Диета для плоского живота за неделю: меню, особенности

Диeта для «живoта»

Правильная диета для похудения живота и боков позволит разгрузить эту проблемную область и почистить пищеварительную систему. Не каждый диетический режим благоприятно скажется на состоянии талии.

Некоторые с поставленной задачей почти не справляются, потому что не учитывают специфику образования локальных «объемов». Между тем как непривлекательная талия даже при наличии стройных бедер портит впечатление и настроение.

Диета для похудения живота и боков – причины образования жировых отложений

Поддерживать идеальную фигуру женщине довольно трудно. Гормоны, которые вырабатывает наша половая система, способствуют скорее набору веса, нежели снижению.

Так природа заботится о продолжении рода – во время беременности жировые отложения в области бедер, талии выполняют защитную функцию для плода. Но и вне материнства при любой угрозе или при неправильном питании проблемные зоны начинают «заплывать».

Причины появления живота и боков могут быть следующие:

  • стресс или хроническая усталость – в этом состоянии в организме вырабатывается большое количество гормона кортизола, который способствует откладыванию жира «на всякий случай»;
  • избыток углеводистой пищи (особенно – медленных углеводов);
  • недостаток двигательной активности;
  • гормональный сбой.

Очевидно, что риски заполучить жир на талии при здоровом, сбалансированном меню и высокой физической активности приближены к нулю. Но ритм жизни не всегда позволяет внимательно следить за тем, что мы едим и как мы двигаемся.

Проблемы приходится решать по факту и для этого существует огромное количество средств, в числе которых – диеты. Именно они помогают нам расстаться с накопленными килограммами эффективнее всего.

Диета для похудения живота и боков – особенности питания и меню

Избавиться от живота и боков довольно просто, если устранить все причины появления проблемы:

  • нормализовать ритм жизни и устранить стрессовый фактор;
  • отказаться от сладостей и фастфуда;
  • больше ходить пешком и подключить ежедневный комплекс для формирования талии;
  • при подозрениях на гормональный сбой – сдать соответствующие анализы и провести лечение.

В пищевом режиме существует ряд особенностей, обуславливающих коррекцию именно этой зоны:

  • питание должно быть дробным, частым, небольшими порциями (200-250 мл) – в этом случае ограниченный объем еды определяет половину успеха;
  • частота приема пищи – 5-6 раз в день, через каждые 3-4 часа;
  • полный отказ от алкоголя – особенно пива (содержит фитоэстрогены), крепких алкогольных напитков, ликеров и других с высоким содержанием сахара;
  • очевидно, что десерты и любые сладости в этом случае недопустимы, отказываемся от всех быстрых углеводов (держим под рукой таблицу с гликемическим индексом продуктов);
  • снижаем количество жиров – достаточно 1-2 ст. л. растительного масла для обеспечения жизненной потребности организма, при отсутствии противопоказаний пьем 1-2 ч. л. масла натощак (для очищения ЖКТ и усиления процесса липолиза);
  • обогащаем меню клетчаткой – для стимулирования перистальтики (фрукты, овощи);
  • употребляем отруби – очищают ЖКТ, впитывают, как губка, токсины и выводят их;
  • снижаем до минимума количество соли;
  • пьем большое количество воды (от 1,5-2 литров).

Придерживаться такого питания можно не более двух недель, так как рацион – преимущественно белковый.

  • завтрак: омлет из 2 яиц, апельсин;
  • завтрак 2: творог (150 г), зеленый чай;
  • обед: рыба на пару (200 г), овощной гарнир;
  • полдник: зеленый чай, сухофрукты;
  • ужин: куриное филе, запеченное без масла, грейпфрут;
  • перед сном: кефир.

Диета для похудения живота. Методика Синтии Сасс

Диетолог Синтия Сасс для стройной талии предлагает авторскую систему.

Для достижения главной цели – идеально плоский живот – необходимо продержаться 2 этапа специальной диеты.

  • I этап (4 дня) – ограничения по калорийности до 1400 ккал, исключение продуктов, вызывающих метеоризм, акцент в питании – на белках и овощах, допустимо небольшое количество медленных углеводов (бурый рис, цельнозерновой хлеб), обязательное включение незаменимых жирных кислот (льняное масло, рыбий жир).
  • II этап (28 дней) – ограничения по калорийности до 1600 ккал, меню – здоровое и сбалансированное по БЖУ, обязательно включить в меню авокадо и орехи.

На первом этапе исключаем чай и кофе, а употребляем авторский напиток на основе минеральной воды.

Рецепт напитка от Синтии Сасс

  • заготавливаем с вечера;
  • в воду добавляем тертый огурец, свежую мяту, 1 ст. л. тертого имбиря, сок одного лимона;
  • пить на следующий день после процеживания (вместо чая, кофе).

Разгрузочные дни

Диета для живота и боков без разгрузочных дней – малоэффективна.

  • Любители риса разгружаются только на буром, белый может спровоцировать проблему запоров и выпуклого живота.
  • Не стоит очищаться на продуктах, вызывающих газообразование – салатах с капустой, редисом, горохом.
  • Длительность монодиеты не должна превышать 3 дней.

Способна ли диета решить проблему полностью? К сожалению, для плоского и упругого живота одного здорового меню мало. Вращение обруча, элементарные упражнения на пресс, самомассаж, контрастный душ – красота всегда требует комплексного подхода. Но жертвы стоят результата. Будьте стройными!

Также выполняйте упражнения чтобы убрать жир с низ живота и сделать живот плоским.

Еще помогут упражнения для похудения живота и боков, которые выполнять не сложно. Зато через пару месяцев будет плоский животик без боков.

И на «десерт» посмотрите видео с упражнением планка, которое поможет подтянуть живот и поддерживать себя в отличной форме:

slimim.com

Диета для живота – шаг к стройной фигуре

Пожалуй, я не ошибусь, если скажу, что практически каждая представительница прекрасного пола мечтает о плоском животе. Приобрести подтянутый живот можно как с помощью физических упражнений, так и с помощью диеты для живота. А лучше всего – сочетать и то и другое одновременно.

Как надо питаться, чтобы избавиться от живота?

Разработано несколько режимов питания, направленных на очищение организма от шлаков, сжигание жира в области живота и нормализацию работы пищеварительного тракта. Самые эффективные диеты для живота – рисовая, кефирная, гречневая. Но независимо от того, какую диету вы выберете, для получения ожидаемого результата – плоского живота — необходимо придерживаться следующих правил:

  • На любой диете для похудения живота необходимо отказаться от употребления алкоголя в любом виде. Особенно данный запрет касается пива. Многие полагают, что если процент спирта в пиве небольшой, то и алкоголем он не считается. Но это не так, кроме того, что пиво достаточно калорийный продукт, оно еще содержит особый фермент – аналог полового гормона эстрогена. Он-то и способствует тому, чтобы лишний жирок откладывался на животике.
  • Также надо ограничить употребление соли и сахара, а также продуктов, в которых они содержатся в избытке: например, варенье, сдобная выпечка, пирожные, торты, конфеты, соленая рыба.
  • Чтобы диета для живота эффективно убрала лишний жирок, придется прекратить есть жареные, маринованные и жирные блюда, полуфабрикаты (замороженные вареники и пельмени, колбасы, сосиски, сардельки), кетчуп, майонез, газированные напитки, «фаст-фуд».
  • Главное условие всех диет – употребление воды в количестве 1,5-2 литра в сутки. Это требование придумали не просто так. Именно негазированная вода, а не какой-либо другой напиток способствует улучшению обмена веществ, и, как следствие, скорейшему выведению шлаков из организма.

Меню диеты для живота

В интернете можно найти много диет для живота, которые обещают быстрое и эффективное похудение. Вы можете выбрать ту, которая вам больше по вкусу. Может, вы очень любите гречку, и с удовольствием будете сбрасывать лишний жир с боков с помощью гречневой диеты. Но мы предоставим двухнедельное меню диеты для живота. Быстрой эту диету не назовешь, зато она зарекомендовала себя, как действенная и не слишком голодная.

  • 1-й прием пищи (п.п.): нежирный или 1%-ный йогурт (150 г), хлеб из отрубей (50 г), яблоко, помидор;
  • 2-й п.п.: отварное куриное филе (200 г), салат из сырых овощей, хлеб из муки грубого помола (50 г);
  • 3-й п.п.: вареная фасоль (50 г), салат с отрубным хлебом;
  • 4-й п.п.: тушеные овощи (цветная капуста, морковь, лук, помидоры), яблоки, запеченные с медом, ягоды смородины.
  • 1-й п.п.: отварное куриное филе (150 г), овощи в сыром или тушеном виде, кусочек отрубного хлеба;
  • 2-й п.п.: сыр твердых сортов (50 г), салат, виноград;
  • 3-й п.п.: овощной суп на воде (200 г), кусочек хлеба из муки грубого помола (50 г);
  • 4-й п.п.: отварной картофель (200 г), отварная нежирная рыба (250 г), салат из отварных овощей (фасоль, брокколи, кабачки).
  • 1-й п.п.: 2 вареных яйца, хлеб из муки грубого помола (45 г);
  • 2-й п.п.: салат из овощей, отварная фасоль, хлеб с отрубями (50 г);
  • 3-й п.п.: нежирный йогурт (120 г), ягоды смородины, малины, клубники;
  • 4-й п.п.: отварное куриное филе (150 г), помидоры, отварная фасоль.
  • 1-й п.п.: нежирный творог (100 г), отрубной хлеб (50 г), помидор;
  • 2-й п.п.: отварное постное мясо (150 г), салат из овощей (200 г), яблоко;
  • 3-й п.п.: отварная рыба (100 г), салат, хлеб из муки грубого помола (50 г);
  • 4-й п.п.: отварное нежирное мясо (100 г), тушеная обыкновенная и цветная капуста (150 г), апельсин.
  • 1-й п.п.: отрубные хлопья с нежирным кефиром (150 мл), банан;
  • 2-й п.п.: отварная рыба (100 г), салат (150 г), груша;
  • 3-й п.п.: твердый сыр (45 г), салат из помидор;
  • 4-й п.п.: отварная рыба (100 г), салат из отварной фасоли и горошка с добавлением свежего кресс-салата (200 г).
  • 1-й п.п.: нежирный йогурт (125 г), дыня (100 г);
  • 2-й п.п.: отварное постное мясо (150 г), хлеб с отрубями (50 г), апельсин;
  • 3-й п.п.: овощной суп (150 мл), хлеб из муки грубого помола (45 г), помидоры (50 г);
  • 4-й п.п.: отварное куриное филе (100 г), салат из овощей (150 г), банан.
  • 1-й п.п.: нежирный йогурт (125 г), фруктовый салат (150 г);
  • 2-й п.п.: отварное постное мясо (150 г), салат из свежей капусты (200 г), отрубной хлеб (50 г);
  • 3-й п.п.: овощной салат из зеленого горошка, помидор, зеленого лука (200 г), хлеб из муки грубого помола (50 г);
  • 4-й п.п.: отварное куриное филе (100 г), салат из запеченных овощей (помидор, болгарский перец, зеленый горошек, сельдерей, лук).

Выше приведенное меню диеты для живота следует повторить и на следующей неделе. При выходе из диеты необходимо постепенно и в небольших количествах добавлять в свой рацион новые продукты. Особенно это касается жирных, жареных, маринованных, квашеных блюд. Иначе пищеварительный тракт может взбунтоваться и отторгнуть всю еду, в него помещенную, то есть возможно чувство тошноты и даже рвота.

Достаточно ли только диеты для похудения живота?

Любой диетолог или тренер по фитнесу скажет, что одной лишь диетой для живота невозможно добиться плоского и подтянутого пузика. Необходимы еще и регулярные физические нагрузки. Не обязательно тренироваться до изнеможения, да и сидя на диете это вредно. А вот умеренный комплекс упражнений, направленных на тренировку мышц живота, выполняемый каждый день, будет кстати. Так как он поможет избежать эффекта обвисания кожи. Особенно это актуально, если женщина выбрала быструю диету для живота, и за короткий срок похудела на много килограмм.

100diet.net

Диета для живота и талии. Рацион, правила питания, отзывы

При попытках избавиться от жира на животе необходимо помнить, что локально похудеть невозможно. Вместе с животом будет худеть все тело. Обычно при потере лишнего жира сначала уменьшается в объеме грудь, только потом живот и бедра. Есть диеты, которые помогают изменить этот порядок и направлены в первую очередь на ликвидацию жира с талии. Если человек не знает, как убрать живот в домашних условиях, диета поможет в этом.

Правила питания для похудения

Диета, чтобы убрать живот и бока, рассчитана на уменьшение объема боков и придание животу плоской формы. Талия и живот уменьшаются не только благодаря сокращению жировой прослойки. Есть дополнительные функции, которые можно получить при формировании правильного рациона питания. Вот основные из них:

  1. Ликвидация лишней жидкости из клеток организма. Благодаря этой особенности диеты человек теряет до 3 кг лишнего веса.
  2. Полная очистка кишечника позволяет уменьшить его объем благодаря избавлению от каловых масс.
  3. Уменьшение объема желудка. Если есть умеренное количество пищи, мышцы желудка постепенно сжимаются.

Правила диеты для похудения живота

  1. Искусственное создание недостатка углеводов с целью дефицита калорий и, как следствие, дальнейшего похудения.
  2. Снижение употребления поваренной соли до минимального уровня и употребление большого количества воды для того, чтобы постепенно вывести лишнюю соль из организма.
  3. Полная очистка кишечника.
  4. Снижение объема желудка с помощью уменьшения разовой порции при приеме пищи.

Чтобы похудеть в животе и талии, необходимо, помимо правильного питания, заниматься спортом. Упражнения помогут сохранить мышцы тела в тонусе. Если не предпринимать физическую нагрузку, мышцы заметно обвиснут, особенно сильно это проявляется при значительной потере жировой прослойки. Упражнения помогут сделать мышцы пресса подтянутыми и подарят красивый живот и талию. Занятия спортом предполагает каждая быстрая диета, однако иногда физическими нагрузками можно пренебречь или снизить их до минимума.

Белковая диета

Этот режим питания предназначен для исполнения в течение недели. Данная диета для живота и талии поможет достичь быстрого результата. Помимо приема правильной пищи, придется употреблять воду в больших объемах и регулярно выполнять упражнения, направленные на развитие пресса.

Целью диеты является полное очищение кишечника, вывод всей лишней жидкости. В рационе содержатся только те продукты, которые являются очень ценными, поэтому даже с помощью маленьких порций можно кушать до чувства насыщения. Данная диета для живота предназначена для активных личностей, у которых физические нагрузки предусмотрены ежедневно.

Можно есть один из вариантов, которые предлагает данная диета. Меню (день и вечер) предлагает возможность выбрать то, что больше хочется в конкретное время:

  • Завтрак. Можно съесть половину небольшой дыни вместе со 100 г творога. Альтернативой является 1 яблоко любого размера вместе с 3 столовыми ложками хлопьев без добавления сахара. Такой завтрак предполагает быстрая диета.
  • Обед. Половина дыни вместе с 150 г рыбы. Ее можно готовить на гриле или запечь в духовке, однако не следует добавлять жир. В этом меню следует употреблять салат из белокочанной капусты с брокколи. Если такой способ питания надоест, можно выбрать альтернативу, которая предусматривает куриную отварную грудку в количестве 50 г без шкурки, а также пару кусочков отрубного хлеба, низкокалорийные овощи и сыр.
  • Ужин. Разрешается стейк из мяса в количестве примерно 100-125 г совместно с 2 столовыми ложками гороха и помидором, предварительно запеченным в духовке. Если такой ужин надоест, можно заменить его на отварную свинину или говядину по 75 г вместе с салатом из свежих овощей. Если следовать этому меню, можно убедиться, что очень эффективно помогает данная диета, чтобы убрать живот.

Салаты следует заправлять лимонным соком или яблочным уксусом, а также оливковым маслом. Если данная диета для живота вызывает сильное чувство голода, его можно подавить, если постоянно рассасывать витаминные леденцы. В приведенном рационе питания предусмотрено высокое содержание белков, что поможет быстрее накачать пресс, поэтому следует регулярно выполнять упражнения для мышц живота. Уже через неделю мышцы станут заметно подтянутыми, а на животе отчетливо будет виден красивый рельеф. Человек одновременно приобретет как тонкую талию, так и плоский живот.

Французская диета

Данную диету очень любит Софи Марсо, известная всему миру как обладательница очень красивой и стройной фигуры, изюминкой которой является осиная талия. Данная диета для живота должна строго соблюдаться в течение недели, а особенности меню необходимо выполнять неукоснительно, только тогда можно получить отличный результат. Помимо соблюдения данной диеты, достаточно отвести всего 10 минут для выполнения упражнений на пресс. Это обязательно предполагает данная диета, чтобы избавить от живота.

Завтрак начинается с небольшого круассана. Заменить его можно отрубной булочкой. В качестве питья можно использовать черный чай, разбавленный молоком. На обед будет достаточно тарелки отварного риса вприкуску с яблоком. Данный комплект можно запить зеленым чаем. На ужин отлично подойдет слабосоленая рыба. Можно есть ее в запеченном, тушеном или соленом виде. В качестве овощей достаточно одного помидора, не подвергающегося тепловой обработке. Также во время ужина можно употребить листья салата.

Утро следует начать со стакана свежего лимонного сока. Закусить можно 3 свежими кусочками хлеба. На обед следует употреблять полезную и питательную пищу в виде супа из овощей и 100 г вареной курицы. Вечером необходимо съесть три штуки любых свежих овощей. Перед сном следует выпить минеральной воды до полного утоления жажды.

На завтрак следует употребить два стакана йогурта и одну чашку теплого молока. Обед начинается с трех картофелин, сваренных в мундирах, то есть без очистки от шкурки. Следует помнить, что при таком способе приготовления пищи необходимо тщательно вымыть овощи, а только потом поставить кастрюлю на огонь. Вместе с картошкой употребляют примерно 100 г отварной говядины. Ужин следует сократить до минимума. Достаточно съесть 2 свежих фрукта и запить черным чаем, приготовленным без добавления сахара.

Для завтрака отлично подходит небольшая тарелка овсяных хлопьев. Их следует предварительно распарить в кипятке. Данное блюдо необходимо съесть вместе с 50 г сыра. На обед необходимо сделать салат из 3 свежих огурцов среднего размера и заесть его одним свежим помидором. На ужин можно употребить протертую морковь, не прошедшую тепловую обработку, а также минеральную воду без добавления газа.

На завтрак употребляется яичница из 3 яиц. Запить ее следует черным чаем без сахара. На обед достаточно 200 г брокколи, которые следует предварительно отварить. Запить это блюдо можно очищенной водой без газа. Ужин можно ограничить стаканом любимого сока со 100 г отварной куриной грудки.

Три свежих фрукта необходимо употребить вместе с чаем без сахара. Так можно ограничить свой завтрак. На обед следует употребить салат из овощей. Ужин можно ограничить двумя яблоками и очищенной водой, в которую следует добавить несколько капель лимонного сока.

Это заключительный день, который предполагает французская диета для живота. В этот день можно позволить себе разнообразие в питании, однако следует ограничивать порции небольшими размерами. Чтобы польза от диеты была ощутимой, необходимо пить много жидкости и употреблять любые продукты, которые были в рационе из предыдущих дней. Обычно люди ориентируются на свои предпочтения, однако можно руководствоваться чувством меры и выбирать самые низкокалорийные, но полезные продукты.

Чтобы гарантированно похудеть при диете для живота и талии, необходимо каждый день с утра выпивать 1-2 стакана чистой воды без газа. Таким образом можно быстро запустить систему пищеварения, подготовить желудок к принятию полноценной пищи.

Примерно по прошествии 15 минут после принятия воды можно принять 1 столовую ложку оливкового масла. В нем есть важные для организма жиры растительного происхождения. С их помощью можно смазать кишечник, что способствует легкому опорожнению. При соблюдении данных рекомендаций совместно с выбранной диетой человек получит отличный результат без лишних усилий.

www.syl.ru

Диета для плоского живота за неделю: отзывы, меню, рецепты и результаты

Опубликовал: admin в Эффективное похудение 28.04.2018 0 49 Просмотров

Для того, чтобы избавиться от жировых накоплений в области живота и бедер, достаточно воспользоваться простой диетой – результат не заставит себя ожидать слишком долго.

Суть диеты для плоского живота заключается ограниченном количестве калорий, а также употреблении только полезной и натуральной пищи. Такой подход позволяет организму начать самостоятельно устранять жировые клетки – соответственно, убирается и лишний жир.

К основным достоинствам диеты плоский живот относятся:

  • Хорошая эффективность;
  • Отсутствие слишком строгих ограничений;
  • Легкая переносимость.

Из недостатков – только противопоказания:

  • Беременность и лактационный период,
  • Любые хронические заболевания,
  • Гипертония,
  • Сахарный диабет.

Если придерживаться рациона неделю и не нарушать его правил, то удается сбросить до 7 кг – при строгом, и до 3-4 кг – при мягком меню на несколько недель или месяц.

Уходят ли объемы на диете для плоского живота

Вместе с жировыми отложениями, разумеется, уменьшаются объемы талии и бедер, а также снижается общая масса тела. Можно воспользоваться любой из разновидностей диеты: быстрая и медленная. Быстрая рассчитана на 3-5 дней, а вот второй вариант по длительности занимает минимум 2 недели, но является более сытным и безопасным.

Калорийность диеты для плоского живота и боков также зависит от конкретного рациона:

  • Если он ограничен малым количеством продуктов, то в день разрешается употреблять не более 1000 Ккал.
  • При расширенном списке блюд данный показатель не превышает 1500 Ккал.

Что необходимо исключить из меню:

  • Жирные и сладкие продукты;
  • Жареное, копчености, соленое;
  • Алкоголь;
  • Ненатуральные соки;
  • Лимонад.

  • Перед началом диеты рекомендуется сделать разгрузочный день, а далее питаться небольшими порциями, но часто;
  • Ежедневно необходимо выпивать как минимум 1,5 л отфильтрованной воды;
  • Разрешается кушать любые нежирные продукты: рыбу, мясо, кисломолочные изделия, фрукты, овощи, зелень, крупы.

Чтобы добиться уменьшения объемов в этих областях, необходимо в течение недели питаться по примеру данного меню:

  • Завтракаем отварным яйцом, грейпфрутом, зеленым чаем;
  • На ланч ушаем фрукты;
  • Обедаем куриной грудкой и тушеными овощами;
  • На полдник пьем кефир или обезжиренный йогурт;
  • Ужинаем вареным рисом, свеклой и кусочком мяса.

При больших объемах живота необходимо на протяжении недели перекусывать половинкой грейпфрута, а остальные приемы пищи формировать по принципу этого меню:

  • Утром съедаем фруктовый салат, пьем чашечку чая;
  • Обедаем паровыми овощами и отварной куриной грудинкой;
  • Ужинаем салатом из морепродуктов, выпиваем чай.

Для того, чтобы избавиться от больших объемов за месяц рекомендуется придерживаться следующего примера меню:

  • Завтракаем злаковой кашей и фруктом;
  • На ланч пьем чай, съедаем бутерброд с кусочком сыра;
  • Обедаем овощным салатом и нежирным супом;
  • Полдничаем 200 г кефира с добавлением 1 ч. л. клетчатки;
  • Ужинаем 100 г рыбы и рисом с овощами.

Наиболее жесткой, но эффективной мерой снижения веса является рисовая диета:

  • С утра отвариваем стакан риса;
  • Делим все на 6 порций, питаемся в течение дня;
  • При ощущении голода перекусываем овощами, но не чаще 2 раз в день;
  • Используем методику не более недели.

Придерживаться этого рациона разрешается не более 10 дней, на протяжении которых можно употреблять только гречку, приготовленную по этому рецепту:

  • Перед сном завариваем 200 г крупы в 400 г кипятка;
  • Питаемся в течение дня только распаренной гречкой, можно разбавлять кефиром.

Фитнес диета всего подходит для тех, кто занимается спортом и посещает тренажерный зал, т.к. в меню преимущество отдается белкам:

  • Разводим стакан овсянки равной порцией молока, смешиваем с кусочками ананаса. После набухания кушаем на завтрак;
  • Обедаем овощным салатом и тунцом;
  • Ужинаем запеченной рыбой и отварной фасолью;
  • На полдник и ланч пьем черничный смузи.

Вода Сасси готовится по особому рецепту, а пить ее необходимо натощак и за 20 минут перед каждым приемом пищи. Питаться разрешено только низкокалорийными продуктами по любому из представленных здесь меню, а сама вода готовится следующим образом:

  • В 2 л воды добавляем натертый имбирь (1 ч. л.), измельченный огурец, листья мяты. Выжимаем сок из одного лимона;
  • Оставляем на ночь в холодильнике, на следующий день пьем.

Питаться по методике Синтии Сасса нужно в два этапа: на протяжении первого (4 дня) нужно пить воду Сасси, и употреблять не более 1200 Ккал в день, а далее – 4 недели следовать этому меню:

  • На завтрак кушаем овсянку с орешками, выпиваем чашку кофе;
  • Перекусываем фруктовым миксом;
  • Обедаем запеченной рыбкой, тушеными овощами;
  • На полдник кушаем 50 г горького шоколада, пьем сок;
  • Ужинаем салатиком из морепродуктов.

Чтобы за неделю получить плоский животик, предлагается питаться по меню средиземноморской диеты:

  • Утром кушаем мюсли с фруктами;
  • На ланч съедаем йогурт;
  • Обедаем запеченными овощами;
  • Полдничаем фруктовым салатом;
  • Ужинаем помидорами с тертым сыром моцареллой.

Для спортсменов и тех, кто предпочитает в своем рационе мясо, рыбу, яйца и кисломолочные продукты, белковая методика подойдет лучше всего. Пользоваться ею можно не более 2 недель, используя следующий пример меню:

  • Завтракаем паровым омлетом, пьем чай;
  • На перекус съедаем пару отварных яиц;
  • Обедаем салатом из морепродуктов, пьем кефир;
  • На полдник съедаем банан;
  • Ужинаем вареным мясом (200 г) и листовыми овощами.

Экспресс-вариант кефирной диеты, рассчитанный на 3 дня, выглядит следующим образом:

  • Ежедневно потребляем по 1,5 л 1%-ного кефира;
  • Любые другие продукты не допускаются.

Одним из лучших жиросжигающих напитков считается имбирный чай. Его нужно пить после каждого приема пищи, а готовится он так:

  • 1 ч. л. молотого имбиря и дольку лимона заливаем 1 л кипятка, закрываем в термосе;
  • Настаиваем полчаса, затем его уже можно пить.

ymp3.ru

Диета для живота

Область живота является наиболее проблемной зоной женского организма. При наборе соответствующего поискового запроса поисковые системы выдают нам сотни, если не тысячи сайтов с различными вариациями диет для уменьшения живота.

Но парадокс заключается в том, что диета для уменьшения объема живота вообще ничем не отличается от обыкновенной диеты — ведь главной целью здесь стоит похудение, для которого достаточно соблюдать определенный режим питания и необходимый рацион. Поэтому забудьте о несбалансированных диетах и голодовках, способных привести к определенным заболеваниям, начните соблюдать правила здорового питания и ваш живот уйдет сам собой вместе с лишними килограммами.

Основные принципы диеты для живота

Главное в диете для живота, как и в каждой диете — это отказ от определенных продуктов, вредящих нашему организму и приводящих к накоплению лишних килограмм или замена их на более полезные:

  1. Соль. При ее избыточном употреблении происходит задержка вывода воды из организма и образуются отеки, что очень неблагоприятно и для похудения и для обмена веществ. Соль уже изначально содержится во многих продуктах, поэтому наша привычка добавлять ее в каждое блюдо вызывает переизбыток соли в организме, что ведет к увеличению веса. А без соли блюда кажутся нам пресными и безвкусными.

Попробуйте в течение недели не досаливать пищу – ваши вкусовые рецепторы придут в норму, и вы начнете чувствовать настоящий вкус продуктов, а употребление соли перестанет быть необходимостью. Если сразу отказаться от соли сложно – для начала сократите ее объем вдвое и добавляйте в уже готовые блюда или перейдите на морскую, более полезную для нашего организма соль.

  1. Алкоголь. О вреде для здоровья и стройной фигуры пива, вина и более крепких алкогольных напитков уже сказано столько, что комментарии будут излишни. Если вы хотите получить долгосрочный эффект от правильного питания и наслаждаться подтянутым, плоским животом – перестаньте употреблять алкоголь вообще.
  2. Картофель. Любимый многими картофель, к большому сожалению никак не совместим с правильным питанием, так как он — кладезь крахмала, приводящего к избыточному весу и увеличению живота. Максимум, что можно себе позволить на диете – это клубень, запеченный в кожуре.
  3. Выпечка, сладости. Ничего полезного для организма эти продукты, кроме кратковременного ублажения вкусовых рецепторов не несут. Необходимо заменить сдобу фруктами, богатыми витамином С (апельсины, киви, грейпфрут), а молочный шоколад горьким (содержание какао не менее 75%). Эффект от подобной замены вы заметите уже через неделю. Главное употреблять фрукты до шести часов вечера — не забывайте, что фрукты все же богаты сахаром, который в конце дня не усваивается, а откладывается не всегда там, где нужно.
  4. Белый рис. Этот продукт необходимо заменить на бурый рис и употреблять его не чаще одного-двух раз в неделю, т.к. крахмал, содержащийся в белом рисе в больших количествах, как и в картофеле способен свести на нет все попытки похудеть.

Особенности диеты для живота

Теперь поговорим об особенностях:

  • Выпивайте каждый день не менее 2-х литров воды — так вы значительно улучшите и ускорите свой обмен веществ, что при уменьшении живота незаменимо.
  • Диета рассчитана на 14 дней.
  • Результаты диеты начинают проявляться через неделю, а за время диеты можно потерять от 2-х до 7-ми килограмм в зависимости от исходного веса.
  • Рацион всего дня нужно разделить на несколько приемов пищи, при этом желательно употреблять ее через равные промежутки времени.
  • Каждый день, после пробуждения необходимо выпивать стакан воды для пробуждения и активации всех процессов в организме.
  • Порции не должны быть большими и превышать по объему 1 стакан.

Меню диеты на 7 дней

  • Завтрак. 50 грамм овсяной каши, залитой однопроцентным кефиром, яблоко, зеленый чай.
  • Обед. 50 грамм нежирного сыра, половина помидора, половина авокадо.
  • Ужин. Куриное филе, зеленый лук, 50 грамм рисовой лапши. Заправить соевым соусом.
  • Завтрак. Овсянка на молоке, апельсин, зеленый чай.
  • Обед. Овощной салат, заправленный чайной ложкой оливкового масла.
  • Ужин. Тушеные кабачки, 50 грамм твердого сыра.
  • Завтрак. Смузи из ягод.
  • Обед. Суши или любая нежирная рыба, приготовленная на пару (300 грамм).
  • Ужин. Запеченная куриная грудка, приправленная лимонным соком.
  • Завтрак. Овсянка и одно яйцо всмятку.
  • Обед. Овощи, приготовленные на пару.
  • Ужин. Греческий салат с добавлением курицы (100 грамм).
  • Завтрак. Фруктовый салат.
  • Обед. Овощной салат, твердый сыр 50 грамм.
  • Полдник. Стакан кефира.
  • Ужин. Два клубня запеченного картофеля или 300 грамм лосося, приготовленного на пару.
  • Завтрак. Вареное яйцо, овощной салат.
  • Обед. Тушеные или паровые овощи, рисовая лапша.
  • Ужин. Телятина (200 грамм), салат из помидоров и болгарского перца.
  • Завтрак. Геркулесовая каша с молоком, любые ягоды 50 грамм.
  • Обед. Салат из помидоров, нежирного сыра и огурцов.
  • Ужин. Лосось с брокколи.

На вторую неделю меню такое же.

Выход из диеты

Поскольку диета для живота, это по сути сбалансированное, здоровое питание, то противопоказания к ее применению отсутствуют и целенаправленного выхода из нее не требуется.

Старайтесь в дальнейшем придерживаться того же рациона, избегая жарки, острых приправ, усиливающих аппетит, копченостей, выпечки, кетчупов и майонеза. Следите за тем, чтобы завтрак был насыщенным и калорийным (углеводным), ужин легким, желательно белковым и избегайте перекусов. Соблюдая эти нехитрые правила, вы не только не вернете сброшенные килограммы, но и продолжите медленно, но целенаправленно избавляться от лишних жировых отложений.

Физические упражнения

Для закрепления результата не пренебрегайте умеренной физической нагрузкой. Один из лучших способов создать себе тонкую талию — это купить специальный, тяжелый массажный обруч и крутить его 20-30 минут в день. Делайте не менее 50-ти упражнений на пресс каждый день, и не забывайте про наклоны – по 30-40 раз вперед и в каждую сторону.

Уделяйте минимум по часу в день пешим прогулкам в быстром темпе. Сочетание подобной активности с правильным и здоровым питанием очень скоро заставят вас позабыть о неэстетичном виде вашего живота. Вы станете наслаждаться вашим обновленным телом, удивляясь, как же, оказывается просто и легко быть в отличной форме!

diyetu.ru