Диета космонавтов: суть, меню, отзывы и результаты

Диeта «Кoсмoнавтoв»

Диета космонавтов является одной из самых строгих, продолжительных, но в то же время эффективных диет. Соблюдать подобную методику похудения сможет только лишь тот, кто имеет действительно «космическое» здоровье.

Диета Космонавтов. Принцип действия и особые рекомендации

  • Для того чтобы организм поддержать в период проведения диеты потребуется потреблять витаминно-минеральный комплекс (бедный рацион питания не вмещает витаминов и полезных микроэлементов, которые нужны для правильного функционирования организма взрослой особы).
  • Если имеются определенные проблемы с системой пищеварения, в таком случае от этой методики понижения веса необходимо отказаться.
  • Весь двадцатидневный срок следует принимать достаточное количество воды без наличия газа – это произведет очищение организм и ослабит ощущение голода.
  • Соблюдать такую диету позволительно не чаще одного раза за год.

Итак, диета в целом не допускает потребление клетчатки — такая пища стремительно переваривается и полностью усваивается, снабжая организм при этом лишь минимальным количеством калорий. Белковый рацион питания требует вспомогательных затрат энергии от организма, что содействует в быстрой утрате жировых отложений.

Диета Космонавтов. Правила

Как и каждая низкоуглеводная диета, данный план нам предлагает совершенно исключить из рациона питания:

  • Конфеты, печенье, любые кондитерские изделия, мед, сухофрукты;
  • Картофель, пиво, хлеб дрожжевой;
  • Фрукты сладкие, а вдобавок овощи наподобие отваренной морковки, батата и свеклы.
  • По сравнению с кремлевской диетой, эта система требует, чтобы питание было предельно «чистым», хорошо, если бы вы не употребляли:
  • Колбас, сосисок, полуфабрикатов, сыров, рыбных и мясных полуфабрикатов;
  • Сметаны высокой жирности, молочных продуктов питания в значительных количествах;
  • Всяческих алкогольных напитков.

Диета Космонавтов. Рацион питания и меню

  • Как правило, диеты придерживаются на протяжении шести-восьми недель.
  • В первоначальные две недели потребуется уменьшить количество углеводов в рационе питания одним граммом на один килограмм своей массы тела.
  • К примеру, вы весите 80 килограммов, это означает, что вы должны потреблять не больше 80 грамм углеводов за одни сутки.
  • Калорийность рациона питания должна быть умеренной – необходимо ее сократить приблизительно на 200-300 килокалорий от общих дневных затрат.
  • Грядущие две недели количество углеводов сокращается на 20 грамм. Согласно нашему примеру выходит 60 грамм углеводов. Чтобы сократить их количество в рационе питания, как правило, устраняют обеденную кашу либо сокращают количество фруктов, предназначенных для перекуса.
  • А пятая и шестая неделя являются низкоуглеводными. Рекомендуется соблюдать строгий рацион, употребляя всего-навсего 0-20 граммов углеводов за одни сутки. В действительности это выглядит обычно, как меню, в котором присутствуют рыба, мясо и овощи зеленые, вдобавок одна-две ложки столовые отрубей на завтрак. Как раз в такое и совершается предельное жиросжигание.
  • Седьмую и восьмую неделю следует посвятить выходу из диеты. Необходимо в определенной последовательности прибавить количество углеводов до первоначального (с которого вы начинали процесс похудения). Протекает процесс строго индивидуально, и может затормозиться, зачастую люди начинают вновь набирать вес, и требуется опять урезать количество углеводов, чтобы не аннулировать результат.
  • По прошествии восьминедельного срока расслабляться не стоит. Нужно постепенно включать в рацион питания больше сложных углеводов полезных, доводя их количество до нормы для вашей массы тела, помните о частом взвешивании, и проводите разгрузочные дни, основанные на белке, если наблюдается прибавка веса.

Следовательно, приблизительное меню выглядит именно так:

  • На завтрак: омлет белковый, один помидор, две ложки столовые отрубей либо два хлебца – 15 грамм углеводов.
  • На второй завтрак: коктейль протеиновый – 3 грамма углеводов.
  • На обед: две ложки столовые крупы (на выбор), одна порция рыбы либо мяса, изготовленного на пару, салат овощной – 30 грамм углеводов.
  • На перекус: одно яблоко, мясо птицы обезжиренное – 15 грамм углеводов.
  • На ужин: творог либо рыба, дополнительно овощи – 20 грамм углеводов.

Еше один вариант меню:

  • На завтрак: один стакан кефира либо одна чашка кофе и одно куриное яйцо (его разрешено изготовить посредством жарения на сковороде без применения масла либо просто отварить).
  • На обед: отваренная курица (предельное количество – половина), бульон (500 мл), чашечка кофе поможет похудеть либо один стакан кефира.
  • На полдник: чашка кофе либо один стакан кефира.
  • На ужин: «меню» полдника разрешено дополнить 200 граммами творога невысокой жирности (при условии, что ощущение голода невозможно вытерпеть).

slimim.com

Диета космонавтов

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Диета космонавтов – это система питания, позволяющая избавиться от 10 до 20 лишних килограммов, в зависимости от срока диеты и исходного веса. При этом у нее имеются определенные нюансы и особенности, о которых вы узнаете далее.

Несмотря на название, такая диета не имеет ничего общего с рационом космонавтов, но выдержать ее может лишь человек с поистине богатырским, «как у космонавта», здоровьем и терпением. Результат того стоит – за каждый день такой диеты отвес составляет один килограмм.

Плюсы и минусы рациона

Несмотря на потрясающий эффект, диетологи не рекомендуют сидеть на ней чаще одного-двух раза в год. Столь строгие требования обусловлены тем, что диета космонавтов достаточно жесткая и вот по каким причинам:

  1. Меню на протяжении всего срока не меняется. Не разрешается употребление сахара, соли, приправ и других пищевых добавок.
  2. Суточное потребление калорий резко снижается: если суточный калораж, в среднем, составляет около 2000 ккал, то при диете космонавтов эта цифра снижается до 700.
  3. Диета космонавтов относится к безуглеводным системам питания. Это значит, вашими временными товарищами станут сонливость, апатия и быстрая утомляемость.
  4. Большое количество употребляемых протеинов не лучшим образом сказывается на здоровье. Имеется риск проявления кетоацидоза – отравления продуктами метаболизма белков.
  5. Существует вероятность срыва, а в дальнейшем и такого неприятного явления как компульсивное переедание.

С другой стороны, как и все белковые рационы, диета космонавтов имеет ряд преимуществ:

  1. Питательные вещества усваиваются медленно, благодаря чему вы ограждены от мучительного чувства «сосания под ложечкой».
  2. Организм избавляется не только от застоявшейся жидкости, но и от жировой массы, накопленной за долгие годы.
  3. Кожа очищается от высыпаний, состояние ногтей и волос улучшается.
  4. Размер желудка сокращается, поэтому в будущем вы будете употреблять меньшие объемы пищи.
  5. Не требуется готовить какие-то сложные блюда из дорогих продуктов: все предельно просто и дешево.

Прежде чем приступить, тщательно оцените плюсы и минусы. Главная трудность – это необходимость каждый день есть одно и то же. В зависимости от исходного веса и морального настроя вы можете остановиться на 10-дневном или 20-дневном варианте.

Рекомендации

Конечно, результаты поражают воображение! Но не стоит забывать и о негативных последствиях космической диеты. Чтобы избежать их, следуйте нескольким простым советам:

  1. Так как похудение происходит очень резко, кожа теряет эластичность, поэтому появляются растяжки и морщины. Поддерживайте мышцы в активном состоянии и ухаживайте за кожей с помощью пилингов, увлажнения и обертываний.
  2. Не планируйте соблюдение диеты космонавтов на период сессии или отпуска. Ведь она может стать причиной упадка сил, плохого самочувствия и снижения умственной активности. Максимум физической нагрузки, которую можно себе позволить – это плавание или дыхательные упражнения.
  3. Рацион питания полностью лишен витаминов и минералов, поэтому в обязательном порядке принимайте витаминно-минеральные комплексы и биодобавки.
  4. Пейте как можно больше воды для выведения шлаков и токсинов из организма.
  5. Строго соблюдайте порядок правильного выхода из диеты.

Таким образом, отправляйтесь за новым стройным телом, только тщательно оценив свои силы и возможности и учтя все противопоказания.

Меню на 10 дней

За 10 дней можно сбросить 10 кг лишнего веса, если неукоснительно придерживаться следующего питания:

  • Завтрак. Одно вареное или поджаренное без жира яйцо и один стакан кефира или чашка кофе без молока и сахара.
  • Обед. Половина куриной тушки среднего размера и пол-литра куриного бульона, в котором она варилась; кефир или черный кофе.
  • Полдник. Стакан кефира или чашка кофе.
  • Ужин. Стакан кефира или 200 г нежирного творога.

И так на протяжении всей диеты космонавтов. Любые изменения рациона запрещены, принимать пищу необходимо строго четыре раза в день, в одно и то же время, небольшими порциями. Обязательно употребляйте ежедневно не менее двух литров чистой питьевой воды.

На 20 дней

За 20 дней такого питания можно избавиться от 20 килограммов лишнего веса. Рацион космонавтов на этот срок полностью совпадает с предыдущим.

Продержаться на такой диете почти три недели очень непросто из-за низкой калорийности и минимального содержания в меню углеводов, поэтому придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • строго соблюдайте питьевой режим – пейте не менее двух литров воды в сутки;
  • хорошо высыпайтесь, чтобы организм успевал восстановить силы;
  • сведите физическую активность до минимума, например, замените занятия фитнесом спокойной прогулкой на свежем воздухе;
  • обязательно на протяжении всего мероприятия принимайте комплексные витамины, чтобы поддержать организм;
  • постарайтесь оградить себя от стрессов и нервных нагрузок;
  • при любом недомогании срочно обратитесь к врачу.

Экспресс-меню на 3 дня

Годится для тех, кто хочет быстро и безболезненно сбросить вес. Принцип питания такой же, как в традиционной диете космонавтов, но рассчитан всего лишь на два дня. Позволит скинуть 2-3 кг.

  • Завтрак. Растворить полторы ст. ложки сухого молока в стакане теплой воды, чая или кофе и выпить.
  • Обед. Одно вареное яйцо и порция салата из белокочанной капусты, заправленного оливковым маслом или лимонным соком.
  • Ужин. Стейк из курицы или говядины, запеченный на гриле и нарезанные листья салата без заправки.

Выход из диеты

«Возвращаться на землю» следует постепенно, в противном случае все усилия космонавтов пропадут даром. Случается, что после испытанного недостатка углеводов и клетчатки, человек буквально накидывается на нездоровую пищу, а потом пеняет на моментально вернувшиеся килограммы. Поэтому оставайтесь целеустремленными до конца: откажитесь от жирной, соленой, сладкой пищи, алкоголя и выпечки, а остальные продукты вводите в рацион по чуть-чуть:

  • В первые дни после диеты можно ввести в рацион немного каши из овсянки, гречки или бурого риса.
  • Еще через несколько дней добавьте овощи или фрукты на обед.
  • Еще через два дня на обед введите гарнир. Желательно ежедневно из разных круп.
  • На ужин рекомендуется съедать овощной или фруктовый салат.

При таком режиме результаты диеты закрепятся надолго, а вы научитесь правильно питаться. Наращивайте калорийность суточного рациона не более чем на 50-70 ккал в день, но итоговый калораж должен быть меньше того, что присутствовал у вас ДО диеты, иначе просто не было смысла подвергать себя ограничениям в питании.

Противопоказания

Так как эта система питания имеет противопоказания, внимательно ознакомьтесь со списком тех, кому категорически запрещен рацион космонавтов:

  1. Пожилые люди, дети и подростки.
  2. Беременные и кормящие женщины.
  3. Спортсмены и работники тяжелого физического труда.
  4. Пациенты в послеоперационный и реабилитационный периоды.
  5. Люди с аллергией на курицу, яйца и кефир.
  6. Страдающие нарушениями эндокринной системы.
  7. Пациенты с наличием любых хронических болезней: ЖКТ, мочеполовой и сердечнососудистой системы, почек и т.д.

Влияние на здоровье и мнение экспертов

За 10 или 20 дней соблюдения диеты космонавтов вы не только значительно постройнеете, но и научитесь сдерживаться в питании и разовьете силу воли. Однако диетологи не в восторге от этой диеты и отзываются о ней не всегда хорошо, и вот почему:

  1. Отсутствие в рационе клетчатки может привести к запорам, нарушению пищеварения.
  2. Обилие белковой пищи может вызвать серьезные нарушения в работе почек и надпочечников – внутренние органы при переваривании протеинов работают на износ.
  3. Крайне бедное с точки зрения энергии меню космонавтов вызывает бессонницу, головокружение, истощение сил, раздражительность.
  4. Резкая потеря веса опасна для метаболизма – он замедляется, что приводит к резкому набору веса после окончания диеты.
  5. Скудный и однообразный рацион делает похудение крайне тяжелым, многие срываются через 3-5 дней после начала похудения. Дошедшие до конца также не всегда сдерживаются и набрасываются на пищу, быстро наедая с трудом потерянные килограммы.

В целом, можно сказать, что 20 дней такого рациона с большой долей вероятности приведут вас к проблемам со здоровьем. Самый оптимальный вариант – прибегать к экспресс-варианту диеты космонавтов раз в месяц, а в остальное время просто придерживаться правильного питания. Так вы сможете избавляться от лишних килограммов плавно и без вреда здоровью.

Отзывы и результаты похудевших

Мне удалось за 20 дней сбросить 10 килограммов. Не знаю, почему не по кило в сутки, как обещают космонавты. Возможно, из-за того, что я иногда заменяла курятину нежирной рыбой или говядиной: курица эта уже поперек горла была. Но все равно довольна, куча комплиментов вокруг. На жирное и выпечку наложила для себя табу, поэтому пока результат сохраняю. Еще, кстати, в течение дня спасало большое количество воды с лимоном.

Мне диета космонавтов не понравилась. Выдержала только неделю, а потом началось отвращение к мясу и кефиру. И такая слабость – хотелось лечь на диван и не шевелиться. Кроме этого, возникла еще одна деликатная проблемка: запор. Пришлось бежать в аптеку за слабительным. Проблема, к счастью, быстро прекратилась, но я решила, с меня хватит. Правда, за неделю скинула все-таки 4 кило, но какой ценой!

Все отлично. Выдержала, потому что раньше ничего мне не помогало. Похудела на 15 кг. За 20 дней привыкла есть мало, поэтому и сейчас обхожусь одним полноценным приемом пищи в сутки плюс небольшие перекусы из фруктов. Но я вообще к еде равнодушна, видимо, по этой причине мне и было легко. А вот подруга моя через три дня забросила. Гурману очень трудно придется на таком однообразном питании.

pohudejkina.ru

Диета космонавтов

Каких только методик устранения лишних сантиметров и килограммов на сегодняшний день ни выдумано. Пожалуй, их количество уже давно перешагнуло показатель в 100 диет. Но все существующие можно успешно поделить на несколько категорий, и в каждой из них выделить тройку лидеров, признанных и врачами, и простыми людьми. В частности, в группе белковых, помимо классической спортивной «сушки», упоминания заслуживает диета космонавтов, отличающаяся своей длительностью и монотонностью.

На чем основывается питание?

Поскольку система входит в разряд белковых, базисом меню диеты космонавтов становится нежирное птичье мясо, молочная группа и яйца. Основные три продукта – кефир, куриное филе и творог. Они и обеспечивают сытность рациона при своей, казалось бы, довольно невысокой калорийности. Но сразу следует сказать, что летом придерживаться подобной схемы не стоит. В жаркое время организму нужен не белок, расщепление которого идет долго, а углеводы из растительной пищи.

Пища будет употребляться всего 3 раза в сутки, и этот момент стоит назвать одним из наиболее негативных в отношении влияния на обменные процессы. Для быстрого метаболизма нужны более частые визиты к столу, а не такие длительные перерывы. Причем, перекусов диета космонавтов не подразумевает совсем. Хотя, конечно, если за 4-5 часов, что проходят между завтраком и обедом, или обедом и ужином, желудок уже начинает плести узлы, требуя его заполнить, не возбраняется взять несладкое яблоко, огурец или болгарский перец. Три этих продукта способны надолго заглушить голод. При этом на результатах диеты космонавтов такое послабление особо не скажется.

Водный режим, как и в иных методиках, здесь должен соблюдаться обязательно. Законные 1,5 л в сутки не отменяются, а в теплое время года норматив повышается до 2 л. Помимо этого налагается запрет на соль – любое приготовление пищи происходит без ее участия. Конечно же, сахар и алкоголь тоже не имеют права на существование в рационе.

По окончании диеты космонавтов придется еще 3-4 дня потратить на выход из нее, медленно вводя в меню обогащенные клетчаткой продукты. Сначала в игру включаются овощи и фрукты, затем – каши и отрубной или злаковый хлеб. В последнюю очередь при необходимости добавляются макаронные изделия, колбасы, жирное мясо и рыба.

Меню диеты космонавтов и рекомендации к нему

Рацион на сутки достаточно однообразен, но, что приятно, он не голодный. В некоторых случаях даже имело место быть уменьшение порций, а не их увеличение. Однако, при общей сытности меню диеты космонавтов, усердствовать с физическими нагрузками в период соблюдения ее правил не рекомендовано. Все же калорийность суточного плана питания невысока, и возможны негативные последствия. Тем не менее, простые пешие прогулки отменять не стоит, чего нельзя сказать о домашних тренировках.

Завтрак достаточно легкий, акцент по сытности смещается на обед. Утром выпивается либо кружка кофе, в который, как говорилось, сахар подсыпать нельзя, либо стакан кефира. Обязательно съедается куриное яйцо. Его допускается или отварить любым из способов, или поджарить. Но сковорода при этом не должна иметь ни капли масла. Тем, кто не испытывает любви к кофе, стоит заменить этот напиток зеленым чаем.

Обед можно назвать вполне разумным и даже полезным, поскольку здесь и белок, и даже горячий бульон, необходимый желудку. Единственный его минус – отсутствие растительной пищи. Здесь съедается половина грудки курицы, а к ней добавляется 500 мл сваренного на ней бульона. Поскольку готовится он без соли, для придания хоть какого-то вкуса в воду можно забросить репчатую луковицу. А с самой птицы перед варкой снять кожицу – это понизит жирность блюда. Дополняется обед стаканом кефира или же еще одной кружкой кофе.

Тот же кефир или кофе отмечены и в схеме ужина, только теперь к ним подсоединяется порция творога в 200 г. Продукт может иметь любой процент жирности, хотя, безусловно, рекомендован самый минимальный, какой удастся достать. Если пустой творог встает комом в горле, его стоит сдобрить корицей или 1-2 ст.л. натурального йогурта. А можно просто смешать с небольшим количеством уже предложенного к ужину кефира.

Результаты диеты космонавтов

Выдвинулось предположение, заключающееся в том, что перед тем, как приступить к такой методике, требуется убедиться в идеальности своего здоровья. В такой же, какая необходима перед полетом в космос. Вряд ли, конечно, создатели системы похудения именно такой смысл закладывали в ее название, но доля правды в таком мнении есть.

Организм, имеющий значительные проблемы не только с пищеварительной системой, но и с нервной, сосудистой или кардиологической, во время диеты космонавтов свое состояние лишь ухудшит. Это обуславливается как минимум однообразностью питания, отсутствием витаминов и растительной пищи. По этой причине, во-первых, медики дают совет о приобретении витаминно-минерального комплекса, который будет употребляться во время похудения. Во-вторых, они же в своих отзывах о диете космонавтов категорически не советуют пытаться продлить максимальный срок в 20 суток.

Но подобные мысли вообще мало кого посещают, потому как в большинстве своем женщины, напротив, сокращают длительность вдвое, придерживаясь правил методики всего лишь в течение 10 дней. Такие действия обусловлены все той же однообразностью питания, которая и побуждает к срывам.

Правда, что приятно, даже за полторы недели результаты от диеты космонавтов способны порадовать. Уходит порядка 7-8 кг, да еще и при отсутствии резкого нападения на все продовольственные запасы, существующие в доме, возврата веса как такового нет. Таким образом, систему можно назвать эффективной не только на короткий период, но и в отношении закрепления результата. А повторение ее допускается только спустя полгода.

100diet.net

Диета космонавтов: основные особенности

Диета космонавтов является одной из самых строгих, но в то же время эффективных. Название методики объясняет её главный принцип. Вынести такое питание организму довольно сложно, и для прохождения всего курса нужно обладать сильным здоровьем и выносливостью.

В чём суть диеты космонавтов?

Суть диеты заключается в соблюдении двух основных принципов.

  1. Снижение количества употребляемых калорий.
  2. Увеличение количества белка в рационе при сильном сокращении углеводов.

Во время курса похудения сжигается жир, а мышечная масса остаётся неизменной. Обуславливается это тем, что на переваривание белковой пищи организм затрачивает гораздо больше энергии, чем на усвоение углеводов, что и способствует быстрой потере жировой массы.

Предполагается, что за 1 день программы теряется 1 кг лишнего веса

При правильном выходе из этой системы питания можно надолго сохранить результат. Именно эти факторы отличают диету космонавтов от других подобных диет с ограничением рациона.

Минусы диеты

Несмотря на все несомненные плюсы, у этого метода есть и существенные недостатки. Во-первых, это однообразное меню, которое быстро надоедает. Во-вторых, во время диеты организм теряет большое количество кальция. В большинстве случаев могут появляться головокружения и тошнота.

Отсутствие углеводов и жиров может негативно отразиться на работе многих органов, в том числе желудочно-кишечного тракта, почек, печени, а также на состоянии волос, кожи и ногтей.

У врачей и диетологов также достаточно претензий к диете космонавтов. Например, слишком большое количество потребляемого белка при отсутствии углеводов и жиров. Избыток подобной пищи сильно замедляет её усвоение, и переварить такое количество белка сможет только полностью здоровый желудок. Остальным же такая диета противопоказана.

При похудении объёмы тела уменьшаются, а кожа начинает обвисать

Ещё один недостаток — быстрый возврат веса. Это связано с тем, что многие начинают потреблять большое количество углеводов, чем способствуют возврату лишних килограммов.

Несбалансированное питание приводит к нехватке витаминов и микроэлементов в организме, поэтому во время соблюдения диеты стоит принимать витаминно-минеральный комплекс.

К тому же при такой быстрой потере веса кожа может обвиснуть, что вряд ли обрадует, если вы стремитесь к стройному и красивому телу.

Какие противопоказания?

Есть и множество противопоказаний к диете:

  • категорически запрещено худеть по этой системе беременным и кормящим женщинам;
  • нельзя придерживаться диеты людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • большой риск появления осложнений у тех, кто страдает заболеваниями почек, печени и сердечно-сосудистой системы.

Основные принципы и правила для лучшего результата

Диета космонавтов предполагает не только строгое соблюдения предложенного рациона, но и следование некоторым правилам и принципам.

  1. Это белковая диета, которая предполагает практически полное отсутствие в рационе углеводов и жиров.
  2. Перед диетой необходимо провести подготовительный период, на протяжении которого нужно постепенно уменьшать потребление углеводов.
  3. Ежедневный рацион делится на 4 приёма пищи. При появлении чувства голода разрешается выпить стакан обезжиренного кефира.
  4. Из рациона обязательно нужно убрать любые жиры, картофель, все кондитерские изделия, сладкие фрукты, колбасу, соки и нектары, мёд и хлеб высшего сорта. Запрещены к употреблению соль, сахар, все специи и любые другие пищевые добавки.
  5. Объём порций отдельно не оговаривается. Разрешается есть столько, сколько нужно, чтобы не чувствовать голода, но придерживаясь ежедневного меню. При этом оно не меняется, а остаётся одинаковым на все дни курса.
  6. Для вывода ядовитых веществ из организма необходимо выпивать большое количество обычной воды без газа, примерно 1,5–2 литра.
  7. Диета рассчитана на 20 дней, но если у вас не более 10 кг лишнего веса, то программу можно рассчитать и на 10 дней.
  8. Рацион этой системы питания не предусматривает занятия спортом ввиду своей скудности. Заниматься фитнесом разрешается лишь после окончания курса.
  9. Важно правильно и постепенно выходить из диеты, иначе сохранение результата невозможно.
  10. Не стоит придерживаться этой диеты дольше положенных 20 дней. Повторять курс желательно не раньше чем через год.

Разрешённых продуктов в диете крайне мало. К ним относятся:

  • кефир;
  • чай или кофе без сахара и прочих добавок;
  • нежирный творог;
  • яйца;
  • бульон;
  • отварная курица без кожи;
  • рыба или другие виды диетического мяса.

it-woomen.ru

Диета космонавтов: звездная легкость — для вашей фигуры!

Диета космонавтов

Продолжительность: 10 или 20 дней;

Особенности: низкокалорийная безуглеводная диета; одинаковый рацион на каждый день;

Стоимость: низкая (до 5 тыс руб на максимальный период);

Результат: от минус 10 до минус 20 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Дополнительный эффект: очищение кожи, при условии правильного выхода из диеты – длительное сохранение эффекта;

Не подходит: Беременным, кормящим, страдающим от заболеваний почек, сердца, ЖКТ. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диета космонавтов: лететь или не лететь?

Услышав о диете космонавтов, многие из нас наверняка представляют себе еду в тюбиках, однако, увы, рацион этого плана питания не только вполне прозаичен, но и аскетичен.

Космическая диета – одна из наиболее тяжелых и стрессовых, в том числе и из-за того, что изо дня в день меню не претерпевает никаких изменений. Своей популярностью она обязана серьезному эффекту – по отзывам, за 20 дней на диете космонавтов можно потерять до 20 кг. Впрочем, скудное и предельно однообразное питание в течение почти трех недель подходит не всем – нередко продолжительность плана урезают в два раза; соответственно изменяется и похудательный эффект.

Диета космонавтов комбинирует два действующих механизма: во-первых, резкое снижение суточного калоража (при следовании меню он составит всего около 700 ккал в день), во-вторых, преимущественно белковое питание при кардинальном сокращении поступления углеводов. Это позволяет относительно быстро добиться появления видимых результатов, во-вторых, избежать дистрофии мышц, характерной для диет, урезающих протеиновый компонент.

Несмотря на то, что преимущество белковых диет — медленное усвоение питательных веществ, а значит, определенная страховка от мучительных приступов голода, диета космонавтов из-за своей низкой питательной ценности вряд ли позволит регулярную физическую активность, на фитнес просто не будет сил. Тем не менее, для того, чтобы помочь организму справляться с выводом продуктов распада белков, важно обеспечивать тело посильной нагрузкой (подойдет аэробная – простая ходьба) и следить за питьевым режимом.

И не забывайте, что низкокалорийные белковые диеты увеличивают риск возникновения кетоацидоза – метаболического сбоя, вызываемого нарушениями углеводного и жирового обмена. Поэтому, при всей косметической привлекательности диеты космонавтов крайне желательно не злоупотреблять ею. Стандартная рекомендация для строгих диет – использование один раз в год, однако наилучшим путем будет поддержание полученного хорошего веса при помощи здорового и сбалансированного стиля питания. В таком качестве хорошо себя зарекомендовала, например, диета доктора Ковалькова.

Перед началом диеты космонавтов необходима очная консультация у лечащего врача. Если в ходе диеты вы почувствовали резкое ухудшение состояния здоровья, немедленно обратитесь в клинику.

Диета космонавтов: универсальное меню на 10 или 20 дней

  • Завтрак: 1 стакан кефира или чашка кофе (без сахара, молока и других добавок) + 1 отварное яйцо (замена – поджаренное без жира);
  • Обед: Отварная курица без кожи и жира (столько, сколько хочется, но не более ½ цыпленка среднего размера + 500 мл прозрачного куриного бульона + 1 стакан кефира или черного кофе без сахара;
  • Перекус (между завтраком и обедом или обедом и ужином, 1 раз в день): 1 стакан кефира или чашка черного кофе без добавок;
  • Ужин: 1 стакан кефира или 200 гр нежирного творога без добавок.

На весь период диеты под запретом остаются сахар, соль, специи, хлеб и выпечка.

Экспресс- диета космонавтов: минус 3 кг за 2 дня

Известен еще один план питания, фигурирующий под названием «диета космонавтов». Его можно назвать более щадящим благодаря небольшой продолжительности (это диета всего на 2 дня). Меню на оба дня одинаковое; находясь на этой экспресс-диете, важно выпивать от 1,5 до 2 литров простой негазированной воды небольшими порциями в течение всего дня. «Отвес» при соблюдении такого плана питания составит минус 2-3 кг.

  • Завтрак: 1,5 столовой ложки сухого молока, растворенного в стакане теплой (не обжигающе горячей!) воды, чая или кофе;
  • Обед: 1 отварное яйцо + капустный салат с заправкой ил оливкового масла и лимонного сока, без соли;
  • Ужин: стейк из постного мяса (говядина или курица), приготовленного на гриле + порция листового салата без заправки.

Диета космонавтов: возвращение на Землю

Как и любая строгая длительная диета, диета космонавтов предусматривает плавное возвращение к расширенному рациону. Известен «эффект йо-йо»: при невозможности удержаться от объедания по окончании диеты потерянный вес возвращается стремительно. Для того чтобы все космические усилия не пропали даром, постепенно наращивайте калорийность дневного рациона, начиная с небольшой «дозы» углеводов на завтрак (сначала фрукты, затем каша на воде, лучше овсяная) и постепенно увеличивая порцию. Так же неторопливо в рацион возвращаются жиры (растительные, а затем и животные), нежирное мясо, овощи.

От рафинированных продуктов (сахара, гидрогенизированных жиров, белой муки) необходимо воздерживаться так долго, как это возможно. Сочетайте обдуманный подход к составу и объему порций с регулярными физическими нагрузками, и результат диеты будет радовать вас так долго, как вы этого захотите.

И во время диеты космонавтов и по ее окончании необходимо поддерживать эластичность кожи, заботясь о себе при помощи пилингов, обертываний, увлажняющих процедур. Резкое похудение на фоне сокращения жирового компонента питания может спровоцировать появление нежелательных растяжек и морщин – этого можно избежать, уделяя постоянное внимание коже тела и лица.

Настоящая диета космонавтов: как на самом деле питаются на орбите

Те, кому довелось участвовать в звездных экспедициях, рассказывают, как далек был их рацион от меню «диеты космонавтов». У экипажа космического корабля, подвергающегося аномальным для «наземного» жителя нашей планеты перегрузкам и воздействию невесомости, нет задачи похудеть. Наоборот – необходимо сохранить развитыми и полнофункциональными все мышцы, а также укрепить кости скелета (по данным NASA, за месяц на орбите космонавт может потерять до 2% костной массы).

Поэтому средняя калорийность суточного рациона, утвержденного для открывателей космоса, составляет около 2 тыс ккал. Особое внимание уделяется качеству белковых и кальциесодержащих продуктов, высокому уровню необходимого для мускулатуры калия в пище, и низкому – соды, провоцирующей вздутие живота. Космические пищевые лаборатории по обе стороны океана работают над тем, чтобы меню настоящей диеты космонавтов было не только сбалансированным по части содержания макронутриентов (белков, углеводов, жиров), клетчатки и жидкости, но и банально радовало людей, работающих действительно далеко от любимого дома.

Удовольствие от вкусной и разнообразной еды для астронавтов очень важно, поэтому на орбиту они берут с собой и фрукты, и соусы, и супы, и сладости, и кисломолочные продукты, и даже деликатесы вроде креветочных коктейлей и мороженого. Правда, внешний вид этих блюд в большинстве случаев отличается от привычного. Пресловутых тюбиков в запасах не так много, но еда для космической диеты упакована герметично, частично сублимирована, ионизирована и расфасована маленькими порциями на один укус – чтобы крошки и остатки в не сопровождали экипаж до конца миссии, паря в невесомости.

Читайте также

Японская диета на 14 дней: восточный взгляд на стройность

m.woman.ru