вариант — 5 раз. Не пренебрегайте полдниками и перекусами, они помогут не голодать в течение всего дня.

Запрещенные продукты

Малышева настоятельно рекомендует отказаться от соли, потому что именно из-за «белой смерти» задерживается жидкость в организме, из-за чего нарушается обмен веществ и внутренние органы работают хуже. Соответственно, придется забыть обо всех продуктах, содержащих соль: сосисках, колбасах, фаст-фудах и др. Если первое время пища будет казаться пресной и однообразной, добавляйте в нее приправы, специи. Придется забыть о всевозможных сладостях и алкоголе. Вместо жирного мяса употребляйте его постные сорта и птицу. В остальном ограничений нет.

Примерное меню

Жесткого меню Малышева не дает. Вы можете самостоятельно придумывать блюда, пользуясь списком разрешенных продуктов, и компоновать свой суточный рацион из различных вариантов завтраков, обедов и ужинов.

  • Гречневая или овсяная каша, яйцо и салат из моркови.
  • 200 г отварного риса или перловой крупы.
  • Омлет или два вареных яйца, морковный салат.
  • Мюсли с молоком.
  • Любой фрукт или свекольный салат с хлебцами.
  • Кусок отварного, тушенного, запеченного мяса или рыбы, овощной салат.
  • Суп-пюре из овощей.
  • Гречка без соли.
  • Гороховый суп или фаршированный перец.
  • Сухофрукты или яблоко.
  • Нежирный творог или батончик мюсли.
  • Банан или овощной салат.
  • Рис или гречка без соли.
  • Творог или плов с грибами, салат.
  • Тушеная капуста, творог или кефир.
  • Паровая котлета и тушеные овощи.

При желании Малышева предлагает заказать набор готовой еды, рассчитанный на две недели похудения. Он содержит все необходимое для полноценного питания в течения всего дня, включая полдники и перекусы. Еда разнообразная, вкусная и полезная. А чтобы приготовить ее, нужно будет разогреть порцию продуктов в микроволновке.

Миримановой (минус 60)

Методика Екатерины Миримановой, которая сама сумела с ее помощью сбросить 60 кг, что и дало этой программе такое название. Она относится к числу щадящих, поскольку не связана с жесткими ограничениями в пище и не требует жесткого соблюдения калоража. Однако следует понимать, что эта методика нацелена на постепенное похудение. Поэтому за 2 недели вы потеряете не более 5-6 кг. Если вы хотите добиться лучших результатов, то длительность этого режима питания можно увеличить до нескольких месяцев. Этот один из редких видов диет, придерживаться которых можно в течение жизни без какого-либо вреда для здоровья. Не нужно регулярно считать калории и следить за количеством употребленной пищи.

Правила диеты

  1. Завтракать. Причем в первой половине дня можно есть абсолютно любую пищу без ограничений.
  2. Не ужинать после 18:00. Если же вы привыкли к полуночным приемам пищи, придется постепенно изменить эту привычку.
  3. Стараться, чтобы все три основные трапезы были примерно одинаковы по калорийности и объему.
  4. Желательно не перекусывать. На крайний случай можно съесть 1 фрукт или овощ.
  5. По возможности, сладкое есть до полудня. А белый сахар заменить коричневым или перейти на фруктозу.
  6. Заниматься спортом не менее 20 минут ежедневно.
  7. Пить столько, сколько необходимо организму — не обязательно добиваться объема жидкости до 2-х литров.

Меню

Строгого меню нет. В этом смысле худеющие получают почти полную свободу выбора. Главное составлять свой рацион таким образом, чтобы он не противоречил правилам двухнедельной диеты.

Можно есть любую пищу, включая жареную, соленую, копченую и др. Единственное ограничение — молочный шоколад, который желательно полностью убрать из своего рациона.

Можно есть фрукты, овощи, мясные и рыбные продукты, крупы. Все это должно быть либо вареным, либо запеченным. Жареная и тушеная пища после полудня под запретом. Желательно обойтись без всевозможных консервов и снизить до минимума маринованные овощи, отдавая предпочтение свежим или вареным.

Под абсолютным запретом в вечерний прием пищи находится жареная еда. Также придется забыть о сладостях и выпечке. Зато можно подсаливать пищу и приправлять ароматными специями.

Если по истечении двух недель вам не удалось добиться желаемого веса, можно продлить эту диету на столько, сколько будет необходимо для похудения. А уже по достижении цели можно перейти на более мягкий режим, рассчитанный на поддержание веса.

Монодиеты отличаются от остальных тем, что в их основе находится один или два продукта. Их необходимо употреблять ежедневно в течение всего срока похудения. Правила такой программы похудения могут быть различными. Например, ограничения накладываются на все остальные продукты, и есть можно только основной. Или же разрешается без ограничения есть главный ингредиент меню, а потребление всего остального строго ограничено правилами. В любом случае, задача — уменьшить количество поступающих в организм калорий и вынудить организм получать энергию за счет жировых отложений. Такие диеты на 14 дней не слишком полезны, поскольку не сбалансированы — организм недополучает необходимые для него витамины и вещества. Поэтому обязательно необходимо принимать витаминные комплексы.

Простая и популярная методика, основная на употреблении в пищу гречневой крупы. Эта программа довольно эффективна, поскольку позволяет за полмесяца сбросить до 12 кг. В среднем за сутки организм получает не более 900-1000 ккал. За счет образовавшегося дефицита в 500-600 ккал человек и худеет.

Преимущества диеты

  1. Не дорогая и простая — все необходимое можно купить в любом магазине.
  2. Нет голода — можно есть, сколько хочется, но только из списка разрешенных продуктов.
  3. Просто готовить — вся пища на следующие сутки готовится накануне.
  4. Из-за большого содержания клетчатки в гречневой крупе попутно происходит очищение ЖКТ.
  5. Гречка богата витаминами и минералами, благодаря чему во время похудения выравнивается цвет лица, нормализуется обмен веществ.

Чтобы не переедать, не пользуйтесь приправами, солью и сахарам. Очень важно есть гречу в чистом виде. Поскольку это довольно пресный продукт, съесть много его не захочется — только чтобы перебить аппетит и избавиться от чувства голода. В этом и заключается главная хитрость этой программы.

Что готовить и есть

С вечера накануне запарьте 0,5 кг гречневой крупы 1,5 литрами кипятка. Кастрюлю с гречей укутать и оставить на ночь. Так вы получите еду на весь следующий день. Ее можно есть в тех количествах, которые вам комфортны. Запивая водой, чаем или несладким кофе. Если покажется, что каши было мало, в следующий раз можно запарить на 100-200 г крупы больше.

В более мягком варианте диеты помимо приготовленной таким способом гречки разрешается выпивать каждый день 1 литр нежирного кефира. Поскольку из-за недостатка в рационе сахара нередко появляется слабость и головокружение, по желанию можно дополнить рацион сухофруктами. Но их съедать не более нескольких штук в день. Как вариант, можно добавлять в кашу ложечку меда.

Сельдереевая

Сельдерей — уникальный источник витаминов, белков и необходимых для жизнедеятельности кислот, минералов. Он замедляет процессы старения и обеспечивает стабильный обмен веществ. Он служит природным лекарством для избавления от множества заболеваний. И при всем этом сельдерей обладает низкой калорийностью — всего 18 ккал на 100 г, благодаря чему он и лег в основу специальной диеты.

Во время 14-дневного похудения вполне реально потерять до 10 кг. Причем на первой неделе отвес составляет до 1,5 кг ежедневно. Далее темпы замедляются, а результат закрепляется. Особенно любят эту диету мужчины, поскольку сельдерей благотворно сказывается на потенции. Сельдереевая диета на 14 дней хороша тем, что вы не только избавляетесь от лишних килограммов, но и оздоровляете организм, очищаете его от шлаков. Если придерживаться особого рациона в течение 2-х недель, то:

  • из организма выйдет лишняя вода;
  • наладится работа ЖКТ, пройдут запоры;
  • улучшится обмен веществ;
  • очистятся от шлаков почки, печень и суставы;
  • выровняется давление и ЧСС;
  • снизится уровень сахара в крови.

Сельдерей сытный, много его не съешь. А это значит, что чувство голода не будет вас терзать, а килограммы беспрепятственно будут уходить.

Что можно есть

Основу рациона составляют сельдереевые супы. Их готовят по любому из двух рецептов.

  • 200 г стебля сельдерея, небольшой кочан капусты, 500-600 г моркови, 5 луковиц, 2 болгарских перца, 0,5 кг стручковой фасоли, 6 томатов и 1,5 литра томатного сока. Все это положить в кастрюлю, довести до кипения и варить на небольшом огне в течение 10 минут.
  • 200 г зелени сельдерея, капуста, морковь, томаты и перец. Варим, как в первом рецепте, но в конце перебиваем суп в блендере до консистенции пюре.

Это количество рассчитана на три порции — его необходимо поделить на равные части для завтрака, обеда и ужина. Помимо этого супчика, во время диеты разрешается есть любые овощи и фрукты за исключением бананов. Количество картофеля необходимо свести к предельному минимуму, съедая не более 2-х штук в течение суток. Под запретом все остальное: хлеб, макароны, сладости, газировка, алкоголь и др.

Меню по дням

  1. Едим сельдереевый суп, фрукты.
  2. Суп и зеленые овощи. Воздержитесь от бобовых, горошка и кукурузы. Дополнительно разрешается съесть 1 запеченную картофелину.
  3. Суп, фрукты и овощи.
  4. Суп, фрукты и овощи. Можно побаловать себя стаканом нежирного молока.
  5. 200 г говядины, суп, помидоры.
  6. 200 г говядины, суп, листовые овощи.
  7. Овощной плов, суп, сок.

Со второй недели рацион повторяем. Уже через 2-3 месяца диету можно повторить. Впоследствии рекомендуется регулярно устраивать себе разгрузочные дни на сельдереевом супе.

Рис полезен, прост в приготовлении и недорого стоит. Этими ключевыми критериями и определяется популярность рисовой монодиеты. В этом продукте содержится много полезных веществ, благодаря чему организм не просто сбрасывает лишнее, но и освобождается от всевозможных шлаков, токсинов. Особенно благотворно он сказывается на работе кишечника и ЖКТ, который избавляется от застаревших засоров.

Для этой диеты на 14 дней можно использовать любой рис, но желательно покупать бурый или черный. Именно в этих сортах содержится наибольшее количество полезной для здоровья клетчатки. Она долго расщепляется и поэтому дает устойчивое ощущение сытости. Чувство голода вас мучить не будет.

Рацион на 14 дней

Основу меню составляет, конечно же, рис. Его следует готовить на пару без добавления соли и специй. Это очень важно, поскольку без усилителей вкуса вы съедите намного меньше крупы. Соответственно, употребите меньше калорий. Помимо риса разрешается есть овощи (кроме картофеля) и фрукты. Из напитков предпочтение отдается травяным и зеленым чаям, обычной воде.

Порция отварного риса, которую можно разнообразить щепоткой корицы, цедрой апельсина, горсткой изюма или грецких орехов. Раз в неделю разрешается сварить кашу на молоке. Дополнительно можно съесть яблоко, грушу или фруктовый салатик.

  • Рис с зеленью и оливковым маслом.
  • Овощной бульон и рис.
  • Рис с грибами, овощной салатик.
  • Рис с морковью, редис и листовой салат.
  • Рис с овощами или брокколи.
  • Овощной бульон и рис.
  • Рис с зеленью и легкий зеленый салат.

Очень важно соблюдать питьевой режим и каждый прием пищи заканчивать чашкой чая. Также в течение дня рекомендуется выпивать до 1,5 литров чистой воды. Поскольку диета довольно однообразна, не забывайте принимать витаминный комплекс. Повторяют её не чаще, чем раз в полгода. Но не возбраняется в еженедельно устраивать себе рисовые разгрузочные дни, которые позволят потерять до 1 кг в сутки.

Яйца не случайно включены в большинство диет — это сытный, полезный и низкокалорийный продукт. Кроме того, он обладает ярким вкусом, благодаря чему худеть на яйцах — легко и вкусно. В этом продукте много фосфора, кальция, магния и йода. Кроме того, он источник цинка, железа и фолиевой кислоты. Все это благотворно сказывается на работе мозга и печени, налаживает функционирование сердечнососудистой системы. Благодаря этому, придерживаясь яичной двухнедельной диеты, не нужно пить дополнительно витаминный комплекс — все необходимое содержится в белке и желтке куриных яиц. Сбросить за это время удается до 7 кг. Улучшить результат помогут физические упражнения, которым следует посвящать не менее 30 минут в день.

Принципы диеты

  1. Есть необходимо три раза в сутки. Перекусы и полдники запрещены.
  2. Яйцами завершается прием пищи: сначала едим овощи или фрукты и только потом основной продукт.
  3. Наиболее калорийным должен быть завтрак. Недопустимо пропускать его.
  4. Кофе и любые жирные продукты под запретом.
  5. Яйца готовятся всмятку. Это позволяет сохранить максимум полезных веществ в продукте.
  6. Овощи, включенные в рацион, есть сырыми или вареными. Тушить и жарить их нельзя!

В черный список продуктов попали макароны, хлебобулочные изделия, говядина и свинина. Придется забыть о сухофруктах, картофеле и всех видах колбас. Разрешены нежирное молоко и его производные, овощи, гречневая крупа. Из мяса можно есть индейку, курицу, кролика. Яйца желательно использовать домашние или покупать в магазине высшего сорта.

Меню

Завтраки в течение всего срока похудения одинаковые — съедаем 1 цитрус (апельсин или грейпфрут) и два яйца. Прием пищи заканчиваем чашкой горячего травяного чая. Из обедов и ужинов в течение двух недель вы выбираете те варианты, которые вам больше нравятся. При этом если вы выбираете «яичный» обед, постарайтесь, чтобы ужин был без яиц. И, наоборот — при отсутствии этого продукта в обеденном рационе включите его в вечерний.

  • Любой фрукт в неограниченном количестве.
  • 200 г отварной курицы.
  • Помидорный салат, обезжиренный творог.
  • Кабачок и 2 яйца.
  • Любое тушеное мясо (250 г) и овощи.
  • Нежирная рыба, приготовленная на пару.
  • Овощной салат и 2 яйца.
  • 200 г мяса и цитрус.
  • Овощной салат, 2 яйца, 1 тост.
  • Овощной салат, кусок рыбы, цитрус.
  • Овощи, приготовленные на пару.
  • 2 яйца.
  • Вареная свекла и морковь.
  • Фрукты.

Если вы не сумели выдержать напряжение этого режима питания и сорвались, придется все начать сначала и выбрать более спокойное время для похудения. Из-за недостатка углеводов похудение может сопровождаться приступами слабости и головокружения. Некоторые худеющие замечают у себя неприятный запах изо рта, что связано с обильным употреблением яиц.

Грейпфрутовая

Система питания считается сбалансированной, поскольку включает все необходимые для нормальной жизнедеятельности продукты. Они-то и обеспечивают организм набором нужных витаминов, минералов и полезных веществ. При грамотном подходе к этой системе питания удается сбросить до 10 кг за полмесяца. Поскольку грейпфрутовая диета на 14 дней подразумевает регулярное употребление грейпфрута, богатого на витамины С и B, магний, фосфор и другие полезные вещества, необходимости в дополнительном приеме витаминных комплексов нет. К тому же благодаря грейпфруту:

  1. Укрепляется иммунитет.
  2. Снижается уровень холестерина в крови.
  3. Улучшается состояние кожи.
  4. Снижается давление и уровень сахара.
  5. Сжигается жир.

Это один из самых полезных цитрусов, который к тому же считают идеальным фруктом для похудения. Уникальные свойства грейпфрута во многом связаны с веществом нарингин, содержащегося в большой концентрации в перегородках сочной мякоти плода. Этот компонент благотворно сказывается на работе кишечника, стимулирует обменные процессы в организме. Поэтому очень важно именно есть грейпфруты, а не пить из них сок, в котором нет той самой полезной мякоти.

Принципы грейпфрутовой диеты

  1. Предельно уменьшить в своем рационе содержание соли, сахара и специй.
  2. Употреблять в пищу только нежирные сорта мяса.
  3. Не ужинать поздно — за 3-4 часа до сна.
  4. Не голодать — прогрессирующее чувство голода лучше снять фруктами, кефиром и горячим чаем.
  5. Пить чистую воду, 1,5-2 литра ежесуточно.
  6. Есть не торопясь — тщательно прожевывать каждый кусочек пищи.
  7. Вести активный образ жизни — заниматься спортом в соответствии со своим уровнем физической подготовленности.

Меню

Рацион питания на этой диете делится на две части — первую и вторую неделю. Обе части довольно жесткие, поскольку подразумевают употребление низкокалорийной пищи.

  • На завтрак ежедневно съедаем два яйца и половинку грейпфрута. Если этого покажется слишком мало, можно добавить чашку несладкого кофе и парочку овощей.
  • Обед в 1, 4 и 6-й дни — один грейпфрут. 2 и 7-й — в дополнение к цитрусу можно съесть кусок куриной грудки и порция овощного салата. На третий — кусок брынзы и помидор. На 5-й — овощи на пару и огурцы.
  • Ужины 1,3, 5 и 7-й дни — кусок нежирного мяса, приготовленного на гриле. На 2-й — тост и два яйца. На 4-й — кусок рыбы, салат и грейпфрут. На 6-й — овощи на пару.

На всю вторую неделю установлен один вариант рациона, его и придется придерживаться все оставшиеся 7 дней диеты.

  • Завтрак — ломтик хлеба и стакан нежирного кефира.
  • Второй завтрак — половинка грейпфрута и кефир.
  • Обед — салат из овощей и кусок отварной рыбы.
  • Полдник — грейпфрутовый сок.
  • Ужин — кусок сыра, порция отварной курицы, ½ грейпфрута.

Перед сном разрешается стакан кефира.

При желании такое меню можно продлить еще на неделю, чтобы улучшить результат похудения. Однако продлять его больше, чем на 2-3 недели, нежелательно — это может плохо сказаться на здоровье.

Простой и недорогой режим питания, при котором не нужно постоянно считать калории и голодать. В основе рациона — яблоки, которые дополняются и некоторыми другими продуктами. Яблок можно есть сколько угодно. Здесь работает принцип: хочешь есть — съешь яблоко. Они позволяю быстро избавиться от лишнего веса — за две недели можно сбросить 8-11 кг. Во многом за счет того, что это диета без соли и сахара, поэтому стремительно уходит ненужная жидкость. Яблочная диета на 14 дней имеет немало преимуществ:

  1. Обходится недорого за счет доступных и распространенных продуктов.
  2. Способствует очистке организма.
  3. Поддерживает работу иммунной системы и избавляет от дефицита железа, витамина С.

Однако следует понимать, что сбалансированной эту программу похудения не назовешь: в ней ощущается явная нехватка витаминов группы В, поэтому важно параллельно употреблять витаминный комплекс. Некоторые худеющие жалуются головокружение и ощущение постоянного голода, что вызвано низкой калорийностью рациона.

Меню

Ежедневный рацион включает в себя определенный набор продуктов, которые вы сможете выбирать по своему усмотрению. Не возбраняется менять рацион, адаптируя его под свои предпочтения, но ни в коем случае не есть еду из запрещенного списка: мучное, алкоголь, консервы, готовая еда, колбасные изделия, соленые и сладкие продукты.

В течение суток необходимо употреблять:

  • 400 г белковой пищи — грибов, куриного филе без кожи, творога, бобов.
  • 400 г некрахмалистых овощей — капусты, помидоров, огурцов и др.
  • 100 г готовой крупы — гречки или риса.
  • Яблоки в любом количестве, но не менее 1 кг. Часть плодов можно запечь в духовке, слегка посыпав корицей для аромата. Для разнообразия покупайте фрукты разных сортов, так они дольше не надоедят.

Воду пить неограниченно. Также можно пить зеленый или травяной чай. Если желание съесть что-то запретное выше сильнее вашей силы воли, есть хороший способ обмануть себя: откусите небольшой кусочек желанной пищи и подержите его во рту до полного рассасывания.

Варианты яблочной диеты

Худеть на яблоках настолько эффективно, что на ее основе появилось немало других способов избавиться от лишнего веса. Так получили распространение следующие диеты:

  1. На яблоках и гречке. В течение дня необходимо съедать 6 яблок и 1 стакан гречки, запаренной на воде.
  2. На яблоках и кефире. В течение дня выпивается литр кефира и съедается неограниченное количество яблок. Также допустимо есть и другие фрукты, кроме винограда и бананов.
  3. На яблоках и рисе. Диета делится на три этапа (по 5 дней на каждый). На первом этапе нужно есть только отваренный рис. На втором — курицу, на третьем — яблоки в любых количествах.
  4. Яблочно-куриная с кефиром. Она схожа с предыдущим вариантом, так как тоже делится на три этапа. Сначала пьем кефир в течение пяти дней, потом столько же по времени едим курицу и на последнем этапе предаемся поеданию яблок.

В дальнейшем для поддержания веса и сохранения достигнутых результатов рекомендуется устраивать разгрузочные яблочные дни, то есть раз в одну-две недели есть только яблоки. Это улучшит пищеварение и поможет сбросить до 1 кг за сутки.

Лимон обладает исключительными диетическими свойствами. За счет богатого содержания лимонной кислоты этот продукт способствует быстрому расщеплению жиров и ускоряет обменные процессы в организме. Кроме того, он притупляет чувство голода и снижает аппетит. Сам цитрус богат на витамины (С, А, B1, B2, B3, P) и жизненно необходимые минералы. Тот, кто регулярно употребляет лимоны, не испытывает недостатка в кальции, фосфоре, железе, калии и др.

Лимонная диета отнюдь не подразумевает, что в течение двух недель придется есть одни лимоны. Отнюдь. Суть диеты проста: вы можете питаться обычной едой, уменьшив в 1,5-2 раза привычные порции. И в течение всей программы похудения перед каждым приемом пищи необходимо выпивать порцию лимонада, приготовленного по специальному рецепту. Для этого в один стакан воды нужно выдавить сок одного лимона. Добавлять сахар, соль и какие-либо еще ингредиенты не нужно. В зависимости от дня диеты готовый лимонад поделите на порции по количеству приемов пищи.

Сколько лимонада пить по дням

  • 1 и 13-ый — 1 стакан.
  • 2 и 12-ый — 2 стакана.
  • 3 и 11-ый — 3 стакана.
  • 4 и 10-ый — 4 стакана.
  • 5 и 9-ый — 5 стаканов.
  • 6 и 8-ой —6 стаканов.

Из общего графика выбиваются 7-е и 14-е сутки. Они считаются разгрузочными, поэтому придется в течение дня пить только лимонад (3-4 стакана), отказавшись от какой-либо еды. Напиток готовится по тому же рецепту, однако необходимо добавить еще по чайной ложке меда на каждый стакан.

Кефирно-огуречная

Диеты на огурцах всегда результативны: это низкокалорийный овощ, который можно употреблять без вреда для фигуры почти в неограниченных количествах. Диета на 2 недели довольно строгая и несбалансированная, зато позволяет за сутки терять до 1,5 килограммов. Такой результат объясняется слабительным эффектом, характерным для подобного режима питания. В варианте на 14 дней помимо огурцов и кефира разрешено есть и другие продукты. В частности, рекомендуют куриные яйца, нежирное мясо и рыбу.

Принципы диеты

  1. Есть только свежие огурцы.
  2. Исключить соль, сахар и алкоголь из своего рациона в любом виде (не есть продукты, содержащие эти ингредиенты).
  3. Не использовать приправы и специи. Салат можно сдобрить лимонным соком.
  4. Пить много воды.
  5. Не злоупотреблять физической нагрузкой.
  6. Принимать витаминный комплекс.
  7. Пить кефир жирностью не менее 2,5% (для поступления в организм необходимых ему жиров).

Меню

Меню каждый день однообразное, разрешаются лишь небольшие вариации в рамках оговоренных условий.

  • Завтрак — вареное яйцо, два стакана кефира.
  • Обед — кусок отварной курицы, индейки или рыбы. Салат из огурцов, стакан кефира.
  • Ужин — огурцы и кефир в любом количестве.

В сутки можно выпивать до 2 литров кефира и съедать до 2 кг огурцов. Дополнительно не забывайте о питьевом режиме. Лучше пить зеленый или травяной чай, который содержит немало нужных для организма витаминов.

Выход из монодиет

Чтобы достигнутый результат сохранился надолго, очень важно правильно выйти из диеты. После двухнедельного марафона этот период должен занимать не менее 4-х недель. Именно этот срок считается оптимальным для безопасного и комфортного возврата к обычной пище. Правильный выход из диеты определяет, не вернется ли сброшенный вес в первые же недели после её завершения.

Принципы возврата к обычному рациону просты: раз в 2-3 дня добавляйте к меню 1-2 продукта. Начинаем с разнообразных овощей и фруктов, потом добавляем молочные продукты и их производные. Напоследок оставляем хлебобулочные изделия и макароны. При этом сохраняйте небольшие порции — важно не растягивать желудок вновь, сохранив его оптимальные размеры. Пейте больше воды, она перебивает аппетит. Оптимально, если вы навсегда откажетесь от самых вредных и калорийных продуктов: колбас, сосисок, булок и выпечки. Не забывайте и о физической нагрузке — она поможет сохранить метаболизм на нужном уровне и чувствовать себя бодро после диеты.

Отзывы и результаты похудевших

Я никогда особой выдержкой и последовательностью не отличалась. 2 недели — это самый больший срок, на который я способна, чтобы придерживаться особого режима питания. Сначала я выбирала самые жесткие варианты, где нужно есть совсем мало, лишь бы не умереть от голода. Вес уходил почти мгновенно — до 10 кг за 14 дней. Но и возвращался почти с такой же скоростью. Потом я пришла к выводу, что лучше выбирать более мягкие варианты. В частности, я попробовала систему Малышевой. И сбросила всего 6 кг, но они держались несколько месяцев. Постепенно вернулось 4 кг. Потом я повторила подход. Снова потеряла 6 кг. Но по сравнению с самым первым результатом разница составила уже 8. Думаю, если так постепенно худеть, то я стабильно буду стройной и подтянутой. К тому же у Малышевой есть и режим для поддержания веса. Когда достигну нужного результата, просто перейду на него.

Катерина, 32 года

Я выбрала для себя белковую двухнедельную диету, поскольку активно занимаюсь фитнесом и нужно было что-то совсем неголодное. Эта диета в целом оказалась эффективной. Я потеряла 7,2 кг. И при этом чувство голода меня особенно не терзало. Правда, вставать из-за стола приходилось гораздо раньше, чем я наедалась. Минус в том, что приходится много готовить. Каждый день новые блюда. Это кошмар. Хорошо еще, что у меня семья дружная и из-за худеющей мамы всем им пришлось волей-неволей изменить рацион, поскольку каждому предлагать индивидуальное меню не было сил. Еще одна неприятная подробность — проблемы с пищеварением. Приходилось даже пару раз употреблять слабительное. И даже обилие овощей в рационе не помогло. В остальном диета показалась легкой и не слишком напряжной.

Отзывы врачей и специалистов

Осипов Алексей, диетолог

Диеты на 14 дней хороши тем, что не наносят особого вреда здоровью, даже если выбираются самые жесткие и быстрые варианты. Однако я своим пациентам рекомендую придерживаться более мягких рационов со сбалансированным питанием. Избавление от лишнего веса будет хоть и не таким стремительным, зато гораздо более устойчивым и безопасным. Легче всего переносятся программы похудения от Елены Малышевой и разнообразные белковые варианты (если нет для них противопоказаний). Голодные диеты тяжело переносятся не только физически, но и психологически. Нередко потом похудевшие женщины снова набирают тот же вес, и все их усилия оказываются напрасными.

pohudejkina.ru

Тощая — диета на 7 и 14 дней: отзывы и результаты

Опубликовал: admin в Диеты 21.01.2018

#171;Тощая#187; диета

#171;Тощая#187; диета рассчитана на быстрый результат для тех, кто желает быстро сбросить вес. Она заключается в том, что в течение 7 или 14 дней человек отказывается от привычной еды, даже если она у него совсем диетическая. За день можно выпивать лишь определенные напитки в определенном количестве, съедать не более 200 г нежирного творога в один из дней или 200 г нежирного отварного мяса в другой день. Из напитков разрешены:

#171;Тощая#187; диета означает скудный рацион

  • молоко в один день,
  • фруктовые соки (кроме бананового),
  • чай,
  • кефир (в последний день).

#171;Тощая#187; диета вовсе не означает не то, что сидящий на ней человек при любом своем весе сразу станет тощим, но то, что рацион его будет тощим, а сам он #8212; полуголодным. Разумеется, как и во всем, в соблюдении этой диеты есть свои плюсы и минусы.

Молоко можно заменить на кефир

На специальных сайтах и форумах люди обмениваются впечатлениями, касающимися #171;Тощей#187; диеты на 7 дней или две недели. Их мнения можно разделить на две категории. Одни довольны диетой, другим же она далась настолько сложно, что даже полученный результат – значительное похудение #8212; не настолько воодушевил.

  1. Действительное заметное снижение веса уже на третий день. Когда проходит неделя, похудение может достичь 5-7 кг.
  2. На фоне высокой результативности #171;Тощей#187; диеты в плане снижения веса многие начинают уважать себя за целеустремленность и силу воли. Ведь выдержать спазмы голода может далеко не каждый. У того, кто выдержал испытание, есть реальный повод гордиться собой.
  3. Возможность продолжить диету еще на неделю. Судя по отзывам, люди говорят, что если выдержать первые три дня практически без пищи, то можно продержаться и 7, и 14 дней, если нужен соответствующий результат.

Тощая диета позволяет похудеть очень быстро, если эт�

Тощая диета позволяет похудеть очень быстро, если эт�

Тощая диета, дневник анорексички, худей на 13 кг за нед

Тощая диета, дневник анорексички, худей на 13 кг за нед

Сейчас Инге Вторниковой 28 лет, женщина весит 30 кг. Еще

Сейчас Инге Вторниковой 28 лет, женщина весит 30 кг. Еще

Отрицательные моменты в #171;Тощей#187; диете:

  • постоянное чувство голода превращает #171;Тощую#187; диету на 7 дней или 14 дней в нечто нереальное;
  • спазмы в желудке;
  • недостаток витаминов, минералов, питательных веществ в результате скудного питания;
  • слабость и головокружение (если ты полуголоден в течение 7 или даже 14 дней, то мало того, что ты ощущаешь недостаток питательных веществ, твой организм теряет уже накопленные);
  • индивидуальная непереносимость некоторых напитков, например, молока.

Однако, несмотря на все сложности переживания #171;Тощей#187; диеты, фото, выкладываемые на форумах, доказывают очевидную ее эффективность – похудение весьма заметно. А когда виден результат, мотивация укрепляется. В отзывах люди делятся советами и рекомендациями по выходу из нее.

Выход из #171;Тощей#187;, да и любой другой диеты должен быть медленным с постепенным введением отдельных продуктов в рацион небольшими порциями.

Иначе можно не только испортить полученный результат, но и испортить пищеварительную систему вообще. Есть и другие рекомендации, которыми делятся те, у кого есть личный опыт замещения отдельных напитков. Если ты заменяешь в первый день молоко на кефир, то результат не ухудшится, а, наоборот, будет только лучше. И все благодаря слабительному эффекту кефира.

Разнообразие диет, существующих на сегодняшний день, позволяет выбрать наиболее подходящую для себя. И в любом случае нужно не забывать пить воду. Она будет способствовать выведению шлаков и очищению организма, в результате же удастся похудеть, почувствовать себя легче и увереннее.

Елена 27.11.2015 14:02

Перед морем, очень захотелось немножко похудеть,чтобы выглядеть более стройной.Так как времени было не много, решила посидеть на #171;тощей диете#187;. Скажу честно, если бы не было стимула, я бы бросили уже на второй день. Продержалась семь дней. Молоко я люблю, это было важным моментом, а те кто не переносить #8212; лучше не садится. Ещё ела отварную курицу #8212; в тот момент я была без ума от нее, спасал ситуацию и не жирный кефир. Похудела на 4 кг, результат понравился.

Катерина 26.11.2015 12:00

В последнее время все чаще прибегаю к помощи самых различных диет. В основном мучаю себя овощной диетой. #171;Тощую#187; тоже хотела попробовать, но что-то все не решаюсь, на второй день начинает голова болеть и срываюсь постоянно, наверное еще не нашла свой заветный стимул.

Оксана 26.11.2015 09:42

Однажды у меня было шесть дней до одного важного события и я попробовала тощую диету для быстрого результата. Мне она была достаточно сложной. Постоянное чувство голода, особенно в напряженные дни, доставляло неудобство. Согревало чувство необходимости и желание добиться нужной формы. Но, то что дается это действительно сложно #8212; это правда. И еще я уверена, что если есть хоть небольшие проблемы с желудком, то лучше на такой диете не сидеть.

Из плюсов еще отмечу желание следить за весом после того, как прошел эти испытания.

Варвара 24.11.2015 13:58

Однажды я садилась на эту диету, так как хотела сделать мужу, который на тот момент был в командировке, приятный сюрприз. Результаты мне понравились! До начала я весила 61 кг, а после 7 дней #8212; 57 кг. Но есть один огромный минус! Диета очень сложная, как морально, так и физически. Четвертый день начался с того, что чувство голода достигло своего пика (остальные дни стало немного легче), ну и какое-то время кружилась голова. К тому же, усталость сопровождала меня всю неделю. Справедливости ради, признаюсь, что время я проводила довольно активно (работу, увы, никто не отменял). Откровенно говоря, если нужно похудеть достаточно быстро, и вы не планируете заниматься спортом, либо другой изнурительной физической активностью, можете попробовать. Советую перед началом этой диеты проконсультироваться с врачом: нет ли у вас противопоказаний.

Илона 24.11.2015 13:41

Я сидела на #171;тощей диете#187; перед корпоративом, чтобы платье сидело идеально. Первые дни было очень #8212; очень тяжело, но у меня был стимул #8212; заветное платье. Потом, как #8212; бы, втягиваешься и дальше диета идет более привычно. Старалась придерживаться диетического #171;тощего#187; рациона, не выходить за рамки. За 10 дней мой вес снизился на 6 кг, а живот стал идеальным. Потом я старалась не набрасываться на еду, а потихоньку выходила из диеты, принимая комплекс витаминов. Вес не вернулся, так и держится.

Окcануcя 24.11.2015 13:37

Здравствуйте, хочу Вам рассказать о личном опыте применения тощей диеты. У меня при очередном медицинском осмотре, были выявлены гинекологические проблемы, врачи выписали кучу разных препаратов, не дав никакой гарантии, что заболевание не будет прогрессировать. Они посоветовали снизить свой вес, аргументируя это тем, что если уменьшить поступление в организм полезных веществ, то не будут расти и мои фибриомы. Так я пришла к тощей диете, к которой, конечно же, готовилась, уменьшая количество употребленной еды каждый день, на протяжении двух недель. При такой подготовке неделю голодать мне не составило оссобого труда. 7 дней я пила только чай и воду.На 8 день ввела кефир. Затем, на протяжении двух недель вводила в мелких дозах все продукты. Сейчас эту диету я применяю два раза в год. Результаты УЗИ показали улучшенные показатели.

Оксана 23.11.2015 10:53

Это почти голодание! В эффективности такой диеты не сомневаюсь. Сама как-то увлеклась подобной (но в студенческие годы это было организовано иначе немного), правда меня хватило ненадолго. Зато несколько килограмм улетели очень быстро. Есть хочется всегда! Не получается сконцентрироваться ни на чем кроме еды, но если сосредоточиться на результате, несколько дней можно перетерпеть. Главное пить больше в любой диете, чтоб кожа не потеряла эластичность и не обвисла!

Ольга 23.11.2015 10:51

Нужно было срочно сбросить 5кг. к свадьбе. Долго искала экспресс диеты, но вспомнила, что подруга отлично похудела на #171;Тощей#187; диете и решила остановиться на ней. Первые три дня были самыми сложным, объема пищи которая предусматривает диета, не хватало. Хотелось есть, а еще больше пить. Но после трех дней появилась легкость, которую бы я не променяла на бутерброд с маслом. Весы радовали, за 7 дней мне удалось сбросить больше чем хотелось. Единственный минус #8212; спорт в это время лучше исключить.

sparmoscow.ru